Общие принципы постановки ударной техники рук в хортинге

Базовая техника рук в спортивном разделе смешанного единоборства хортинг очень обширна, ее можно разделить на три основных группы: а) удары, б) защитная техника рук, блокирования, в) захватная техника. Но развивая все эти элементы можно отметить главное, что чем сильнее мышечный корсет рук, чем большую скорость и мощность он развивает при выполнении движений, тем успешнее эта техника применяется в реальных ситуациях поединка хортинга. Иногда можно наблюдать, что у спортсмена есть объем и развитая мускулатура мышц, но удар не имеет разрушительной силы, потому что он при ударе использует только силу своей руки. Значит он не может использовать весь свой потенциал как этих мышц, так и работы таза, инерции корпуса. Для постановки мощного удара необходимо подготовить все аспекты. Сила удара зависит не только от силы сокращения мышц, но от согласованности всего тела при ударе, правильного переноса веса тела, подачи инерции руки в нужный момент, ударного импульса, который идет от опорной задней ноги через все тело до места приложения удара, от скорости мышечного сокращения, крепости ударной части и прочих важных составляющих. Для постановки сильного удара необходимо в процессе тренировки научиться концентрировать силу как ударной руки, так и всего тела, вырабатывать умение согласовывать работу плеча, корпуса, тазобедренного сустава, чувствовать когда и как перенести центр тяжести для усиления удара. В конечной фазе удара поясница служит как передатчик энергии, она передает заданную задней ногой инерцию через позвоночник и мышцы спины и пресса, который в доли секунды выбирает нужный ему разворот корпуса. В этот момент ударное плечо уже заряжено на мощный удар и мышцами руки посылает кулак непосредственно в атакуемую точку. При этом все тело движется в едином порыве обеспечивая удару сокрушительную силу. Предплечье и плечо являются при этом всего лишь проводником мощного заряда, а ударная часть летит в цель за счет набранного импульса от задней стопы, которая толкается в пол, через ногу и таз, поясницу и корпус, в плечо и руку. При подготовке удара колени должны быть слегка согнуты, так как в этом случае хортингист получает нужную ему маневренность. Находясь на носках и с согнутыми в коленях ногами спортсмен легче набирает необходимую дистанцию, изменяет ее в нужный момент, подбирая ситуацию, в которой начинает атаку. Если в данный момент боя удобно бить передней рукой, это не значит, что придется пользоваться только силой передней руки. Вам необходимо быстро набрать инерцию от одноименной ноги, даже слегка, но развернуть корпус для замаха, и быстрым движением таза и корпуса послать плечо ударной руки вперед. Рука автоматически вылетает в ударную позицию и Вы получаете мощный удар передней рукой, используя инерцию всего тела. Поворот тела в пояснице создает условия для того, чтобы создаваемое усилие проявилось наиболее полно и свободно. Такой способ создания ударного усилия, когда взаимодействуют руки и ноги, создает более благоприятные условия для последующих действий, для непрерывной атаки. После нанесения сильного удара, который вывел соперника из равновесия, удобнее перейти на бросковую атаку для перевода соперника в партер, или надежно взять захват для проведения болевого или удушающего приема. Такой захват начинается в стойке и с успехом может закончиться в партере. Смешанный поединок хортинга, в котором присутствует самый обширный арсенал разрешенных приемов, предполагает отработку каждого технического действия не просто до автоматизма, а еще предвидя возможные действия соперника, готовность на них отреагировать очередной неожиданной атакой.
Тренируя силу и скорость различных действий при отработке ударов и приемов, одновременно надо усиливать твердость и сопротивляемость ударным нагрузкам тех мест кулака и стопы, которыми наносятся удары. Сила и скорость удара также зависят от предварительного растяжения мышц, которое создается за счет опережающего движения частей тела. Примером таких механизмов в ударном движении является опережающее движение бедра по отношению к плечевому поясу, что приводит к растяжению мышц туловища и мышц-сгибателей плеча бьющей руки. Вследствие этого в мышцах туловища и плечевого пояса накапливается потенциальная энергия упругой деформации. После чего движение руки к цели обеспечивается за счет перехода энергии таза в направленную энергию движущейся к цели руки. Поскольку строение различных частей тела человека неодинаково и в реальной схватке можно попасть противнику по жесткой кости и травмироваться самому. Если спортсмен получает даже небольшую травму ударной части или руки, то это отрицательно сказывается на силе удара, он ограничивает силу удара подсознательно, чтобы не усугубить полученную травму, поэтому лучше всего подготовить себя перед поединком, собраться мыслями, сконцентрироваться на результате. Контроль над своими действиями абсолютно положительно скажется на ведении самого боя, Вы осознанно не спонтанно будете атаковать, своевременно выставлять блоки и подставки, успевать делать нужный захват, а значит Вы уменьшите вероятность получения нежелательного ушиба или травмы. Для подобной надежной работу у Вас должна быть достаточная сила мышц, наработанная на тренировочных занятиях по общей и специальной физической подготовке. Плотный и надежный мышечный корсет защитит кости Вашего скелета, уплотнит и прикроет сухожилия суставов от излишних ударных повреждений во время атак и защит. Нанося удары думайте и контролируйте расположение всех частей тела, прикрывайте мышцами костные ткани.
Фазы ударного движения
Ударное движение спортсмена можно условно разбить на три основных фазы:
1. Доударная фаза.
В первой фазе движение начинается из определенного стартового положения удара, в котором спортсмен принял решение начинать удар, срабатывает тело как единая пружина, осуществляется разгон плеча и руки с ударной частью - кулаком.
2. Ударная фаза.
Ударная фаза - момент непосредственного соприкосновение, контакт ударной части с атакуемой поверхностью.
3. Послеударная фаза.
Возврат руки после нанесения удара, во время которого происходит последовательное торможение частей тела снизу вверх за счет быстрых тормозящих действий всего тела.
Это очень важный момент, в который необходимо успеть оценить результат удара, нанесенный сопернику ущерб, определить его ответные действия, а также мгновенно на них отреагировать продолжением атаки или отходом.
Сила удара (измеряется в кг/с).
Первый компонент сильного удара. Если рассмотреть силу удара согласно законам физики, то будет понятно, что сила удара зависит от массы ударяющего предмета, то есть - кулака + масса руки, и скорости его перемещения - максимально полученного ускорения в момент фазы удара. Сила удара в основном определяется скоростью и зависит как от физической силы человека, так и от его владения базовой техникой. Это главная составляющая силы удара.
Второй компонент силы удара зависит от угла приложения силы. Если Вы с полной мощностью и использованием инерции тела нанесли мощный разноименный удар задней рукой сопернику в подбородок, но он вовремя сделал уклон корпуса, то кулак в перчатке слегка задев цель пронесет всю свою инерцию мимо, и результат от такого удара будет слабым.
Третий компонент приложения силы удара заключается в направлении движения цели в момент удара. Так как поединок хортинга проходит в интенсивном темпе, Вы должны правильно выбирать ударную ситуацию, выгодную для Вас, то есть, если голова соперника в момент Вашего удара двигалась назад, и он в этот момент отклонил корпус, то сила удара уменьшается ровно на величину ускорения, с которым соперник делал отклонение назад. И наоборот, если Вы смогли поймать соперника на противоходе, то есть, нанести ему прямой удар в тот момент, когда он двигался вперед, ринулся атаковать, то Ваш удар станет сильнее ровно на величину ускорения его движения вперед.
И четвертый компонент - это жесткость ударного инструмента, то есть Вашего кулака, и жесткость или мягкость ударной точки поражаемой поверхности. Если в первом раунде поединка хортинга рука в перчатке с силой ударит в тазобедренную кость соперника, то эффект от удара будет небольшой, Вы в этом случае неправильно выбрали ударную точку, или не успели выбрать. Пример второго раунда: голая рука в кулаке, сама по себе жесткая, мощное ударное формирование, нанесла удар в солнечное сплетение сопернику. В этом случае мы можем ожидать результативный удар, так как солнечное сплетение само по себе мягкое и не защищено мощной мышечной тканью, а ударная часть кулака оказалась жесткой и глубоко вошла при ударе в тело, нанося ущерб сопернику.
Скорость удара.
Для спортсмена хортинга в часто меняющихся ситуациях поединка очень важно развить способность развивать максимальную скорость атакующего движения в минимальное время, которое возможно в данной ситуации боя. Для этого мышцы должны быть эластичными, способными быстро и сильно напрягаться, выносливыми и хорошо тренированными. В анатомии человека изучено, что наличие быстрых волокон в мышечном корсете человека ему дает генетика, то есть спортсмен уже родился с определенным соотношением быстрых и медленных волокон в мускулатуре. Но скорость, как физическое качество спортсмена, также хорошо поддается развитию. Для этого можно использовать чувствительную грушу, ракетки для нанесения и контроля быстроты ударов, тканевые мишени, проводить бой с тенью в высоком темпе и много других методик развития скорости удара. Кроме того, скорость зависит от владения спортсменом техники. Технически подготовленный спортсмен, делает удары и блоки быстрее, потому что его конечности и все тело работает рационально, выработались все необходимые навыки, отработалась правильная амплитуда движений, четкость выполнения технических элементов базовой техники хортинга. Для конкретного спортсмена наибольший эффект дает техника, в которой максимально используются его психофизические способности и анатомическое строение. Это даст возможность значительно увеличить скорость удара.
Точность удара.
Точность наносимых ударов напрямую зависит от скорости реакции и координации спортсмена. Спортсмен с плохой координацией намного хуже реагирует на изменения ситуаций боя, удары смазывает или вообще наносит мимо цели. Если у хортингиста хорошая скорость и высокоразвитая координация, то он может быстро бить точно в цель, а в случае маневренности соперника, подсознательно изменить направление удара, и догнать цель, то есть попадать точно в болевые точки соперника опережая его реакцию на атаки и применение защитных действий. Такая же ситуация и с блокирующими действиями, вовремя и правильно выставить блок, это результат тренировки реакции и координации.
Эффективность ударных и защитных действий.
Эффективность техник можно назвать конечным результатом действий хортингиста в бою. Если удар нанесен сильно и точно - он эффективен, если блок выставлен вовремя и обеспечил безопасность - он также эффективен. В серийной работе в момент нанесения ударов по различным болевым точкам можно также определить эффективность атак. В процессе обмена ударами между бойцами, один бьет точнее и больше, а второй слабее и реже, значит эффективность атак первого спортсмена выше, а значит и преимущество у него. Правильное использование энергии упругой деформации мышц туловища и плеча в ударном движении является существенным и дополнительным фактором, повышающим скорость и эффективность удара.
Если первый спортсмен удачнее ставит блоки, меньше пропускает, а второй не успевает блокировать и пропускает удары, значит эффективность защиты первого спортсмена выше. Для себя можно еще определить критерий эффективности по такому принципу: Вы поставили до поединка перед собой техническую задачу, и ее выполнили легко - это Ваша высокая эффективность, выполнили с трудом или с равным результатом - низкая эффективность техник.
Общие факторы, влияющие на силу удара:
- физическая сила человека, мышечная сила и подготовленность внутренних органов;
- общая координация, ловкость, подвижность и т.д.;
- специальная координация - техника удара;
- психологическая подготовка - "сила духа" - нацеленность на поражение;
- время перехода мышц от расслабления к напряжению и наоборот - способ разгона ударной части тела;
- максимальное напряжение в конечной фазе удара - суммарная концентрация всех сил в момент контакта с целью;
- эмоциональное состояние.

Степень воздействия, поражающая способность и нанесенный ущерб от удара в цель зависит от:
- силы удара;
- размера площади контакта ударяющей части тела с целью (давление - измеряется в кг/кв.см);
- жесткости ударяющей конструкции, от задней ноги, корпуса до ударяющего кулака;
- глубины проникновения ударной части в цель;
- твердости, упругости, жесткости и других механических качеств болевой точки, в которую наносится удар.

Специальная координация

Под специальной координацией в хортинге нужно понимать навык спортсмена максимально использовать все части тела для оптимизации двигательных действий в поединке при ударной и защитной работе. Путем практических занятий спортсмен подбирает для себя технику и использует свою конституцию тела. При нанесении удара это может выглядеть как подача ударного импульса снизу - от ноги, до кулака, который наносит ударное усилие непосредственно в намеченную цель. При этом все части тела придают импульс и усиливают скорость предыдущей части тела, включив корпус нога толкается от пола, через коленный и тазобедренный сустав корпус набирает скоростно-силовое движение, затем корпус в свою очередь разгоняет плечо и предплечье. Все это проходит одновременно в одном монолитном движении. Большое значение для увеличения силы удара при этом имеет морально-волевой настрой, психическое состояние спортсмена, настроенного на поражение соперника сильным ударом и готового включить для этого все свои внутренние резервы. Очень важно при изучении специальной координации увеличения силы удара рассматривать все детали, в этом случает мелочей нет. Если у спортсмена нестабильная и неустойчивая стартовая позиция перед началом удара, то это удар значительно ослабит. Если произошла в этот момент даже малейшая потеря равновесия, это так же сделает удар слабым. Ваша специальная координация должна также быть подготовлена для быстрого подбора доударной дистанции, потому что сильно нанесенный удар, который не полностью дошел до своей цели или быстрее чем необходимо встретился с цель, будет намного слабее удара, который попал в момент максимального напряжения в конечной фазе удара и жесткой ударной конструкции Вашего скелета. Скручивание предплечья имеет прямое отношение к улучшению эффективности техники. Таким образом можно сказать, что движение последующей части тела вызывается импульсом, созданным движением предыдущей части тела и, таким образом, каждая последующая часть тела начинает свое движение не с нулевой скорости, а с конечной скорости движения предыдущей части тела, которая выполняет роль ступени разгона, техническая составляющая силы удара является результатом последовательного разгона увеличения скоростей отдельных частей тела снизу вверх: ноги, бедра, руки.
Сила и дальность удара достигается опережающим движением бедра по отношению к плечевому поясу, что приводит к предварительному растяжению мышц туловища, то есть способствует созданию необходимых условий для осуществления последующего сокращения и активного включения мышц туловища в ударное движение.
При выполнении удара также важно не потерять равновесие, попасть в цель и быстро перейти к следующим техническим действиям. При серийных атаках хорошая специальная координация позволит спортсмену корректировать силу и темп, выбирать болевые точки, определять степень угрозы при блокированиях и быстро и точно реагировать на изменения ситуаций поединка хортинга.
Биомеханика удара
Перемещение большого количества массы, суммарная масса всех частей тела, участвующих в ударе, с большим ускорением вырабатывает мощность, показатель силы удара. Согласно законам физики мощность прямопропорциональна массе и ускорению. Масса частей тела человека постоянна и в период поединка неизменна. Но вот второй показатель, ускорение - это постоянно меняющийся показатель, и причем прямо зависимый от развития физических качеств спортсмена. Можем разобрать пример стартового доударного положения, то есть стойки. Для создания ускорения необходима опора, которой и является стойка спортсмена. Если удар начинается из устойчивого положения, то начальное ускорение ударной части сразу будет иметь высокие показатели. Максимальная сила ноги при разгибании ее в коленном суставе проявляется при углах 110-125 градусов, а ширина расстановки ног при этом во фронтальном направлении колеблется от 20 от 35 см. Эти данные можно использовать при усилении стойки хортингиста. Если спортсмен стоит неустойчиво, при ударе отклоняет корпус назад, или делает другое дисбалансирующее движение в момент удара, то ускорение в самом начале будет малым, естественно это скажется на конечном ускорении в момент контакта ударной части с целью. Итак, если стойка устойчива и вложение таза и корпуса в удар своевременно и быстро, то и удар получится сильным. Положение ног при этом может быть индивидуально для каждого спортсмена. Следующий фактор, который увеличит конечное ускорение - это величина амплитуды движения ударной части. Если рука выставлена излишне вперед на соперника, то до конечной цели кулаку остается мало места, и разгона для удара нет. Если спортсмен полностью вкладывает в удар все тело, но амплитуда слишком коротка, то ударная часть не может набрать большого ускорения, следовательно удар, согласно биомеханических законом, будет слабее. Некоторые спортсмены используют замах для удлинения ударной амплитуды. Опытные спортсмены-хортингисты, бьют без замаха, используя стартовое ускорение и молную мощность тела, и таким образом увеличивают частоту наносимых ударов сериями. Спортсмен, который набрал для удара излишний замах, создает для себя опасное положение, так как часто отводит руку для удара за проекцию головы. Такой маневр очень опасен в бою со скоростным соперником, ведь он может быстро вынести руку и нанести удар в открытую часть лица, голову. Поэтому одним из основных моментов специальной координации является правильное применение своих частей тела по законам биомеханики. Из каждого взаимоположения спортсменов в поединке усть много вариантов атак и защит, их выбор на высокой скорости боя путем тренировочных поединков, подбора дистанций позволят каждому хортингисту выбрать коронные приемы, именно его удары и серии ударов. В промежутках между обменом ударов при перемещениях и отходах в поединках рекомендуется держать руки возле головы, локти опущенные вниз на корпус. Это позволит максимально прикрыть голову и болевые места корпуса от неожиданных ударов, а также ударные части, то есть кулаки, держать ближе к себе, чтобы иметь при необходимости ударную амплитуду до соперника, позволяющую нанести результативные удары. Еще важный биомеханический момент - перенос центра тяжести с одной ноги на другую. Применение перемещений тела для подбора амплитуды для удара происходит за счет зрительного анализа положения соперника. Но вот сколько раз нужно сделать одно и тоже движение, чтобы подобрать правильное расстояние для нанесения удара - это вопрос опыта и таланта. Одаренные спортсмены это делают автоматически. В генах человека заложены природные принципы координации, но координация поддается тренировке, поэтому даже не очень способные спортсмены, но трудолюбивые и настойчивые могут добиться необходимого опыта и отработать даже сложно-координационные удары и комбинации. В этом вопросе практика лучше любой теории, больше тренироваться и экспериментировать на разных соперниках. Конечно биомеханика ударов и блоков у каждого спортсмена индивидуальна, то есть конституция тела, длина конечностей, ширина плеч и костей, росто-весовые параметры, наличие растяжки, скоростно-силовые данные, развитие психологических и скоростно-силовых качеств - это вопрос индивидуальности, но в процессе тренировок, подбирая соперников с различными антропометрическими данными, можно наработать и натренировать чувство дистанции и удара с учетом быстрого изменения ситуаций боя, наносить удары на отходе, подходе, в уходе с линии атаки, и даже прыжке. Все это достигается терпением и трудолюбием при наблюдении опытного тренера-наставника. Биомеханический анализ ударной руки при прямом ударе спортсмен может проанализировать для себя индивидуально, учитывая силу и физические данные плечевого пояса - переднего среднего и заднего пучка дельтовидной мышцы, длины плеча и предплечья, положение и крепость запястного сустава, а также его супинацию (движение внутрь - вкручивание) при нанесении удара, положение локтя при разгибании руки при ударе, положение кулака при контакте с целью. Рука должна начинать движение из удобной позиции, надежно и уверенно набирать ускорение, двигаясь к цели и разгибаясь, наносить ударное действие по цели под максимально возможным контролем, и уходить в исходное положение в более расслабленном состоянии, но также под максимальным контролем, чтобы в случае необходимости использовать ее в нужном месте или блока или подставки, или следующего удара этой ударной серии. Свою биомеханику частей тела при ведении поединка, специальную координацию удобно корректировать и развивать наблюдая за своей работой в зеркало, просматривая видео своих поединков, слушая советы тренера-наставника. Поединок хортинга - это своеобразное творчество, где можно раскрыть все свои боевые качества, развить навыки ударной и бросковой техники, применяя широчайший арсенал приемов атак и защит в стойке и партере. Если хортингист выполняет правый боковой удар рукой, то его ноги примерно находятся на расстоянии ширины плеч друг от друга, его правая нога почти прямая, его правое бедро вращается вперёд, он весь слегка подаётся вперёд, его правое плечо, локоть и кулак формируют короткую дугу. Суставы, которые соединяют его ноги с его кулаком выровнены, образуя не прямую линию, а спираль. Удар имеет большую силу только когда спортсмен движется именно так. Если он остановится, мощность его удара существенно уменьшиться. То же самое справедливо и для прямого удара. Правая нога хортингиста почти прямая и находится сзади. Его поясница наклонена вперед, строго вдоль вектора силы, которая создаётся ногой. Его плечи, локоть, и кулак находятся на прямой линии. В этом случае, кости скелета выстроены в прямую линии, а не в спираль. Такой удар имеет большую мощь, но только если спортсмен находится в движении. Если он делает паузу, мощность падает. Сила при этом передаётся через правильно согнутые суставы стоп к коленям, бедрам, плечам, локтю, запястью, кулаку. В конечной фазе удара, если учтены законы биомеханики удара, рассмотренные выше, то при нанесении прямого удара краткий биомеханический анализ будет таким: стопы - часть тела, касающаяся земли и обеспечивающая стартовый толчок ударной конструкции, принимает ударный импульс таза, который послан вперед, подает его на голень и изгибом коленного сустава на бедро, которое следует за голенью, корпус с плечевым поясом следует за бедром и тазом, плечо за корпусом, предплечье через локтевой сустав - за плечом, кулак через запястный сустав за предплечьем и врезается в цель. От кулака и до стопы существует и быстро работает своеобразная упругая пружина из частей тела, сила и упругость которой и обеспечиваются биомеханикой прямого удара, а также специальной координацией спортсмена. Если рассмотреть боковой удар, то часть тела, которая касается земли, это ноги, часть тела, контактирующая с целью, есть правый кулак. Кулак, локоть и плечо формируют короткую дугу, которая является полностью перпендикулярной к вертикали. Кости от кулака до стопы формируют пружинистую спираль вокруг центральной линии ударяющего спортсмена. В данном случае биомеханический анализ бокового удара правой рукой позволил нам определить, куда и в каком направлении должно быть приложение силы, направлено ускорение ударной части, а также траектория всего движения - от стартового положения к удару, и возврат частей тела после удара в необходимое положение. В этой связи можно сказать, что мощность возникает только в движении и при правильном выравнивании для передачи максимального импульса от ноги по суставам до ударной части. Спортсмен сам выбирает какой удар наносить мощно, а какой должен быть проверочным. Сильный удар должен сопровождаться выравниванием тела и вложением корпуса в удар, слабый проверочный достаточно выбросить без включения пружинистого импульса тела и какого либо замаха.
Выбор болевых точек
Вид спорта хортинг предполагает умение наносить удары руками и ногами, руки в первом раунде комплексного поединка хортинга одеты в перчатки, во втором - голые. Это значительно расширяет арсенал ударной техники и дает большую возможность выбора атак. Если рассмотреть удары руками, то в перчатках болевыми точками могут быть: подбородок, височная часть головы, открытая часть лица, печень, селезенка, для ударов открытой ладонью и локтем ударными болевыми точками могут служить: солнечное сплетение, печень, почки, предплечья и плечи, грудная область и т.п. Остается выбрать метод нанесения удара: как бить, выбрав цель можно определить: чем бить, и главное - желаемый предполагаемый результат удара: какой нанесенный ущерб. На вопрос: как бить, можно получить ответ определив взаимоположение соперника по отношению к Вам. Если стоит перед Вами прямо на расстоянии удара - можно наносить прямой. Если открыл голову справа - правый боковой, если наклонился вперед, и можно достать рукой - наносим удар в подбородок снизу. Открыл печень сам или атакует правой, делаем уклон и бьем по печени левой, если излишне повернут левым боком - можно пробить под сердце левой. В таком творческом подходе и есть простой и главный секрет выбора болевых точек в поединке. Основной критерий при этом один - что должно произойти в результате нанесения удара? На результат удара могут повлиять абсолютно все составляющие, это и расстояние до цели, и положение соперника, и мягкость или жесткость цели. По твердым целям, предплечьям, височной части головы, подбородку нужно бить удары разрушающего свойства, по мягким целям, к примеру в солнечное сплетение или печень - проникающего свойства. У опытного спортсмена это чувство заложено и определено до нанесения удара. Методики подготовки таких ударов могут быть различными: выбор жесткого мешка, мягкого прорезиненного мешка, ракеток для отработки скорости удара, мягких и жестких подушек и т.п., все зависит от целей тренировки. Но основной принцип - это практические занятия, проведение учебных поединков на различные задачи: на выбор различных целей в медленном и быстром темпе, на выбор одной болевой точки и наработка в нее максимально сильного удара, на выбор уровня атаки (верх, средина, низ), переход от захватной к ударной технике и т.д. Очень хорошо дает результат проведение учебно-тренировочных поединков со спортсменами классом выше, или участие в тренировочных занятиях в группе со старшими и более опытными спортсменами. В таких учебных поединках Вы будете стараться успевать за опытным соперником и можете сразу получить консультацию в поправке Вашей техники и умении выбирать болевые точки.
Рекомендации по выполнению и постановке ударов руками
Исходя из того, что рациональная согласованность фаз ударного движения является важнейшим фактором, определяющим эффективность удара, целесообразно процесс общей и специальной физической подготовки, а также целевые тренировки по постановке ударов строить с учетом индивидуальных скоростно-силовых способностей спортсменов. Но есть общие важные принципы, на которые следует обратить внимание.
1. При отработке ударов необходимо избегать излишнего напряжения в области плечевого пояса. Приучить свои плечи также участвовать в работе, но если необходимо сделать подставку и защититься от удара сбоку, то это делается движением замкнутого в локтевом суставе изгиба плеча и предплечья, и в этом случае плечо поднимается, но при ответных действиях оно опускается автоматически и не создает состояние зажатости. При поднятом плечевом суставе боковые мышцы туловища будут растянутыми и максимальная концентрация силы невозможна. Кроме того постоянно поднятые плечи забирают много энергии, которую лучше применить в продолжении поединка на эффективную технику. На этом примере можно понять, что плечи в процессе поединка при необходимости поднимаются, но в моменты готовности и перемещений они опущены, расслаблены и готовы выполнять резкие взрывные напряжения - скоростно-силовые ударные и защитные действия.
2. При нанесении ударов голым кулаком или в перчатке запястный сустав остается в прямом положении сильно зафиксированным мышцами предплечья. В момент контакта с ударной целью запястье должно быть напряжено, но пройдя фазу контакта его необходимо частично расслабить. Невозможно провести полноценный поединок с постоянно напряженными запястьями, процесс ударов и перерывов сопровождается постоянным напряжением и расслаблением. Таким образом поддерживается высокая работоспособность предплечий и запястий в больший промежуток времени, которая называется специальной выносливостью.
3. Для повышения эффективности удара, существенное значение имеет опережающее движение таза по отношению к плечевому поясу, что приводит к предварительному растяжению мышц туловища и способствует активному их сокращению, а также включению этих мышц в ударное движение. Таз при этом движется вперед, а пояс верхних конечностей отстает, поэтому при отработке ударов руками по мешку необходимо использовать работу всего тела, вкладывать весь свой вес в удар, отдавать по кинетической цепи через плечо - предплечье - кисть на ударную часть кулака всю ударную мощь Вашего движения, где сила удара тесно связана - р<0,05 - с максимальными скоростно-силовыми способностями мышц плечевого пояса и верхних конечностей, что и является индивидуальными возможностями спортсмена, которые развиваются в процессе такой специальной тренировки.
4. При нанесении ударов руками существует принцип передачи ударного импульса за счет прямого и максимально возможного контакта с атакуемой целью. При нанесении прямого или бокового удара положение предплечья в конечной фазе находится примерно параллельно полу, а значит угол приложения силы (90 градусов) прямой, что дает максимальную эффективность при ударе. Нанося удар снизу необходимо научиться самостоятельно выбирать угол приложения силы согласно быстрым изменениям ситуации поединка. Это зависит от того, как и насколько наклонился соперник, достаточно ли близка дистанция от Вас до подбородка соперника и другим изменчивым факторам.
5. При нанесении ударов в поединке или отработке ударов по мешку всегда смотрите туда, где находится или должна находиться голова соперника. Не отрываете надолго взгляд от этого места и не ослабляйте бдительности в бою. Это должно стать привычной - всегда следить за действиями своего соперника. Можно периферийным зрением видеть и чувствовать, в каком положении у соперника ноги, как изменяет стойку, куда и как уходит после определенных атак. Сосредоточив внимание на глазах и области головы соперника, не оставляйте без внимания его конечности и корпус. Таким образом спортсмен привыкает к быстрому анализу ситуации боя, вовремя выставляет блоки и подставки при защите, выбирает удобное положение и болевую точку на теле соперника при развитии атаки, быстро переходит от ударной к бросковой технике и наоборот.
6. При подготовке и постановке ударов применяйте атаки как из левосторонней, так и из фронтальной и правосторонней стойки, а также готовьте те же удары в положениях партера. Любую технику в хортинге можно использовать как левой, так и правой рукой. Необходимо постепенно приходить к универсальности и владеть ударами и блоками в совершенстве из обеих сторон, не зацикливаясь на одной любимой стойке и стороне.
7. При постановке ударов пробуйте все возможные дистанции, наносите удары как из далека, так и из короткой клинчевой дистанции. Это может пригодиться в поединке с разными противниками, высокими, низкими, длиннорукими и т.п. Иногда в процессе поединка выпадает удачный момент для нанесения удара, когда соперник может открыться на дистанции, которая по его мнению не позволит Вам успешно атаковать. Подготовьте возможность наказать его за невнимательность и расслабленность в данный момент.
8. Практически все удары в хортинге могут наноситься с места, с шагом вперед, с шагом назад, при сокращении и разрыве дистанции, с уходом влево и вправо, в прыжке и т.п. Нет такого положения соперника на ударной дистанции, которое безопасно для Вас, поэтому при отработке и нанесении ударов идеомоторно или практически выставляйте блоки и подставки, следите за обеспечением Вашей безопасности в поединке. Играя с мешком и нанося удары, включайте в технику имитацию блоков уходов, нырков под удар соперника, представляйте ответные удары и продумывайте возможные варианты уходов. Таким образом ведется умственная работа и мыслительный анализ всего, что Вы делаете и что вообще происходит на соревновательной площадке. Научитесь наблюдать и оценивать соперника, не выпускать из виду даже малейшие детали его техники. Наблюдательность и хорошее внимание в поединке - постоянное состояние опытного хортингиста.
9. В любой ситуации поединка опытный спортсмен, который контролирует действия соперника, может практически против каждого удара нанести ответный удар, поэтому нанося удар или серию необходимо помнить о защите, не позволить сопернику нанести Вам неожиданный контрудар. Необходимо максимально обезопасить себя от возможных ответных быстрых ударов со стороны соперника, для этого в базовой технике хортинга введено правило, что кулак свободной руки всегда прикрывает подбородок. Если вы правильно наносите прямой или боковой удар, можете намного пригнуть голову и получится положение, при котором плечевой сустав бьющей руки прикрывает подбородок с одной стороны, а кулак свободной руки будет прикрывать его с другой стороны, а локтевой сустав и все предплечье будут прикрывать корпус сбоку, вероятность пропустить при этом ответный удар снижается, а свободная рука расположена в стартовом предударном состоянии. После нанесения удара рукой, необходимо быстро вернуть ее в положение ближе к подбородку, для применения ее в качестве блокирующей руки. Ни одна рука не должна выполнить лишнее бесконтрольное движение, а напротив обе руки при помощи корпуса и ног работаю слаженно.
10. Весь процесс поединка или тренировки проходит с постоянным перемещением центра тяжести, перераспределения веса тела с одной ноги на другую, успешное выполнение атакующих и защитных действий, ударов, уклонов, передвижений полностью зависит от того, насколько грамотно спортсмен владеет своим телом. Исходя из этого придерживайтесь следующего правила - всегда при нанесении ударов и блоков руками следите за работой ног. Спортсмен, который в совершенстве владеет перемещениями и хорошей работой ног может всегда опередить не настолько поворотливого и ловкого соперника. Есть простой принцип увеличения силы удара за счет перемещения веса тела: если наносишь удар правой рукой - переноси и начинай удар из положения, когда вес тела на левой ноге. И наоборот, если наносишь удар левой рукой - вес тела должен быть на правой ноге.
11. Дыхание. В момент нанесения удара следует напрячь мускулатуру брюшного пресса и сделать резкий выдох. Этот выдох будет естественным, если он совпадет с импульсным ударным движением всего тела. Вдыхать лучше в безопасном для ударной атаки состоянии, поэтому чередование вдохов и выдохов в процессе поединка - один из важных вопросов как концентрации ударов, так общей и специальной спарринговой выносливости. Защитные действия спортсмена должны сопровождаться напряжением мускулатуры и кратковременной задержкой дыхания в момент принятия пропущенного удара. Этим можно уменьшить последствия от удара соперника, который Вы уже пропустили. Это общие принципы, но в каждом положении боя для каждого спортсмена существуют и могут быть выработаны свои профессиональные привычки дыхания.

"Энциклопедия хортинга"
Эдуард Еременко
© 2010 г.