Удар локтем. Еременко Э.А.

Удар локтем является сильным и опасным оружием ближнего боя. Он может быть очень неожиданным и жестким, мощно и эффективно наносится в корпус и по конечностям. Локоть - одна из самых закаленных ударных частей у человека, практически не блокируем и неотразим. Его сокрушительное скоростно-силовое движение, сопроводимое и усиленное перемещением веса и разворотом корпуса, может нанести ушиб даже блокирующей руке. Часто используется при защите от захватов противника. Рука из положения у головы движется по круговой траектории в горизонтальной плоскости и осуществляет удар сбоку до горизонтального положения кулака на уровне разноименного плеча. Рука из того же положения, двигающаяся в вертикальной плоскости по восходящей траектории осуществляет удар снизу до вертикального положения кулака на уровне одноименного плеча, локоть при этом выносится вперед за счет максимального сгиба руки в локтевом суставе. Наиболее эффективен удар в сочетании с мощным разворотом бедер, подающих ударный импульс всему телу. Методика подготовки и совершенствования удара локтем имеет свои особенности в том, что в биомеханике движения ударной части отсутствует один сегмент - предплечье, а следовательно согласно анатомии руки - отсутствует разгибание, а удар наносится за счет грудной, дельтовидной и широчайшей мышцы спины.
В настоящем подразделе будут рассмотрены основные методики:
- одноименный удар локтем;
- разноименный удар локтем;
- разновидности удара локтем;
- разновидности ударных целей удара локтем;
- разновидности ударных частей удара локтем;
- применение удара локтем в положениях партера;
- методика обучения удару локтем.
Но среди общих принципов нанесения удара локтем следует отметить, что они более эффективны в ситуациях ближнего боя в стойке и захватных ситуациях партера, где свободное движение тела невозможно. Они служат как эффективные защитные приемы, когда противник схватил Вас за запястье или предплечье. Удары локтем эффективны, когда используются как контратака на короткой дистанции. Когда выполняете удар локтем, держите плечи максимально перпендикулярно к грунту. Создавайте импульсное движение бедром в направлении удара. Держите кулак и предплечье бьющей руки ближе к себе, насколько возможно. Вращайте предплечье в пределах 100-180 градусов для получения большей ударной силы и амплитуды разгона ударной части. Плечи в момент начала удара должны быть расслаблены. Для увеличения силы удара сгибайте локоть полностью и напрягите мышцы руки только перед ударом в цель. Так как дистанция при ударе короткая, не ослабляйте внимания в момент удара, смотрите на соперника и следите за его действиями во избежание быстрой ответной атаки.

Одноименный удар локтем

Одноименный удар локтем наносится вместе с вращающимся моментом плечевого пояса. В случае нанесения одноименного бокового удара локтем по предплечью или плечу соперника, плечевой пояс вращается вдоль горизонтальной оси по круговой траектории примерно на 90 - 110 градусов, кулак ударной руки в момент удара должен находиться в проекции разноименного плеча. Иногда одноименный удар наносится локтем снизу в корпус по ребрам, а в удачном случае в солнечное сплетение. В этом случае вращательный момент плеч и всего тела направлен вверх-внутрь. Ввиду того, что удар локтем применим в ситуации ближнего боя, то основная стойка в момент начала удара, стартовое положение ног существенно короче, чем обычная боевая стойка, поэтому удары локтем одноименные, практически так же наносятся, как и разноименные, разница может быть только в величине вращательной траектории корпуса и плечевого пояса. Одноименный удар применим не только в ситуации нападения, он также успешно применяется при сбивах захватов.

Разноименный удар локтем

Разноименный удар локтем - удар ближнего боя из короткой боевой стойки. Наносится по слегка большей траектории, чем одноименный удар, так как бьющая рука находится сзади проекции тела, защищая подбородок и корпус и находится немного дальше от соперника, чем одноименная, ровно на величину разворота корпуса в стойке. Разноименный удар начинается с подачи таза вперед быстрым импульсным движением, вслед за тазом движется корпус, неся плечевым суставом зафиксированную ударную часть - локоть, заранее согнутую в локтевом суставе до максимального положения. Особенно удобно наносить удары с разноименной стороны локтем по корпусу и верхним конечностям, придерживая в захвате соперника другой рукой за шею или плечо. В этом случае контролируется его положение от старта удара, до завершающей фазу - встречи ударной части с ударной целью.

Разновидности удара локтем

Прямой локтем. Прямой удар локтем в корпус наносится острием локтя. В начале ударного движения во время сближения локоть выставляется вперед в направление груди соперника и подается корпус всем весом вперед, нанося удар формированием зафиксированной в локтевом суставе руки. Кулак ударной руки при нанесении удара находится напротив противоположного плеча ладонью вниз.
Удар в атакующем порыве практически не применяется, ввиду малой ударной амплитуды и отсутствия проникающей траектории внутрь ударной цели, зато с успехом применим в защитных действиях для встречи и остановки атаки соперника жестким прямым локтем в область груди в момент перехода поединка в ближнюю дистанцию. 
Боковой локтем. Боковой удар локтем наносится по круговой траектории сбоку острием локтя по корпусу и верхним конечностям, а в партерной схватке и по мышцам бедра. Удар наносится без замаха из основного положения руки в боевой стойке после импульсного ударного движения таза, вкладывая в удар массу тела. Принцип переноса веса тела на противоположную ногу сохраняется: бьете левым сбоку - вес тела на правой ноге, бьете правым сбоку - вес тела на левой ноге. Боковой локтем - один из самых сильных ударов рукой в хортинге, имеет сильное проникающее действие и высокую жесткость ударной части.  
Снизу локтем. Удар локтем снизу наносится по восходящей траектории руки, согнутой в максимальном положении в локтевом суставе. В начале удара локоть ударной руки слегка отводится назад, не отрывая кулак ударной руки от области подбородка, затем движением ударного плеча вперед-вверх наносится удар. Кулак бьющей руки в конечной фазе удара расположен в вертикальном положении возле одноименного уха ладонью внутрь. Удар имеет довольно жесткий проникающий эффект, применяется для поражения солнечного сплетения снизу, ребер и межреберных мышц, хорошо наносится по сердце с разноименного левого положения. 
Сверху локтем. Удар локтем сверху применяется реже остальных в стойке, но часто применим в партере верхним атакующим спортсменов. Наносится тыльной частью локтя в грудные мышцы и верхние ребра. Чаще применяется разноименной рукой. При нанесении удара рука в формировании - ударном изгибе отводится в сторону, круговым движением заводится вверх в согнутом состоянии. Стартовое положение ударной руки находится срединой предплечья возле одноименного виска, кулак развернут ладонью внутрь к голове. Из этого положения вместе с вложением веса тела локоть в ударном движении опускается на ударную цель - область груди соперника или плечевую мышцу. Локоть бьет по прямой линии сверху вниз. Используется при падении противника на пол после проведенного броска. Удар локтем сверху по ключице правилами хортинга запрещен. 
В сторону локтем. Удар локтем в сторону наносится практически без замаха резким отведением внутрь-вниз предплечья ударной руки до положения, когда кулак ударной руки смотрит в область разноименной грудной мышцы, и мощным ударным движением тыльной частью локтя в сторону. Кулак ударной руки в конечной фазе удара находится по обрезу корпуса ладонью назад. Удар в сторону наносится локтем с одновременной подачей веса тела в сторону нанесения удара. Удар применяется в ситуации, когда соперник нападает сбоку захватными действиями или Вы сами развернулись боком к нему для нанесения удара в корпус.
Назад локтем. Удар локтем назад наносится тыльной частью локтя без замаха или с небольшим замахом для удлинения траектории при разгоне ударной руки для усиления удара. Удар применяется в моментах поединка в стойке и партере, если соперник атакует захватом сзади за шею удушающим приемом сзади, за шею и корпус для проведения броска из стойки, в партере в корпус соперника захватившего шею, плечо или корпус сзади.

Разновидности ударных целей удара локтем

Основными ударными целями удара локтем в поединке хортинга при ведении схватки в стойке являются: предплечье, плечо, грудная мышца, область сердца, ребра и межреберные мышцы, солнечное сплетение, селезенка.
В схватке партера ударными целями удара локтем служат: грудная мышца, область сердца, ребра и межреберные мышцы, солнечное сплетение, селезенка, печень, почка, нижняя часть живота, плечо, предплечье, бедро, голень.
В схватке партера удары локтем по лежащему на полу предплечью (удары поперек лежащей кости), кисти, стопе правилами хортинга запрещены.  

Разновидности ударных частей удара локтем

Ударная часть - острие локтя. Эта ударная часть локтя применяется при нанесении ударов локтем сбоку и снизу, является наиболее жестким и проникающим. При нанесении удара острием локтя обязательно формировать локоть максимально согнув его в локтевом суставе. Кулак при нанесении удара находится в положении пронации (внутреннего вращения предплечья) и жесткой фиксации. Удар может быть нанесен одновременно острием локтя и начальной частью кости предплечья, которое так же имеет хорошую жесткость и легко готовится для перенесения больших ударных нагрузок.
Ударная часть - основание локтя. Данная ударная часть применяется при ударе локтем сверху, в сторону, назад, и с разворотом. Тыльная часть локтя не настолько жестка, как острие, поэтому необходимо уделить больше внимания для ее подготовке к ударным нагрузкам. При нанесении удара тыльной частью локтя сверху и сзади кулак и предплечье должно быть развернуто в положение пронации. Кулак, как и мышцы плеча и предплечья, должен максимально быть сжат в момент нанесения удара. При ударе в сторону положение кулака вертикально, он развернут ладонью внутрь.

Применение удара локтем в положениях партера

В схватке партера удары локтем в корпус применяются как в первом, так и во втором раунде комплексного поединка. В ударной атаке первого раунда из положения "Я сверху со стороны ног" можно прямые и боковые удары рукой в перчатке в подбородок и височную часть чередовать с ударами локтем по корпусу сверху в солнечное сплетение и селезенку, боковыми ударами локтем по нижним ребрам и реберным мышцам, предплечьям (сбивая защиту) и плечам. Находясь в положении "Стоя за ногами лежащего на спине" сделав захват ноги одноименной рукой и отводя ее в сторону для перехода на удержание или ударное положение "Я сверху" можно одновременно наносить боковые удары по бедренным мышцам.
  
Методика обучения удару локтем

Работа по воздуху перед зеркалом. Станьте перед зеркалом в левостороннюю боевую стойку в направлении отражения. Начните наносить одноименные удары локтем по мнимому противнику: сбоку и снизу. Чередование этих ударов даст Вам возможность почувствовать изменение направление приложения силы и перенос веса тела, перемещение его в ударном импульсе на передней ноге. При боковом ударе локтем при отведении левого локтя в сторону - корпус и плечевой пояс вращаются по часовой стрелке с уклоном корпуса влево, а при нанесении удара, ударная конструкция всего тела, корпус и плечевой пояс вращаются по часовой стрелке вокруг вертикальной оси с амплитудой примерно 100 - 180 градусов. При нанесении удара снизу предударное положение левой одноименной руки выполняется небольшим отведением локтя назад, оставляя кулак ударной руки возле подбородка, корпус и плечи так же разворачиваясь делают уклон влево, после чего удар наносится по восходящей траектории вперед-вверх, поднимаясь ударной частью (острием локтя) в вертикальной плоскости с амплитудой примерно 160 - 180 градусов. Свободная рука при этом находится в положении готовности возле головы, закрывая кулаком подбородок, а локтем и предплечьем корпус спереди-сбоку. Упражнение на отработку одноименных ударов с разными траекториями (сбоку-снизу) можно выполнять под счет партнера или индивидуально. После отработки элементов в левосторонней стойке можно сменить стойку и тоже упражнение выполнить в правосторонней стойке, учитывая все элементы перемещения веса тела и ударного момента, наблюдая в зеркало за выполнением движения.
Затем следует перейти на имитацию одноименного и разноименного удара локтем сверху. В боевой стойке расслабьте плечи, начните делать удары локтем сверху сначала медленно, затем постепенно ускоряйте удар. При отработке удара локтем сверху, предударное состояние руки расслаблено, ноги располагают центр тяжести немного выше, чем положение боевой стойки, а в конечной фазе удара сверху рука на какой-то момент фиксирует статическое положение в момента соприкосновения с ударной целью, а ноги пружинистым движением опускают центр тяжести немного ниже его положения в боевой стойке, добавляя к весу ударной руки вес всего тела. Удар в сторону и удар назад локтем, которые наносятся тыльной частью локтя, необходимо также хорошо просмотреть в отражении зеркала, пробуйте сначала наносить удары в сторону по очереди: одноименный-разноименный, затем одноименный в сторону-одноименный назад, разноименный в сторону-разноименный назад, в этом случае изменение направления удара Вы ощутите таким же образом, как при отработке одной рукой удара локтем сбоку-локтем снизу, только в обратной проекции. При выполнении упражнения в сторону-назад необходимо развернуться к зеркалу спиной, чтобы было видно конечное положение ударной руки при ударе локтем назад.
Имитационные движения с ударами локтем необходимо также выполнять в различных перемещениях: сокращение и разрыв дистанции, подход и отход, шаг вперед и шаг назад, а также при смене стойки на месте.

Бой с тенью с ударами локтем. Отработав удары локтем по воздуху перед зеркалом можно переходить к более интенсивному тренировочному упражнени - бой с тенью, имитационное упражнение с нанесением ударов по мнимому противнику, которое применяется для тренировки специальной выносливости и скорости ударов. Необходимо отработать по-раундово следующие комплексы:
- весь раунд наносить только боковые удары локтем в свободном перемещении;
- весь раунд наносить только удары локтем снизу в свободном перемещении;
- весь раунд наносить только удары локтем, не применяя ударов кулаком, в свободном перемещении;
- отработка ударов локтем с включением их в ударные комбинации с прямыми, боковыми и ударами снизу кулаком.
Попробовав вышеуказанные методические рекомендации по проведению имитации ударов локтем попробуйте в бою с тенью менять акцент серии ударов, применяя следующие комбинации ударов (пример работы в левосторонней стойке):
- левый прямой-правый боковой локтем (акцент);
- правый прямой-левый боковой локтем (акцент);
- левый, правый прямой-правый боковой локтем (акцент);
- левый прямой-правый снизу локтем (акцент);
- левый, правый прямой-правый снизу локтем (акцент);
- левый, правый снизу-левый, правый боковой локтем (акцент).
После этого необходимо отработать акцентированный удар локтем в средине ударной серии:
- левый прямой-правый боковой локтем (акцент)-левый, правый прямой;
- левый, левый прямой-правый локтем сверху (акцент)-левый, правый прямой;
- левый, правый снизу-левый, правый локтем сбоку (акцент)-левый, правый прямой.
Все комбинации, которые указаны, могут быть изменены и подобраны индивидуально под себя, под свою конституцию тела.

Работа с отягощениями. Для отягощения в усовершенствовании ударов локтем применяются те же малые гантели, что и при работе над ударной техникой рук кулаками.
Взяв в руки малые гантели 300-500 грамм, а для тяжелых весовых категорий 1 кг, можете начинать отработку ударов локтем. Многократные повторения ударов сбоку, снизу, сверху, в сторону, назад локтем с гантелями в руках хорошо тренируют как правильную траекторию нанесения ударов, так и развивают ударные мышцы плечевого пояса, грудную мышцу, широчайшую мышцу спины, укрепляют плечевой сустав, содействуют укреплению и развитию всех частей тела и компонентов, участвующих в нанесении ударов.

Работа на вертикальном и наклонном тяжелом мешке. Для постановки удара локтем сбоку, в сторону и назад удобно использовать тяжелый полужесткий вертикальный мешок. Подойдите к мешку, примите левостороннюю боевую стойку, поставьте локоть на мешок в конечном положении удара сбоку в грудь. Предплечье и плечо должны находиться при этом в одной горизонтальной плоскости. Толкните локтем из этого положения мешок весом Вашего тела, и сделайте упор на мешок ударной частью локтя. Это то положение руки и корпуса, которое необходимо выдерживать при нанесении удара локтем сбоку. Пробуйте наносить удары средней силы левым (одноименным) и правым (разноименным) локтем сбоку по мешку. При нанесении, локоть должен сделать (выбить) небольшое углубление, в которое Вы начинаете наносить удары, увеличивая их силу, благодаря вращательному эффекту корпуса и плечевого пояса, а также скорости нанесения удара.
Сделав упражнение по 30-40 раз с каждой стороны, станьте к мешку боком и начните наносить удары в сторону от себя в уровень живота, наработав таким же образом на мешке углубление для смягчения удара локтя по мешку. Корпус при ударе подавайте в сторону направления удара, усиливая таким образом ударное действие перемещением веса тела.
Повторив упражнение обеими руками, развернитесь к мешку спиной и наносите удар локтем назад поочередно сначала левой, затем правой рукой. При нанесении удара назад следует учесть, что разноименная рука в стойке находится позади одноименной, следовательно амплитудный замах для удара локтем назад может быть длиннее, и выполнить его удобнее, а значит и удар локтем назад разноименной рукой будет сильнее, чем одноименной за счет проникающего двигательного действия (дальше пронос ударной части).
Удары локтем снизу и сверху можно отрабатывать на вертикальном мешке, но удобнее и эффективнее их ставить на наклонном мешке. Разместите мешок с наклоном под углом 40-45 градусов. Подойдите к мешку сбоку таким образом, чтобы место верхнего крепления соответствовало передней одноименной руке. В левосторонней стойке мешок будет расположен прямо перед Вами по диагонали слева направо вниз. Поставьте локоть левой руки на мешок в положение удара локтем снизу, ударной его частью напротив Вашей груди. Пробуйте наносить удары левым локтем снизу постепенно увеличивая силу и темп.
Сделайте тоже самое на мешке правым локтем сверху, выбрав положение, удобное для отработки удара локтем сверху. Наносите сверху по наклонному мешку удары локтем вкладывая вес тела в удар. Не нужно надолго оставлять локоть на мешке в конечном положении удара, после акцентированного удара разноименной рукой возвращайте ее в исходное положение готовности к голове и корпусу, возвращаясь в боевую стойку.

Работа на лапах и подушках. При отработке ударов на лапах и подушках, в отличие от работы на мешке, Вам необходимо постоянно следить за правильностью подбора дистанции для нанесения удара, а также быстро выбирать вариант удара. Партнер, который дердит Вам лапы или подушки постоянно меняет позицию, уровни атак, плоскость размещения снарядов. Если он размещает снаряд вертикально - бейте локтем сбоку, если партнер ставит снаряд под наклоном вниз - бейте локтем снизу, если под наклоном от Вас - наносите удар локтем сверху. Комбинации ударов необходимо смешивать с основными ударами руками: прямыми, боковыми, снизу. При работе на лапах целесообразно использовать такие смешанные комбинации при нанесении ударов по двум лапам серийно:
- левый прямой-правый боковой локтем;
- левый прямой-правый локтем снизу;
- левый прямой-правый локтем сверху;
- правый прямой (разноименный)-левый одноименный боковой локтем;
- правый прямой (разноименный)-левый одноименный локтем снизу;
- правый прямой (разноименный)-левый одноименный локтем сбоку;
- левый прямой, правый боковой- левый одноименный боковой локтем;
- левый прямой, правый боковой-правый разноименный боковой локтем;
- левый прямой, правый боковой-левый боковой, левый боковой локтем.
Варианты боевых комбинаций с использованием ударов локтем необходимо опробовать сначала в малом темпе, затем увеличивая скорость перемещений и нанесения ударов. Вся работа на лапах и подушках сопровождается работой таза и корпуса, перемещениями возле и даже вокруг партнера, держащего снаряды. Взгляд при этом не должен быть опущенным или отведенным в сторону, необходимо постоянно контролировать Ваше взаимоположение по отношению к партнеру, и если он пытается вынести лапу для нанесения по Вам удара, необходимо быстро отреагировать уклоном корпуса или нырком под ударяющую руку, найти возможный вариант ухода от удара, затем когда партнер показывает цели, необходимо набрать удобную дистанцию для нанесения удара или серии ударов, выполнить ударную атаку не промахиваясь и торопясь, а подобрать максимально возможную скорость перемещения и выбора стартовой доударной позиции, которая Вам позволит точно и сильно наносить удары по обеим лапам или подушкам левой и правой рукой. 

Учебные поединки. Проводя учебные поединки с партнером по отработке ударов локтем, необходимо подобрать партнера Вашего роста. Ведя учебный бой с ударами локтем следует воздерживаться от сильных ударов и резких движений, они все равно Вам не дадут нужного тренировочного эффекта, нанося удары локтем, выбирайте цель - открытой незащищенное место на теле партнера и не спеша доведите удар до конечной фазы, он в свою очередь должен дать Вам возможность это сделать, без суеты и не уходя из ситуации, а напротив, подставив корпус, дать возможность почувствовать правильное положение и траекторию нанесения удара. Легкие удары локтями друг в друга дадут эффект не только отработки ударных действий, но и закалку и набивку корпуса и конечностей, тех ударных точек, по которым разрешено наносить удары в соревновательном поединке. Используя перемещения, отходы, подходы, уходы с линии атаки, Вы тренируете реакцию и вестибулярный аппарат, что немаловажно в реальной схватке.

"Энциклопедия хортинга"
Эдуард Еременко
© 2010 г.