Блок предплечьем. Еременко Э.А.

Предплечье в качестве блокирующей части в соревновательном поединке хортинга применяется реже, чем ладонь, но существуют такие ситуации боя, где без жесткого блока предплечьем просто не обойтись. Обычно блоки предплечьем применяются на короткой дистанции боя. Благодаря большой жесткости блокирующей поверхности предплечья можно останавливать ударное движение не только последнего сегмента - ударной части конечности (предплечья или голени), но и первого - несущего сегмента ударной конечности - плеча или бедра. Этой жесткости достаточно для того, чтобы блокировать удар, а также при необходимости нанести рубящее ударное движение по ударной конечности соперника. Таким образом блокирующую часть предплечья можно рассматривать еще и как ударную. Основной ударно-блокирующей частью блока предплечьем является нижняя половина медиальной стороны предплечья человека, которая начинается от запястных костей со стороны ребра ладони примерно до средины предплечья. Блок выставляется именно локтевой костью предплечья, которая от природы приспособлена для перенесения довольно сильных ударных нагрузок. Методика подготовки ударно-блокирующих частей предплечья и наработки динамики правильных движений при выполнении блоков основывается на постепенном и последовательном изучении теоретических вопросов, а также отработка практических навыков в учебно-тренировочных и соревновательных поединках. 
В настоящем подразделе будут рассмотрены основные методики:
- одноименный и разноименный блок предплечьем;
- разновидности блоков предплечьем;
- разновидности блокируемых ударов блоком предплечьем;
- применение блоков предплечьем в положениях партера;
- методика обучения блоку предплечьем.

Одноименный и разноименный блок предплечьем

Одноименным блоком предплечьем считается блокирующее движение передней рукой, по отношению к впереди стоящей ноге. Если Вы находитесь в левосторонней стойке, то все блоки, которые будут выполнены левой рукой считаются одноименными по отношению к левой ноге. Если у Вас левосторонняя стойка, а блок выполняется правой рукой, которая находится сзади у подбородка, то блок считается разноименным по отношению к передней ноге (к левосторонней стойке).
В условиях быстрой смены стоек в поединке, естественно меняется положение одноименных и разноименных блокирующих движений предплечьем.

Разновидности блоков предплечьем

Все возможные блокирующие движения предплечьем, которые могут обеспечить надежный блок в той или иной ситуации поединка различаются по уровню блокирования и направлению движения блокирующей части. По уровню блокирования их можно различить как верхнего уровня, среднего и нижнего уровня. По направлению движения блокирующей части блоки можно различить направленные вверх, внутрь, наружу и вниз.
Для практического применения блока предплечьем на ближней и средней дистанции программой изучения базовой техники хортинга выделено:
- верхний блок предплечьем;
- наружный блок предплечьем (верхний, средний);
- внутренний блок предплечьем (верхний, средний);
- нижний блок предплечьем.
  
1. Верхний блок предплечьем

Выполнение данного блока характеризуется тем, что блокирующая рука поднимается по восходящей траектории навстречу атакующей конечности соперника (ноге или руке), свободная рука остается возле головы, прикрывая кулаком подбородок, а локтем и предплечьем корпус спереди-сбоку, и готова к блокирующему или атакующему действию.
Блок выполняется нижней половиной локтевой кости предплечья с медиальной стороны. В момент выполнения блока тело поворачивается резким импульсным движением таза на 45° от блокирующей руки. Восходящая рука по кратчайшей траектории поднимается выше линии головы с выведением одноименного плеча вперед, также под углом 45°. При контакте с ударной конечностью противника угол изгиба блокирующей руки в локтевом суставе должен составлять не менее 120°. Свободная рука при выполнении блока готова к ответным действиям. Блок используется как защита от прямых ударов в голову и рубящих ударов сверху по голове. Блокирующая рука в конечном статическом положении находится тыльной стороной наружу, ее кисть развернута ладонью наружу-вниз примерно под 45° по отношению к горизонтальной плоскости, локоть блокирующей руки выносится вверх до уровня глаз. Момент разворота и есть блокирующее даижение, позволяющее сбить атакующую руку или ногу соперника предплечьем вверх. Кулак блокирующей руки в конечной фазе блока должен располагаться по обрезу Вашего корпуса с разноименной стороны. После блока рука возвращается в исходное положение по той же траектории в обратном порядке.
При выполнении блока необходимо учитывать, что кисть предплечья должна быть всегда выше локтя, чтобы было возможно противодействовать сильному давлению и корпус необходимо держать ровным, не отклонять его назад, опасаясь угрозы атаки, так как в этом случае Вы теряете баланс боевой стойки и равновесие.

2. Наружный блок предплечьем

Наружный верхний блок предплечьем выполняется внешней медиальной стороной предплечья. Импульсное движение таза и блокирующей руки направлено в сторону навстречу удару. Предплечье руки в момент прохождения верхней точки полностью перекрывает линию головы, кулак блокирующей руки в конечной фазе удара должен находиться на уровне лба. Блокирующая рука в конечное положение блока выходит по кратчайшей траектории, и также возвращается в исходное положение боевой стойки. При постановке блока под блокирующей рукой открывается корпус, поэтому движение должно быть быстрым и контролируемым. 
Наружный средний блок предплечьем выполняется мощным рубящим движением изнутри на среднем уровне. При блоке позволяет повредить ударную конечность противника. Выполняется за счет сильного сгибающего локтевой сустав движения изнутри наружу. В момент контакта с конечностью противника сильно сжимается кулак и напрягаются мышцы спины и предплечья. Свободная рука остается в положение у головы с готовностью к атаке. Наружный блок будет слабым, если Вы будете блокировать лишь одной рукой . Используйте силу, производимую вращением бедер, усиливая тем самым блок. Позиция локтя блокирующей руки должна изменяться очень незначительно на протяжении всего блокирования. Посылайте предплечье наружу импульсным движением всего тела.

3. Внутренний блок предплечьем

Внутренний верхний блок предплечьем выполняется движением предплечья снаружи вовнутрь вверх по восходящей траектории внутренней частью предплечья. Является надежным блоком при любых прямых ударах руками в голову. Используется также и при ударах ногой в верхний уровень. Исходное положение рук при отработке базовой техники этого блока следующее: кулак блокирующей руки в конечном статическом положении блока находится возле разноименного уха на уровне лба, развернут ладонью внутрь, свободная рука согнута в локтевом суставе и находится в положении боевой стойки возле головы. При выполнении технического действия блокирующая рука начинает двигаться по кратчайшей траектории таким образом, чтобы принять атакующую руку противника внешней медиальной стороной предплечья. В момент контакта блокирующая рука движется до поворота туловища под углом 45° к противнику. В конечном положении блокирующая рука согнута в локтевом суставе под углом 90°. Локоть находится от тела на расстоянии не более 10 см. Предплечье выступает за корпус, кулак на уровне глаз.
Внутренний средний блок предплечьем выполняется таким же движением как и внутренний верхний блок предплечьем, только на среднем уровне. Этот блок широко применяется как способ блокирования прямых ударов в корпус. В данном блоке рука противника отражается в сторону. Применение жесткого блока предплечьем может нанести болевой шок сопернику травмируя ему ударную конечность. Блок проводится за счет быстрого реверсивного разворота корпуса снаружи вовнутрь и подачи предплечья в блокирующую область навстречу ударной конечности соперника.Вращайте бедрами резко, чтобы большую силу передать блоку. Увеличивайте скорость вращения бедер с помощью сильного вращения блокирующей руки. Избегайте вращения одних только плечей, когда необходимо вращать бедра. Блокируйте таким способом, чтобы атака противника отражалась в сторону. Сгибайте блокирующую руку в локтевом суставе примерно под прямым углом. Избегайте чрезмерного распрямления или сгибания локтя Вашей блокирующей руки. Блок будет неэффективен, если запястье блокирующей руки согнуто, выпрямляйте и напрягайте его. В конечной фазе блокирующего действия необходимо максимальное напряжение как руки, так и всего тела.

4. Нижний блок предплечьем

Блокирующая рука совершает амплитуду сверху вниз нисходящим рубящим движением из положения боевой стойки. Блокирующая рука движется вниз от верхнего уровня, другая остается на месте, прикрывая голову. При постановке блока используется только медиальная часть предплечья. Контакт осуществляется с голенью бьющей ноги или проксимальной частью предплечья бьющей руки при попытках соперника атаковать область живота. Блокирующая рука должна быть немного согнута в локтевом суставе. В конечном положении блокирующая часть руки не должна выходить за проекцию тела.
Необходимо обратить внимание на напряжение кисти в конечной фазе блока. Вращение таза и импульсное движение корпуса добавляет энергии в блок, увеличивая его мощность. От резкости вращения таза зависит сила блока.
Сила и мощность блоков достигается ежедневной отработкой на тренировках. Путем многократного повторения блоков добиваются скорости блокирования. Вращайте предплечье блокирующей руки на протяжении всего маршрута блока.Он позволяет успешно защищаться от любых атак противника по нижнему уровню. Мощный рубящий блок имеет сокрушительную силу. Широкая круговая траектория сверху-вниз в вертикальной плоскости до положения кулака на уровне бедра одноименной ноги позволяет контролировать всю нижнюю площать атаки соперника. В момент контакта кулак крепко сжимается, напрягаются мышцы ног и спины. Ударная-блокирующая поверхность блока - нижняя часть предплечья со стороны мизинца. При выполнении блока необходимо сохранять устойчивость и контролировать баланс боевой стойки, удерживая равновесие на протяжении всей траектории блокирующей руки в момент блока и при возврате руки в положение боевой стойки.

Разновидности блокируемых ударов блоком предплечьем

Верхним блоком предплечьем может блокироваться удар соперника пяткой ноги сверху, прямой удар рукой в голову. В зависимости от положения тела в направлении соперника необходимо корпусом направить блокирующую руку в нужную амплитуду.
Внешним верхним блоком предплечьем могут блокироваться прямые и боковые удары рукой в голову, боковые удары ногой, а также обратные боковые удары ногой, которые выполняются с разворотом корпуса в область подбородка и височной части головы. Также внешним верхним блоком могут блокироваться круговые удары в голову с места и с разворотом через спину.
Внешний средний блок предплечьем может блокировать прямой и боковой удар рукой в корпус, боковой удар ногой по туловищу и в голову.
Внутренний верхний предплечьем блок предназначен для блокирования прямых ударов рукой и ногой в верхний уровень, боковых ударов в голову (с большей амплитудой вращения корпуса).
Внутренний средний блок предплечьем может блокировать прямой удар ноги в голову, прямые удары руками в корпус, удар снизу в голову, в некоторых случаях может применяться для сбива колена при встречном ударе в корпус.
Нижний блок предплечьем может блокировать удар ноги прямой и снизу в нижнюю часть живота, боковой удар ноги по корпусу, в некоторых случаях нижним блоком удобно блокировать прямые удары руками по нижнему уровню.  

Применение блоков предплечьем в положениях партера
В ситуациях партера блокирующие действия предплечьем применяются в коротких амплитудах, и на укороченной дистанции, когда невозможно сблокировать ладонью. В положении "Я снизу на спине", когда соперник атакует ударами кулаком сверху по корпусу, в солнечное сплетение, селезенку и печень, это может блокироваться нижним блоком предплечьем. Если соперник находится в положении верхом на Вас и атакует боковыми и круговыми ударами в голову, блокирование можно проводить внешним верхним блоком предплечьем. От прямых ударов в голову, которые из положения партера имеют траекторию - как удары снизу, можно блокировать внутренним средним блоком предплечьем.
Когда круговой удар соперника меняет траекторию не сбоку, а сверху по голове, то такой удар можно парировать верхним блоком предплечьем.
Также в ситуациях партера предплечье часто применяется при остановке ударов коленями, где надежности блока ладонью может быть не достаточно. 

Методика обучения блоку предплечьем

Отработка блоков предплечьем по воздуху перед зеркалом на месте. Примите левостороннюю боевую перед зеркалом в направлении своего отражения. Начните с отработки верхнего блока предплечьем в статическом выполнении. Вынесите одноименный верхний блок левой рукой, а правую руку оставьте в исходном положении возле головы. Положение блокирующей руки должно быть таким как описано выше, кулак по обрезу плеча, изгиб локотя - на уровне глаз, медиальная сторона предплечья направлена вперед-вверх. После проверки правильности статического положения руки верните ее на место по той же траектории. Тоже самое сделайте разноименной рукой. Обратите внимание на разворот корпуса при выставлении блока примерно на 45 градусов по направлению движения. При смене рук выполняя поочередно блокирующие действия левой и правой рукой корпус движется примерно на 90 градусов в одну и другую сторону вокруг вертикальной оси. По мере освоения движения можно увеличивать скорость и силу импульсного движения таза для общего усиления и укрепления блока. Стойка при выполнении вращения корпусом остается устойчивой.
После отработки статической постановки верхнего блока переходим к динамике, то есть блокирующая рука после достижения конечной фазы блокирующего движения не остается на месте, показывая правильность положения, а быстро возвращается в исходное положение боевой стойки. Динамическое движение блока одноименной руки (левой), сменяет динамическое движение разноименной руки (правой). Данное упражнение выполняется полностью одной, затем другой рукой, может отрабатяваться в коллективе по несколоко спортсменов под счет или самостоятельно.
После отработки динамического движения верхнего блока необходимо перейти к отработке комбинации: блок-удар, то есть после постановки одноименного блока следует разноименный к примеру, прямой удар в голову, или после постановки разноименного блока следует одноименный прямой удар в голову.
Закончив отработку в трех вариантах верхнего блока предплечьем: статика, динамика и с ударом переходим на отработку внешнего верхнего и внешнего среднего блока. Так как эти блоки имеют одно направление, просто отбивают удар на разных уровнях, их можно отрабатывать одновременно повторяя упражнения: десять повторений верхнего и десять среднего уровня.
Внешний средний и внешний верхний блок выполняется одноименной или разноименной рукой с разворотом предплечья медиальной стороной наружу и импульсным движением тазобедренного сустава. В статическом исполнении рука в конечной фазе блокирующего движения остается зафиксированной по обрезу корпуса или головы. В динамическом исполнении блокирующая рука после выполнения блока возвращается быстрым движением по той же траектории в исходное положение боевой стойки.
После отра внешнего верхнего и внешнего среднего блока в статике и динамике необходимо перейти к отработке удара после блока. Как только блок встретился с бьющей конечностью соперника, свободная рука выходит на удар, для тренировки можно использовать прямой удар в голову.
Закончив с отработкой внешнего блока переходим к внутреннему верхнему и внутреннему среднему блоку. В этом случае в статическом выполнении блока рука выходит без замаха из основного положения боевой стойки при помощи доворота корпуса внутрь в жесткое вертикальное положение предплечья, при котором его проекция не выходит за проекцию тела. Верхним блоком отбиваем удар в голову и останавливаем руку для контроля правильности конечного положения, а средним блоком отбиваем удар в корпус, так же останавливая руку в конечной фазе.
После отработки верхнего и среднего блока в статическом исполнении переходим к динамике - блоку и возврату в исходное положение руки в боевой стойке. Это упражнение также может быть групповым или индивидуальным.
Отработав статику и динамику внутренних блоков, необходимо перейти к отработке контрудара: нанесению незамедлительного удара после блока. Перед зеркалом должно быть хорошо видно не только статические и динамические параметры движения блокирующей руки, но и правильность разворота корпуса, движение таза и ног, а также выноса ударной руки после блокирующего движения.
Закончив отработку блоков среднего уровня переходим к нижнему блоку. После принятия боевой стойки сделайте одноименный нижний блок предплечьем и зафиксируйте блокирующую руку в статическом положении конечной фазы. Рука должна находиться в слегка согнутом состоянии и идти вдоль корпуса и к переднему бедру. При смене рук и выполнении разноименного блока, вторая рука возвращается в исходное положение к голове, а разворот корпуса присутствует при конечной фазе блокирования примерно под 45 градусов по направлению к сопернику. Сменяя блокирующую руку и выполняя статическую остановку ее в конечной фазе движения, Вы можете наблюдать все параметры работы и корпуса, и таза, и ног.
После завершения статической отработки нижнего блока предплечьем необходимо перейти к динамической, то есть блокированию и резкому возврату блокирующей руки в исходное положение боевой стойки. В данном упражнеии тренируется как постановка блока, так и быстрота выполнения движения. Это упражнение можно выполнять и группой, и индивидуально.
Отработав статическое и динамическое движение блокирующей руки нижнего блока предплечьем необходимо перейти к отработке контрудара после блока. Выставляя левую одноименную руку на блок, быдьте готовы к нанесению удара в голову разноименной правой рукой, и как только блокирующая рука закончила свою полную амплитуду, тут же наносится удар разноименной рукой с разворотом корпуса и приложением веса тела в ударное движение, а рука из блока возвращается при этом с исходное положение боевой стойки - к голове. После нанесения удара обе руки должны вернуться в боевое исходное положение, а Вы находиться в обычной устойчивой боевой стойке.
Все эти упражнения с блоками предплечьем можно выполнять в групповом варианте под счет тренера-преподавателя.
Также для более полного просмотра и изменения ракурса необходимо менять Ваше положение по отношению к зеркалу, становиться к нему под углом 45 и 90 градусов со стороны одноименной и разноименной руки.  

Отработка блоков предплечьем в базовых перемещениях. Для более полной отработки блоков предплечьем необходимо использовать все базовые стандартные перемещения программы хортинга: шаг вперед и шаг назад, сокращение и разрыв дистанции (подшаг и отшаг), подход и отход в полушаге, смена стойки на месте и набеганием.
Приняв левостороннюю боевую стойку сделайте шаг вперед с выполнением статического верхнего блока предплечьем, следующий шаг вперед также с выполнением одноименного статического блока. В этом упражнении можно делать к примеру, пять шагов вперед с выполнением блока, поворот на 90 градусов, и пять шагов вперед в обратном направлении. Также можно выполнить пять шагов впреред и пять шагов назад с выполнением одноименного статического верхнего блока предплечьем. После отработки статического выполнения верхнего блока, необходимо перейти к динамике, и с каждым шагом вперед или назад выполнять блокирующее движение, возвращая руку после блокирования в исходное положение боевой стойки. После отработки с шагом статики и динамики верхнего блока нужно переходить к наработке контрудара, то есть выполнить шаг вперед с одновременным одноименным блоком, и возвращая блокирующую руку нанести разноименный удар в голову и вернуться в боевую стойку.
Таким образом для отработки базовых блоков предплечьем можно предложить несколько вариантов упражнения, которые включают в себя блоки и комбинации блоков предплечьем, удары после блокирования и различные варианты перемещений.
Упражнения для отработки верхнего блока из левосторонней стойки:
- шаг вперед правой-правый верхний блок предплечьем (статика) - выполнив пять шагов с блоками-поворот на 180 градусов в боевой стойке (поворот также необходимо выполнять согласно параметрам базовой техники - передней ногойподшаг вперед-и разворот через спину с постановкой задней ноги впереди);
- шаг вперед правой-правый верхний блок-левый прямой в голову-боевая стойка - выполнив пять шагов с блоками-поворот на 180 градусов в боевой стойке;
- два шага вперед: одноименный блок, разноименный удар - один шаг назад: одноименный блок, разноименный удар - выполнив пять шагов - поворот на 180 градусов в боевой стойке;
- два шага вперед: одноименный блок, разноименный блок, одноименный удар, разноименный удар - выполнив пять шагов -поворот на 180 градусов в боевой стойке;
- сокращение дистанции (подшаг) левой: одноименный блок, разноименный блок, одноименный удар, разноименный удар - выполнив пять шагов -поворот на 180 градусов в боевой стойке;
- левосторонний подход в полушаге: одноименный блок, разноименный удар - выполнив пять шагов - поворот на 180 градусов в боевой стойке;
- смена стойки набеганием: одноименный блок, разноименный удар - 10-20 повторений.
Упражнения для отработки внутреннего верхнего и среднего блока предплечьем из левосторонней стойки:
- шаг вперед правой-правый внутренний верхний блок (статика) - выполнив пять шагов - поворот на 180 градусов в боевой стойке;
- шаг вперед правой-правый внутренний верхний блок, правый внутренний средний блок - выполнив пять шагов - поворот на 180 градусов в боевой стойке;
- шаг вперед правой-правый внутренний верхний блок, правый внутренний средний блок, левый разноименный удар в голову - выполнив пять шагов - поворот на 180 градусов в боевой стойке;
- шаг вперед правой-правый внутренний средний блок, разноименный удар в голову, шаг назад с той же техникой, шаг вперед с тойже техникой - выполнив пять шагов - поворот на 180 градусов в боевой стойке;
- сокращение дистанции левой: одноименный внутренний средний блок, разноименный внутренний средний блок, левый прямой удар, правый прямой удар, боевая стойка - выполнив пять шагов - поворот на 180 градусов в боевой стойке;
- сокращение дистанции левой: одноименный внутренний средний блок, разноименный удар в голову, разрыв дистанции левой: одноименный внутренний средний блок, разноименный удар в голову - выполнив пять шагов - поворот на 180 градусов в боевой стойке;
- разрыв дистанции левой: одноименный внутренний средний блок, разноименный удар в голову - выполнив пять разрывов движением назад - поворот на 180 градусов в боевой стойке;
- левосторонний подход в полушаге: одноименный блок, разноименный удар - выполнив пять шагов - поворот на 180 градусов в боевой стойке;
- левосторонний подход в полушаге: одноименный блок, разноименный удар, отход в полушаге с той же техникой, подход с той же техникой - выполнив пять шагов - поворот на 180 градусов в боевой стойке.
Упражнения для отработки внешнего верхнего и среднего блока предплечьем из левосторонней стойки:
- шаг вперед правой-правый внешний верхний блок (статика) - выполнив пять шагов - поворот на 180 градусов в боевой стойке;
- шаг вперед правой-правый внешний средний блок (статика) - выполнив пять шагов - поворот на 180 градусов в боевой стойке;
- шаг вперед правой-правый внешний верхний блок, внешний средний блок - выполнив пять шагов - поворот на 180 градусов в боевой стойке;
- шаг вперед правой-одноименный внешний средний блок, разноименный удар в голову - выполнив пять шагов - поворот на 180 градусов в боевой стойке;
- шаг вперед правой-одноименный внешний средний блок, разноименный удар в голову, шаг назад с той же техникой, шаг вперед с той же техникой - выполнив пять шагов - поворот на 180 градусов в боевой стойке;
- сокращение дистанции левой: одноименный внешний средний блок, разноименный внешний средний блок, левый прямой удар, правый прямой удар, боевая стойка - выполнив пять шагов - поворот на 180 градусов в боевой стойке;
- сокращение дистанции левой: одноименный внешний средний блок, разноименный удар в голову, разрыв дистанции левой: одноименный внешний средний блок, разноименный удар в голову - выполнив пять шагов - поворот на 180 градусов в боевой стойке;
- разрыв дистанции левой: одноименный внешний средний блок, разноименный удар в голову - выполнив пять разрывов движением назад - поворот на 180 градусов в боевой стойке;
- левосторонний подход в полушаге: одноименный блок, разноименный удар - выполнив пять шагов - поворот на 180 градусов в боевой стойке;
- левосторонний подход в полушаге: одноименный блок, разноименный удар, отход в полушаге с той же техникой, подход с той же техникой - выполнив пять шагов - поворот на 180 градусов в боевой стойке.
Упражнения для отработки нижнего блока предплечьем из левосторонней стойки:
- шаг вперед правой-правый нижний блок (статика) - выполнив пять шагов - поворот на 180 градусов в боевой стойке;
- шаг вперед правой-правый нижний блок (статика) - выполнив пять шагов - поворот на 180 градусов в боевой стойке;
- шаг вперед правой-одноименный нижний блок, разноименный удар в голову - выполнив пять шагов - поворот на 180 градусов в боевой стойке;
- шаг вперед правой-одноименный нижний блок, разноименный удар в голову, шаг назад с той же техникой, шаг вперед с той же техникой - выполнив пять шагов - поворот на 180 градусов в боевой стойке;
- сокращение дистанции левой: одноименный нижний блок, разноименный нижний блок, левый прямой удар, правый прямой удар, боевая стойка - выполнив пять шагов - поворот на 180 градусов в боевой стойке;
- сокращение дистанции левой: одноименный нижний блок, разноименный удар в голову, разрыв дистанции левой: одноименный нижний блок, разноименный удар в голову - выполнив пять шагов - поворот на 180 градусов в боевой стойке;
- разрыв дистанции левой: одноименный нижний блок, разноименный удар в голову - выполнив пять разрывов движением назад - поворот на 180 градусов в боевой стойке;
- левосторонний подход в полушаге: одноименный нижний блок, разноименный удар - выполнив пять шагов - поворот на 180 градусов в боевой стойке;
- левосторонний подход в полушаге: одноименный нижний блок, разноименный удар, отход в полушаге с той же техникой, подход с той же техникой - выполнив пять шагов - поворот на 180 градусов в боевой стойке.
Упражнения для отработки комбинаций блоков предплечьем из левосторонней стойки:
- шаг вперед правой- правый верхний блок, правый нижний блок (статика) - выполнив пять шагов - поворот на 180 градусов в боевой стойке;
- шаг вперед правой-правый нижний блок, правый верхний блок (статика) - выполнив пять шагов - поворот на 180 градусов в боевой стойке;
- шаг вперед правой-одноименный внутренний средний блок, разноименный внешний средний блок, одноименный удар в голову - выполнив пять шагов - поворот на 180 градусов в боевой стойке;
- шаг вперед правой-одноименный нижний блок, разноименный удар в голову, шаг назад с верхним блоком и ударом, шаг вперед с нижним блоком и ударом - выполнив пять шагов - поворот на 180 градусов в боевой стойке;
- сокращение дистанции левой: одноименный нижний блок, одноименный внутренний средний блок, левый прямой удар, правый прямой удар, боевая стойка - выполнив пять шагов - поворот на 180 градусов в боевой стойке;
- сокращение дистанции левой: одноименный внутренний средний блок, разноименный внутренний средний блок, разрыв дистанции левой: одноименный нижний блок, разноименный удар в голову - выполнив пять шагов - поворот на 180 градусов в боевой стойке;
- разрыв дистанции правой: одноименный внутренний средний блок, разноименный удар в голову, одноименный внешний средний блок, разноименный удар в голову - выполнив пять разрывов движением назад - поворот на 180 градусов в боевой стойке;
- левосторонний подход в полушаге: одноименный верхний блок, разноименный удар, одноименный нижний блок, разноименный удар, одноименный внутренний средний блок, разноименный удар, одноименный внешний средний блок, разноименный удар - выполнив пять шагов - поворот на 180 градусов в боевой стойке;
- левосторонний подход в полушаге: одноименный верхний, нижний, внутренний средний, внешний средний блок, разноименный прямой удар в голову, отход в полушаге с той же техникой, подход с той же техникой - выполнив пять шагов - поворот на 180 градусов в боевой стойке.
Все подобные упражнения можно выполнять в различной последовательности и комбинациях блоков, главное придерживаться правильной амплитуды в каждом отдельном движении и в полной мере использовать инерцию тела, подавая вовремя импульс тазом для выполнения блоков и нанесения ударов. Глаза должны не быть опущенными, а взгляд при выполнении упражнений должен находиться прямо перед Вами, в направлении мнимого противника, наблюдая вокруг. Дыхание стараться не задерживать, дышать ровно в паузых между движениями, выдох делать в момент максимального напряжения при нанесении ударов, а в момент постановки блока в дыхании можно сделать короткую паузу. Все это даст Вам возможность отрабатывать как правильность блокирующих движений, так и настроить весь организм на перенесение тренировочных нагрузок, а также содействовать развитию необходимых двигательных качеств: выносливости и специальной координации.

Бой с тенью с применением блоков предплечьем. Проводя условный бой с мнимым противником с применением блоков предплечьем необходимо следить за тем, чтобы все движения блокоирующих рук были полноамплитудными и не обрывались при спешке нанести удар. Имитация блоков в этом случае проходит только в динамическом исполнении, то есть при постановке блока, рука моментально возвращается в исходное положение боевой стойки.
Для начала упражнения, засеките на настенных часай время раунда 3 мин., затем начинайте перемещаться по полу спортзала с нанесением ударов и постановкой блоков в скоростном темпе. Для более полного закрепления блокирующих движений можно применять неоднократные повторения одних и тех же блоков, например:
- одноименный верхний блок, еще раз это же движение - разноименный удар снизу в голову.
Подобные элементы условного поединка по воздуху дают закрепление блокирующей амплитуды руки и не позволяют обрывать движение на половине действия. Проводя бой с тенью с применением блоков предплечьем можно выполнять пораундово следующие задания:
- один раунд с собранными кулаками не раскрывая их все 3 минуты;
- раунд после блокирования предплечьем - нанесение ударов только ногами;
- раунд боя с тенью с блокированием и ударом одноименной рукой: рука блокирует - она же наносит удар;
- раунд нанесения серий из трех ударов после одного блокирования: 1 - блок, 2, 3, 4 - серия ударов (произвольно или по заданию).
- раунд свободного боя, при котором Вы применяете всю возможную технику блоков как предплечьем, так и открытой ладонью, всех ударов руками и ногами, включая работу ног и корпуса, уклонов, нырков, поворотов, вращений, уходов с линии атаки и смены боевой стойки.
Между раундами условного боя с тенью необходимо сделать анализ своего выполнения техники, восстановить дыхание, назначить себе самостоятельно или получить от тренера-преподавателя очередное задание для следующего раунда, которое следует из предыдущего задания.

Работа с отягощениями. В качестве отягощения для работы по воздуху усовершенствуя блоки предплечьем можно использовать малые гантели и браслеты-утяжелители на запястья. Взяв в руки малые гантели начните выполнять верхний блок предплечьем сначала одной передней рукой, затем подключайте заднюю разноименную руку и выполняйте движение поочередно одной и другой рукой. Затем можно переходить на средний уровень, отрабатывая таким же самым образом внешний и внутренний блоки. После отработки блоков верхнего и среднего уровня переходите на нижний. отрабатывая блокирующие движения следите за напряжением и расслаблением обеих рук.
После отработки отдельных блоков по разделениям можно переходить к комбинационным сериям:
- верхний - нижний блок предплечьем одноименной рукой;
- верхний - нижний блок предплечьем разноименной рукой;
- верхний одноименный - нижний разноименный блок предплечьем;
- верхний разноименный - нижний одноименный блок предплечьем;
- внутренний средний - внешний средний блок одноименной рукой;
- внутренний средний - внешний средний блок разноименной рукой;
- внутренний средний - верхний блок одноименной рукой;
- внешний средний - нижний блок одноименной рукой;
- верхний, нижний, внутренний средний, внешний средний блок одноименной рукой; 
- верхний, нижний, внутренний средний, внешний средний блок разноименной рукой;
- верхний, нижний блок одноименной рукой - внутренний средний, внешний средний блок разноименной рукой.
При чувстве усталости при работе с отягощениями необходимо сделать паузу, восстановить дыхание и работу мышц рук.
Подобные связки блокирующих движений можно чередовать с ударами по усмотрению, главное необходимо следить за правильностью соблюдения амплитуды блокирующих конечностей и работой ног и таза. Перемещение веса тела и вложение всей массы в блок и удар за счет владения своим телом и техникой перемещений при работе по воздуху с отягощениями играют важную роль в постановке правильных боевых навыков. После получения дополнительной нагрузки с отягощениями, можно положить гантели или снять браслеты-утяжелители и попробовать теже движения руками без отягощений. Вы должны почувствовать существенную легкость в выставлении блоков и увеличение скоростно-силовых ударных способностей рук.

Усовершенствование ударно-блокирующего действия блоков предплечьем на подвешенном мешке. Стоя возле подвешенного тяжелого мешка наберите близкую дистанцию,позволяющую наносить удары по нему предплечьем руки. Поставьте верхний одноименный блок в левосторонней стойке в статическое положение и уприте его в мешок. Из этого положения начните наносить удары предплечьем в мешок в уровень голову, применяя инерцию веса тела для усиления ударного движения вперед. Это ударно-блокирующее движение верхнего блока предплечьем повторяйте неоднократно до отработки чувства уверенности и крепости блокирующей конструкции всего тела.
Из левосторонней стойки наносите удары левой и правой рукой по амплитуде вперед-вверх. Свободная рука должна находиться при этом возле подбородка с положении боевой позиции рук в основной стойке.
После отработки ударно-блокирующего движения верхнего блока обеими руками переходите на внешний средний и верхний блоки. Это ударно-блокирующее движение руки осуществляется изнутри наружу. Пробуйте наносить удары по мешку жестко как в верхний уровень, так и средний. Удар в верхний уровень сопровождается импульсным движением таза в наружу-вверх, а удар в средний уровень - движением таза и корпуса наружу. Удар наносится частью предплечья с внешней медиальной стороны - нижней частью локтевой кости пердплечья. При ударе старайтесь ввернуть предплечье в мешок вращением - супинацией предплечья. Тело при ударе максимально напряжено, удар можно наносить с выдохом как носом, так и ртом, важно его не задерживать в момент возвращения руки после блока-удара.
Отработав блок-удар внешний, переходим на внутренний средний и верхний блок предплечьем. Это движение делается снаружи внутрь по кратчайшей траектории с вкручиванием предплечья в мешок до положения кулака ладонью внутрь. Пробуйте наносить сначала удары средней силы, затем постепенно увеличивать силу и скорость движения, при отработке блоков на мешке можно пробовать делать небольшой замах и увеличивать тем самым длину амплитуды движения руки до мешка. Но в реальной схватке этой амплитуды быть не должно, это делается для укрепления ударно-блокирующей части предплечья с целью закаливания для перенесения больших ударных нагрузок.
По завершению отработки блоков верхнего и среднего уровня можно переходить на ударно-блокирующую работу по мешку нижним блоком предплечья. Рубящее движение руки необходимо усиливать разворотом корпуса и вкладыванием всего тела в удрное движение. Рука может делать небольшой замах и с силой импульса таза двигаться ударным движением в сторону-вниз. При отработке необходимо менять стойку и наносить ударно-блокирующие движения как одноименной, так и разноименной рукой.
Предплечье необходимо не перегружать ударами, следить за тем, чтобы не появлялось излишних гемотом и ссадин, так как целью данной методики является не набивка и укрепление только ударной части, а наработка устойчивого и надежного положения ударно-блокирующей конструкции всего тела, жесткости скелета при непосредственной встрече мешка (условной ударной конечности соперника). 

Учебные поединки. В учебно-тренировочных поединках для отработки блоков предплечьем можно применять различные, заранее обговоренные задачи:
- удар в голову пяткой сверху - верхний блок предплечьем;
- прямой удар в голову - одноименный внутренний верхний блок предплечьем;
- удар в подбородок снизу - разноименный внутренний средний блок предплечьем;
- удар ногой в низ живота - нижний блок предплечьем.
Эти комбинации повторяются многократно в поединке и дают Вам возможность наработать до автоматизма конкретную контратаку после блокирующего действия.
В свободных учебно-тренировочных поединках задача другая, и состоит в том, что соперник на малых скоростях задает Вам уровни атак и разнообразие ударных техник, а Вы должны быстро реагируя на изменение ситуации поединка, блокировать удары и выбирать ответный удар, строить возможные варианты контратак на каждое его действие. Так как блоки предплечьем применяются преимущественно на короткой дистанции, поэтому необходимо сразу сократить дистанцию до соперника, постоянно обмениваться ударами и захватами, но не нанося травм и повреждений партнеру, сдерживая ударные действия в пол-силы и выставляя мягкие блоки.
Учебные поединки могут проводиться каждый раунд с меняющимися соперниками, или с одним и тем же партнером, но по различным заданиям.
Есть вариант учебного поединка по 25-30 мин., но на малых скоростях и с дозированным контактом.

Учебные схватки партера. Отработка блоков предплечьем в положениях партера имеет точно такие же принципы, как и отработка блоков ребром ладони, только с более короткими ударно-блокирующими рычагами. Суть ее заключается в отбивании ударно-блокирующей частью предплечья любых ударов в положениях партера, которые наносит партнер, а также сбивы захватов ударом предплечья. Блоки предплечьями в партере применются как в положении снизу, так и в верхнем преимущественном положении. Чаще всего применяются рубящие движения снаружи-внутрь для сбива ударов и руки, движущейся на захват головы и шеи. Ударом предплечья также можно сбить захват соперника за свое свободное предплечье. В учебных целях партерной схватки, Вы можете лечь на спину перед партнером или посадить парнера сверху на свой корпус, и по команде после нанесения им ударов Вам в голову и корпус стараться выходить из нижнего в верхнее положение с подбивом таза и перехватом руки, с последующим скручиванием корпусом или уходом из нижнего положения с помощью борцовского моста. Все упражнения необходимо выполнять в умеренных скоростях и с дозированным контактом, чтобы Вы и Ваш партнер не получал ушибов предплечья или других микротравм, влияющих на дальнейшее применение ударных частей с полной отдачей в тренировочном процессе.

"Энциклопедия хортинга"
Эдуард Еременко
© 2010 г.