П'ЯТИЙ КЛАС, ТРЕТІЙ РІК НАВЧАННЯ (ГРУПИ ПОПЕРЕДНЬОЇ БАЗОВОЇ ПІДГОТОВКИ, 10 – 11 РОКІВ)

Таблиця 17

Орієнтовний план-графік річного циклу підготовки для груп п'ятого класу секції (гуртка) хортингу, груп початкової базової підготовки третього року навчання (10-11 років) - 3-4 ранк хортингу

 

Місяці

  Вересень

  Жовтень

  Листопад

  Грудень

  Січень

  Лютий

  Березень

  Квітень

  Травень

  Червень

Усього

годин

 

 

Зміст занять

Т Е О Р Е Т И Ч Н А   П І Д Г О Т О В К А – 44 години

Фізична культура і спорт в Україні.

Стислий огляд розвитку хортингу.

2,5

-

-

-

2,5

-

-

-

-

-

5,0

Стислі відомості про вплив фізичних вправ на організм людини

-

2,5

-

2,5

-

-

2,5

-

-

-

7,5

Гігієнічні знання, основні навички з лікарського контролю та попередження травм

2,5

-

-

-

-

2,5

-

-

-

-

5,0

Загальні засади техніки і тактики хортингу

-

3

-

-

-

3

-

-

3

-

9,0

Морально-вольове обличчя спортсмена України

-

-

2,5

-

-

-

2,5

-

-

-

5,0

Організація та місце проведення занять з хортингу

2,5

-

-

-

2,5

-

-

-

-

-

5,0

Правила змагань та cуддівства з хортингу

-

-

-

2,5

-

-

-

2,5

2,5

-

7,5

П Р А К Т И Ч Н А   П І Д Г О Т О В К А – 892 години

Загальнорозвиваючі вправи

 

11

9

12

8

10

10

10

10

10

10

100

Рухливі ігри загальнорозвиваючого характеру

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

40

Рухливі ігри спеціально-прикладного характеру (ігри хортингу)

5

5

6

6

6

5

5

6

5

6

55

Навчання елементів техніки хортингу

30

30

30

30

30

30

30

30

30

30

300

Складання контрольних нормативів з технічної підготовки

-

-

-

-

-

-

-

-

4

2

6

Загальна фізична підготовка

 

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

40

Спеціальна фізична підготовка

 

12

12

12

12

12

12

12

12

12

12

120

Тактична підготовка ударної та кидкової атаки

17

17

17

17

17

17

17

17

17

17

170

Заняття іншими видами спорту (плавання, легка атлетика, спортивні ігри та ін.)

-

-

-

-

-

1

1

1

1

1

5

Підготовка і складання нормативів із ЗФП та СФП

-

-

-

-

-

-

1

1

2

2

6

Кваліфікаційні змагання усередині колективу, участь у змаганнях

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

40

Інструкторська та суддівська практика

-

-

-

-

-

2

2

2

2

2

10

Усього годин:

936

 

Примітки: - у термін канікул проводяться спортивно-оздоровчі табори;

                - відновлювання за спеціальним планом.

 

Техніка та методика навчання для груп п'ятого класу секції (гуртка) хортингу, груп попередньої базової підготовки третього року навчання (10-11 років), 3 – 4 ранк хортингу

 

Удосконалення бойової стійки хортингіста, пересувань, захватів та звільнень від них.

Рухливі ігри: загальнорозвиваючого характеру; спеціально-прикладного характеру; з техніко-тактичним ухилом (загальнорозвиваючого та загальнофізичного характеру з елементами техніки хортингу; естафети з вищезазначеними вимогами).

Техніка прийомів у стійці

Базові стійки:

1. Перехідна стійка /основні параметри, варіанти використання у двобої/.

Базові переміщення у двобої:

1. Підхід у перехідній стійці /варіанти підходів/;

2. Відхід у перехідній стійці /варіанти відходів/.

Техніка захватів і звільнень:

1. Прямий захват ноги /за стегно, за гомілку/ однією рукою.

Техніка рук:

Блоки:

1. Схресний нижній блок на місці й у переміщенні, варіанти контратак;

2. Схресний середній блок на місці й у переміщенні, варіанти контратак;

3. Схресний верхній блок на місці й у переміщенні, варіанти контратак.

Удари:

1. удар Нижній в підборіддя на місці й у переміщенні;

2. удар Нижній в тулуб на місці й у переміщенні.

Техніка ніг:

Блоки:

1. Блок коліном від бокового удару ноги в тулуб;

2. Блок гомілкою від прямого удару ноги по внутрішній частині стегна.

Удари коліном та сторонній удар ногою:

1. Прямий удар коліном /в стегно, в тулуб, в голову/ на місці й у переміщенні - нанесення ударів у клінчу (із захопленням голови руками на затилку суперника, руки впираються в груди суперника, руки не з'єднуються у пальцях, а охоплюють шию) - відклоненням свого тулубу назад притягненням голови суперника до однойменному плечу ноги, якою наноситься удар;

2. Круговий удар коліном /в стегно, в тулуб, в голову/ на місці й у переміщенні - нанесення удару з передньої та задньої ноги, "проносом", ударні атаки суперника ніби удар проходить скрізь нього (у клінчу та без нього); з розворотом тіла в сторону удару;

3. Боковий удар коліном /в стегно, в тулуб, в голову/ на місці й у переміщенні - нанесення удару в клінчу із захватом за голову; відведенням та боковим "проносом" коліна, нанесення удару внутрішньою поверхнею коліна; з направленням суперника ривком назустріч удару для посилення його дії.

4. Сторонній удар ногою /в стегно, в тулуб, в голову/ на місці й у переміщенні вперед і в сторону, боком - стопою та ребром стопи.

Вивчення форм /підготовчих базових комплексів/:

1. Форма "Друга захисна" /2З/ - «Second Defensive Form» /2D/, під рахунок і самостійно.

2. Форма "Друга атакуюча" /2А/ - «Second Attacking Form» /2A/, під рахунок і самостійно.

Кидкова техніка:

1. Передня підсічка в коліно: захватом руки і тулубу; захватом руки і голови.

Захист: тримати дистанцію; упертися рукою в стегно.

Контрприйоми: кидок захватом ноги атакуючого проти передньої підсічки в коліно; підсічка проти кидка передньої підсічки в коліно.

2. Передня підсічка: захватом руки і тулубу; захватом руки і голови.

Захист: тримати дистанцію; упертися рукою в стегно.

Контрприйоми: кидок захватом ноги атакуючого проти передньої підсічки; підсічка зсередини під п'ятку однойменної ноги проти кидка передньої підсічки.

З. Бокова підсічка під дві ноги у темп кроку: захватом руки і тулубу; двох рук за плечі; двох рук за зап'ястя; руки і голови.

Захист: опустити центр ваги; збити темп пересування.

Контрприйом: передня підсічка проти бокової підсічки під дві ноги у темп кроку.

4. Відхват під ногу ззовні: захватом руки і тулубу; руки і голови; руки за зап'ястя і плече; зап'ястя та руки під плече.

Захист: заходячи під час атаки вбік, нахилитися вперед і відштовхнути атакуючого в момент зближення.

Контрппийоми: відхват під одну ногу ззовні проти відхвату під одну ногу ззовні; задня підніжка проти відхвату під одну ногу ззовні.

5. Задня підніжка: захватом руки і тулубу; руки і шиї спереду; двох рук.

Захист: не дати перекрити ногу; заходячи під час атаки вбік, нахилитися вперед і відштовхнути атакуючого у момент зближення.

Контрприйоми: задня підніжка проти задньої підніжки; відхват під ногу ззовні проти задньої підніжки.

б. Кидок через стегно у розніжці із захватом шиї: захватом руки за зап'ястя та шиї; захватом плеча та шиї.

Захист: не дозволити захопити шию; впертися рукою в бік; не дозволити атакуючому підвернутися; закрокувати під час підвороту.

Контрприйоми: посадка під дві ноги проти кидка через стегно у розніжці із захватом шиї; кидок через груди скручуванням проти кидка через стегно у розніжці із захватом шиї.

Техніка прийомів у партері

Утримання:

1. Утримання висідом "подушка": із захватом руки та тулубу.

Захист: підвести ноги і відштовхнутися руками.

Виходи: обертання вбік; виведення рук вбік та обертання. Контрприйом: утримання з боку голови після виходу обертанням.

2. Варіант утримання висідом "подушка": із захватом двох рук; руки та власного зап'ястя.

Захист: підвести ноги і відштовхнутися руками.

Виходи: обертання вбік; виведення рук вбік та обертання.

Контрприйом: утримання з боку голови після виходу обертанням.

3. Утримання збоку або з боку голови висідом: із захватом двох рук; із захватом руки та шиї.

Захист: підвести ноги і відштовхнутися руками.

Виходи: обертання вбік; виведення рук вбік та обертання.

Контрприйом: утримання з боку голови після виходу обертанням.

4. Варіант утримання верхи із захватом рук; без захвату рук; із захватом тулуба.

Захист: упертися в плечі атакуючого; випростати руки і повернутися на живіт; підвести руки під ноги атакуючого і скинути його через голову; збиваючи захватом руки, покласти ногу на ногу.

Контрприйом: перегинання (важіль) ліктя через передпліччя; вузол плеча; важіль на два стегна.

5. Утримання за допомогою ніг: з "трикутним" захватом руки та шиї.

Захист: розірвати "трикутний" замок.

Контратака: утримання спиною після виходу обертанням.

б. Варіант утримання за допомогою ніг: із захватом руки.

Захист: розірвати "трикутний" замок.

Контратака: утримання спиною після виходу обертанням.

Принципи атаки в боротьбі лежачи (у партері):

1. Переходи на утримання: зі спини; з ніг; з голови; збоку; з плеча; знизу.

2. Переходи на больові прийоми: зі спини; з ніг; з голови; збоку; з плеча; знизу.

3. Переходи на задушливі захвати: зі спини; з ніг; з голови; збоку; з плеча; знизу.

 

 

"Енциклопедія хортингу"
Едуард Єрьоменко
© 2011 р.