ОДИНАДЦЯТИЙ КЛАС, ДРУГИЙ РІК НАВЧАННЯ (ГРУПИ ПІДГОТОВКИ ДО ВИЩИХ ДОСЯГНЕНЬ, 17 РОКІВ І СТАРШІ)

Таблиця 23 

Орієнтовний план-графік річного циклу для груп одинадцятого класу секції (гуртка) хортингу, груп підготовки до вищих досягнень другого року навчання (16-17 років) 1 інструкторський ранк хортингу (КМС, МС)

 

Місяці

  Вересень

  Жовтень

Листопад

  Грудень

  Січень

  Лютий

  Березень

  Квітень

  Травень

  Червень

Усього

годин

 

 

Зміст занять

Т Е О Р Е Т И Ч Н А   П І Д Г О Т О В К А – 90 годин

Фізична культура і спорт в Україні.

Стислий огляд розвитку хортингу.

2

-

2

-

-

-

-

-

-

-

4

Відомості про вплив фізичних вправ на організм людини

3

2

-

3

2

-

3

-

3

-

16

Гігієнічні знання, основні навички з лікарського контролю та попередження травм

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

20

Техніка і тактика двобою хортингу

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

20

Виховання вольових якостей, психічна та моральна підготовка

-

2

2

-

2

-

-

2

-

1

9

Організація та місце проведення занять з хортингу

3

-

-

3

-

-

3

-

-

-

9

Правила змагань та cуддівства

2

2

-

2

-

2

-

2

2

-

12

П Р А К Т И Ч Н А   П І Д Г О Т О В К А – 1574 годин

Загальнорозвиваючі вправи

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

200

Рухливі ігри загальнорозвиваючого характеру

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

40

Рухливі ігри спеціально-прикладно-го характеру (ігри хортингу)

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

200

Навчання елементів техніки хортингу

50

50

50

50

50

50

50

50

50

50

500

Складання контрольних нормативів з технічної підготовки (Спарингова кондиція на час, 2 прийоми у стійці, 2 - у партері)

-

-

-

-

-

4

4

4

4

4

20

Спеціальні заняття із ЗФП та СФП,

Заняття іншими видами спорту (плавання, легка атлетика, спортивні ігри та ін.)

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

200

Вільні та контрольні двобої

15

15

15

15

15

15

15

15

15

15

150

Спільні тренувальні заняття зі спортсменами інших колективів

8

8

8

8

8

8

8

8

8

8

80

Участь у кваліфікаційних змаганнях у середині колективу та офіційних юнацьких змаганнях. Cуддівська та інструкторська практика.

10

10

10

10

10

10

10

12

10

12

104

Відновлювальні заходи

8

8

8

8

8

8

8

8

8

8

80

Усього годин:

1664

 

Примітка: - можливі зміни у обсягах змагальної діяльності.

 

Техніка та методика навчання для груп одинадцятого класу секції (гуртка) хортингу, груп підготовки до вищих досягнень другого року навчання (16-17 років)

 

Удосконалення бойової стійки хортингіста, пересувань, захватів, звільнень від них; вироблення "почуття дистанції", "почуття часу".

Рухливі ігри: загальнорозвиваючого, спеціально-прикладного характеру, з техніко-тактичним ухилом.

Техніка прийомів у стійці

Техніка рук:

Блоки:

1. Відкидання коліна на місці й з відходом, варіанти контратак;

2. Відкидання ноги на місці й з відходом, варіанти контратак;

3. Блок-протяжка гомілки, виведення з рівноваги, варіанти контратак;

4. Блок скороченням дистанції, варіанти контратак.

Удари:

1. Прямий удар ліктем в тулуб, у передпліччя, в плече, у стегно;

2. Боковий удар ліктем в тулуб, у передпліччя, в плече, у стегно;

3. Удар ліктем знизу в тулуб, у передпліччя, в плече, у стегно;

4. Удар ліктем зверху в тулуб, у передпліччя, в плече, у стегно;

5. Удар ліктем з розвороту в тулуб, у плече.

Техніка ніг:

Удари:

1. Удар по опорній нозі, виведення з рівноваги.

Вивчення форм /підготовчих базових комплексів/:

1. Форма "Майстерська захисна"/МЗ/ - «Masters Defensive Form» /MDF/, під рахунок і самостійно.

2. Форма "Майстерська атакуюча"/МА/ - «Masters Attacking Form» /MAF/, під рахунок і самостійно.

Кидкова техніка:

1. Передній переворот: захватом шиї (плеча) і міжпахової області.

Захист: відставити ногу назад, забігти назад, зачепити ногу атакуючого.

Контрприйоми: передня підсічка проти кидка "передній переворот"; звалювання, утримання висідом.

2. Кидок через спину із захватом руки під плече: за допомогою ніг; за допомогою стегна; за допомогою спини.

Захист: зробити крок в бік кидка; упертися рукою в стегно.

Контрприйоми: задушення передпліччям; виведення з рівноваги ривком.

Ударно-кидкові комбінації:

1. Кидок захватом двох ніг з проходом у ноги від ударної серії: два лівих прямих у голову-акцентований правий прямий у голову (техніка першого раунду двобою).

2. Передня підніжка захватом руки на плече від бокового удару рукою у голову з ближньої дистанції (техніка першого раунду двобою).

Техніка прийомів у партері

Утримання:

Вдосконалення переходів від захватів утримання до больових та задушливих захватів.

Перевороти:

Переворот накатом захватом однойменних ноги і руки суперника.

Больові прийоми на голеностоп:

Вивчення різновидів взаємних положень суперників; обидва суперника у стійці; обидва суперника у партері; один суперник лежить у партері, інший стоїть у стійці.

Больовий на голеностоп захватом ногами за ноги.

1. Скручування п'ятки з позиції захвату ногами за ноги; перекидуванням зовнішньої ноги на живіт суперника та сгинанням своїх ніг в колінних суглобах.

2. Скручування з партеру п'ятки суперника, який стоїть у стійці. Виконання лежачи на спині проти стоячого суперника; захватом згином ліктя п'ятки суперника та скрученням свого тулубу; скрученням голеностопу суперника.

3. Скручування п'ятки лежачого суперника із стійки. Обратне скручування п'ятки суперника, що стоїть; після кидка захватом обох ніг; подальшим переверненням суперника на живіт; звільнившися від захвату і піднявшися з партеру з захватом верхнего.

Задушливі прийоми ногами:

1. Задушливий прийом трикутним захватом ногами за шию. Замок ногами на шию суперника; вихід на захват з позиції "ти знизу" із захватом верхнього; косий захват під плече та за шию суперника; покладення ноги, яка лежала на шиї суперника, під коліно другої ноги; піднятися на лопатки та відштовхнути суперника від себе своїми зімкненими ногами.

2. Задушливий прийом захватом ногами за шию збоку. Витягуванням своїх зведених ніг; удушення областями колінних суглобів.

3. Задушливий прийом захватом ногами за шию збоку з положення "ти ззаду". Проведення прийому як ногами так і руками.

4. Задушливий прийом на діафрагму захватом тулубу ногами. Вплим захвату ногами на дихальну діафрагму та продавлення бокових м'язів пресу. Захоплення в області нижніх ребер; захоплення суперника на виході з прийому; захоплення суперника зі спини.

Техніка і тактика двобою

1. Напрацювання арсеналу прийомів захисту та атаки, у вигляді рухових вмінь та навичок, які здатні забезпечити найбільш ефективне виконання завдання двобою.

2. Напрацювання раціональності рухів, що забезпечить максимальну ефективність прийомів.

3. Напрацювання швидкого темпу двобою, доцільності рухів хортингіста з максималь-ними вкладаннями в удари та кидки.

4. Напрацювання послідовності дій: кожний наступний рух має випливати з попереднього, продовжуючи його, та виконуючись з найменшими витратами енергії.

5. Напрацювання безперервності різнобічних бойових дій. При цьому положення тіла, яке завершило один рух, одночасно є вихідним положенням наступного руху. У серійних атаках хортист приймає вихідне положення для виконання наступного удару або кидка, аби-якої дії, пов'язаної з нападом або захистом.

6. Напрацювання чутливості до координації рухів маси тіла та його окремих частей, досягнення максимальної швидкості і сили при нанесенні ударів та виконанні кидкових атак, щоб направлення рухів руки (ноги) при ударі або тулубу при виконанні кидку співпадали з масою тіла спортсмена, який проводить атаку.

 

"Енциклопедія хортингу"
Едуард Єрьоменко
© 2011 р.