Методи діагностики фізичного стану і тести для оцінки фізичних можливостей

       Тренувальне навантаження, чи програма тренувань з хортингу має бути адекватною до фізичних властивостей тих, хто займається. У цьому випадку їх самопочуття під час занять повинно бути задовільним. Показники самоконтролю під час фізкультурно-оздоровчих занять можуть бути такими:

-        самопочуття (відмінне, добре, задовільне);

-        маса тіла;

-        апетит (відмінний, добрий, задовільний);

-        частота серцевих скорочень (перед тренуванням становить в середньому 60-70 уд. за 1 хв.). Контролюється частота, ритмічність пульсу, час відновлення після навантаження;

-        артеріальний тиск.

 

Тести для оцінки фізичних можливостей

 

 

Вправа

Оцінка

Відмінно

Добре

Задовільно

Згинання, розгинання рук в упорі лежачи

30

20

15

Підтягування на поперечині

15

10

6

Біг, 30 м, с

4,8

5,2

5,6

Перехід із упору присів, в упор лежачі та назад

30

20

15

 

       Метод визначення ризику розвитку серцево-судинних захворювань (А.З. Запісочний, С.А. Душанін, 1980), враховується вік, стать, маса тіла, наявність стресу, спадкоємні фактори, шкідливі звички, артеріальний тиск крові, фізична активність. У залежності від відповіді нараховується та чи інша сума балів.

       1. Вік: 20-29 років - 1 бал; 30-39 - 2; 40-49 - 3; 50-59 - 4; 60 i більш - 5 балів.

       2. Стать: жіноча - 1; чоловіча - 2 бали.

       3. Стрес. Чи носить ваш спосіб життя стресовий характер? Немае - 0 балів; частково - 4; так - 8 балів.

       4. Спадкоємні фактори. Відсутність випадків інфаркту міокарда в кровних родичів (батька, матері, братів, сестер) - 0 балів; зареєстрований випадок інфаркту міокарда в одного кровного родича у віці після 60 років - 1 бал; до 60 років - 2 бали; у двох кровних родичів - 3 бали; у трьох таких родичів - 8 балів.

       5. Паління. Не курить - 0 балів; паління 1-10 сигарет у день - 2; 11-20 сигарет - 4; 21-40 сигарет - 8 балів.

       6. Харчування. Дуже помірне, мало м'яса, жирів, хліба i солодкого - 1 бал; трохи надлишкове - 3; надмірне, без всяких обмежень - 7 балів.

       7. Артеріальний тиск. Менше 130/80 мм рт. ст. - 0 балів; до 140/90 - 1; до 160/90 - 2; до 180/95 - 3; понад 180/95 - 8 балів.

       8. Вага. Відсутність надлишкової ваги - 0 балів; надлишкова вага 1-5 кг - 2 бали; 6-10 кг - 3; 11-15 кг - 4; 16-20 кг - 5; більш 20 кг - 6 балів. Методика визначення надлишкової ваги приведена вище.

       9. Фізична активність (ФА). Цей показник оцінюється в залежності від ФА професійної праці i фізкультурно-спортивної активності. Оцінка в балах сумарної ФА проводиться відповідно до класифікації.

 

"Енциклопедія хортингу"
Едуард Єрьоменко
© 2011 р.