Побудова мікроциклу навчально-тренувального та фізкультурно-оздоровчого заняття з хортингу в школі

       Мікроцикл планується на основі річного плану, місячного плану підготовки в залежності від стану підготовки та вікових особливостей групи.

Приблизний план-графік тижневого
мікроциклу для
навчально-тренувальної секції хортингу

 

День

мікроциклу

Сумарне

навантаження

3міст тренувального заняття

Обсяг

тренувальної

роботи (хв.)

  1-й

  понеділок

  мале

  Ранкова зарядка, комплекс 3ФП

  Урок фізкультури в школі

30

45

 

 

  2-й

  вівторок

 

 

 

  середнє

  Ранкова зарядка, комплекс 3ФП

  Тренування: підготовчі вправи,

  удосконалювання техніки на місці,

  удосконалювання техніки в русі,

  гімнастичні вправи,

  рухливі ігри.

30

20

20

25

10

15

  3-й

  середа

  мале

  Ранкова зарядка, комплекс 3ФП

  Урок фізкультури в школі

30

45

 

 

  4-й

  четвер

 

 

 

  середнє

  Ранкова зарядка, комплекс 3ФП

  Тренування: підготовчі вправи,

  удосконалювання обов'язкової

  комплексної програми (Форми

  хортингу),

  акробатика,

  рухливі ігри.

30

20

 

 

40

15

15

  5-й

  п'ятниця

  мале

  Ранкова зарядка, комплекс 3ФП

  Урок фізкультури в школі

30

45

 

 

  6

  субота

 

 

 

  велике

  Ранкова зарядка, комплекс 3ФП

  Тренування: підготовчі вправи,

  робота на розвиток швидкісно-

  силових параметрів ударної

  техніки (боксерські мішки, лапи,  

  подушки, груши),

  гімнастичні вправи

30

20

 

 

 

60

10

  7

  неділя

  мале

  Оздоровчий біг.

  3ФП на свіжому повітрі.

  Дихальна гімнастика.

20

40

20

 

Приблизний план-графік тижневого
мікроциклу для фізкультурно-оздоровчої групи
хортингу

 

День

мікроциклу

Сумарне

навантаження

3міст тренувального заняття

Обсяг

тренувальної

роботи (хв.)

 

 

  1-й

  понеділок

 

 

 

  середнє

 Тренування:

 підготовчі вправи;

 удосконалювання техніки на місці;

 удосконалювання техніки в русі;

 гімнастичні вправи;

 рухливі ігри.

 

20

20

25

10

15

 

 

  2

  середа

 

 

 

  середнє

 Тренування:

 підготовчі вправи;

 удосконалювання обов'язкової

 комплексної програми (форми

 хортингу, базова техніка);

 акробатика;

 рухливі ігри.

 

20

 

 

40

15

15

 

 

  3

  п'ятниця

 

 

 

  велике

 Тренування:

 підготовчі вправи;

 робота на розвиток швидкісно-

 силових параметрів ударної

 техніки (боксерські мішки, лапи,

 груши, подушки, щити);

 гімнастичні вправи.

 

20

 

 

 

60

10

  4

  неділя

  середнє

 Оздоровчий біг.

 3ФП на свіжому повітрі.

 Дихальна гімнастика

20

40

20

 

 

"Енциклопедія хортингу"
Едуард Єрьоменко
© 2011 р.