Збільшення швидкості удару.

 

Збільшення швидкості удару
Стівен Бернс
Переклад А. Букеткіна
 

 

Приголомшлива, заворожлива швидкість, можливо, є найбільш бажаною і вражаючою майстерністю в бойових мистецтвах. Блискавичні удари Брюса Лі Сила Алі ий. А руки Леонарда, можливо, були найшвидшими із всіх тих, котрі коли-небудь, бачив світ. Також колишній чемпіон фул-контакта карате БіллУоллес ніколи не мав велику силу удару, але блискавичні удари ногами завоювали йому до цих пір не побитий професійний рекорд рингу. Чи закладена ця магічна сила в генах людини, або можна придбати й збільшити за допомогою тренувань? За словами Джона Ля Турретаемпо-карате й доктора ступеня в спортивній психології - кожний може стати "найшвидшим", якщо буде додержуватися основних принципів." Тренування швидкості на 90% є психологічною. А може й на 99%", говорить Ля Турретт. Такий психологічний підхід до тренування, здається, приніс результати 50-літньому інструкторові карате з Медфорда, штат Орегон. Офіційно було зареєстровано, що він зумів зробити 16,5 ударів за одну секунду, і він затверджує, що його учні можуть зробити це ще швидше. Випливаючи 12 ступеням програми по збільшенню швидкості.
1. Навчайтеся, спостерігати за фахівцями. "Якщо людина хоче стати швидким бігуном, те все, що їй потрібно зробити, це вийти з будинку, знайти швидкого бігуна його віку, сили й фізіології тіла, і вивчати його рухи, у точності роблячи те, що той робить", говорить Ля Турретт.
2.овуйте плавні, текучі удари. Плавна техніка ударів має набагато більшу вибухову силу, ніж традиційні реверсивні удари в карате й у боксі, затверджує Ля Турретт, тому що швидкість удару генерується імпульсом. Ви можете натренувати мозок і нервову систему для нанесення швидких ударів. Щоб досягти цього, виконуйте "плавні" вправи, які складаються з послідовності рухів, починаючи із трьох- чотирьох ударів за раз. Як тільки Ви починаєте виконувати цю комбінацію автоматично, додайте трохи більше рухів, потім ще трохи, доти, поки Ваша підсвідомість не навчиться зв'язувати кожний окремий рух в один потік, подібний до водоспаду. Через деякий час, Ви зможете робити 15-20 повних рухів за одну або навіть менше секунду.
3.Використайте сфальцьовану агресію.Ви повинні навчитися миттєво переходити з пасивного стану в стан бойової готовності для того, щоб атакувати до того, як він зуміє вгадати Ваші дії. Будь-які сумніви про Вашу здатність захистити себе повинні бути викоренені шляхом психологічної підготовки, перш ніж Ви потрапите в стресовий стан. Час реакції на яку-небудь дію ділиться на три фази - сприйняття, рішення й дія - яка разом займає, приблизно шосту частину секунди. Сприймати інформацію й приймати відповідні рішення треба в розслабленому стані, щоб не дати натяк супротивникові про Ваші наступні дії. Як тільки Ви сфокусувалися, Ви можете зробити атаку настільки швидко, що Ваш суперник не встигне й оком моргнути. Щоб правильно виконати цей тип атаки, Ви повинні бути абсолютно впевнені у своїй правоті й здатності правильно діяти, інакше Ви програєте. Як виражається сам Ля Турретт "Бовтаючи, не готовте рис". Ви повинні бути агресивні й упевнені у своїй майстерності. Впевненість у собі повинна народжуватися в бою з реальним супротивником більшою мірою, ніж при виконанні ката, де Ви атакуєте уявлюваного супротивника. Ви також повинні зберігати постійний стан готовності, уважності, спостерігати за подіями, які відбуваються навколо Вас, бути в будь-який момент готовим, у випадку небезпеки, реалізувати потенційну силу. Це особливий фізичний, психологічний і емоційний стан може освоїти будь-яка людина, але тільки в умовах безпосередньої конфортації із супротивником. Як тільки Ви досягли цього рівня підготовки, проаналізуйте й намагайтеся розкласти по категоріях відчуття, що з'явилися у Вас.Пізніше, в умовах бою, Ви можете витягти з пам'яті отриманий досвід, що дасть Вам безсумнівна перевага перед супротивником. Задайте собі наступні питання: впливає на мене цей психологічний стан? Які відчуття я переживаю? Як я виглядав? Яке в мене було вираження обличчя? Які м'язи були напружені? Які розслаблені? Що я сам собі говорив, перебуваючи в цьому стані? (Найкраще було б, якби Ви не "бурмотали" щось там про себе) Які уявні образи виникали в мене? На чому був зосереджений мій погляд? Після того, як Ви знайдете в собі відповіді на задані питання, відтворіть ситуацію знову, намагайтеся, щоб у Вашому мозку знову яскраво виникли відчуття, навколишнє оточення й звуки. Повторюйте це знову й знову доти, поки Ви не зможете ввести себе розслаблено і впевнено у будь-який момент.
4. Використовуйте готові стійки, які можуть дати Вам можливість вибору. Одним із секретів успіху Уоллеса полягав у тім, що він з однієї єдиної позиції ніг міг миттєво зробити бічний удар ногою, круговий удар і зворотній круговий з однаковою точністю. Одним словом, Ваша стійка повинна дати Вам можливість робити удари, які рубають, удари в стилі "пазур", ліктями, поштовхами або удари "молот", залежно від дій супротивника. Використовуйте бойову техніку, яка найбільшою мірою підходить Вам. Навчіться займати таку позицію, з якої Вам досить зробити лише незначний рух, щоб пересунутися від однієї мішені до іншої. Підбір природньої бойової позиції виключає необхідність у виборі стійки й дозволяє Вам піймати супротивника врасплох. А здивований супротивник - уже наполовину переможений.
5. Остерігайтеся психології одного смертельного удару. "У той час, супротивник який нічого не підозрює готується до прямого удару або удару задньою ногою", - говорить Ля Турретт, "Ви можете направити свою силу ударів ногами в голову, ноги, руками у грудну клітину, але для цього дуже важливо вибрати момент, який дозволить отримати позитивний результат – перемогу. Тому так необхідно щоб Ви вчасно виявили цей момент атаки.
6. Використовуйте вправи по візуалізації. Під час занять вправами на розвиток швидкості удару, Ви повинні думати, що виконуєте удари з бажаною для Вас швидкістю. "Якщо Ви не бачите, Ви не зможите це зробити", - говорить Ля Турретт. Така психологічна підготовка багато в чому доповнює фізичну. Візуалізаціяа складна, як думають багато з людей. Спробуйте зробити наступний експеримент : зупиніться прямо зараз і опишіть колір Вашої машини. Потім апельсин. Потім Вашого кращого друга. Яким образом Ви зуміли все описати? Ви уявили їх собі. Багато з людей не знають, що вони часто створюють "образи" у своїй голові на підсвідомому рівні. Ту частину мозку, яка відповідальна за створення й відтворення образів, цілком можна точно настроїти навіть у тому випадку, якщо вони не звикли звертатися до неї. Як тільки Ви навчилися уявляти себе в умовах реального бою, спробуйте побачити й відчути, що Ваші дії досягають обраних Вами мішеней. Відчуйте, що Ваші зігнуті коліна додають потужності Вашим ударам. Відчуйте поштовх Вашої ноги по м'ячу під час удару, і т.д....
7. Ідентифікуйте відкриті мішені. Щоб навчитися ідентифікувати відкриті мішені й угадувати дії супротивника, необхідно тренуватися з реальним супротивником. Почуття синхронності можна домогтися шляхом багаторазового відтворення атак доти, поки у Вас не з'явиться тверда впевненість у тім, що Ви зможете застосовувати їх в умовах реального бою. Однією із причин того, що в боксерів настільки гарна швидкість удару є те, що вони тисячі разів відпрацьовують свою техніку в спарингу. І коли перед ними виникає мета, вони не думають, вони діють. Цей підсвідомий навичок можна легко придбати, але короткого шляху досягнення цього немає. Ви повинні тренуватися знову й знову доти, поки Ваші дії не стануть інстинктивними.
8. Не "телеграфуйте" Ваші дії. Не має значення, наскільки Ви швидкі, тому що якщо Ваш супротивник вгадав Ваші дії, Ви вже не досить швидкі. Можете вірити чи ні, Вашому супротивникові складніше побачити удар, що йде на рівні його очей, ніж круговий удар збоку. Удар "хук" вимагає набагато більше рухів, і його набагато легше блокувати. Одним словом правильно виконаний удар може вразити супротивника раніше, ніж він зрозуміє , що Ви його вдарили. Насамперед, не видавайте своїх намірів стискаючи кулаків, рухаючи плечем або глибоким подихом перед нанесенням удару. Як тільки Ви засвоїте фізичну структуру техніки вправ, попрактикуйтесь у витягу переваг з обмежень сприйняття людини, намагаючись займати положення, які обмежують можливість супротивника вгадати й побачити Ваші дії. Цей навичок вимагає багато практики, але як тільки Ви засвоїте його, Ви зможите атакувати супротивника, практично безкарно.
9. Використовуйте правильну дихальну техніку. Під час бою багато спортсменів затримують подих і наносять собі велику шкоду. Тіло стає напруженим, у наслідку чого зменшується швидкість і сила Ваших ударів, також, вигукування голосного кіай під час виконання техніки навіть шкодить Вам, тому що гасить Ваш імпульс. Ключем до високої швидкості ударів є те, що Ви повинні видихати повітря відповідно до ударів.
10. Підтримуйте гарну фізичну форму. Якщо Ваше тіло одночасно гнучке й розслаблене, Ви зможете наносити удари практично під будь-яким кутом, вражаючи високі й низькі цілі без незручної зміни стійок. Також надзвичайна важлива й сила Ваших ніг. Ніж сильніше будуть Ваші ноги, тим сильніше буде Ваш удар і тим швидше Ви зможете скорочувати відстань між Вами й супротивником. Важливо збільшити силу рук і передпліч шляхом тренувань із обтяженнями й спеціалізованими вправами на удари. Вправи допоможуть Вам зміцнити долоні й зап'ястя, поліпшувати точність і проникнення ударів.
11. Будьте завзятими.Ви повинні дати собі зобов'язання три рази в тиждень протягом 20-30 хвилин намагатися поліпшити швидкість удару. Будьте готові до того, що неминуче наступлять періоди, коли Вам буде здаватися, що Ви не робите значного прогресу. Більшість людей випробовують п'ять рівнів почуття прогресу або відсутності відчутних наслідків під час тренувань. Існує "несвідомасвідомлюєте проблеми й шляхи їхнього рішення). Це така точка, коли Ви розумієте, що Ваші знання й майстерність недостатні, і Ви починаєте шукати шляхи рішення проблеми. "Несвідома некомпетентність" означає те, що Ви можете виконати нові вправи тільки тоді, коли Ваша увага гранично сконцентрована. Це найбільш важка ступень орієнтувань, і Вам здається, що вона буде тривати цілу вічність. Процес трансформації свідомості Досягти цього рівня можна лише шляхом тисяч повторень техніки. Більшість людей перебувають у цьому рефлекторному або автоматичному психічному стані, коли ведуть свою машину, яка дозволяє їм реагувати на дорожні неприємності з несвідомої хладнокровністю, вони не замислюються над тим, як перемкнути передачі або натискати на гальмо. Ви не зможите збільшити швидкість ударів доти, поки Ваші базові рухи не будуть ґрунтуватися на рефлексах. Фінальною ступеню майстерності є "свідомість Вашої несвідомої некомпетентності", точки, якої зуміли досягти за весь час лише трохи людей.
12. Зберігайте природну, розслаблену, збалансовану стійку. є як бойова стійка. Як точно відзначив легендарний майстер меча з Японії Мусасі Міямото: "Ваша бойова стійка стає Вашою повсякденною стійкою, а Ваша повсякденна стійка стає бойовою". Ви повинні точно знати, які техніки Ви можете застосувати з кожної позиції, і повинні вміти виконати їх природним шляхом, без коливань або зміни стійок.
Практикуйте ці 12 принципів щодня протягом 20-ти хвилин. Після місяця тренувань Ви будете вдосконалювати нову швидкість. Ля Турретт говорить
Кращою бойовою стійкою є та, що не вигляда
в рефлексивні дії займає приблизно від 3000 до 5000 повторень."Несвідома некомпетентність" є єдиним рівнем майстерності, коли дійсна швидкість стає досяжною. У той час, як Ви вчитеся реагувати інстинктивно.
некомпетентність" (буквально, коли Ви не о
Гнучкість, сила й витривалість відіграють найважливішу роль при самозахисті навіть зважаючи на те, що більшість вуличних боїв тривають секунди.
не так
Це висновок правило номер один. Ваша початкова атака повинна бути послідовністю, що складається із трьох ударів навіть у тому випадку, якщо перший удар був здатний зупинити супротивника. Перший удар є "закускою", другий - головним "блюдом", ну а третій - "десертом.
Що властиво відволікає мене? Може бути відстань між мною й супротивником? Або його неприхована злість до мене? Його манера виражатися? Як
 
"Не існує від природи швидких бійців. Кожному доводилося як і Вам, тренуватися. Ніж з більшою ретельністю Ви тренуєтеся, тим менш Ви уразливі в бою".