Питання тренеру.

Питання тренеру.

Скільки разів у тиждень треба ходити в тренажерний зал?
Залежно від рівня фізичної підготовленості людини: 2 - 3 рази в тиждень. Між тренуваннями повинен бути як мінімум один день відпочинку для того, щоб організм встиг відновитися.
 
Як необхідно харчуватися після тренувань?
Залежно від того, яку мету Ви переслідуєте. Якщо Ви хочете схуднути, варто обмежити себе в простих вуглеводах (солодке, борошняне), різноманітити свій раціон продуктами, багатими білками (риба, яйця, нежирне м'ясо, горіхи). Якщо Ви хочете поправитися, варто збільшити надходження енергії за рахунок дробового й частого прийому більш калорійної їжі.
 
Що краще пити під час тренувань?
Можна пити воду або спеціальні тонізуючі напої, які підвищують працездатність організму (наприклад, «Лідер ізомінерал», «Лідер марафон», «CARBO KICK”, ''XAPP'', “POWERADE'').
 
Які харчові добавки можуть допомогти набрати м'язову масу?
Протеїни й вуглеводно-білкові суміші (WEIDER, MULTIPOWER, SCITEC, IRON MAN, TWINLAB, UNLIMITED)
 
У якому одязі потрібно займатися?
Одяг повинен бути зручним, не сковуючи рухи. Добре, якщо це спеціальний спортивний одяг і взуття, виготовлені з високотехнологічних «дихаючих» матеріалів, призначені для інтенсивних тренувань.
 
Що може допомогти зняти м'язовий біль після тренувань?
Якщо біль викликаний забитими місцями або розтяганнями, то Вам допоможуть спеціальні мазі, наприклад, «Феналгон», «Нікофлекс», «Гей». Якщо ж справа в молочній кислоті, що скопилася в м'язах, то допоможе тепла ванна (не довше 15 хвилин) або гарячий душ. Також біль і втому після тренування допоможе зняти розслаблюючий або спортивний масаж.
 
Якщо до моменту наступного тренування біль не пройшов, чи варто пропускати заняття?
Необхідно з'ясувати, чим викликаний біль. Якщо під час попереднього тренування була отримана схована травма, то необхідно впевнитися, що всі заходи щодо усунення її прийняті. Якщо біль викликаний молочною кислотою, то невелике навантаження на дані області навпаки допоможуть від її позбутися.
 
Із чим можна сполучати  тренування в тренажерному залі для прискорення ефекту схуднення?
Як правило, заняття в тренажерному залі сполучаються з аеробними навантаженнями (аеробика, велосипед, біг), які спрямовані на підвищення витривалості й, при відповідному харчуванні,  допомагають досить швидко позбутися від зайвих жирових відкладень.