Правильний подих допоможе ефективно застосовувати прийоми базової техніки в спарингу.

Правильний подих допоможе ефективно застосовувати прийоми базової техніки в спарингу.

Якісне освоєння базової техніки неможливо без правильного подиху, тому що її тренування жадає від Вас то плавної й злитої, то потужної й концентрованої напруги всіх м'язів, виконання окремих прийомів, зв'язок і комплексів бою. Тим більше, добре контрольованний подих необхідний в спарингу й у бою, де потрібно різко, іноді спонтанно міняти ритм, силу рухів, напрямок атаки, місце розташування, а також тривалий час і з великою інтенсивністю вести бій.
У всіх цих ситуаціях подих грає не тільки чисто фізіологічну функцію, забезпечуючи м'яза необхідною кількістю кисню при конкретному навантаженні й виводячи "шлаки" з організму, але й функцію психорегуляції. Правильний подих дозволить Вам швидко ввійти в бойовий ритм або, навпаки, заспокоїтися при надмірній напрузі, підготувати організм до майбутніх навантажень або відпочити після роботи, розслабитися, відновити спокійний плин думок, зняти напругу, подразнення або хвилювання, перебороти стан апатії й розбитості.
Для того щоб навчитися правильно дихати, контролювати свій подих і з його допомогою управляти своєю енергією, треба виконувати загальні й спеціальні дихальні вправи. Вони докладно описані в китайській дихальній гімнастиці Цігун і у вправах Пранаями з індійської Хатха-йоги. Ми розкриємо тільки деякі їхні аспекти.
Різноманітні дихальні вправи в кіокушин карате спрямовані, в основному, на оволодіння контролем подиху, щоб потім координувати його з різними рухами (ударами, блоками, пересуваннями) .
Загальні дихальні вправи роблять на організм дуже різноманітний вплив:
зміцнюють і сприяють оздоровленню органів подиху, поліпшують діяльність серцево-судинної системи, нормалізують кров'яний тиск. Позитивно впливають вони й на нервову систему: поліпшують настрій, знімають почуття тривоги й апатії, стабілізують психоемоційний стан у цілому. Крім цього, загальні дихальні вправи є підготовчими при навчанні концентрації й медитації, а також правильному подиху в бою. Основою загальних вправ є повний подих, що складається з нижнього, середнього й верхнього видів подиху.
Виконувати загальні дихальні вправи треба в добре провітреному приміщенні, а краще при відкритому вікні або на повітрі. Вихідним положенням для їхнього виконання є пози лежачи, сидячи й стоячи.
Треба намагатися повністю розслабитися. Спочатку за допомогою думки простежте поступове розслаблення ніг. Потім, відчувши в ногах вагу й легке тепло, перейдіть до розслаблення рук, м'язів живота й тулуба й, закривши ока, розслабте м'яза обличчя. Прийнявши одну з вищевказаних поз, вдихаючи й видихаючи через ніс, виконайте дихальні вправи:
1. Техніка нижнього подиху - виконайте повний видих і потім повільний вдих, намагаючись якнайбільше випнути вперед живіт. При цьому груди й плечі повинні залишатися на місці. Повільно видихаючи, втягніть живіт. Вивчати цю вправа можна перед дзеркалом, тому що в цьому випадку легше контролювати свої рухи й вчасно усувати помилки. Всі рухи потрібно намагатися робити разом, без напруги. Спина обов'язково повинна бути прямою.
2. Техніка середнього подиху - опанувавши нижнім подихом, починайте освоювати середній, котрий прийнято називати грудним. При виконанні вправи намагайтеся втримувати живіт і груди на місці, розширюючи грудну клітину в сторони.
При видиху головне - не стискати грудну клітину. Ребра повинні повільно опускатися за рахунок розслаблення міжреберних м'язів. Спочатку правильність рухів можна контролювати, поклавши одну руку на живіт, а іншу на груди, визначаючи тим самим їхню нерухомість. Освоївши грудний подих, від цих допоміжних прийомів можна відмовитися.
3. Техніка верхнього подиху - у різноманітних життєвих ситуаціях верхній подих є мимовільною реакцією на стресові ситуації, до яких можна віднести й деякі моменти бою.
Прийнявши одну зі зручних поз, зробіть повний видих, потім виконайте вдих таким чином, щоб піднімалася тільки грудна клітина, а живіт і ребра залишалися нерухливими. Наприкінці вдиху, коли наповняться повітрям верхівки легенів, підніміть плечі. Опускаючи плечі й грудну клітину, виконайте видих.
Кожний вид (нижнього, середнього й верхнього) подиху потрібно виконувати, поступово збільшуючи час із 1 хвилини до 5 хвилин протягом 3 тижнів.
Дуже важливо навчитися виконувати всі види подиху ритмічно й плавно. Для цього можна проводити рахунок: на 4 рахунки - вдих, на наступні 2 рахунки - пауза, потім на 4 рахунки видих і  на 2 рахунки - пауза.
4. Техніка повного подиху - тільки в досконалості опанувавши нижнім, середнім і верхнім подихом, приступайте до розучування повного подиху.
Прийнявши будь-яку позу, виконайте повний видих. Потім через ніс зробіть вдих, заповнюючи спочатку нижні частки легенів, потім середні й наприкінці - верхні, відповідно техніці нижнього, середнього й верхнього подиху.
Завершивши вдих і затримавши подих, потрібно зробити паузу, після якої почніть видих.
Можна застосовувати два види видиху. При першому повітря видихається спочатку з нижніх часток легенів, потім із середніх і наприкінці - з верхніх. У другому випадку - у зворотньому порядку.
Перші два місяці при повному подиху використовуйте перший спосіб видиху, потім практикуйте по черзі обидва способи.
Після вдиху й видиху потрібно робити паузи, тривалість яких дорівнює вдиху й видиху. Однак їхня тривалість удвічі більше, ніж тривалість пауз.
Для дотримання ритмічності виконання вправи проводьте рахунок всіх фаз, поступово збільшуючи їхню тривалість, але зберігаючи пропорцію відносно один одного.
Тривалість виконання вправи спочатку повинна становити не більше 2 хвилин, надалі треба додавати по 1 хвилині щотижня, довівши її до 10 хвилин.
Вчіться зосереджувати увагу на кожному акті подиху. Hа вдиху уявляйте, як енергія спрямовується в легені. Hа паузі, після вдиху, вона як би поширюється по всьому організмі до кожної клітинки, до кожного органа. Hа видиху уявляйте, як з організму з потоком повітря виходять всі "шлаки" і недуги.
Доцільно загальними дихальними вправами займатися ранком або пізно ввечері.