Тренуємося дома – вибираємо домашній тренажер.

Любий, хто вирішив зміцнити своє здоров'я за допомогою домашніх тренажерів, зіштовхується із проблемою вибору - як із усього різноманіття пропонованих на ринку тренажерів вибрати кращий. Спробуємо дати рекомендації з вибору типу тренажера.
Домашні тренажери можна бувають 2-х типів - кардіотренажери (степпери, райдери, гребні, еліптичні, велотренажери, бігові доріжки) які найчастіше використаються для зниження ваги й підвищення тонусу і силові тренажери (тренажери для роботи з обтяженнями) - для корекції фігури. Деякі тренажери сполучають у собі ознаки обох груп.
Вибір тренажера необхідно почати з вибору ефекту, що Ви хочете одержати від тренажера. Найчастіше це:
 - схуднення
 - тренування серцево-судинної системи, витривалості
 - корекція фігури
 - реабілітація
Рекомендацій з реабілітації ми дати не можемо, оскільки це вимагає індивідуального лікарського підходу. Розглянемо, які тренажери можуть застосовуватися для досягнення інших цілей.
Схуднення, тренування серцево-судинної системи
Будь-який тренажер і силовий, і кардіо можуть бути використані для зниження ваги. Однак силові тренажери частіше застосовуються для корекції фігури. Тому якщо Ви хочете домогтися тільки зниження ваги без корекції фігури, Ви повинні вибрати кардіотренажер.
З погляду ефективності всі тренажери приблизно однакові, але мають деякі особливості використання. Велотренажери пер дає підвищене навантаження на тазостегновий суглоб. При заняттях на біговій доріжці сильно навантажується голеностоп і тільки райдер не має яких-небудь особливостей. не рекомендуються тим, у кого є захворювання хребта в області попереку, оскільки при заняттях на велотренажері поперек піддається підвищеному навантаженню. Степ
Тому кардіотренажер можна вибирати виходячи з того, подобається Вам він чи ні й рекомендацій Вашого лікаря.
Корекція фігури
Для кардинальної корекції фігури підходять тільки силові тренажерияку Ви хочете змінити. Яких-небудь особливостей ці тренажери не мають, необхідно тільки одержати дозвіл у лікаря на такі заняття. При заняттях на силових тренажерах особливого значення набуває правильне харчування, оскільки для росту м'язів необхідно підвищене споживання білка. , оскільки тільки вони можуть дати ізольоване навантаження на ту частину тіла,
Таким чином, перш ніж вибирати тренажер, визначте для себе мету, яку Ви хочете досягти. Оптимальним сполученням є тренування як на кардіотренажерах, так і на силових. 
Перші тренажери в нас у країні з'явилися років десять назад. Тоді особливо були популярні стаціонарні велосипеди - дешеві, і тому незручні, примітивні, які швидко ламалися або набридали. Сучасні тренажеривбудованим комп'ютером, які дозволяють не тільки робити певні рухи, але й контролювати свій стан під час тренування, робити виправлення на фізичний стан. - це вже найчастіше суперсистеми з
Якщо Ви вирішили відкоригувати фігуру, здобувайте силовий тренажер, оскільки тільки на ньому можна дати ізольоване навантаження на ту частину тіла, яку необхідно підкорегувати. Але необхідно розуміти, що при правильних заняттях на домашньому тренажері можна домогтися тільки невеликого збільшення м'язів, для серйозних занять (збільшення м'язів) необхідно займатися на професійних тренажерах.
Степпер, імітуючи ходьбу по сходам, впливає на м'язи ніг і забезпечує таке ж навантаження, що й велотренажер. Домашні степпери розрізняються кількістю варіантів зміни навантаження й складністю комп'ютера. У великому степпері є упор або важіль для рук, який робить його більш-менш зручним у використанні й одночасно більше громіздким. Міні степпер  не має важелів для рук, однак досить компактний, при цьому він менш зручний у користуванні. У нових моделях можна програмувати навантаження залежно від ваги, пульс або витрати калорій. Найпростіші являють собою дві сходинки, що рухаються, кріплення педалей сполучене (вони зв'язані одна з одною), великих зусиль не потрібно. Для активної роботи обох ніг краще придбати степпер з незалежним кріпленням педалей, яке дозволяє регулювати навантаження окремо для кожної ноги.
Бігові доріжки теж дають гарне навантаження й не тільки на м'язи ніг, але й на м'язи спини, грудного пояса, однак при цьому мають досить великі габарити. Вартість  залежить від виду приводу руху бігового полотна. Більш дешеві - з механічним приводом, рух відбувається за рахунок сили поштовху ніг (при цьому полотно розкручується досить туго, та й плавність ходу невелика). Механіку витісняє електричний привід - швидкість руху задається електромотором, що, втім, працює плавно й практично безшумно. Можливостей в електричної доріжки набагато більше - швидкість може досягати 10-16 км/година, навантаження вище, а зміна кута нахилу виробляється натисканням кнопки на панелі керування. До того ж, якщо людина раптом спіткнулася або впала - спрацьовує система аварійного вимикання, так що ризик одержати травму близький до нуля.
Велотренажери дають пристойне навантаження на м'язи ніг і живота. Механічні велотренажери мають ремінну систему навантаження: величина навантаження залежить від натягу ременя і його тертя об колесо-маховик. Ремінні велотренажери порівняно недорогі й компактні. У моделях з магнітною системою нагруження навантаження варіюється зміною відстані між магнітами й маховиком (тому вони безшумні).
При однаковій інтенсивності тренування й витрачених зусиль магнітні велотренажери дають більше навантаження, а отже й більший ефект.
Еліптичні тренажери - гібрид велотренажера, степпера й бігової доріжки. На таких тренажерах займаються за принципом кросу-тренінгу: встаєте на платформу, руками беретеся за рукоятку й крокуєте, крутячи педалі по еліпсу. Така траекторія, що імітує природну ходьбу або біг, виключає навантаження на голеностоп і колінний суглоб (чого не вдається уникнути при тренуванні на біговій доріжці або на велотренажері) і забезпечує навантаження на м'язи спини й рук на додаток до навантаження на ноги. Ходьба по еліптичній траекторії дозволяє тренувати серцево-судинну й дихальну системи, як на всіх кардіологічних тренажерах, але не тільки: вони дають ще й силове навантаження на нижні групи м'язів (стегна, сідниць й ікр), а завдяки рукояткам-важелям задіяний і плечовий пояс. Масогабаритні характеристики в них досить значні: вага - 80-100 кг, довжина платформи - до 160 см, довжина платформи 1-2 м, що малопригодно для використання в наших малогабаритних квартирах, хоча багато моделей складні - довжину можна зменшити сантиметрів на 50, а висоту - на 70.
Найбільш універсальний з кардіотренажерів - гребний.х умовах звичайно використовується опір гідравлічних циліндрів, такі тренажери не дуже дорогі. Іноді навантаження задається більше зробленою магнітною системою, яка дозволяє забезпечити силовий вплив. При виконанні однієї вправи він тренує більшість м'язів: грудного пояса, рук, ніг, а також серцево-судинну систему. Гребні тренажери дуже ефективні для зниження ваги. Правда, при цьому вони досить громіздкі, але, як правило, можуть складатися при зберіганні. Навантаження в тренажерах можуть задаватися різними способами. У домашні
Райдер забезпечує комплексне тренування основних груп м'язів, сприяє збільшенню гнучкості суглобів і активному спалюванню підшкірного жиру. Тренажер забезпечує плавність і безшумність виконання рухів без зайвої напруги на суглоби й зв'язки. Схожа на ножиці конструкція забезпечує майже безшумну послідовність рухів, при якій за рахунок підйому й опускання власної ваги навантаження рівномірно розподіляється на різні частини тіла. Для збільшення навантаження використовуються гумові опори. Різні можливості кріплення гриф-руля розширюють спектр тренувальних рухів. Цей вид вправ втягує всі м'язи Вашого тіла, формує й підкреслює Вашу фігуру, сприяє згоранню жирових клітин і зміцнює серцево-судинну систему.
Конструкцій силових домашніх тренажерів - безліч. Від універсальної лави для розвитку м'язів преса й вправ з гантелями  до багатофункціональної робочої станції. При цьому є особливості: вага вантажних плит або дисків, як правило, не перевищує ста кілограмів, а часто навіть і п'ятдесяти, нерідко для збільшення навантаження застосовуються рухливі блоки й тому подібні найпростіші механічні пристосування, іноді застосовуються гумові або гідравлічні еспандери, м'які ручки й упори, чого, звичайно, не буває в професійних тренажерах. При конструюванні таких комплексів упор робиться звичайно на многофункціональність при збереженні компактності. Останнім часом з'явилася безліч силових тренажерів, у яких як силовий елемент використовується власна вага яка тренується.
Міостимулятори часто рекламуються як тренажери, які надають миттєвий тренувальний ефект без зусиль із боку що тренується. Почнемо з того, що це не зовсім вірно. Принцип дії міостимулятора заснований на впливі на м'яз електричними імпульсами, які змушують м'яз скорочуватися Однак тренувальний ефект досягається при навантаженнях, близьких до граничних. Якщо ж подати імпульс токовища, що змушує м'яз працювати в граничному режимі, то величина токовища в цьому імпульсі викличе серйозний опік у того хто займається. Крім цього, скорочення м'язів, викликаних імпульсом такої величини, будуть викликати активні рухи кінцівок, що може привести до травм, аж до переломів кісток. Тому такі величини імпульсів токовища в міостимуляторах не застосовуються й, більше того, вжиті спеціальні заходи для обмеження токовища. Більшість міостимуляторів розрахована на підвищення м'язового тонусу за рахунок локального збільшення кровотока. У великому ступені вони те саме що сеанс масажу, але впливають одноразово лише на одну групу м'язів. А тому що сеанс триває близько 15 хвилин, то вплив на кілька груп м'язів забере час, як гарне тренування в тренажерному залі, яке набагато ефективніше. Тому міостимуляцію не можна використовувати як альтернативу традиційним тренуванням. Безумовно курс таких занять дає позитивний вплив, але основна область застосування міостимуляторів - лікувальний вплив.