Вправи на дихання підвищують працездатність.

Вправи на дихання підвищують працездатність.

Одним із джерел різних видів єдиноборств, філософії, психотренінгу є йога. Для тих, хто захоплюється єдиноборствами, йоговські вправи дуже корисні на початку тренувань, у процесі розминки.
Насамперед варто звернути увагу на подих. Він має функцію не тільки постачання організму киснем, але й психологічну. І це дуже важливо пам'ятати кожному єдиноборцю. Подавлена людина дихає неповноцінно.
Подих верхньої частини груди саме й сприяють такому стану. Подих нижньої частини живота приносить заспокоєння й впевненість. Тривалі повільні вдихи й видихи також сприяють розслабленню. Для того, щоб перемістити подих у нижню частину живота, "проводжайте" його поглядом так, начебто Ви спостерігаєте за метеликом, який летить. Покладіть долоню на пупок, так, щоб великий палець був спрямований до грудей. Дихайте через ніс, відчуваючи м'яза живота під рукою на кожному вдиху й видиху. Намагайтеся, щоб середня частина грудної клітини не допомагала подиху.
При вдиху повільно розширюйте область живота, розслаблюючи м'яза під рукою. Повільно видихніть. Ви відчули, як при цьому розслаблюються м'язи, і розширюється повітряний простір у животі. Повторіть 7 разів.
Вправи на розслаблення потрібно повторювати перед сном або діловою зустріччю, наприкінці тренувань для того, щоб закріпити пройдений матеріал, а також щораз, коли треба заспокоїтися. Намагайтеся не зосереджувати на зусиллях, які вживаються для розслаблення.
Якщо Ви носите окуляри - зніміть їх. Зробіть вдих. Ледве затримайте подих. Закрийте очі. Пауза. Повільно розслабте м'яза тіла. Тепер із цього розслабленого стану Вам буде легко уявити потрібні технічні елементи бою й, думками пропустіть їх через себе, тобто  імітувати бій з тінню.
Інший варіант: встаньте перед деревом. Закрийте очі й повільно відкрийте їх, думками як би даючи дереву "постояти" за Вас.
Позіхайте й витягайте руки над головою якнайчастіше протягом дня. Позіх уйте розправляє м'яза щелепів, активізує подих і дає приємне відчуття. Помасажуйте м'яза щелепів круговим рухом пальців.
Протягом дня перевіряйте "чи одягнені на Вас плечі", чи не піднялися вони до вух? Це створює відчуття простору й волі в області шиї й плечей. А це дуже необхідно для правильної техніки нанесення ударів руками.
Знайте, ми часто носимо емоції, "вантаж дня", між лопатками. Розслабте цю зону. Вдихніть і підніміть плечі вище й стисніть їх. Видихнув - розслабтеся. Тепер зробіть повільні кругові рухи плечима вперед та назад 7 разів.
Інший варіант: вдих, звести лопатки. Затримаєтеся в такому положенні, зробіть видих, розслабтеся. Коли Ви втомлюєтеся, груди слабшають, впадають. Спробуйте підтягти й витягнути грудину. Рух поглиблює подих і дає енергію.
Сидячи покладіть праву ногу на ліву. Правою рукою візьміться за сидіння стільця. Перенесіть ліву руку через праве коліно й обхопіть ліве коліно. Міцно втримуючи ліве коліно, повільно поверніть корпус якнайбільше вправо. Порахуйте до 7 разів. Поверніться вперед і відпочиньте кілька секунд. Потім повторіть рух. Виконайте перекрутий вліво й вправо 2 рази.
У положенні стоячи підніміть руки й поставте кисті перед грудьми. Повільно витягніть руки прямо перед собою. Відчуйте як розтягуються ліктьові суглоби. Відведіть руки подалі назад на рівень плечей. Дійшовши до межі опустіть їх вниз, щоб можна було взяти руки в замок з переплетеними пальцями. Корпус тримати прямо. Підняти руки вище й дуже повільно прогнутися назад. Hоги в колінах не згинати. Залишаючись у цьому положенні, порахуйте до 7. Потім повільно підніміть руки нагору над спиною, прогинаючись повільно вперед. При цьому не згинати руки в ліктях і ноги в колінах. Повільно обертайте й повертайте шию до відмови в ліво. Порахуйте до семи. Потім до кінця вправо. Відчуйте, як розтягуються м'язи підборіддя й горла.
Зробіть повний йоговський вдих, потім видихніть і затримайте подих. Тепер потрібно вдихнути, одночасно піднімаючи руки нагору, кисті рук з'єднані разом, тягнуться високо нагору, до сонця. Після затримки подиху нахиліться, видихаючи. Цікаво, що ця вправа по впливі на кровеносні судини заміняє біг, інші динамічні вправи, перешкоджає утворенню склеротичних бляшок, підвищує еластичність судин.
Потім рекомендується посилений подих, що робить сильну зміцнювальну дію, яка очищає. Спочатку виконуйте вправу повільно, потім можна збільшувати темп. Якщо спочатку Ви будете робити вдихи занадто швидко, потім не вистачить повітря. При вдиху живіт випинається. Ви як би заряджаєте легені повітрям. Далі випускаєте повітря (швидке втягування живота). Відносно швидкі вдихи й видихи заряджають організм життєвою енергією. Якщо на змаганнях трапилося так, що перерва між поєдинком занадто коротка, добре застосувати цю вправу для відновлення.
Рекомендується постукувати пальцями по грудям, що стимулює легеневі клітини. Вправа сприяє очищенню, і є гарним гігієнічним елементом.
Виконуючи вдих напружте м'яза живота, щоб він побільше випнувся. Потім потужним рухом втягніть живіт. Якщо Ви це зробите із силою, повітря буквально "вистрілить" з легенів. Рот закритий. Ви повинні відчути, як вібрує вся область грудної клітини. Hе треба пауз. Повторіть 10-15 разів. Потім зробіть повний йоговськийподих.
Якщо Ви будете регулярно додержуватися зазначених рад, то Вам гарантоване гарне здоров'я й відмінне самопочуття, а тренування повинні піти набагато успішніше.