Комплекс вправ спрямований на зміцнення організму.

Комплекс вправ спрямований на зміцнення організму.

Важливо виконувати весь комплекс рухів для всіх груп м'язів і суглобів у певній послідовності й з достатнім навантаженням. Зразковою схемою проведення ранкової зарядки тривалістю 12-15 хвилин може бути наступна:                                           
Для м'язів і суглобів голови й шиї ( протягом 3-4 хв.):
- нахили голови вперед, назад, вліво й вправо (8-10 разів);
- повороти голови вправо й вліво (8-10 разів);
- обертові рухи голови праворуч ліворуч і навпаки (8-10разів).
Для рук і плечового пояса:
- викидання рук у сторони, нагору й вперед з випрямленням їх і приведенням до тулуба зі згинанням у ліктьових суглобах (10 разів);
- обертання прямих рук назад і вперед (10 разів);
- схоплювання руками тулуба спереду (видих) і розведення їх у сторони (вдих) 8-10 разів;
- рухи в лучезап’ястних суглобах - згинання й розгинання по 10-15 разів;
- обертання передпліччя (15-20 разів);
- стискання пальців у кулака й розгинання їх по 10-15 разів.
Для м'язів і суглобів хребта:
- нахили вперед, назад, вправо й уліво;
- обертання хребта вправо й вліво з витягнутими в сторони руками;
- нахили вперед з діставанням підлоги кінчиками пальців (8-10 разів).
Для м'язів і суглобів нижніх кінцівок:
- ходьба на місці з максимальним згинанням у колінних і тазостегнових суглобах;
- почерговий рух прямої ноги вперед та назад з одночасним рухом прямих рук у цьому ж напрямку по 10 -12 разів кожною ногою;
- почерговий обертовий рух правої й лівої витягнутої ноги впереду назад і в протилежну сторону по 10-12 разів кожною ногою.
Під час вправ варто стежити за вдихом і видихом. Природно, що частину рухів не можна виконувати лежачи в ліжку або сидячи на стільці. У цих випадках їх варто замінити іншими або зовсім виключити. Важливо тільки стежити за тим, щоб всі 4 групи м'язів одержували достатнє навантаження. Що стосується м'язів тулуба, черевного преса, то вони активно працюють при вправі рук, ніг і хребта, а дихальні м'язи - під час вдиху й видиху.