Пілатес - тіло створюється розумом.

 

Пілатес - тіло створюється розумом.
Лінн Робінсон
 
Майже всі 80 років свого існування Пілатес був винятково привілеєм деяких присвячених. Довгий час він був вотчиною балетних танцюристів і кіноактрис, гімнастів і атлетів. Але залишатися в секреті вічно він не міг. По самій своїй природі пілатес, ймовірно, сама підходяща й ефективна програма для більшості людей. Фахівці як традиційної, так і альтернативної медицини виявили сприятливий вплив цієї гімнастики в рятуванні від болів у спині, лікуванні травм хребта, боротьбі з остеоартритом, остеопарозом, наслідками травм колінних і плечових суглобів, а також проявами стресу й головного болю. Список можна продовжувати нескінченно.
Йозеф Губерт Пілатес, народився в 1880 році поблизу Дюссельдорфа. Це був слабкий, хворобливий хлопчик, який страждав рахітом, астмою й ревматизмом. Вирішивши зміцнити своє здоров'я, він, замість того щоб сліпо додержуватися загальноприйнятих програм фізкультури, постійно експериментував, використовуючи різні підходи. У його спадщині ми можемо спостерігати елементи йоги, гімнастики, лижного спорту, циркового й бойового мистецтв, танців і важкої атлетики. Вибираючи найбільш ефективні з них, Пілатес зумів розробити систему, яка забезпечувала ідеальне сполучення сили й гнучкості тіла.
Перед початком Першої світової війни Пілатес тренував сищиків Скотланд-Ярда, але відразу після початку війни був інтернований. Висновок послужив для нього каталізатором, і саме в цей період часу він розробив свою техніку гімнастичних вправ, щоб допомогти товаришам по нещастю, багато хто з яких були старими й інвалідами, підтримувати здоров'я й фізичну форму в умовах висновку.
Після війни він повернувся в Німеччину, де навчав правилам самооборони гамбурзьких поліцейських і солдатів німецької армії, а потім переїхав у Нью-Йорк, де в 1923 році разом із дружиною Кларою відкрив свою першу студію. Завдяки привабливості того, що пізніше стали називати «методом Пілатеса» або просто «пілатесом», помноженої на широту характеру Йозефа, його студія незабаром знайшла надзвичайну популярність серед танцюристів і інших артистів, де кожний тренувався у своєму власному режимі, який відповідав його конкретним проблемам і інтересам. Всі ці роки благами пілатеса користувалися дуже багато легендарних особистостей з світу кіно й балету, у тому числі Марта Грехем, Джордж Баланчін, Грегорі Пік, Катаріна Хепберн, Теренс Стемп, Джоан Коллінз, Крістен Скотт-Томас і інші.
«Тіло створюється розумом» - улюблена цитата Йозефа Пілатеса із Шиллера.
Представте на хвилинку, що Ви стоїте й дивитеся на граючих дітей, звичайних здорових дітей. Як вони рухаються? Легко, вільно, ніщо їх не стримує, ніщо їм не заважає, їхні рухи вільні від природи. Їхні тіла мають всі необхідні якості: грацію, силу, витривалість, гнучкість, швидкість.
Що ж відбувається із природною волею їхніх рухів у міру дорослішання? До 5-літнього віку ця воля рухів ще є, а потім ми відправляємо їх у школу, де вони годинами сидять за незручними партами; ми навантажуємо їх домашніми завданнями й іспитами, підвищуючи рівень стресу; вони носять важкі рюкзаки й сумки, викривляючи хребет і порушуючи гармонічний розвиток м'язів. Коли вони досягають статевої зрілості, то найчастіше соромляться свого тіла - сутулого й нескладного.
Потім ці колишні школярі йдуть працювати, і працювати багатьом з них доводиться сидячи за столом або за кермом. А наприкінці дня вони повертаються додому й весь вечір сидять на дивані перед телевізором. Де рухи, де стимули, де введення інформації? Існує лише дуже вузький набір постійно повторюваних рухів. І м'яза реагують на це відповідним чином. Невикористання або неправильне використання м'язів відбивається на дієздатності всієї мускулатури. Неправильно використовуючи м'яза, особливо негативний вплив ми робимо на м'язи, які, працюючи проти сили гравітації, відповідають за поставу (стабілізують хребет) і розташовуються в глибині тіла. Якщо вони ослаблені, їхню функцію беруть на себе інші м'язи, викликаючи тим самим м'язовий дисбаланс.
Пілатес починає з нуля, поступово переучуючи тіло, щоб воно знову рухалося правильно. Нервова система неймовірно гнучка й дуже добре вміє пристосовуватися до умов, які змінюються, перебудовуючись у процесі тренувань. Цей процес складається із трьох послідовних стадій:
1. Думайте про правильні рухи.
2. Практикуйте правильні рухи.
3. Рухи стають автоматичними, звичними. М'яза запам'ятовують їх. Це називається енграмой м'язової пам'яті.
У цьому змісті пилатес - ідеальна система вправ.
Вісім принципів методу Пілатеса
Йозеф Пілатес постійно вдосконалював свій метод, пристосовуючи вправи до індивідуальних потреб клієнтів. У цьому й полягала унікальність його підходу. Після смерті Пілатеса (у віці 87 років!) його метод продовжував розвиватися, абсорбуючи нововведення, які вводяться талановитими викладачами, містячи в собі новітні відкриття в області медицини й рекомендації лікарів.
Багато років пілатес був долею професіоналів - танцюристів, артистів, гімнастів і інших спортсменів, для яких тіло - саме життя. Основи пілатеса нині вивчають представники всіх верств населення, крок за кроком просуваючись до класичних вправ.
Якщо пілатес і втратив свою ексклюзивність, то своїх якостей він не втратив. Зберігся й дух методу. Суть підходу Пілатеса, виражена в його восьми принципах, продовжує залишатися основою кожної вправи.
1. Релаксація - це точка відліку кожного початківця. Тим, хто звик приступати до вправ з активної розминки наприклад бігу на місці або растяжки, такий початок комплексу може здатися дивним, однак для нас дуже важливо, щоб перед початком занять Ви позбулися від напруги, яка накопились за день. Навчіться виявляти зони небажаної напруги й позбуватися від них - це необхідна умова, інакше м'яза знову й знову будуть займатися не своєю справою, а Ви так і не зумієте вирватися із цього порочного кола.
2. Концентрація
Пілатес - це система вправ для тіла й розуму, яка тренує обидві складові Вашого «я». Пілатес вимагає постійного усвідомлення того, що відбувається у Вашому тілі, постійного зосередження на кожному русі. Це розвиває у Вас кінестетичеське почуття, почуття тіла, усвідомлення того, яке місце в просторі займає кожна частина Вашого тіла й що вона робить. Хоча деякі рухи згодом стають автоматичними, Ви однаково повинні концентруватися на них, тому що завжди є більш високий рівень самосвідомості, до якого варто прагнути.
3. Вирівнювання
Отже, Ви розслабилися й зосередилися. Наступний крок - виробити правильну поставу. Постійно нагадуючи своєму тілу, як воно повинне стояти, сидіти або лежати, і правильно рухатись, Ви можете поступово вирівняти її. Це дуже важливо, якщо Ви хочете відновити м'язовий баланс. Якщо Ви займаєтеся, не приділяючи належну увагу правильному розташуванню суглобів, то ризикуєте ушкодити сам суглоб і підсилити дисбаланс у навколишніх м'язах. Програми вправ при різних порушеннях постави допоможуть Вам поступово повернути правильну поставу.
Правильне взаємне положення й вибудовування різних частин тіла в ході вправ є критично важливим фактором безпеки й зовсім необхідно для відновлення м'язового балансу. Кістки повинні займати відведені їм природою місця, м'язи повинні виконувати строго свої функції й підтримувати суглоб, а не давити на нього.
4. Подих
Як же все-таки дихати? Наповнюючи й розширюючи спину й боки. Це дійсно має сенс - адже легені розташовуються усередині грудної клітини, тому розширення її нижнього відділу дозволяє збільшити обсяг внутрішнього простору для вступника повітря. До того ж так Ви максимально використовуєте нижню частину легенів. Даний тип подиху допомагає розробляти м'яза, розташовані між ребер, які сприяють більшій рухливості верхньої частини тулуба. Ми називаємо такий подих грудним або бічним. Ваші легені вподібнюються ковальським хутрам - при вдиху нижня частина грудної клітини розширюється, а при видиху стискується. Для пілатеса важливий не тільки тип подиху, але і його темп. Вдихаючи й видихаючи в потрібний час, Ви можете прискорювати або, навпаки, сповільнювати рух, коли це потрібно. Всі вправи пілатеса розраховані на те, що правильний подих стимулює мобілізацію потрібних м'язів.
5. Центрування
Важко повірити, що Йозеф Пілатес уже більше 80 років тому виявив, що при підтягуванні пупка до хребта нижня частина спини стає більше захищеною. У той час він не міг знати про стабілізуючі властивості поперечного м'яза живота, але мав чудове почуття тіла й увів інструкцію «пупок до хребта» в усі свої вправи. З тих пір ми значно просунулися вперед. Останні медичні дослідження свідчать, що найкращої стабілізації корпуса можна досягти, якщо мобілізувати м'яза тазового дна, а потім м'яза нижньої частини живота. От чому ми нині використовуємо формулу «застебніться й підтягніться»: видихаючи, Ви підтягуєте нагору м'яза тазового дна, а потім підтягуєте низ живота до спини, немов защібаєте якусь внутрішню блискавку.
6. Координація
Тепер, коли Ви навчилися правильно дихати, вибудовувати частини тіла, створювати потужний центр і виділяти стабілізуючі м'язи, необхідно навчитися координувати всі ці навички з виконанням рухів. Спочатку це буде нелегким випробуванням, але дуже незабаром Ваші дії, будуть відображені в м'язовій пам'яті, стануть автоматичними - це однаково що навчитися водити машину. А поки Ви будете освоювати цю координацію, сам процес навчання стане відмінним тренінгом для розуму й тіла, оскільки він стимулює двостороннє «спілкування» між мозком і м'язами. Осмислено й точно повторюючи правильні рухи, ми можемо поступово зробити їх досконало природними для свого тіла.
7. Плавність рухів
Суть пілатеса полягає в правильному, граціозному й керованому виконанні зовсім природних рухів. Від Вас не будуть вимагати приймати немислимі положення або надмірно напружуватися. Рухи, як правило, виконуються повільно, у напрямку від сильного центра. Це дає Вам можливість перевіряти правильність вибудовування частин тіла й концентруватися на тім, щоб необхідну роботу виконували належні м'язи. Якщо Ви випробовуєте якийсь дискомфорт, то в будь-який момент можете зупинитися - це робить пілатес однією із самих безпечних систем вправ. Втім, повільно зовсім не значить легко. Більше того, виконувати вправу повільно звичайно набагато сутужніше, ніж швидко, і менше шансів обдурити самого себе!
8. Витривалість
Нарешті, ми хочемо збільшити витривалість Ваших головних м'язів. Це досягається поступовим збільшенням інтенсивності тренувань. Коли Ви наберетеся деякого досвіду й Ваші м'язи почнуть працювати так, як їм призначено природою, Ви виявите, що Ваша витривалість різко зросла. Адже Ви перестанете розтрачувати енергію на непотрібну напругу й марні рухи. Багато з людей скаржаться на утому, яку випробовують, провівши цілий день на ногах. Це пов'язане з тим, що вони не вміють стояти правильно. Вони здавлюють грудну клітину, а виходить, і легені. Коли Ви навчитеся «розкривати» і випрямляти своє тіло, подих стане більше ефективним. Всі вправи пілатеса націлені на підвищення ефективності роботи дихальної, лімфатичної й серцево-судинної систем. Адже машина з гарним двигуном і збалансованими колісьми їздить набагато краще. Те ж саме ставиться й до Вашого тіла.
Пілатес допомагає Вам знайти відмінну фізичну форму для занять обраним видом спорту або іншої діяльності й забезпечує роботу необхідних м'язів під час бігу, плавання або ігри в теніс. Пілатес допомагає підготувати Ваше тіло до цих занять і відновити баланс після них.
Що дає метод Пілатеса: підвищення гнучкості; збільшення сили м'язів і підвищення їхнього тонусу, поліпшення роботи дихальної системи; поліпшення роботи лімфатичної системи, а отже, зменшення змісту токсинів в організмі; зміцнення серцево-судинної системи; зняття напруги; плоский живіт і тонку талію завдяки створенню природного пояса сили; поліпшення постави; зміцнення м'язів сідниць і стегон, рук і плечей; рятування від головних болів, викликаних неправильною поставою; усунення болю в області спини; зміцнення імунної системи; збільшення щільності костей; поліпшення рухливості суглобів;
зниження кількості травм і поліпшення показників для спортсменів.