Вправи на пляжі.

 

Вправи на пляжі.
 
Можна лежати й грітися на сонечку нерухомо, а можна зайнятися своїм тілом, тобто гімнастикою на пляжі. Але які ж вправи можна виконувати, не залучаючи до себе уваги?
Вправа для рук. Повороти кистей рук. Лежачи на спині, розкиньте руки в сторони, долонями вниз. М'яза розслабте. Стиснувши пальці в кулака, поверніть долоні нагору й напружте м'яза, одночасно роблячи вдих. Потім поверніть долоні вниз, розслабте м'яза й зроби видих. Повторіть вправу 15 разів, потім витягніть руки уздовж тіла, м'яза розслабте й трохи відпочиньте.
Вправа для рук і груди. Напруга - розслаблення. Залишаючись у тій же позиції на спині, зігніть руки в ліктях і покладете під голову. У цій позиції кілька разів сильно натисніть на пісок (вдих), потім розслабте всі м'язи (видихнув). Повторіть цю вправу 2 рази.
Вправа для ніг і живота. Згинання - випрямлення. Лежачи на спині, повільно зігніть коліна, причому ступнями опирайтеся об пісок (вдих), потім злегка підніміть ноги й опустіть їх, випрямляючи на пісок (видихнув). Зробіть глибокий вдих, потім повільний видих, сильно потягніть носки (коліна впрямлені, м'яза ніг напружені). Повторіть вправу 10-15 разів.
Вправа для м'яз спини. Переверніться на живіт, руки зігніть у ліктях, долоні покладіть одну на іншу, на них підборіддя, дивіться в синю морську далечінь. Підніміть плечі, залишаючи голову в тім же положенні, сильно напружте м'яза спини, ніг і стегон. Все тіло вигнуте у вигляді цибулі (вдих). Потім розслабте м'яза, повернувшись у вихідне положення (видихнув). Повторіть вправу 10 разів.
Вправа для живота. Сядь на підстилку, ноги витягніть уперед. Потім, не опираючись руками, нахиляйтеся вперед плечима. Якщо Вам важко виконати цю вправу, у Вас ослаблені м'язи живота. Підніміть руки й проробіть нахил уперед, торкаючись пальцями ступень.
Тепер зігніть ноги в колінах і сядьте «по-турецки». Без допомоги рук, опираючись на зовнішню сторону ступні, встаньте, злегка нахиливши тулуб уперед. Це прекрасна вправа для живота й для ніг. Рада: виконуйте її коли будете вставати з підстилки.
Після виконання цього маленького комплексу вправ відправтеся на прогулянку уздовж моря. Повертаючись, пройдіться по коліно у воді, час від часу, заходячи в глибину до половини стегон. Кожний рух на пляжі може бути вправою й, навпаки, вправа може виглядати природним рухом. Запам'ятайте ще кілька вправ для пляжу. Такі ж вправи Ви можете придумати й самі.
Лежачи на спині, злегка зігніть ноги в колінах. Правою стопою обіпріться об пісок, ліву покладіть на праву й пальцями лівої ноги описуйте кола в обидва боки. Або: руки витягніть уздовж тіла, долоні повернуті вниз. Сильно натискайте кожним пальцем руки на підстилку. Таким чином, Ви зміцнюєте пальці й руки. Або: якщо Ви сидите, витягнувши ноги або «по-турецки», і Вам потрібно щось взяти, не згинаючи спини, різко, всім тулубом нахилиться вбік, вправо й уліво. Ця вправа зробить Вашу талію гнучкої. Ідучи по пляжі або гуляючи в лісі, використовуйте кожний пень, щоб перестрибнути через нього. Або йдіть кілька кроків на п'ятах, кілька кроків на носках. Інше доповнить Ваша фантазія.