17 порад по боротьбі з безсонням.

17 порад по боротьбі з безсонням.

Що тільки не вигадують люди, намагаючись боротися з безсонням. В завершенні своїх програм одна американська телекомпанія показувала гарну молоду жінку, яка, заразливо позіхаючи, повільно лягала в постіль. А в Англії продається іграшка за назвою " засипаючий ведмедик,". Вона нібито "заражає" сном свого власника Щоб позбутися від безсоння, не обов'язково дивитися до ночі телевізор і купувати дивовижну іграшку. От кілька порад, які допоможуть Вам швидше заснути.
1. Не їжте багато ввечері. Процес переварювання великих обсягів їжі обтяжує шлунок і утрудняє кровообіг. І вночі організм практично не відпочиває. Хоча іноді голод теж заважає заснути. Так що почуття міри в їжі - застава міцного сну.
2. Якщо перед сном Ви випили кілька чарок вина або кружку пива - заснете прекрасно. Але не поспішайте брати цей спосіб на озброєння, тому що через п'ять-шість годин Ви прокинитеся. Усьому провиною - гормон стресу, який виробляється надпочечниками як реакція на алкоголь.
3. Гнів, подразнення, різні проблеми не сприяють швидкому засипанню. Щоб розслабитися й заспокоїтися, прийміть ввечері теплу ванну (37° С) з лавандовим маслом. Тривалість процедури - не більше двадцяти хвилин.
4. Високе положення подушки й занадто м'який матрац заважають хребту розслабитися. Придбайте матрац із натурального каучуку або кінського волоса, обтягнутого бавовняною або вовняною тканиною.
5. Температура повітря в спальні повинна бути не вище 16-18° С. Щоб швидше заснути, перед сном необхідно провітрити кімнату протягом п'ятнадцяти хвилин.
6. Шум - дуже сильний подразник. Досить сорока децибелів (радіо, ляскіт дверима), щоб розбудити людину, яка перебуває у фазі найглибшого сну. Найкраще спати в самій спокійній частині Вашої квартири.
7. Яскраве світло теж заважає сну. У Вашій спальні обов'язково повинні висіти темні штори, особливо, якщо вікна виходять на сонячну сторону.
8. На сон прийдешній випийте чашку гарячого трав'яного чаю. Прекрасну заспокійливу дію робить настій з вербени, меліси й звіробою. Одну столову ложку суміші залийте склянкою окропу й дайте настоятися десять хвилин.
9. Замість чаю можете випити склянку теплого молока з медом або цукром. Цей напій допомагає організму виробляти власне снотворне - серотонін.
10. Людям похилого віку потрібно менше часу для сну, ніж молодим. Тому тим, кому за сімдесят, не рекомендується лягати спати занадто рано.
11. Відмовтеся від читання книг і перегляду телепередач у ліжку. Організм повинен звикнути до того, що ліжко місце для сну.
12. Часте пробудження вночі іноді пов'язане зі зниженням рівня цукру в крові. Щоб підтримати організм з’їжте яблуко.
13. Може, Вам важко заснути через те, що у Вас холодні ноги? Зробіть контрастні ванночки для ніг і лягайте в ліжко у теплих носках.
14. Перед сном непогано було б вийти на невелику прогулянку. Або зробити кілька вдихів-видихів перед відкритим вікном.
15. Спробуйте виробити звичку до регулярного ритму сну. Для цього протягом місяця лягайте спати, слухаючи спокійну, тиху музику в один і той же час.
16. Мабуть, самий лютий ворог сну - страх перед безсонням. Прислухайтеся до поради швейцарського невролога, лауреата Нобелівської премії, професора Вальтера Хесса. Витягніть ноги, руки, розслабте м'яза й уявіть собі, що Ви провалюєтеся. При цьому думайте про що-небудь приємне. Ви не помітете, як заснете.
17. Зняти напругу можна за допомогою аутотренінгу, йоги або медитації.