Зміст навчального матеріалу для груп основного рівня другого року навчання - 10-11 років

1. Загальнорозвиваючі вправи (12 год.)

Практичне заняття.

Загальнорозвиваючі вправи для розігріву: різноманітні стрибки та біг, оберти руками та ногами, вистрибування вгору, присіди, махові рухи руками та ногами. Більше уваги приділяється суглобам плечевого поясу і тазостегневого суглоба.

Загальнорозвиваючі вправи з партнером

1. Стоячи спиною щільно один до одного, ноги нарізно, взятися під руки. Перший нахиляється і випрямляється, піднімаючи партнера. Той має лежати спокійно і ні в якому разі не піднімати ноги (піднявши ноги, можна перевернутися через голову).

2. Стоячи спиною один до одного, ноги нарізно, руки в боки, взятися за кисті. Перший повертає тулуб праворуч, потім ліворуч, другий чинить йому опір.

3. Перший: сидячи, ноги нарізно, руки на поясі; другий: ноги нарізно, обличчям до першого, збоку від нього, руки на його плечах. Другий, натискуючи на плечі першого, нахиляє його; той чинить опір. Потім перший випрямлюється, а другий опирається.

4. Сидячи спиною щільно один до одного, ноги трохи нарізно, руки вгорі, взятися за кисті. Перший нахиляється вперед, а другий чинить опір.

5. В.п. покласти руки на плечі партнера і нахилити тулуб. Зробити 8-10 пружних нахилів тулуба вниз. Навчання проводиться у шерензі по двоє, учні стоять обличчям до обличчя. Учитель пояснює і показує вправи з одним із учнів, потім вправи виконуються за завданням - на кількість (6-10) або на час (1-2 хв.) 2-3 рази; партнери міняються по колу. Після вправи з опором провести вправу на розслаблення (1-2 хв.).

Допоміжні (партерні) вправи. Вправи па підлозі для розвитку гнучкості корпуса і зміцнення преса.

Дельфін (плавання на животі з одночасним відриванням від підлоги рук і ніг).

Розтяжка (сидячи на підлозі нахиляти корпус по черзі до правої і до лівої ніг, які розведені широко в боки, а також, щоб діафрагма торкалася підлоги, ноги – по боках).

2. Рухливі ігри загальнорозвиваючого та спеціально-прикладного характеру - ігри хортингу (16 год.)

Практичне заняття.

Учні 10-11 років прагнуть прилучитися до спорту, успішно виконують основні технічні прийоми гри у баскетбол, футбол, захоплюються рухливими іграми з досить складними руховими завданнями. Для їх розвитку важливе значення мають ігри з бігцем і подоланням перешкод, які рухаються, з метанням, більше тривалими силовими напругами (зустрічні й лінійні естафети, «Пятнашки маршем», «Снайпери», «Сильний кидок», «Стрибок за стрибком й ін.). Також використовуються Рухливі ігри загальнорозвиваючого характеру; спеціально-прикладного характеру; з техніко-тактичним ухилом (загальнорозвиваючого та загальнофізичного характеру з елементами техніки хортингу; естафети з вимогами до учнів.

Ігри на розвиток уваги:

1.   В.П.– о. с.

Подивитися вгору, вниз, вправо, вліво, в правий нижній кут, в лівий верхній кут, потім в правий верхній кут і в лівий нижній кут. (Можна виконувати з руками). В крайніх положеннях погляд фіксується декілька секунд.

2.   Дивитися 5 – 6 з. на великий палець витягнутої на рівні очей правої руки. Відводячи руку управо, стежити за пальцями, не повертаючи голови. Повернути руку у В.П. не відриваючи погляд від кінчика пальця. Те ж виконати з лівою рукою.

Загальнорозвиваючі командні ігри для учнів 10-11 років:

1.  «Хто далі кине?»

Варіант 1.

Підготовка. На одній стороні майданчика креслиться лінія старту. За 5 м від неї паралель їй 3-4 лінії з інтервалом 4 м між ними. Учні діляться на декілька команд і шикуються кожна в колону по одному за лінією старту. У кожного гравця по мішечку з піском або малому м'ячу.

Зміст гри. Учні по черзі в своїх командах кидають м'ячі (мішечки з піском) якнайдалі за накреслені лінії і встають кінець своєї колони. Виграє команда, в якій гравці зуміли закинути більше м'ячів за дальню лінію.

Правила. 1. Кожний може кинути тільки один м'яч. 2. М'ячики кидають по черзі за сигналом вчителя. 3. Той, що кинув, м'яч відразу йде в кінець своєї колони.

Варіант 2.

Зміст і правила гри такі ж, як у варіанті 1. Тільки кожному гравцю дається по два м'ячі. Один м'яч треба кинути на 2 лінію, а один за дальню лінію.

2. «Влучно в ціль»

Підготовка. Посередині майданчика проводиться межа, уздовж якої ставляться 10 булав (кубиків). Учні діляться на дві команди і шикуються шеренгами одна позаду іншої на одній стороні майданчика лицем до булав. Учасники шеренги, що стоїть попереду одержують по маленькому м'ячу. Перед шеренгою проводиться лінія старту.

Зміст гри. За встановленим сигналом вчителя, гравці першої шеренги, кидають м'ячі в булави, стараючись їх збити. Збиті булави підраховуються і ставляться на місце. Учасники, що кидали м'ячі, біжать, підбирають їх і передають учасниками наступної команди, а самі стають в шеренгу позаду них. По команді вчителя, гравці другої шеренги (команди) також кидають м'ячі в булави. Знову підраховуються збиті булави. Так грають 2 – 4 рази. Виграє команда, що зуміла збити більшу кількість булав.

Правила. 1. Кидати м'ячі можна тільки за сигналом вчителя. 2. При кидку заходити на стартову лінію не можна. Кидок гравця, що зайшов, за лінію не зараховується.

Пропозиції до керівника гуртка. У цьому віці 10-11 років формується й зміцнює вольова сфера, яскравіше проявляються такі якості, як сміливість, самостійність, рішучість й ініціатива. Діти можуть зосередитися на декількох умовах гри, здійснювати контроль над виконанням цілої групи правил. Тому у групах хортингу можна використати командні ігри, де учасники вступають у безпосереднє зіткнення із супротивником - «Боротьба за м'яч», «Сильне й спритні», «Перетягання через рису» та інші. Порівняльна оцінка показників швидкості хлопчиків і дівчаток 10-11 років з нормативними вимогами свідчить про необхідність використання на заняттях гуртка хортингу методів розвитку як локальних проявів швидкості, так і комплексних швидкісних якостей.

3. Загальна та спеціальна фізична підготовка (60 год.)

Практичне заняття.

Загальна фізична підготовка

Загальнорозвиваючі фізичні вправи:

спеціальні вправи для розвитку гнучкості верхнього плечового поясу, сили верхніх та нижніх кінцівок, черевного пресу, спини, вправи на розтягування, допоміжні (гімнастичні) вправи на підлозі (нахили вперед з положення сидяич і т.п.);

вправи на розвиток швидкісно-силових якостей: біг 30 м; біг 30 м з ходу; стрибок у довжину з місця, см; 5-хвилинний біг, м; човниковий біг 3 × 10 м, згинання та розгинання рук в упорі лежачи, кіл. раз;

вправи на витривалість: спеціальні бігові вправи; стрибкові вправи; рівномірний біг 800 м (дівчата), 1000 м (юнаки);

додаткові елементи: передача м'яча в стіну з відстані 3 м за 30 с. і т.п.

Спеціальна фізична підготовка

вправи на спеціальну витривалість:

комплекси вправ хортингу на техніку виконання елементів; спеціальні бігові вправи; стрибкові вправи;

- високий викид ноги з обраної стійки - 6 хв. по черзі правою й лівою ногою із частим повторенням;

- мах прямою ногою ззовні всередину з обраної стійки - 5 хв. по черзі правою й лівою ногою із частим повторенням;

- "вільна імітація на час" (вільна імітація елементів техніки).

4. Навчання елементів базової техніки хортингу у стійці й у партері (60 год.)

Теорія (2 год.)

1. Принципи виконання захисної техніки підставок та блоків руками і ногами.

2. Контрольні вправи та нормативи з технічної підготовки юних хортингістів 10-11 років.

Практичне заняття.

Удосконалення стійки хортингіста. Пересування, вірний захват і звільнення від нього.

Техніка прийомів у стійці

Базові стійки:

1. Фронтальна бойова стійка /основні параметри, варіанти використання у двобої/.

Базові переміщення у двобої:

1. Скорочення дистанції /варіанти підскіків/;

2. Розриви дистанції /варіанти відскоків/.

Техніка захватів і звільнень:

1. Однойменний прямий захват передпліччя.

Техніка рук:

Блоки:

1. Внутрішній середній блок на місці й у переміщенні;

2. Зовнішній середній блок на місці й у переміщенні;

Удари:

1. Боковий удар у підборіддя на місці й у переміщенні;

2. Боковий удар в тулуб на місці й у переміщенні.

Техніка ніг:

1. Боковий удар ногою /у стегно, у тулуб, у голову/ на місці й у переміщенні.

Кидкова техніка:

1. Бокова підсічка під виставлену ногу: захватом руки і тулубу, двох рук; з тими ж захватами під час відступу та наступу суперника.

Захист: відставити ногу назад; перенести ногу через ногу суперника; захопити ногу суперника.

Контрприйом: бокова підсічка (перепідсічка); підхват зсередини.

2. Підсічка зсередини під однойменну п'ятку: захватом руки та тулуба; захватом руки та голови; руки в двох місцях (зап'ястя та плече) - під час наступу суперника.

Захист: збільшити дистанцію, зігнутися, перенести центр ваги назад.

Контрприйоми: бокова підсічка проти підсічки під п'ятку зсередини; виведення з рівноваги скручуванням.

З. Підсічка зсередини різнойменною п'яткою: захватом руки і тулуба, двох рук, руки і голови; руки в двох місцях (зап'ястя та плече) - під час наступу суперника.

Захист: збільшити дистанцію, зігнутися, перенести центр ваги назад.

Контрприйом: бокова підсічка проти підсічки зсередини різнойменною п'яткою.

4. Підсічка зсередини під однойменну п'ятку: захватом руки і тулуба; захватом двох рук; руки в двох місцях (зап'ястя та плече) - під час відступу суперника.

Захист: збільшити дистанцію, зігнутися, перенести центр ваги вперед.

Контрприйоми: бокова підсічка проти підсічки під п'ятку зсередини; виведення з рівноваги скручуванням.

5. Зачеп зсередини: захватом руки і тулуба; захватом руки і голови - під час відступу суперника.

Захист: тримати дистанцію; виставити одну ногу вперед, контролювати рухи. Контрприйом: бокова підсічка проти кидка зачепом зсередини.

6. Задня підсічка під п'ятку: захватом руки і тулуба; руки і голови; захватом двох рук - під час відступу суперника; заведенням.

Захист: відставити ногу назад; перенести ногу через атакуючого; захопити ногу атакуючого.

Контрприйом: підсічка зсередини п'яткою проти задньої підсічки під п'ятку.

Техніка прийомів у партері

Переводи двобою у партер:

1. Кидком та опрокидуванням;

2. З больовим захватом;

3. Із задушливим захватом.

Утримання:

1. Основне утримання збоку: із захопленням голови та руки під плече.

Захист: упертися гомілкою та передпліччям в атакуючого; перевернутися на живіт.

Виходи: сідаючи; відпихаючи голову ногою; перевертаючи через себе; зштовхуючи.

2. Варіант утримання збоку: із захватом дальнього плеча з-під руки і ближньої руки під плечем.

Захист: притиснути свої зігнуті руки та ноги до грудей, не дозволити атакуючому притиснутися грудьми до грудей і захопити руки; перевернутися на живіт.

Виходи: ривком вбік; викручуючися.

З. Утримання збоку з виключенням ближнього плеча: із захватом голови та руки в ручний замок.

Захист: упертися гомілкою та передпліччям в атакуючого; перевернутися на живіт. Виходи: сідаючи; відпихаючи голову ногою; перевертаючи через себе; зштовхуючи.

4. Утримання поперек: із захватом дальнього плеча з-під шиї та захватом ноги.

Захист: відштовхнути гомілками атакуючого; збити атакуючого, ставаючи на міст, і покласти голову на його тулуб.

5. Варіант утримання поперек: із захватом дальньої руки однойменною рукою; із захватом дальньої руки різнойменною рукою; із захватом ближньої руки між ногами.

Захист: збити атакуючого, ставаючи на міст, і покласти голову на його тулуб.

Контрприйом: задушення передпліччям.

6. Утримання з боку голови: із захватом рук і тулуба.

Захист: підвести ноги і відштовхнути руками; стиснути шию руками.

Виходи: обертання вбік; виведення рук вбік та обертання.

Контрприйом: утримання з боку голови після виходу обертанням.

7. Варіант утримання з боку голови: із захватом рук; із захватом тулуба; із зворотним захватом рук; із зворотним захватом з боку голови.

Захист: підвести ноги і відштовхнути руками; стиснути шию руками.

Виходи: обертання вбік; виведення рук вбік та обертання.

Контрприйом: утримання з боку голови після виходу обертанням.

8. Утримання верхи: із захватом шиї і обвиванням ніг у розтяжку.

Захист: упертися в плечі атакуючого; випростати руки і перевернутися на живіт, підвести руки під ноги атакуючого і зкинути його через голову; збиваючи захватом руки, обхопити ногу ногами.

Контрприйоми: перегинання (важіль) ліктя через передпліччя; вузол плеча; важіль на обидва стегна.

5. Вивчення імітаційних форм хортингу (20 год.)

Практичне заняття.

Вивчення другої атакуючої форми хортингу:

Форма "Друга атакуюча" /2А/ - «Second Attacking Form» /2A/, під рахунок і самостійно.

Для вивчення учнями другої атакуючої форми навчальний процес розбивається на етапи:

1. Вивчення базової техніки, яка застосовується у формі: прямі удари руками та удари знизу, бокові удари та удари назад з розворотом ногами, послідовності пересувань.

2. Робота над м'язовою пам'ятю учнів, заучити форму від початку до кінця під рахунок.

3. Підвишення якості виконання вправ та комбінацій техніки, складеної у форму.

Тривалість кожної частини заняття з вивчення форми педагог визначає особисто залежно від цілей і завдань, які він ставить перед собою та учнями. Орієнтовно за часом заняття можна поділити на три рівні частини.

Вправи на вивчення базової техніки спочатку мають спокійний характер, вивчаються рухи рук, тулуба, після цього – елементи переміщень, ходовий комплекс нового матеріалу форми. Далі вивчаються і відпрацьовуються елементи або рухи складної техніки форми (наприклад: розворот перед ударом ногою), побудовані на рухових деталях всього тіла тощо.

Перш ніж приступити до вивчення навчального матеріалу форми, педагог розповідає учням про корисність занять розділом "форма", історію виникнення даної форми та бойову культуру народу, про особливості виконання другої атакуючої форми хортингу.

6. Тактична підготовка по застосуванню захисних та атакуючих дій (22 год.)

Практичне заняття.

Відпрацювання тактичних прийомів захисту від кидкової техніки: 

1. Підбив тазом з перекиданням назад: захватом шиї та тулубу ззаду.  

Захист: відштовхнути атакуючого; збільшити дистанцію; обвити ногу атакуючого. Контрприйоми: зачеп зсередини проти підбиву тазом з перекиданням назад; задня підніжка проти підбиву тазом з перекиданням назад. 

2. Зворотне стегно: захватом руки і тулубу ззаду; захватом руки під плече і тулубу збоку. Захист: упертися рукою в бік, не дозволити атакуючому підвернутися; закрокувати під час поворотів.  

Контрприйоми: кидок через груди проти кидка "зворотне стегно"; посадка під дві ноги проти кидка "зворотне стегно". 

3. Кидок через груди: захватом руки і тулубу; захватом тулубу двома руками.  

Захист: відштовхнути атакуючого; збільшити дистанцію; обвити ногу атакуючого. 

Контрприйом: кидок упором ступнею в живіт. 

4. Кидок через груди скручуванням: захватом руки і тулубу; захватом тулубу двома руками.  

Захист: відштовхнути атакуючого; збільшити дистанцію; обвити ногу атакуючого. Контрприйом: кидок упором ступнею в живіт. 

Використання тактичних рішень кидкових комбінацій: 

1. Кидок через стегно від зачепа зсередини; 

2. Кидок через стегно захватом руки під плече від задньої підніжки; 

3. Кидок підхватом зсередини від передньої підсічки.

Тактика виходу на прийоми у партері

Утримання

1. Утримання висідом захватом руки і упором руки в хорт; 

2. Утримання з боку голови; 

Перевороти

1. Переворот ривком на себе і захватом руки; 

2. Переворот звалюванням захватом руки та ноги з-під тулубу; 

Больові прийоми

1. Важіль ліктя: під час захвату руки між ногами при перевороті перекидом захватом тулубу і руки; у положенні стоячи між ногами.  

Захист: стати в положення стійки; прийняти лікоть на себе і лягти на живіт; 

2. Вузол ногами зверху.  

Захист: звільнити руку від захвату ногою; стати в стійку в захваті; 

3. Важіль ліктя висідом (під час розвороту в бік ніг).  

Захист: зігнути руку, розвернути ліктем до низу; сісти, підтягуючи руки на себе ліктями вниз; 

Використання тактичних рішень у комбінаціях партеру

1. Вузол передпліччям вниз від утримання висідом. 

Тактика виходу на задушливі прийоми

1. Удушення захватом шиї збоку за допомогою важіля ліктем в шию. 

2. Удушення ногами. 

Тактика комбінацій двобою 

1. Змішані перевороти: із захватом тулубу зверху через однойменне плече і за гомілку різнойменної ноги.  

Захист: не дозволяти захват за тулуб; здійснювати захват за гомілки опорної ноги суперника.  

Контрприйом: зачеп іззовні проти кидка. 

2. Техніка кидка з використанням контролю тільки одними руками: із захватом руки та шиї. Посилення за допомогою передньої підніжки та підхвату під одну ногу ззовні. 

Тактичні завдання

Взяття вигідної позиція в двобої партеру.          

1. Переведення двобою у партер кидком або опрокидуванням.

7. Заняття іншими видами спорту: плавання, легка атлетика, спортивні ігри та ін. (8 год.)

Практичне заняття.

Регбі за спрощеними правилами (з елементами хортингу).

Легка атлетика (кроси, біг на 30, 60, 200, 500 і 800 м).

Спортивні ігри (баскетбол, футбол, рухливі ігри, волейбол).

У дітей 10-11 років спостерігається інтенсифікація фізичного розвитку координаційних здібностей. Зростає сила, швидкість, витримка, адаптаційні можливості організму до фізичного навантаження і психологічного саморегулювання. Для таких дітей доцільно рекомендувати командні спортивні ігри з подоланням перешкод, естафети, баскетбол, волейбол, футбол та ін.

Акробатика (виконання різних перекидів, довгого перекиду, найпростіших переворотів, сальто вперед і назад).

Гімнастика (лазання по канату, виконання найпростіших вправ на поперечці, брусах, кільцях, різних стрибків через козла та ін.).

Плавання (запливи на короткі дистанції на час і довгі без урахування часу).

Батут (найпростіші стрибки, сальто та ін.).

Важка атлетика (гантелі 4-10, гірі 16 кг, штанга з дозованими навантаженнями).

8. Спільні тренувальні заняття зі спортсменами інших колективів (4 год.)

Практичне заняття.

1. Запрошення на тренування учнів інших спортивних клубів та гуртків хортингу.

2. Відвідування тренувальних занять та участь у тренуваннях інших клубів та гуртків хортингу.

9. Вільні навчальні та контрольні двобої (14 год.)

Практичне заняття.

Для учнів 10-11 років позашкільних навчальних закладів навчальні двобої проводяться приблизно на кожному занятті по 2 двобоя за різними техніко-тактичними завданнями, контрольні - один раз у тиждень (2-3 контрольні двобої). Суперників слід підбирати у пари рівних за віком та ваговою категорією. Під час занять вирішуються питання:

- відчуття реального суперництва та морально-вольове загартування;

- відпрацювання прийомів у різних епізодах поєдинку з різними супротивниками;

- вдосконалення бойової координації та переміщень у захисних та атакуючих діях.

Про заходи, у які включені контрольні двобої учнів керівник їх попереджує заздалегідь, надає час для підготовки та налаштування на боротьбу. Контрольні двобої проводяться у присутності комісії у складі інших тренерів, педагогів або представника навчального закладу.

10. Участь у показових виступах та кваліфікаційних змаганнях (16 год.)

Теорія (2 год.)

1. Поняття про навчання та тренування як про єдиний педагогічний процес. Форми організації спортсменів хортингу під час навчання та тренування: індивідуальна, групова, командна. Основні завдання навчання та тренування.

2. Реалізація основних принципів навчання та тренування під час підготовки юних хортингістів. Принципи виховного навчання, свідомості, активності, наочності, систематичності, приступності, міцності.

Практичне заняття.

Участь у показових виступах.