Методика навчання та вдосконалення прямих ударів руками

         Добре поставлений прямий удар - сильна і потужна зброя в двобої. Прямі удари широко застосовуються для атак і як контрудари в поєднанні з усіма видами захистів, а також для переривання атак супротивника і збереження дальньої дистанції. Технічна простота прямого удару приховує дуже багато нюансів підготовки: відчуття дистанції, надійність і стійкість та координація стійки, швидкість нанесення і багато інших аспектів. Швидкий і несподіваний прямий удар може бути нанесений передньою рукою, більш потужний і сильний удар з вкладенням всієї ваги тіла наноситься задньою рукою, навіть на близькій дистанції і в клінчі можуть з успіхом проходити короткі прямі удари.

         Починаючи вивчення всієї техніки широкого спектру ударів руками в хортингу, в першу чергу на початковому етапі слід звернутися до вивчення техніки прямих ударів. Саме прямі удари найкраще сприяють оволодінню технікою ударів руками, їх постановку можна взяти за основу оволодіння всіма іншими ударами двобою хортингу. Починаючи розбір техніки прямих ударів окремо, можна перейти до вивчення нанесення прямих ударів у різних ситуаціях двобою, виконання їх при різних пересуваннях, відходах, підходах, скороченнях та розривах дистанції. Прямі удари в двобої хортингу дозволяється наносити як у стійці, так і у партері. На прикладі докладного розбору техніки прямого удару в цьому розділі можна продовжити таке ж детальне вивчення інших різновидів ударів.

У цьому підрозділі будуть розглянуті основні питання:
- прямий однойменний удар;
- прямий різнойменний удар;
- різновиди ударних цілей прямого удару (голова, груди, живіт, плече, передпліччя, стегно);
- різновиди ударних частин прямого удару (горизонтальним, вертикальним, перевернутим кулаком);
- застосування прямого удару в положеннях партеру;
- методика навчання прямого удару.

Прямий однойменний удар

         Прямий однойменний удар дуже часто застосовується в двобої. Якщо спортсмен правша, то він зазвичай проводить двобій у лівобічній стійці, праву руку тримаючи ззаду біля голови як резерв сили, а ліву руку виводить вперед у напрямку суперника. Ось тут і приходить на допомогу гарно поставлений однойменний прямий удар лівою рукою. Лівобічна стійка, коли ліва рука знаходиться до супротивника ближче, ніж права, дозволяє наносити його швидко і точно. Прямим однойменним ударом добре починати атаку, розв'язувати підготовлену серію ударів, утримувати суперника на дистанції. Прямим однойменним ударом завжди зручно зупиняти порив суперника і переривати його атаку, можна постійно тримати суперника на прицілі прямого удару, щоб він був у постійному напруженні, а також заповнювати зупинки і паузи двобою.

         Для нанесення однойменного прямого удару можна використовувати викидання однієї руки, можна вкладати вагу тіла при ударі переносячи її на задню ногу.

         Прямий однойменний удар може виконуватися як з місця, так і у всіх можливих пересуваннях у двобої. Особливо вдало він проходить при швидкому скороченні дистанції, якщо відштовхнутися задньою ногою, піднісши передню трохи ближче до суперника, і переміщуючи вагу тіла на передню ногу одночасно наноситься прямий удар. Переміщуючись в бік можна наносити удар, але намагатися зберігати правильну бойову стійку. Правильна та впевнена бойова стійка передбачає розміщення центру ваги посередині: на лівій нозі - 50% ваги і на правій нозі 50% ваги. У разі удару зі збільшенням сили і вкладанням роботи стегон, таза і тулуба вага тіла може переноситися з ноги на ногу до 10%, тобто завдаючи удар, стартове положення - вага тіла 60% на задній нозі, 40% - на передній, а у момент контакту необхідно перенести вагу тіла на передню ногу в таких же пропорціях: 60% ваги на передній нозі і 40% - на задній. Особливо необхідно намагатися не завалювати тулуб, хребет тримати прямо, бо зайве перенесення маси тіла позначиться нестійкістю і можна втратити рівновагу. Якщо спортсмен, завдаючи прямого однойменного удару стежить за збереженням початкової рівноваги, то він має рухливість для ведення двобою і здатність до швидкого пересування.

         У досвідчених спортсменів у момент завдання удару перенесення ваги тіла при однойменному ударі на передню ногу може досягати 70 - 80%, це значно посилює силу удару. Причому якщо трохи ввернути в удар і тулуб, то напевно можна чекати гарного результату після удару, але виникає небезпека нестійкості, збільшується ймовірність отримати зустрічний контрудар, а також втрачається можливість нанесення подальшого сильного різнойменного прямого удару. Напрацьовуючи такий удар необхідно намагатися миттєво повертати вагу тіла в стійке положення 50% х 50%. При ударі в момент виносу ударної частини - кулака, задня нога стає високо на носок, відповідальність за стійкість і баланс ваги на якусь мить переноситься на передню ногу, п'ята якої незначно піднімається над підлогою. У цей момент потрібно відчути правильний кут вигину колінного суглоба передньої ноги і уважно дивитися за діями суперника, так як можна від нього очікувати удари ногами по ногах і тулубу, або ухил і захват шиї на кидок. Під час відпрацювання прямих однойменних ударів потрібно намагатися завжди повертати атакуючу руку у вихідне положення, а вільну руку тримати таким чином, щоб її кулак закривав підборіддя, лікоть і передпліччя слід опустити вздовж тулуба для прикриття його збоку.


Прямий різнойменний удар

         Прямий різнойменний удар зазвичай набагато сильніше і потужніше за однойменний, бо в цьому випадку спортсмен наносить його провідною рукою. Тобто, правша завдає такий удар правою рукою в лівобічній стійці, а лівша - лівою в правобічній стійці. Крім цього головною рисою такого удару є можливість вкласти в удар всю масу тіла, поєднуючи його з переносом ваги тіла, істотно спираючись на задню ногу. Прямий різнойменний удар у двобої застосовується рідше ніж однойменний, але відпрацювавши його, можна отримати найпотужніший і самий руйнівний удар рукою. Багато нокаутів в двобоях хортингу виходять саме цим ударом - різнойменним. У серіях ударів такий удар дозволяє бити з найбільш далекої дистанції, продовжуючи серію після однойменного удару і набираючи дистанцію, на якій ні бічний, ні удар знизу не дістануть. Крім того - це виключно довгий за траєкторією удар, і його довжина становить всю довжину руки, що б'є в сумі з відстанню переносу ваги тіла з задньої ноги на передню. Дуже часто в двобої різнойменний удар йде серійно відразу за однойменним, а різнойменним ударом можна також зупиняти атаку суперника, переривати його комбінацію, атакувати прямим різнойменним ударом у момент нанесення суперником ударів ногами по ногах і по тулубу збоку.

         Удар починається з подачі ударного імпульсу від тазу в задню ногу, і одночасному винесенні ударної руки вперед. Вільна рука повинна перебувати біля підборіддя, так як повне перенесення ваги тіла при ударі на передню ногу підвищує небезпеку отримання контрудару в голову, а також для продовження ударної серії, якщо буде необхідність атакувати іншою рукою, яка була вільна. Її необхідно тримати заздалегідь у стартовому передударному положенні біля голови. Коли кулак посланий у напрямку ударної цілі, то задня нога виконує штовхальний рух і п'ята задньої ноги піднімається з підлоги в положення, при якому зручно відштовхуватися носком і фіксувати підлогу подушкою пальців задньої ступні. Передня ступня при цьому розвернута прямо у напрямку до суперника і повністю бере вагу тіла, вона може перебувати повністю на ступні або трохи на області пальців та передній частині підошви, але головне, щоб не втрачалося при цьому стійке положення і не спотворювалася стійка настільки, щоб втратити рівновагу. Втрата рівноваги при нанесенні різнойменного удару рівносильна отриманню потужної контратаки, так як ваше тіло в даний момент максимально наближене до суперника, а запасу для маневру немає.
         Різнойменні удари можуть наноситися як з місця, так і в русі, на підході, на відході, при відході з лінії атаки, при скороченні і розриві дистанції, а також при виконанні кроку вперед. Головне при цьому надмірно не завалювати вперед тулуб, тримати постійно під контролем баланс переміщення ваги тіла з задньої на передню ногу. Це найбільш часте застосування різнойменного удару, коли робиться під-крок на відпрацьовану заздалегідь дистанцію удару. Як тільки передня нога при під-кроці торкнулася підлоги,відразу можна починати ударний рух з одночасним перенесенням ваги тіла на передню ногу. У момент нанесення прямого різнойменного удару рукою, кулак однойменної руки займає положення біля підборіддя збоку, захищаючи його, і однойменний лікоть розташовується вздовж тулуба, а при захисті взагалі притискається до тулуба, плече ударної руки, підводячись, прикриває підборіддя в момент завдання удару. Після завершення удару, вагу тіла необхідно швидко повернути в стійке положення: 50% ваги тіла на лівій і 50% - на правій нозі. Повернення в стійку після нанесення удару виконується рухом, зворотним руху при нанесення удару, тобто ударний кулак починає рух назад по тій же траєкторії, по якій він рухався вперед, а частину ваги одночасно повертається на задню ногу, і займається вихідна стійка. Це положення, як уже говорилося вище, найбільш прийнятне для маневрування по змагальному майданчику (хорті).

Для розгляду імпульсного включення частин тіла в удар можна виділити такі моменти:
- швидкісне розгинання задньої ноги, що створює випереджувальний рух тазу по відношенню до плечового поясу;
- рух вперед стегна, однойменного руці, що вдаряє (обертання стегна щодо іншого стегна);
- обертально-поступальний швидкісно-силовий рух тулуба, що створює випереджувальний рух верхньої частини плеча по відношенню до передпліччя та кисті;
- викидання руки, що наносить удар, до цілі, одночасно розгинаючи ударну руку в ліктьовому суглобі;
- максимальне напруження в кінцевій фазі удару.

Після нанесення удару і повернення в стійке положення можна миттєво продовжувати атаку, розвивати її ударними діями або захватами для кидка і переведення в партер.

Прямий удар двома руками

         Прямий удар двома руками в двобої застосовується значно рідше за інші прямі удари і достатньої руйнівної сили не має. Це більше рух поштовху, який використовується для швидкого відштовхування суперника на дистанцію, необхідну для початку вже ефективної атаки. Удар двома руками можна застосувати для зупинки атаки суперника, завдавши його в голову. Відштовхнути різким рухом суперника можна завдавши йому прямий удар двома руками в груди, а в окремих випадках необхідності - в живіт. Удар двома руками можна наносити з будь-якої стійки: фронтальної, лівобічної і правобічної. Якщо ситуація двобою змусила задіяти відразу дві руки для удару, то дуже важливо після цього руху перейти в атакувальні дії або навпаки піти на дистанцію недосяжності ударів.

Різновиди ударних цілей прямого удару

1. Голова. У першому раунді комплексного двобою хортингу, в якому дозволені удари кулаком у рукавиці, основною ударною ціллю для нанесення прямих ударів є голова. Прямі удари в голову передньою і задньою рукою наносяться в двобої часто і також часто досягають успіху. Вони ефективні та наносять потрясіння суперникові. Нерідко результатом прямого удару в голову може служити нокдаун або навіть нокаут.
2. Груди. Прямі удари в груди, в область серця, по верхніх ребрах можна наносити включаючи їх у комбінацію або підготовлену серію, наприклад, нанести удар у голову, відразу перейти іншою рукою прямим на область серця, і завершити знову в голову прямим або бічним. Ударна ціль - груди використовується як у першому, так і у другому раунді хортингу голою рукою.
3. Живіт. Прямі удари в живіт наносяться часто. Це може бути в першому раунді удар рукою в рукавиці, у другому - голою рукою, але больові місця на ділянці живота - це сонячне сплетіння, селезінка та печінка. Можна бити прямим по нижніх ребрах зверху. При цьому удари другого раунду голою рукою дають більший болючий ефект, вони глибше проникають в м'які больові місця живота.

4. Кінцівки (плече, передпліччя, стегно, гомілка). Ці удари застосовуються переважно в другому раунді, коли рука не захищена - кулак без рукавиці. Так як кінцівки людини добре переносять ударні навантаження, вони, власне, і є ударними частинами, тому краще за все вибирати для нанесення удару м'які м'язові тканини плеча, передпліччя, стегна і гомілки. Стегно і гомілку, як ударні цілі, найчастіше застосовують в двобої партеру, так як для нанесення удару в стегно з положення стоячи потрібно істотно нахилитися, а удар в гомілку взагалі неприйнятний через перебування її внизу ноги. Удар в гомілку можна нанести суперникові в момент високого підняття його ноги для блоку, що, в принципі, робиться не часто.

Різновиди ударних частин прямого удару

1. Горизонтальне положення кулака. Це основне положення кулака при ударі на дальній дистанції. Звичайне і найпоширеніше застосування положення кулака при прямих ударах - горизонтальне. Вкручуючи зап'ястя і кулак у момент удару, вкладаючи при цьому вагу тіла, спортсмен, який наносить удар, тримає його горизонтально в кінцевій фазі. Це напрацьований і природний рух кулака руки, готової зустрітися з ціллю прямо.
2. Вертикальне положення кулака. Це положення кулака в кінцевій фазі прямого удару зустрічається рідше, ніж горизонтальне. Але на середній і ближній дистанції буває позиція суперника, при якій зручно буде нанести прямий удар вертикальним кулаком. У першому раунді гарно можуть проходити короткі прямі удари вертикальним кулаком у голову, саме в підборіддя або відкриту частину обличчя. У другому раунді дуже жорстко пройде удар вертикальним кулаком у сонячне сплетіння.
3. Перевернутий кулак. Прямі удари перевернутим кулаком у двобої хортингу застосовуються рідше інших. Хоча при роботі та обміні ударами на близькій клінчевій дистанції першого раунду такий удар у голову може збити темп атаки суперника. У другому раунді комплексного двобою удари перевернутим кулаком не заборонені у тулуб і у кінцівки, але практично не застосовуються через свою неефективність.

Застосування прямого удару в положеннях партеру

         Швидкі зміни бойових ситуацій партеру в першому раунді, коли руки спортсменів одягнені в рукавиці, ефективніше застосовувати саме прямі удари в голову, так як прямий удар найбільш швидкий і по траєкторії прямолінійний. Краще й найефективніше застосування прямого удару в партері, коли суперник знаходиться на спині, а ви ще не ввійшли в повну боротьбу в партері та знаходитесь на ногах над ним з боку голови або збоку від суперника. Таке положення може бути після успішно проведеного кидка через стегно, спину або після виконання передньої підніжки без падіння. Відразу після кидка можна застосовувати прямі удари з більшою ефективністю.
          Якщо суперник розвернувся до вас ногами і лежить на спині, то, набравши дальню або середню дистанцію від його голови шляхом розміщення ноги всередину або вдало ставши над ним на одне коліно, можна також з успіхом наносити кілька прямих ударів. Удари можна наносити як у голову, так і в уразливі частини живота. На короткій клінчевій дистанції у позиції "Я зверху" можуть пройти прямі удари з невеликою зміною траєкторії. У цій позиції голова суперника лежить на підлозі і якщо нанести прямий удар, то він буде набагато жорсткішим і більше потрясе суперника, тому що голові після удару нікуди амортизувати.
З позиції "Я знизу" прямі удари будуть менш ефективні, але їх можна застосовувати перед початком підбивання тазом при виході з цього положення.
У другому раунді по ходу розвитку атаки прямі удари добре проходять у живіт і груди з положення "Я зверху".

Методика постановки прямого удару

Відпрацювання перед дзеркалом на місці. Для початку роботи і вдосконалення прямого удару можна застосовувати тренування в повітря перед дзеркалом. Техніка прямого удару на місці виконується прямо перед дзеркалом і удар спрямований у бік дзеркала. У відображенні треба бачити всю проекцію позиції від розташування ніг до голови. Наносячи передньою рукою прямі удари, потрібно дивитися на відображення. На початку потрібно прийняти лівобічну або правобічну стійку, вага тіла посередині ніг, ноги злегка зігнуті в колінних суглобах. Кулак різнойменної руки знаходиться біля підборіддя ребром кулака вперед, передпліччя цієї ж руки розташоване вертикально і прикриває тулуб, ліктьовий суглоб від тіла не відсувається, а навпаки постійно прикриває ребра і живіт спереду-збоку. Однойменна рука, над якою і буде проводитися тренування, у вихідному положенні зігнута в ліктьовому суглобі і спрямована на уявного суперника. Голова при цьому злегка опущена і підборіддя контролюється з одного боку плечовим суглобом однойменної руки, з іншого боку - кулаком різнойменної руки. Погляд спрямований вперед в напрямку голови уявного противника. Починаємо викидати передню руку вперед і повертати її в початкове положення. Друга вільна рука положення не змінює. Виконуючи удар і спостерігаючи за рухом кулака в дзеркало, підберіть таку траєкторію руху кулака, яка б не давала можливості бачити своє підборіддя. Удар закінчується повним випрямленням передньої руки і частковим переносом ваги тіла на задню ногу. Перенесення ваги на задню ногу починається з рухом однойменного кулака вперед і закінчується одночасно з повним випрямленням ударної руки і завершенням удару. При нанесенні удару необхідно звернути увагу на вільну руку, її плече, підборіддя, ударний кулак і плече ударної руки, поворот тулуба, положення вільної руки, розворот таза, положення задньої поштовхової ноги і її носка, положення однойменної ноги і її носка, задньої п'яти.

         Передня п'ята при цьому може трохи відриватися від підлоги в момент удару. Після кожного виносу ударної руки, вона повинна повертатися у вихідне положення. Спочатку ударні рухи необхідно робити повільно, спостерігаючи за роботою всього тіла. Потім можна переходити до швидкого виконання удару. Для посилення ударного руху і почуття викиду ударного імпульсу необхідно робити різкий видих у кінцевій фазі удару, видих зручніше робити носом. Для більш різнобічного контролю позиції і траєкторії удару, потрібно змінювати кут відображення в дзеркалі, попрацювати прямо на дзеркало, потім стати під 45° у внутрішню, потім зовнішню сторону. Після цього можна повернутися до дзеркала лівим і правим боком і, так само не перестаючи наносити удари, контролювати роботу всіх частин тіла.

         Після відпрацювання однойменного удару по повітрю перед дзеркалом можна переходити на роботу з різнойменних ударом лівою і правою рукою. Для цього потрібно залишатися в тій же бойовій стійці, але наносити з цього вихідного положення удар не передньою, а задньою рукою. Спочатку рух робиться повільно, спостерігаючи при цьому за перенесенням ваги тіла на передню ногу, розворотом тулуба до передньої ноги, виносом ударної задньої руки, підйомом задньої п'яти і упором заднього носка в підлогу, розташуванням передньої вільної руки біля голови, захищаючи підборіддя. Поступово удари по повітрю повинні посилюватися і при цьому робитиметься імпульсивний видих носом у кінцевій фазі удару. Кут відображення також необхідно змінювати. Спочатку наносити удар прямо у відображення в дзеркалі, спостерігаючи за захистом і положенням рук, потім розміститися під кутом 45° до дзеркала і спостерігати за технікою виконання спереду-збоку. Після цього можна розвернутися до дзеркала боком і продовжувати наносити удари. У цьому положенні добре проглядається перенесення ваги тіла на передню ногу, положення ударної руки і голови.

Закінчивши роботу над однойменним і різнойменних ударом за розподілом, можна переходити до серійного відпрацювання ударів. Почати можна з простої серії: однойменний прямий - різнойменний прямий удар. Для початку роботи необхідно прийняти свою робочу стійку, тобто, якщо правша, то приймає лівобічну, лівша - правобічну стійку. Зі своєї позиції зручніше починати тренування і спостерігати в відображення дзеркала за своєю технікою. Наносячи ці два удари повільно, можна спостерігати за тим, як передня рука вийшла з вихідного положення на удар, потім почала повертатися у вихідне положення, і в момент її повернення виходить на удар ззаду найсильніша рука. Передня рука при виході задньої на удар повертається до голови, прикриваючи кулаком підборіддя. Голова при цьому злегка нахилена вперед, підборіддя опущене до грудей, погляд спрямований на уявного суперника. Збільшення частоти серії передній-задній прямий дасть можливість підібрати по своїй конституції тіла найбільш зручний і потужний удар. Серія може бути з акцентом на перший або другий удар. Якщо перший удар зустрічний прямий наноситься сильний, то різнойменний удар задньою рукою є контрольним і акцент у серії робиться на перший удар. Якщо перший удар робиться перевірочним для розкриття суперника або перевірки дистанції, а у другий акцентований вкладається вага тіла, ударний імпульс і вся сила, така серія рахується з акцентом на другий удар. Для відпрацювання серій прямих ударів можна застосовувати як серію: передній-задній, так і навпаки: задній-передній прямий удар. Принцип спостереження в дзеркало залишається тим же.

Відпрацювання перед дзеркалом при пересуваннях. Удари прямі передньою і задньою рукою можна відпрацьовувати перед дзеркалом у базових пересуваннях: скорочення і розрив дистанції, з підходом і відходом, з кроком вперед і кроком назад, зі зміною бойової стійки, а також у відході з лінії атаки прямо і під кутом.

Скорочення і розрив дистанції при відпрацюванні прямих ударів. Перебуваючи в бойовій стійці в напрямку прямо перед дзеркалом відірвати передню ногу від підлоги, відштовхнутися задньою ногою вперед і перенести все тіло, скоротивши дистанцію до уявного суперника, і в момент торкання підлоги передньої ногою нанести прямий удар однойменний, різнойменний або серію: лівий-правий прямий , правий-лівий прямий. Для удару з розривом дистанції з бойової стійки необхідно трохи відірвати задню ногу від підлоги, перенісши вагу тіла на передню, штовхнутися передньою ногою назад, перенісши вагу тіла розірвавши дистанцію тому, і в момент торкання підлоги задньою ногою нанести прямий удар або серію прямих ударів вперед.
Підхід і відхід від суперника з прямим ударом. З бойової стійки зробити короткий під-крок задньою ногою вперед, поставити її трохи перед передньою, потім перенести вагу тіла на ногу, що зробила під-крок, після цього задньою ногою зробити крок вперед і у момент торкання ногою підлоги слід нанести прямий удар або їх серію. Для відпрацювання удару з від-кроком необхідно перемістити вагу тіла на задню ногу, а передньою ногою необхідно зробити від-крок і поставити її за задню ногу, потім ще раз зробити передньою ногою повний крок назад, і у момент торкання задньою ногою підлоги, нанести прямий удар.

Прямий удар з кроком вперед і назад. Перебуваючи в бойовій стійці, спортсмен зриває передній кулак вперед. Як тільки кулак зривається вперед, відразу ж слідом за його рухом задня нога трохи відривається від підлоги і робить різкий крок вперед за рахунок поштовху гомілковостопом. Як тільки нога, зробивши крок вперед, торкається підлоги, тут же в такт цьому руху вилітає ударна рука, виконуючи прямий удар. Прямий удар у голову із кроком назад використовується як зустрічний удар і застосовується зазвичай для того, щоб зупинити атаку супротивника або утримати суперника на дистанції. Виконання прямого удару передньою або задньою рукою зі стійки починається одночасно з виконанням кроку правою ногою назад. Удар рукою завершується в той самий момент, коли нога, зробивши крок назад, торкається підлоги носком. Це має значення для швидкості нанесення і несподіваності удару. З рухом руки після удару прямим у голову і назад у вихідне положення по тій же траєкторії, ноги займають становище, відповідне бойовій лівобічній або правобічній стійці. Можна відпрацьовувати удари комбінаційно, наприклад: прямий удар у голову з кроком вперед і прямий удар у голову із кроком назад.
Комбінації також можуть бути з двох прямих однойменних ударів у голову з кроком вперед і з кроком назад, досить часто використовуються в процесі двобою і тому рекомендуються для розучування і відпрацювання на тренуваннях.
Прямі удари зі зміною стійки можуть відпрацьовуватися наступним чином. Міняючи бойову лівобічну стійку на правобічну спортсмен підтягує передню ногу до задньої, потім задню ставить на місце передньої і в момент торкання ногою підлоги завдає прямого удару або серію прямих ударів.
При відході з лінії атаки вліво, вправо або під кутом, робиться від-крок у сторону передньою ногою, слідом за цим рухом йде постановка задньої ноги в стійке положення бойової стійки, і в момент торкання задньою ногою підлоги наноситься прямий удар або серія.

Відпрацювання ударів по повітрю на місці та у пересуванні. Відпрацювання прямих ударів без дзеркала з візуальним спостереженням за своїми діями проводиться в більш інтенсивному темпі. Можна пораундово засікати час і ставити перед собою завдання відпрацювання прямого однойменного удару з багаторазовими повтореннями, прямого різнойменного удару з багаторазовими повтореннями. Це також добре відображається на спеціальній спаринговій витривалості спортсмена. Дана вправа на витривалість і велику інтенсивність носить назву "двобій з тінню". Тінню називають уявного супротивника, по якому наносяться удари окремо і серіями, на місці і в різних пересуваннях.

Візьмемо для прикладу розучування удару по повітрю правою рукою в голову зі скороченням дистанції в лівобічній стійці. Приступаючи до розучування прямого правого удару у голову з під-кроком лівою ногою, проведіть на підлозі крейдою лінію. Займіть бойову стійку щодо проведеної лінії, щоб носок лівої ноги знаходився біля лінії. Зриваючи правий кулак від підборіддя вперед і злегка піднімаючи ліву ногу над підлогою, зробіть різкий поштовх правою ногою в напрямку удару. Спрямовуючи вагу тіла вперед і розвертаючи тіло справа наліво за ударом, поставте ліву ногу повністю за лінію так, щоб при постановці на підлогу лівий носок був націлений на місце нанесення удару.

Одночасно права нога, забезпечуючи розворот таза справа наліво за ударом, підтягується до лівої і, посилюючи удар, повертається на правому носку так, щоб у момент завершення удару носок правої ступні був націлений на носок лівої ступні.

Незалежно від довжини під-кроку - скорочення дистанції, удар завершується одночасно з постановкою лівої ступні на підлогу. А якщо удар знаходить ціль, то його може бути завдано по супротивнику трохи раніше, ніж ліва нога торкнеться підлоги. Підтягування правої ноги до лівої відбувається під час виконання удару. Права нога підтягується до лівої на відстань, рівну ширині плечей. У момент завершення удару вага тіла повністю знаходиться на лівій нозі, права сторона таза повернена до суперника трохи більше тулуба, права нога розслаблена і вільна від ваги. Правий носок націлений на лівий носок. Голова приспущена, підборіддя на грудях. Праве плече піднесено і прикриває праву сторону підборіддя, лівий кулак прикриває ліву сторону підборіддя, ліве плече розслаблено внизу, лівий лікоть притиснутий до лівої сторони тулуба.

Відразу ж після нанесення одиночного удару правою рукою, необхідно швидко, сильно відштовхнувшись лівою ногою, повернутися назад у вихідну стійку рухом, зворотним виконання удару. Однак при розучуванні даного удару, як і всіх інших ударів, відразу ж після нанесення удару необхідно зафіксувати положення всіх частин тіла на кілька секунд і протягом цього часу самостійно проконтролювати правильність положення тіла. Почати краще всього з завданого удару кулаком, потім, рухаючись від кулака, звернути увагу на праву руку, праве плече, підборіддя, лівий кулак і ліве плече, поворот тулуба, положення лівої руки, розворот таза, положення лівої ноги і лівого носка, положення правої ноги і правого носка, правої п'яти. Після цього повернутися в початкове положення. Початкове положення - бойова лівобічна або правобічна стійка повинна бути стійкою і у повній готовності для будь-яких подальших дій. Відпрацювання різнойменного удару не менш важливе, ніж відпрацювання однойменного, візьмемо для прикладу прямий удар правою рукою в лівобічній стійці. В цьому випадку прямий удар правою рукою в голову з під-кроком вперед лівою ногою використовується, як правило, в момент початку чи завершення атаки або просто як одиночний удар-випад. Починаючи розучувати прямий різнойменний удар правою рукою в голову з під-кроком лівою ногою, проведіть на підлозі крейдою лінію. Займіть бойову стійку щодо проведеної лінії, щоб носок лівої ноги знаходився біля лінії. Викидаючи правий кулак від підборіддя вперед і злегка піднімаючи ліву ногу над підлогою, зробіть різкий поштовх правою ногою в напрямку удару. Спрямовуючи вагу тіла вперед і розгортаючи тіло з-права наліво за ударом, поставте ліву ногу повністю за лінію так, щоб при постановці на підлогу лівий носок був націлений на місце нанесення удару. Одночасно праву нога, забезпечуючи розворот таза з-права наліво за ударом, підтягніть до лівої і, посилюючи удар, поверніть на правому носку так, щоб у момент завершення удару носок правої ступні був націлений на носок лівої ступні. Незалежно від довжини під-кроку - скорочення дистанції, удар завершується одночасно з постановкою лівої ступні на підлогу. А якщо удар досягне мети, то його може бути завдано по супротивнику трохи раніше, ніж ліва нога торкнеться підлоги. Підтягування правої ноги до лівої відбувається під час виконання удару. Права нога підтягується до лівої на відстань стійкості, приблизно рівну ширині плечей. У момент завершення удару вага тіла повністю знаходиться на лівій нозі, права сторона таза повернена до суперника трохи більше тулуба, права нога розслаблена і вільна від ваги. Правий носок націлений на лівий носок. Голова приспущена, підборіддя знаходиться біля грудей. Праве плече піднесено і прикриває праву сторону підборіддя, лівий кулак прикриває ліву сторону підборіддя, ліве плече розслаблено внизу, лівий лікоть притиснутий до лівої сторони тулуба. Після нанесення одиночного удару правою, необхідно, сильно відштовхнувшись лівою ногою, повернутися назад у вихідну стійку рухом, зворотним виконання удару. Однак при розучуванні даного удару, відразу ж після нанесення удару необхідно зафіксувати положення всіх частин тіла на кілька секунд і протягом цього часу самостійно проконтролювати правильність положення тіла. Далі слід повернутися у вихідне положення - бойову стійку.
Наступний приклад відпрацювання прямого удару: вдосконалення прямого удару правою рукою з від-кроком назад і розривом дистанції в лівобічній стійці. В цьому випадку в ситуації двобою удар правою в голову з від-кроком використовується як зустрічний удар і застосовується, в основному, для того, щоб зупинити атаку супротивника, попередньо розірвавши дистанцію з ним. З бойової лівобічної стійки нанесення прямого удару правою рукою з від-кроком назад починається з виконання спортсменом з бойової стійки кроку назад. Виконання удару починається одночасно з підтягуванням лівої ноги до правої на відстань, рівну ширині плечей - стійкого положення. З рухом правого кулака вперед виконується різкий поворот тулуба і таза справа наліво з метою значно посилити удар правою рукою. Відбувається повне перенесення ваги тіла на ліву ногу. Удар закінчується одночасно з постановкою лівої ноги на підлогу і повним перенесенням ваги на ліву ногу. У момент нанесення удару відстань від лівої п'яти до правого носка дорівнює приблизно ширині плечей, і правий носок націлений на лівий носок, що спостерігається при необхідному повороту таза. Одночасно після виконання можна на кілька секунд затриматися в положенні нанесення удару і перевірити дотримання необхідних параметрів стійки і кінцівок. Відпрацьовуючи удар, слід повертатися у вихідну бойову стійку після нанесення удару швидко і без затримки. Після нанесення удару слід зайняти стійку обертанням на носках зліва направо, а потім, зробивши крок вперед, повернутися у вихідне положення - надійну бойову стійку.
Імітаційні вправи з додатковим обтяженням. Для додаткового обтяження можна використовувати малі гантелі 300 - 500 г, які, взявши в руки, слід використовувати як додаткову вагу при тренуваннях ударів. Робота по повітрю з гантелями в середньому і високому темпі дасть повне навантаження на основні ударні м'язи рук. Удари можна імітувати спочатку однією однойменною рукою на кількість разів, потім іншою різнойменної рукою, після чого необхідно змінити стійку і продовжити роботу над прямими ударами. При додатковому обтяженні необхідно стежити за тим, щоб положення рук при ударі не спотворювалося і основна стійка до удару зберігалася після нанесення удару. Таку роботу можна проводити за раундами. Наприклад, один раунд 3 хв. нанесення однойменного прямого удару, другий раунд - різнойменного удару, а третій раунд - акцентована двійка: лівий прямий-правий прямий, і навпаки правий прямий-лівий прямий. Швидкість виконання ударів збільшувати в міру освоєння техніки. Після імітації одного або декількох ударів необхідно виконати ті ж рухи по 5-10 разів, але без обтяження або опору. Поклавши гантелі і продовжуючи нанесення прямих ударів порожньою рукою, можна відчути певну легкість у викиданні ударної руки і відпрацьований імпульсний акцент за рахунок полегшення також істотно посилиться.

Постановка прямих ударів на настінній подушці. Перед нанесенням прямих ударів у настінну подушку підійдіть до стіни, станьте в бойову стійку і прикладіть кулак передньої руки до стіни, постарайтеся сильно впертися рукою в стіну. Ваш скелет повинен бути жорстким і забезпечувати сильний упор вперед. Крім цього ви відчуєте реальну дистанцію прямого удару однойменною рукою.

Поміняйте руки і упріть кулак різнойменної руки в стіну. В цьому випадку бойова стійка служить опорою, задня нога відштовхується від підлоги, а п'ята задньої ноги піднята вгору. Фіксація такого упору руки в стіну дасть можливість як і в першому випадку відчути жорсткість ударної конструкції і дистанцію повноконтактного різнойменного удару. Вільна рука при цьому розташована біля голови.

Підійдіть до напівм'якої настінної подушки і прийміть бойову стійку. Однойменною рукою в рукавиці упріться в подушку. Після цього спробуйте нанести декілька ударів тією ж рукою. Поміняйте руку і зробіть теж різнойменною рукою. Після випробування жорсткості подушки і своєї ударної конструкції тіла можна збільшити силу удару. Поступово з удосконаленням техніки сила удару повинна збільшуватися.

Варіант вправи: намотайте бинти на руки, вдягніть 10-унцеві рукавиці і, прийнявши перед подушкою лівобічну бойову стійку, зафіксуйте на настінному годиннику час одного раунду - 3 хв., потім почніть акцентовано наносити прямий удар лівою рукою, темп середній. Поступово збільшуйте темп і ударне зусилля. Після закінчення першого тренувального раунду зробіть перерву 1 хв. і продовжуйте наступний раунд прямим правим. Це вийде різнойменний удар з повним вкладенням всієї маси тіла. Після другого раунду - перерва 1 хв. і попрацюйте наступний раунд 3 хв. над двійкою: лівий-правий прямий. Після третього раунду зробіть перерву 3 хв. і починайте четвертий раунд ударною двійкою: правий-лівий прямий. Після четвертого раунду зробіть перерву 1 хв. і останній раунд попрацюйте в подушку частими прямими ударами по 4-8 ударів у серії, з паузою між серіями в 1-2 с. Такий ударний комплекс тривалістю 20 хв. у кінці спільного тренування або в основній частині тренування значно посилить вашу пряму ударну дію як руки, так і всього тіла.

Постановка прямих ударів на підвішеному важкому мішку. Мішок як спортивне знаряддя для постановки ударів відрізняється від настінної подушки тим, що на відміну від подушки він рухається навколо своєї осі і переміщається після удару в будь-яку сторону. При роботі на мішку спортсмену необхідно не тільки наносити, сильні удари з місця, а для повного контактного удару йому доведеться рухатися скорочуючи і розриваючи дистанцію до мішка для підбору дистанції удару. Рухатися можна як вперед і назад, так і навколо мішка, імпровізуючи різні ситуації двобою. Методика постановки удару по мішку полягає у відпрацюванні спочатку одиночних ударів, потім серій ударів, тому, відпрацьовуючи прямі удари, необхідно почати наносити удари однойменною та різнойменною рукою окремо за розподілом плану тренування, потім комбінаційно. У відпрацювання необхідно включати такі моменти, як:
1) удар назустріч: лівий прямий - мішок відхилився, мішок повертається - правий прямий. Ці вправи можна робити як з лівобічної, так і з правобічної стійки, стійки можна чергувати на свій розсуд.
2) удар навздогін: лівий прямий - мішок починає відхилятися, наздогнати правим прямим. Вправу обов'язково робити в обидві сторони.
3) два удари лівою, третій - правою: нанести два удари однойменною рукою в швидкому темпі, наздогнати мішок, що відхиляється, правим прямим ударом різнойменної руки.

4) двійка назустріч: наносимо двійку лівий-правий прямий - мішок відхилився, мішок повертається - така ж двійка лівий-правий прямий. Комбінацію бажано доводити до автоматизму у звичній стійці, і пробувати протилежну комбінацію. У реальному двобої дана комбінація суттєво допоможе в ситуації, коли потрібно зустріти суперника ударом або зупинити і перервати його атаку.

5) двійка навздогін: наносимо стандартну двійку потужно в мішок, лівий-правий прямий, мішок починає відхилятися, зробити під-крок і нанести таку ж двійку навздогін лівий-правий прямий.
Таких навчальних комбінацій може бути багато, але для будь-якої комбінації принципи підбору дистанції залишаються незмінними.

Робота на лапах і подушках з партнером. Робота на лапах і подушках з партнером полягає у швидких і акцентованих попаданнях прямими ударами по цілям, які з'являтимуться. Зазвичай лапи тримає спортсмен, який має клас вище і більший досвід, нерідко це робить сам тренер-інструктор з хортингу, тому що вміння тримати лапи і правильно ними діяти, підставляючи їх у вигляді цілей для ударів, приходить з досвідом. Отже, якщо партнер показує лапу прямо перед вами лівою рукою, бийте по ній лівим прямим, якщо показує лапу на правій руці, наносіть удар правим прямим, так як це збільшить можливість повороту тулуба при ударі. Лапу партнер віддаляє від вас, зробіть під-крок і бийте, якщо партнер лапу наблизить, робіть швидкий відхід і наносіть удар. Якщо партнер намагається лапою вдарити вас у голову прямо або збоку, негайно робіть ухил тулубом або нирок під руку і дивіться на нього, чекаючи ціль. Ціль з'явилася - бийте. Для роботи на лапах і подушках існує безліч комбінацій, і всі вони робляться в русі. Партнер показав дві лапи відразу - бийте перший однойменний, другий різнойменний. Дуже багато варіантів комбінацій, які задаються заздалегідь. Досвідчений тренер, взявши лапи і запросивши вас продемонструвати навички роботи прямими ударами може по ходу давати завдання, повторюючи їх кілька разів, потім міняти їх або давати завдання в зворотному порядку: били лівий-правий, тепер міняєте стійку і б'єте правий-лівий тощо. Крім роботи руками, дуже важливо як ви рухаєтеся, і працюєте ногами, здійснюєте підходи і відходи, відходи в бік і розслабляєте плечі в процесі відпрацювання прямих ударів.

 

"Енциклопедія хортингу"
Едуард Єрьоменко
© 201
3 р.


 (480x37, 3Kb)