Методика навчання та вдосконалення бічних ударів руками

Бічний удар, хук (від англ. «Hook» - «гак») у підборіддя, скроневу частину, відкриту частину обличчя, ребра та інші больові місця людини є одним з найсильніших ударів рукою в хортингу. Він по своїй ефективності, враженню суперника і застосуванню займає одне з перших місць серед основних ударних технік руками. Бічним ударом можна розвивати і з великим акцентом закінчувати атаку, доповнювати прямий удар, можна винести бічний ударний рух для відволікання суперника і атакувати з іншого боку рукою або ногою, після технічно і сильно проведеного бічного удару створюється ситуація впевненого захвата і переходу на борцівський прийом для переводу двобою в партер.

Бічні удари широко використовуються на всіх трьох дистанціях: дальній, середній і ближній, вони наносяться зігнутою рукою, закріпленою в ліктьовому суглобі. Кут згину руки в ліктьовому суглобі, утворений плечем і передпліччям, визначає величину дистанції, на якій проводиться бічний удар. Малий кут згинання в ліктьовому суглобі дає можливість для застосування бічного удару на дальній дистанції. Великий кут згинання - для застосування на ближній дистанції. Середній, між малим і великим, кут згинання для застосування на середній дистанції. Якщо звертатися до перенесення ваги тіла з ноги на ногу і взаємодії всіх частин тіла при виконанні бічного удару на різних дистанціях, то при бічному ударі перенесення ваги тіла, поворот тулуба і рух ударної руки починаються і закінчуються одночасно, зливаючись в один цілісний швидкий рух, так само, як і при виконанні прямого удару. Бічний удар можна наносити як вертикальним, так і горизонтальним кулаком, і навіть перевернутим кулаком, а на дуже близькій клінчевій дистанції його можна нанести захопивши голову суперника іншою рукою, що значно підвищує його ефективність. Застосування бічних ударів у сукупності з іншими різновидами ударної техніки дозволяє розвивати атаки і швидко бити з будь-якого положення і під будь-яким кутом. У другому раунді двобою хортингу, коли рука гола без рукавиці, бічні удари по тулубу особливо руйнівні і ефективні, вони проникають глибше в м'які частини тіла і вражають сильніше ребра і міжреберні м'язи. Методика постановки ударів збоку різноманітна і може бути підібрана індивідуально, але основні принципи визначені і рекомендуються для застосування.
У цьому підрозділі будуть розглянуті основні методики:
- бічний однойменний удар;
- бічний різнойменний удар;
- різновиди ударних цілей бічного удару (голова, груди, живіт, плече, передпліччя, стегно);
- різновиди ударних частин бічного удару (горизонтальним, вертикальним, перевернутим кулаком);
- застосування бічного удару в положеннях партеру;
- методика навчання бічного удару.

Бічний однойменний удар

Однойменний бічний удар передньою рукою наноситься з невеликим відведенням ліктя, але по найкоротшій траєкторії після короткого ухилу тулуба в сторону руки, що б'є. Правильна траєкторія руху робить бічний удар не ковзним, а проникаючим, але по траєкторії руху ударної частини він схожий на прямий удар. Відмінною особливістю бічного удару в голову від прямого удару є те, що при виконанні прямого удару лікоть, забезпечуючи повне випрямлення руки, піднімається вгору в самому кінці виконання ударного руху, при завершенні руху кулака, а при бічному ударі лікоть починає підніматися вгору і в сторону на початку виконання удару, після викиду кулака ударної руки вперед. Бічний удар повинен наноситися не з боку в бік, а від підборіддя вперед. При виконанні однойменного бічного удару кулак, не повинен відводитися в сторону для замаху, він повинен рухатися від підборіддя до місця нанесення удару по найкоротшій траєкторії.
У деяких ситуаціях двобою можна злегка збільшити траєкторію руху переднього кулака, яким б'ємо, за рахунок невеликого замаху, але цей замах не повинен бути зайвим і погано координованим, весь рух повинен залишатися зібраним і спрямованим вперед. Особливу увагу при виконанні однойменного бічного удару слід звернути на те, що в момент завдання удару кулак руки повинен бути звернений долонею строго вниз, до підлоги, а лікоть руки повинен займати позицію трохи вище кулака. Технічно правильний бічний удар виконується без замаху, який може зробити удар не проникаючим, а ковзним, якщо при цьому створюється видимість збільшення різкості удару, то сила удару при цьому помітно знижується, зростає час виконання удару, а головне, він стає більш помітним для супротивника. Після виконання бічного удару повертати руку назад слід по найкоротшій траєкторії руху. Такий рух починається з руху ліктя вниз і до тулуба, тобто рух руки після бічного удару назад аналогічно руху руки після виконання прямого удару. Однойменна рука викидає ударну частину - кулак, після цього в момент проходження шляху до цілі лікоть піднімається приблизно на одній площині з кулаком, тулуб і все тіло, включаючи ноги, створює імпульсний енергетичний рух, посилаючи можливу вагу разом з рукою в обрану ціль - голову суперника. Вільна рука при цьому - різнойменна, і в момент завдання удару обов'язково знаходиться на контролі голови, кулаком закриває підборіддя, а ліктем і передпліччям - тулуб збоку. Однойменні бічні удару часто застосовуються в середині серії, наприклад: лівий прямий-правий прямий-лівий бічний з лівобічної стійки.

Бічний різнойменний удар

Різнойменний бічний удар наноситься з переносом ваги тіла на передню ногу, приблизно так само як і при нанесенні прямого різнойменного удару, тільки зі зміненою бічною траєкторією ударної руки. Вільна передня однойменна рука при цьому знаходиться на контролі голови, її кулак прикриває підборіддя, а лікоть і передпліччя - тулуб спереду-збоку. На початку нанесення удару тазостегновий суглоб робить імпульсний різкий рух вперед, задня нога штовхається потужно від підлоги і посилає вперед таз разом з тулубом. У цей момент виходить ударна рука, що штовхається поступальним рухом плечового суглоба, і посилає ударну частину - кулак у ціль. Рука при цьому різко розгинається в лікті у напрямку вперед, але лікоть йде через сторону приблизно на одному рівні з кулаком. У момент удару відбувається потужний тиск та вплив на ударну ціль за рахунок вкладеної маси тіла в удар і додавання ударного імпульсу всього тіла - максимального напруження у кінцевій фазі удару. Бічний різнойменний удар в першому раунді частіше наноситься в голову, а в другому раунді, голою рукою може наноситися в плече, по ребрах, по косих м'язах живота, іноді у стегновий м'яз.

Різновиди ударних цілей бічного удару

У першому раунді двобою ударними цілями для бічного удару служать: підборіддя, скронева частина голови, відкрита частина обличчя, область ребер, печінки і нирок. У відкриту частину обличчя і по області серця зручно наносити удари, якщо суперник розвернувся боком або знаходиться під невеликим кутом. Якщо суперник захищається підставкою від бічного удару, і підставкою служить його кулак та передпліччя, то удар, нанесений прямо по блоку, може його пробити і стати результативним.
У другому раунді голим кулаком удари наносяться по плечах, по ребрах та косих м'язах живота, печінці і нирках збоку, а також, у деяких випадках, у стегнові м'язи.

Різновиди ударних частин бічного удару

Найчастіше в двобої хортингу при нанесенні бічного удару в рукавиці застосовується горизонтальний кулак, тобто ударне положення кулака, при якому долоня дивиться вниз, а тильна сторона кулака вгору. Це ударна частина бічного удару для нанесення удару на всіх трьох дистанціях: дальній, середній та короткій, тільки змінюється кут вигину ударної руки. Але в деяких випадках зручно і потужно можна нанести короткий бічний удар на ближній дистанції вертикальним кулаком, наприклад в підборіддя. При ударі вертикальним кулаком долоня дивиться на себе, а великий палець ударної руки розташований вгорі. У виняткових випадках можна нанести удар на дальній дистанції перевернутим кулаком, або злегка поверненим під кутом від себе, тобто великий палець ударної руки направлений у ноги, а ребро кулака - вгору.

У другому раунді двобою голим кулаком наносяться удари по больових місцях тільки горизонтальним і вертикальним кулаком. Бічний удар перевернутим кулаком голою рукою не наноситься, так як суттєвої ефективності не має, і створює підвищену ймовірність вибити великий палець ударної руки.

Застосування бічного удару в положеннях партеру

У різних положеннях партеру бічний удар має часте і ефективне застосування. З положення в першому раунді "Я зверху" зручно діставати бічними ударами лежачого на спині суперника у підборіддя, навіть якщо ви перебуваєте у обхваті ногами. У положенні "Я сидячи на животі або груди" - на суперникові, також зручно наносити удари збоку по підборіддю і скроневій частині голови, а також, притримуючи однією рукою голову суперника, завдавати бічних ударів вільною рукою. У ситуації, якщо суперник виявився зверху і ви підсадили його тазом та, збивши однією рукою змогли його скинути на бік, то навздогін у голову зручно наносити бічний удар вільною від перевороту рукою в голову або в другому раунді - у тулуб (по ребрах або печінці, нирках).

У ситуації, коли ви атакуєте больовим прийомом на руку і знаходитеся зверху, для відволікання уваги суперника на руку та допомоги у витягуванні руки, на яку проводиться больова атака, можна наносити бічні удари в голову і тулуб у першому, і тільки по тулубу - у другому раунді двобою хортингу.

Методика навчання бічного удару

Методика навчання бічного удару і вправи, які служать для постановки бічних ударів руками, можуть бути такими ж, як при підготовці прямих ударів, але амплітуда ударної руки трохи більше за рахунок зміни траєкторії і підйому ліктя в сторону під час нанесення удару.
Для роботи перед дзеркалом спочатку необхідно прийняти бойову стійку прямо на відображення. Візьмемо для прикладу лівобічну стійку. Потім пробувати повільно виносити кулак в бічному ударі передньою і задньою рукою. Вправу можна виконувати як окремо, так і включаючи бічний удар в серію: лівий прямий-правий бічний. Також необхідно відпрацювати серію навпаки: правий різнойменний прямий-лівий бічний. Поступово збільшуйте темп ударів і швидкість. Перейдіть для відпрацювання трьох-і чотирьох ударних серій:

- лівий, правий прямий - лівий бічний;
- два лівих прямих - правий бічний;
- правий, лівий прямий - правий бічний;
- правий, лівий, правий прямий - лівий бічний;
- лівий, правий прямий - лівий, правий бічний.

Таким чином, спочатку ви бічним ударом закінчуєте серію. Перед бічним останнім зробіть невелику паузу, вкладіть вагу тіла в останній бічний удар - зробіть акцент на нього.

Наступна серійна вправа:
- два лівих прямих-правий бічний (акцент) - лівий прямий з відходом;
- лівий прямий, лівий бічний-правий бічний (акцент) - лівий прямий з відходом.
Ці комбінації навчать вас робити акцент у середині швидкісної серії і після цього з ударом набрати безпечну дистанцію.
При виконанні вправ дуже корисно урізноманітнити методичні прийоми і ускладнювати різними способами:
- міняти стартову бойову стійку;
- взяти в руки обтяження у вигляді гантелей 300-500 г;
- завантажити руки гантелями середньої тяжкості 3, 4, 5, 6 кг (індивідуально);
- додати пересування, підкроки, відкроки тощо;
- у проміжні елементи включити ухили тулуба, нирки тощо;
- працювати над заданою технікою із закритими очима на відчуття;
- інші ускладнення і ввідні елементи в методику підготовки.

Постановка бічних ударів на настінній подушці, підвісному важкому мішку, лапах і спортивних подушках. Для постановки бічних ударів на спортивних снарядах необхідно підбирати їх середньої жорсткості для того, щоб рука в рукавиці в момент завдання удару зустрічала не абсолютно жорстку поверхню, в яку неможливо увійти при ударі навіть на сантиметр, тобто не підбирати для цього мішок, набитий піском, а знаряддя має бути таке, в яке рука може поглибитися на 3 - 5 см при ударі. Перед початком обов'язково руки обмотати бинтом і надіти рукавиці. Удари пробуйте наносити з усіх можливих дистанцій і положень, однойменною та різнойменною рукою.
У настінну подушу удар наноситься з положення трохи боком до стіни. При цьому серійної роботи не вийде, але можна робити швидкі повтори: правий бічний - і туди ж правий бічний.

На підвісному важкому мішку різноманітність прийомів відпрацювання бічного удару набагато ширше. Тут як і в роботі по повітрю ("двобій з тінню") можна комбінувати серії, рухатися навколо мішка, використовувати повернення мішка після удару для відпрацювання потужних зустрічних прямих і бічних ударів. Також важливо використовувати відхилення мішка для швидкого підскоку і добивання шляхом нанесення потужного бічного удару.
При роботі на лапах і подушках, які тримає партнер, творчість у підборі серійної роботи ще збільшується, за рахунок появи цілей, тобто партнер підставляє під задану серію ударів дві лапи або подушки, але в різних місцях, під різними кутами, і на різній дистанції. В цей момент вам необхідно швидко оцінити місце розташування однієї або обох лап, наблизитися на необхідну відстань до цілей, і швидко нанести задану серію ударів. Серії ударів можуть змінюватися в залежності від завдання заняття: поставити довгий бічний навздогін, поставити бічній з підскоком на середню дистанцію, вдарити однойменною рукою бічний при відході в ближньому двобою тощо. Варіації і завдання тренера можуть бути різними.
Робота на гумі. Відпрацювання бічного удару на гумі дасть можливість зробити удар різким і потужнішим за рахунок того, що спортивна еспандерна гума виробляє поступове посилення опору руху для руки, яка завдає бічний удар. Для цього прив'яжіть спортивну еспандерну гуму або товстий джгут до гімнастичної стінки або до іншого можливого кріплення в спортивному залі на рівні плечей. Візьміть вільний кінець гуми в ліву руку перебуваючи в лівобічній бойовій стійці, так щоб місце кріплення другого кінця гуми знаходилося позаду, але трохи зміщено вліво. Пробуйте витягнути руку в траєкторії бічного удару спочатку повільно, для того, щоб відчути зусилля опору. Прийнявши зручне положення по відношенню до прив'язаної, натягнутої в потрібне напруження гумі, можна починати робити імітаційні рухи лівою рукою, повертаючи її після удару в стартове вихідне положення. Ця вправа - на напрацювання однойменного бічного удару. Поступово можна прискорювати ударні рухи, а також відходячи від місця кріплення гуми, додавати натягнутість посилюючи опір. Таким же чином можна приступати до відпрацювання різнойменного бічного удару. Для цього вільний кінець гуми потрібно взяти в праву руку (різнойменну), набрати дистанцію від місця її кріплення, натягнувши в потрібне напруження, і починати наносити удари по повітрю з обтяженням. Принцип обтяження гумою полягає в тому, що чим далі йде рука зі стартового вихідного положення в кінцеве ударне, тим сильніше натягується гума, отже опір на руку збільшується в геометричній прогресії. Після вправ на гумі можна спробувати завантажувати руки бічними ударами без обтяження. Ви повинні відчути істотний вільний рух у суглобах і почуття того, що ваша рука сама хоче вийти на ударну фазу. Цей же принцип добре застосовується для постановки будь-яких ударів руками.

 

"Енциклопедія хортингу"
Едуард Єрьоменко
© 201
3 р.


 (480x37, 3Kb)