Методика навчання та вдосконалення кругових ударів руками

Круговий удар б'ється з розмаху ударної рукою, тобто спочатку до цілі прямує лікоть і за ліктем з розгинанням руки в ліктьовому суглобі передпліччя несе ударну частину - ребро або тильну частину кулака. Зручність цього удару в тому, що його можна наносити збоку протилежного від бічного удару, а можна наносити в сторону - якщо суперник розташований збоку від вас. Тому, якщо суперник знаходиться позаду вас, слід бити розкручуванням. Якщо в атаці довелося використовувати розворот, то наступним продовженням атаки може служити круговий удар у розвороті. При нанесенні кругового удару спортсмен наче відштовхується від свого суперника, і якщо витягнути плече і бити тильною стороною кулака, то це буде один із самих довгих ударів. За фізіологічною побудовою ліктьового суглоба, якщо в ньому зробити супінацію - обертання назовні, то міцність сухожилля в ліктьовому суглобі, яка забезпечує розгинання, слабкіша, ніж якщо зробити рухову дію в ліктьовому суглобі - пронацію - обертання передпліччя всередину, і в цьому випадку виходить ударна частина кругового удару - ребро кулака. Отже, удар ребром кулака по своїй силі могутніше, ніж удар тильною стороною. Причина цього ще в тому, що жорсткість фіксації зап'ястя при ударі ребром кулака вище, ніж жорсткість фіксації зап'ясного суглоба при ударі тильною його стороною. При виконанні кругового удару атакуюча рука рухається від грудей убік і назовні, одночасно розпрямляючись у лікті і витягаючись в одну лінію з плечима. Поєднання двох кругових рухів, передпліччя навколо ліктя і всієї руки навколо плеча, іноді ще з обертанням кулака навколо зап’ястя, з обертанням тулуба виробляють потужну енергію, яка вивільняється при ураженні цілі. Як правило, це підборіддя або скронева частина голови, рідко круговим ударом можна вразити і сонячне сплетіння, а якщо суперник розвернутий боком, то при попаданні можна вразити відкриту частину обличчя. При круговому ударі важливо вміти концентрувати зусилля і контролювати атакуючу кінцівку своєчасним і швидким напруженням м'язів, так як комплекс обертальних рухів прагне повністю випрямити ударну руку, а в двобої це може виявитися небезпечним, якщо на шляху ліктя виявиться вчасно виставлений блок. Тоді вам загрожує травма або забій ліктя. Уникнути цього можна прискореним поворотом тулуба - тоді обертання руки буде відставати від обертання плеча, і ціль виявиться вражена, коли рука ще не випрямиться повністю. При ударі в розвороті бажано бити напевно або з далекої дистанції, щоб уникнути підставки під випрямлений лікоть. Методика відпрацювання та постановки кругового удару може бути різноманітна.
У цьому підрозділі будуть розглянуті основні методики:
- круговий однойменний удар;
- круговий різнойменний удар;
- круговий різнойменний удар з розворотом (через спину);
- різновиди ударних цілей кругового удару (голова);
- різновиди ударних частин кругового удару (горизонтальним, вертикальним кулаком);
- застосування кругового удару в положеннях партеру;
- методика навчання круговому удару.
 
Круговий однойменний удар
 
Круговий однойменний удар сам по собі не має великої сили, але він надзвичайно швидкий і несподіваний. Він може наноситися в ситуації обміну ударом, коли суперник активно захоплений захватом, але блокував ту сторону, з якої може бути завдано бічний удар. Для тренування однойменного удару треба намагатися наносити його по повітрю або снарядам з неповним розгинанням ударної руки в лікті, але водночас слід відпрацьовувати і варіант з практично повним випрямленням ударної руки. Він може стати в нагоді, коли таким ударом доведеться наздоганяти відступаючого противника. При нанесенні однойменного удару в момент виносу ліктя в напрямку цілі і виходу кулака тильною стороною або ребром уперед разом з рухом руки необхідно здійснювати супровід руху круговим обертанням плечового поясу і всього тіла за допомогою ніг. Це різкий імпульс додасть удару швидкості, і особливо дасть можливість проконтролювати вільну руку (різнойменну), кулак якої в даний момент знаходиться біля підборіддя і готовий до продовження атаки з того ж боку, але вже набагато потужніше і результативніше.
 
Круговий різнойменний удар
 
Круговий різнойменний удар можна технічно виконати, але для того, щоб він досяг цілі, потрібно підібрати ситуацію, так як ударна рука буде знаходитися далеко від суперника, і якщо лікоть різнойменної руки винести в напрямок цілі, то наступна амплітуда виходить практично протилежною - розгинання різнойменної ударної руки, кращий варіант нанесення різнойменного кругового удару, якщо бити його взагалі без замаху, тобто в момент виносу ліктя вперед одночасно вперед вистрілює і ударна частина - кулак ребром або тильною стороною. Ударною поверхнею при різнойменному круговому ударі може служити тильна частина кулака, проте правила не забороняють виконувати удар так, щоб ціль була вражена і нижньою частиною кулака - його ребром.
 
Круговий різнойменний удар з розворотом
 
Круговий удар з розворотом через спину навколо своєї осі є особливим способом виконання цього удару. Такий удар може бути сильним і несподіваним, якщо рука набере в долю секунди обертальний момент і точно знайде ціль. При такому русі ваш тулуб робить повний оборот навколо вертикальної осі, в кінці якого рука, використовуючи запас енергії обертання, завдає удар. При виконанні удару потрібно забезпечити безпеку спини, яка на якийсь момент повернена до суперника, тому ви повинні поглядом випередити обертання тулуба. При нанесенні такого удару необхідно тримати погляд на суперникові, очі прикутими до супротивника до тих пір, поки дозволяє обертання шийних хребців, а потім стрімко розверніть тулуб на повний оборот, а ударна рука заданим раніше обертанням йде разом з обертанням плечового поясу. Круговий удар з розворотом також дає ефективний результат, якщо його проводять у стрибку, наприклад, попередньо показавши супротивнику, що будете атакувати ногою, і в цей момент удар йде круговим рухом з розворотом. Дуже зручно наносити удар з відходом, коли суперник бачить ваш розворот, але не очікує в цей момент ударної дії.
 
Різновиди ударних цілей кругового удару
 
Основною ударною ціллю в першому раунді хортингу кругового удару є голова, її підборіддя і скронева частина, вухо. Добре проходять удари розкручуванням у голову (з підходом, відходом). Удари по тулубу також наносяться, але зважаючи на незначущість шкоди, заподіяної суперникові, і відсутність сильної проникаючої дії вони можуть наноситися в живіт і в партері і у стійці в якості відволікаючого маневру.
У другому раунді кругові удари доцільніше застосовувати в партері. Успішно проходять удари у тулуб - по ребрах і печінці.
 
Різновиди ударних частин кругового удару
 
Ударними частинами кругового удару є ребро кулака і тильна його частина. Рука в рукавиці в першому раунді завдає удари в голову - підборіддя і скроневу частину. Сила удару при цьому залежить від амплітуди руху ударної частини - кулака і жорсткості його формування. Удар ребром кулака жорсткіше, аніж тильною стороною кулака за рахунок фіксації в зап'ясному суглобі. Амортизація при ударі бічного сухожилля руки менше, ніж амортизація сухожиль тильної сторони долоні.
У партері ударна частина зворотного боку кулака у другому раунді (голим кулаком) практично не застосовується, але ребро кулака практично завжди можна застосувати і саме ним завдають жорсткі удари по відкритих частинах тулуба - по ребрах і животу.
 
Застосування кругового удару в положеннях партеру
 
У партері круговий удар тильною стороною і ребром кулака застосовується надзвичайно часто. Особливо в моментах першого раунду, коли суперник лежить на спині, а ви з боку ніг стоячи, в цей момент, відкидаючи ноги в сторону, можна атакувати голову саме круговими ударами. Також кругові удари добре застосовувати в момент захвата руки на больовий прийом, момент витягування руки від тулуба, фіксуючи однією рукою ліктьовий суглоб суперника, зручно вільною рукою наносити кругові удари у відкриту частину обличчя й підборіддя. Також у положенні "знизу на спині", якщо суперник захопився захватної атакою зверху з одного боку, є можливість попадання кругових ударів йому в підборіддя знизу. Якщо суперник лежить на боці, а ви зверху витягаєте руку на больовий прийом, то не буде зайвим відвернути його увагу і зосередженість фіксації руки одним або декількома круговими ударами в голову.
У другому раунді в положенні "суперник на животі", починаючи захватну атаку на задушливий прийом ззаду можна попередньо нанести голим ребром кулака два-три кругових удару в область печінки.
 
Методика навчання круговому удару
 
Робота по повітрю перед дзеркалом. Стати перед дзеркалом у лівобічну бойову стійку. Ми беремо за приклад лівобічну стійку, оскільки багато спортсменів - правші, використовують для проведення двобою саме цю їм придатну стійку. Погляд і увагу направте на відображення вашої голови. Почніть наносити однойменний круговий удар. Для цього спочатку повільно відведіть кулак ударної лівої руки в положення - біля правого вуха, лікоть дивиться на ваше відображення, потім різко випряміть руку, завдавши удар. Подивіться на положення руки в кінцевій фазі удару, можна кулак тримати вертикально або горизонтально. Поверніть руку у вихідне положення. Поступово збільшуючи темп наносіть удар. Змініть стійку і виконайте те ж саме правою рукою. Не дивлячись на те, що в реальному двобої різнойменний круговий удар застосовується вкрай рідко, але для напрацювання його, вивчення траєкторії, спробуйте наносити по повітрю різнойменні удари з лівобічної, потім правобічної стійки. Завжди може представитися випадок і такий удар стане в нагоді. У серійній роботі однойменним круговим ударом можна розв'язувати атаку, нанести удар або зробити відволікаючий маневр. Після відпрацювання по повітрю однойменного і різнойменного кругового удару перейдіть на напрацювання кругового удару з розворотом. Спробуйте покрутити тулуб і спостерігати за положенням голови, як її обертає шия, наскільки ви спроможні контролювати свої дії поглядом навколо себе та в момент обертання. Виконайте спочатку розворот без удару на увагу, відпрацюйте швидкий поворот голови і уважний погляд на противника після розвороту. Після цієї вправи можна приступати до повного відпрацювання та імітації удару по повітрю. З лівобічної стійки розверніться через спину до правого плеча, потім зробіть крок вперед і одночасно нанесіть круговий удар. Збільшенням кількості повторень і сили удару необхідно напрацювати найбільш зручну траєкторію обертання тіла навколо вертикальної осі. Напрацювавши всі моменти окремо, приступайте до нанесення удару у цілому з повною амплітудою. Виконувати можна удари під рахунок: три рази в один бік, три рази на іншу сторону, щоб зберігати координацію і не закрутилася голова, а була стабільна увагу і стійке доударне положення.
Свою позицію по відношенню до дзеркала можна змінювати під різними кутами для більш повного перегляду техніки удару з усіх можливих ракурсів. 
Імітаційна робота з обтяженнями. Візьміть в руки малі гантелі 300-500 грам. Для великих вагових категорій понад 80 кг - гантелі 1-2-3 кг. Почніть викидати кругові удари однойменною та різнойменною рукою в лівобічній, потім у правобічній стійці. Ці вправи можна робити з пересуваннями і розворотом. Обтяження дадуть можливість напрацювати різкість у виконання кругового удару, а також відчути деталі обертання тулуба при ударі з розворотом. Для відпрацювання можна починати з лівобічної стійки і далі застосовувати постійну зміну стійки, наприклад:
- удар лівий круговий - правий прямий і зміна стійки - все в іншу сторону;
- однойменний лівий круговий - правий знизу і зміна стійки - все в іншу сторону;
- два лівих кругових і зміна стійки - все в іншу сторону;
- два лівих кругових, правий прямий і зміна стійки - все в іншу сторону;
- лівий бічний - правий круговий з розворотом і зміна стійки - все в іншу сторону.
Такі комплексні завдання можна підбирати самостійно. Після певного навантаження з обтяженнями спробуйте те ж саме без гантелей. Повинна відчуватися відчутна легкість і збільшення швидкості.
Робота на підвішеному важкому мішку. Кругові удари на підвісному мішку необхідно відпрацьовувати як у рукавиці, так і голою рукою. Спочатку для відпрацювання ударів у рукавицях у верхній рівень візьміть бойову стійку і спробуйте витягнути руку, щоб вона приклалася ребром кулака до мішка, підберіть відстань, зручну для нанесення ударів. Мішок повинен бути середньої жорсткості або жорстким. Нанесіть однойменний круговий удар в лівобічній стійці по мішку. Тепер можете працювати таким чином під рахунок партнера або свій, різкий рахунок - різкий удар. Після цього спробуйте додавати правий бічний удар у теж саме місце. Знову під рахунок не відходячи від мішка. Після нанесення 30-40 серій: лівий круговий-правий бічний поміняйте стійку і зробіть те ж саме в іншу сторону: правий круговий - лівий бічний. Для постановки удару з розворотом підійдіть до мішка в бойовій стійці, і з повільним розворотом тулуба подивіться на мішок через спину, потім продовжите розвертання тулуба і з кроком вперед нанесіть удар, залишивши кулак в ударному місці на мішку. Повторивши цю вправу повільно 5-10 разів, можна починати збільшувати швидкість розвороту і силу удару, вже повертаючи руку після удару в положення готовності в бойову стійку. Таким способом можна наносити 3-5 ударів і змінити стійку. Якщо вестибулярний апарат погано розвинений і орієнтація втрачається від 5 ударів поспіль, то краще робити по 2-3, але зі стійкого положення. Після цього можна почати працювати серією, наприклад:
- лівий прямий-відхід убік з розворотом-правий круговий з розворотом. У цій вправі ви як би рухаєтеся біля мішка вліво-вправо, але відпрацьовуєте необхідний удар зі зручного положення. Для більш повного навантаження можна включати серію з акцентом на останній круговий удар з розворотом, наприклад:
- з лівобічної стійки лівий, правий, лівий прямі-після короткої паузи правий круговий з розворотом. Комбінації ударів також необхідно проводити голим кулаком, спочатку тильною стороною кулака, потім ребром кулака.
Робота на лапах і подушках. Постановка кругових ударів на лапах і подушках полягає у швидкому виборі дистанції і негайному нанесенні удару в задані ударні місця. Починати можна з однойменного кругового удару, з підняттям лапи в бічному розвороті партнер демонструє місце удару. Після появи лапи необхідно вибрати дистанцію і ударну частину, а також правильний вигин ліктя ударної руки при нанесенні удару, щоб удар був різким і сильним. Партнер повинен показувати лапи змінюючи рівні: верхній рівень - у голову, середній рівень - у тулуб.
Попрацювавши над однойменними і різнойменними ударами, можна переходити до відпрацювання ударів у розвороті. Ця техніка набагато складніша, ніж робота на мішку, тому що на відміну від мішка, який має значну площу враження, стаціонарно закріплений і майже не рухається, лапи і подушки підставляє партнер на різній висоті й дистанції. Тому при відпрацюванні кругових ударів з розворотом, необхідно спочатку побачити ціль - лапу, подушку, потім пересуванням ніг, підібравши зручну дистанцію для розвороту, розвернутися, проконтролювати швидким поглядом ціль вже після розвороту, потім нанести удар. І все це потрібно зробити миттєво, тому що в реальному двобої, якщо довго розвертатися, то суперник встигне піти від удару і сам перейде до атакувальних дій.
Робота з гумою. Прив'яжіть еспандерну гуму до кріплення, так щоб два її кінці залишилися приблизно по 2 - 2,5 метри. Візьміть обидва кінці в руки і станьте у фронтальну стійку обличчям до кріплення гуми, яке повинне знаходитися на рівні вашої голови. Наносіть по черзі лівою-правою рукою імітаційний удари назад ребром кулака, після кожного удару повертайте голову назад у напрямку удару. Вправу необхідно виконувати з розворотом тулуба, а ноги повинні залишатися на місці в стійкому положенні.
Наступна вправа: розверніться правим боком до кріплення гуми, прийміть лівобічну стійку, потім, взявши в ліву руку обидва кінці гуми, почніть наносити удари з обтяженням у бік, підібравши так положення, щоб гума давала опір середньої тяжкості в напрямку розгинання ударної руки. Починати нанесення удару в ліву сторону-назад. Після відпрацювання та повторення 20 - 30 разів можна змінити стійку, розвернувшись до кріплення гуми лівим боком, взяти обидва кінці гуми в праву руку і продовжити ту ж вправу правою однойменною рукою в сторону-назад. Після виконання вправи обома руками необхідно попрацювати над тим же ударом, але без гуми. Вправи з гумою також можна підбирати індивідуально під себе.

 

"Енциклопедія хортингу"
Едуард Єрьоменко
© 201
3 р.


 (480x37, 3Kb)