Методика навчання та вдосконалення ударів відкритою долонею

Удар відкритою долонею може застосовуватися у другому раунді комплексного двобою хортингу як у стійці, так і в партері. Він наноситься підставою долоні або ребром долоні, характеризується жорсткістю ударної частини, тому що повністю замкнута в зап'ясному суглобі долонь від природи пристосована переносити сильне ударне навантаження. Якщо людина взимку спіткнеться на льоду, вона намагається підставити підставу долоні в якості амортизатора падіння. Якщо хортингіст потрапив на прийом і летить у кидку на підлогу, він як страховку підставляє підставу долоні. Це закладено природою, тому спортсмени хортингу часто використовують силу і надійність підстави долоні при можливих ударах у больові місця тулуба. Ребро долоні також добре захищене сухожиллями і кистьовими м'язами, що при ударі дає захист кістки, але водночас дає жорстке формування для ударних навантажень. Дозволені також і інші формування руки для удару, але зважаючи на непрактичність і непереносимість сильних ударів вони не проникають при ударі в атаковану частину тіла, отже малоефективні, тому в практиці хортингу в змагальних двобоях практично не застосовуються.
Основні удари відкритою долонею в стійці:
- прямий удар підставою долоні в тулуб;
- бічний удар підставою долоні в тулуб;
- бічний удар ребром долоні в тулуб.
Основні удари відкритою долонею в партері:
- прямий удар підставою долоні в тулуб;
- бічний удар підставою долоні в тулуб;
- бічний удар ребром долоні в тулуб;
- удар ребром долоні зверху по тулубу.
 
Різновиди ударних частин удару відкритою долонею
 
Основними ударними частинами відкритої долоні є:
- підстава долоні;
- ребро долоні.
Ударна частина - підстава долоні, формується за рахунок жорсткої фіксації долоні в положенні розгинання до максимально можливого положення. Пальці при цьому зібрані разом, тобто великий палець щільно притиснутий до долоні, пальці кисті зігнуті у другому і третьому суглобах всередину долоні. Ударна частина такого формування кисті - жорстке нижнє місце підстави долоні, що знаходиться навпроти кістки передпліччя. Ударне зусилля при нанесенні удару підставою долоні приймає на себе передпліччя, тобто ударна частина при цьому служить як продовження кістки передпліччя.
Ударна частина - ребро долоні, формується таким чином: пальці при його формуванні сильно натягнуті сухожиллями тильної сторони кисті, але злегка зігнуті в другому і третьому суглобах, а все зап'ястя зафіксоване прямо, як продовження кістки передпліччя. Ребро долоні, як ударна частина захищене щільним кистьовий м'язом, і добре піддається загартовуванню, набиванню та іншим зміцнювальним методикам.
 
Різновиди ударних цілей удару відкритою долонею
 
Цілі враження ударом відкритою долонею в формуванні підстави долоні можна вказати на тулубі. Підставою долоні добре пробивається удар у серцевий м'яз, або, як його ще називають - під серце, сонячне сплетіння, нижні ребра, селезінку, печінку, нирки. По кінцівках удар підставою долоні практично не наноситься через його малу проникаючу дію, а отже і низьку ефективність.
Ударні частини удару ребром долоні можуть бути ті ж самі, що й підставою долоні. Але проникаюча здатність і жорсткість удару ребром долоні вище, ніж біля основи долоні, так як природна м'якість підстави долоні і велика ударна площа не дають істотного проникаючого ефекту при нанесенні удару. Але ребро долоні має велику жорсткість за рахунок розташування кістки, тому в двобої хортингу можуть бути з успіхом застосовані удари ребром долоні по плечах і стегнах, а в деяких випадках при необхідності і по передпліччях та гомілках (частіше - у партері).

Застосування удару відкритою долонею в положеннях партеру

Відкрита долоня як ударна частина застосовується у другому раунді комплексного двобою хортингу. Особливе значення вона має в партерних сутичках, коли спортсмени проводять обопільні захвати. У цих ситуаціях відкритою долонею, її основою і ребром, можна наносити удари в тулуб, допомагаючи основній атаці. Додаткові удари партеру, які можна нанести відкритою долонею, практично не застосовуються в стійці, це в ситуації, коли суперник лежить боком по відношенню до вас.
Маючи зручну опору в цьому випадку наносяться удари:
- ребром долоні зверху у сонячне сплетіння, в область живота, в стегновий м'яз;
- прямий удар підставою долоні зверху, збоку в м'які тканини живота, печінку, селезінку.
Наприклад, якщо спортсмен атакує суперника больовим прийомом на руку важелем, а той тримає руку другою рукою за своє передпліччя, то завдані удари в область печінки, або по косих м'язах живота з одного або з іншого боку можуть збити дихання суперники, істотно відвернути від захисту руки переключивши увагу на ударну атаку в партері. Якщо ви обвили суперника ногами за тулуб в положенні "Я знизу на спині" або взяли захват шиї і руки на задушливий прийом ногами "Трикутник", то однією рукою ви можете стримувати руку суперника, яка потрапила в захват, не даючи супернику вийти з захвата, а другою вільною рукою можете наносити бічні удари ребром долоні по ребрах збоку, збиваючи супернику дихання.
Провівши успішне утримання, в момент переходу на больовий або задушливий прийом, маскуючи свою цільову захватну атаку, можна наносити удари підставою долоні по тулубу зверху.
Проводячи обопільний захват на больовий прийом на ногу "утиск ахілового сухожилля", можна повернути тулуб, щоб атакована нога була внизу біля підлоги, а руку, яка допомагала проведення больового, тримаючи за зап'ястя захватної руку, можна звільнити для нанесення ударів ребром долоні по стегну, поки суперник не захоче змінити партерну позицію або відпустити захват.
Варіантів застосування ударів відкритою долонею може бути багато, необхідно кожному спортсмену спробувати всі ситуації партеру і вибрати для себе ті моменти, коли можливе успішне та ефективне нанесення ударів підставою і ребром долоні.
 
Методика навчання удару відкритою долонею
 
Робота по повітрю перед дзеркалом. З лівобічної бойової стійки нанесіть однойменний удар підставою долоні по тулубу. Для цього зробіть невеликий нахил тулуба вліво, опустіть кулак лівої руки до рівня грудей і розтисніть її, сформувавши ударну частину - підстава долоні, направте підставу долоні на ударну ціль уявного суперника, повільно проведіть руку в кінцеву фазу удару, нанесіть таким чином удар у тулуб (область печінки, що знаходиться під ліву руку) і залиште ударну руку в такому положенні. Спостерігаючи в дзеркало, перевірте такі моменти:
- удар підставою долоні наноситься разом з розворотом тулуба та посланням ударного імпульсу тазостегновим суглобом вперед;
- відпрацюйте відчуття та навик максимальної напруги в кінцевій фазі удару;
- права різнойменна рука в момент удару повинна перебувати на контролі підборіддя (кулаком) і тулуба попереду-збоку (ліктем, передпліччям);
- пальці ударного формування дивляться в однойменну (зовнішню) сторону, щоб у ситуації двобою не заважати проникаючій дії ударної частини;
- погляд зосередьте прямо на супернику, але голову тримайте злегка опущеною до грудей.
Цей перелік заходів самоконтролю дасть можливість перевірки статичного положення ударної частини в кінцевій фазі удару. Після постановки статичних моментів однойменної руки, перейдіть до різнойменної (правої) руки і нанесіть такий же удар підставою долоні правої руки. Для цього опустіть кулак правої руки на рівень грудей, відкрийте кулак, сформувавши ударну частину і, з переносом ваги тіла на ліву ногу виведіть на ударну позицію праву різнойменну руку. Зафіксуйте статичне положення ударної руки в кінцевій фазі удару, розвернувши пальці в праву (зовнішню) сторону. Ліва рука при цьому знаходиться біля голови, стиснута в кулак в стані готовності. Поперемінно зробіть удари лівою і правою рукою підставою долоні в тулуб, кожен раз фіксуючи статичне положення руки при ударі. Відпрацювавши статичне положення, можна переходити до динамічних швидких ударних дій. Тепер з тієї ж лівобічної стійки наносіть удари по черзі лівою і правою рукою, після кожного удару повертаючи руку у вихідне положення бойової стійки.
           Відпрацювавши і відчувши динаміку руху удару підставою долоні, переходьте на відпрацювання удару ребром долоні збоку по тулубу. Для цього в лівобічній стійці відведіть лікоть однойменної руки злегка убік, а її кулак розмістіть біля лівої скроні. Відкривши долоню і жорстко сформувавши ударну частину - ребро долоні, повільно виведіть ліву руку на ударну позицію ребром долоні по тулубу (область печінки - під ліву руку), зафіксуйте фазу кінцевого положення руки при ударі - відкрита долоня дивиться вгору, пальці щільно притиснуті. Права вільна рука при цьому знаходиться в початковому положенні біля голови. При винесенні руки на удар зверніть увагу на розворот тулуба вліво при відведенні руки, і нанесенні удару з розворотом тулуба вправо, вкладаючи в рух вагу тіла і додаючи тазом імпульсний ударний рух. Поміняйте руку і спробуйте статичну вправу удару правою рукою. Після невеликого замаху правої руки до скроні, повільно нанесіть удар правим ребром долоні по тулубу уявного суперника, зафіксуйте ударну руку в кінцевій фазі удару (положення долоні таке ж як і при ударі лівою рукою). Після відпрацювання статичних положень перейдіть до динамічних ударних рухів, завдаючи збоку по тулубу удари лівою і правою рукою, і повертаючи кожного разу руку у вихідне положення бойової стійки. Оглядаючи техніку нанесення ударів в дзеркальному відображенні зверніть увагу на наступні моменти:
- при нанесенні удару друга рука завжди захищає кулаком підборіддя, а ліктем і передпліччям захищає тулуб спереду-збоку;
- замаху для удару практично немає, його замінює імпульсний рух тазу вперед на удар, за яким тулуб виходить і виносить ударну руку;
- тренуючи удар стежте за жорсткістю формування ребра долоні, якщо пальці при ударі розкидані, це може привести до вибивання і вивихів, травмування ударної частини і неможливості протягом двобою надалі впевнено діяти;
- безпосередньо в момент удару лівою - вага тіла на правій нозі, в момент удару правою - вага тіла на лівій нозі, після імпульсного руху вона знову розподіляється рівномірно на опору обох ніг в бойовій стійці;
- при відпрацюванні голова опущена і підборіддя підтягнуте до грудей, але погляд спрямований прямо на суперника (вперед).
Імітаційна робота "двобій з тінню" з ударами відкритою долонею. Проводячи технічні дії в двобої з уявним суперником, можна використовувати вправи з відкритою долонею окремо, а також можна проводити імітаційні удари прямі, бічні, знизу, кругові і включати формування відкритої долоні між ними, в комбінаціях з ними удари відкритою долонею. Для правильного використання вивченої техніки в двобої з тінню необхідно відпрацювати кілька стандартних комбінацій з ударами підставою долоні і ребром долоні з акцентом саме на них, наприклад, у лівобічній стійці серійні комбінації:
- лівий прямий, лівий підставою долоні в тулуб;
- лівий бічний, лівий підставою долоні в тулуб;
- лівий знизу, лівий підставою долоні в тулуб.
Теж саме необхідно відпрацювати в правобічної стійці. Кілька комбінованих вправ для відпрацювання:
- лівий, правий знизу-лівий, правий підставою долоні по тулубу;
- лівий, правий прямий-лівий, правий підставою долоні по тулубу-лівий, правий прямий.
Комбінації із застосуванням удару ребром долоні:
- лівий прямий, лівий ребром долоні в тулуб;
- лівий бічний, лівий ребром долоні в тулуб;
- лівий знизу, лівий ребром долоні в тулуб.
Поміняти стійку і продовжити виконання двох заданих однойменних прийомів.
Після опрацювання однойменних прийомів з повтореннями, можна переходити до змішаних комбінацій:
- лівий, правий знизу-лівий, правий ребром долоні по тулубу;
- лівий, правий прямий-лівий, правий ребром долоні по тулубу-лівий, правий прямий.
І на закінчення можна пропрацювати кілька довільних раундів із застосуванням ударів відкритою долонею, думаючи і творчо застосовуючи пересування та зупинки. Дана вправа впливає на розвиток спеціальної витривалості і привчає руки працювати не розкидано, а концентровано, постійно йдучи на захист з прикриттям двома передпліччями тулуба і кулаками підборіддя.
 
Робота з обтяженнями. Для обтяження рук у тренуванні ударів відкритою долонею можна застосовувати обтяження на зап'ястя, які охоплюють кисть навколо зап'ясного суглоба.
Методика постановки ударів по повітрю з обтяженнями, може бути ідентична роботі у вправі "двобій з тінню", з трохи меншими часовими параметрами, або якщо використовується за одиницю часу класичний раунд хортингу - 3 хв., то у випадку з обтяженнями його можна зменшити до 1,5 або 2 хв.
З обтяженнями на зап'ястях також зручно відпрацьовувати прийоми в статичній зупинці руки в кінцевій фазі удару. Вправу можна виконувати під рахунок або довільно. На першому етапі краще спостерігати за траєкторією нанесення удару і статичного положення перед дзеркалом, після можна відпрацьовувати без дзеркала на почуття положень свого тіла і кінцівок при нанесенні ударів.
Робота на підвішеному мішку середньої жорсткості. Постановка ударів відкритою долонею на мішку дає можливість відчути проникаючу дію під час удару, тому, що ударні частини долоні від природи добре пристосовані для сильних ударних навантажень. А також сам мішок розташовується вертикально по відношенню до спортсмена, який завдає удари. Таке вертикальне положення дає розуміння правильної постановки ударної частини в момент завдання удару:
- удар підставою долоні наноситься прямо-збоку, так само як у реальній сутичці по тулубу суперника;
- удар ребром долоні збоку наноситься саме збоку по мішку, так само як і по тулубу суперника.
По мішку можна наносити як поодинокі удари, так і удари в серіях.
Рухомий мішок при цьому змушує хортингіста постійно думати про дистанцію для удару, про положення ударної частини при ударі, про жорсткість ударного формування.
Робота по жорсткій поверхні. Для тренування удару відкритою долонею в якості жорсткої поверхні найкраще застосовувати дерев'яні поверхні. Для нанесення ударів у горизонтальній площині можна застосовувати дерева в тренуванні на відкритому повітрі:
- підставою долоні прямо і збоку в тулуб;
- ребром долоні збоку.
Для відпрацювання ударів у вертикальній площині можна застосовувати лежачу дерев'яну колоду:
- прямий удар підставу долоні зверху;
- удар ребром долоні зверху.
          Також можна індивідуально для себе підбирати інші жорсткі поверхні: землю з малою травою, пісок на пляжі, бетонну стіну, вертикальний брус тощо. Таке тренування одночасно дає істотне зміцнення і загартування ударної частини долоні. Також можна застосовувати для відпрацювання ударів та загартування ребра долоні розбивання дерев'яних предметів. Для випробування і перевірки сили і жорсткості удару ребром долоні для перебивання можна використовувати дошки різної довжини і товщини в поперечному і поздовжньому перетині, квадратні і прямокутні бруски, шматки фанери, клеєні дерев'яні плити, сухі гілки дерев та інші природні і штучні предмети з дерев'яною основою.
Навчальні двобої в стійці. У роботі з партнером необхідно при проведенні навчальних двобоїв зменшити швидкість і силу нанесення ударів, акуратно наносячи один по одному легкі удари дозованої сили. Переміщаючись у двобої обидва спортсмени вчаться вибирати реальну дистанцію для удару по тулубу відкритою долонею. Удари можна наносити по плечах, передпліччях, тулубу, стегнах.
Навчальні сутички в партері. При роботі з партнером у партері, і відпрацьовуючи по тілу один одного удари відкритою долонею, необхідно застосовувати всю можливу захватну техніку і різноманітні положення, так як удари відкритою долонею тут відіграють допоміжну, а не основну роль. Основний акцент необхідно зробити на захватах однією рукою, і нанесенні удару відкритою долонею другою рукою, контакт повинен мати дозоване зусилля, тому що при виборі ударних цілей спортсмени одночасно їх зміцнюють, і привчають м'язи тулуба вчасно скорочуватися при ударі, приймати удари, переносити легкі больові відчуття, які в реальному двобої можуть бути значно сильнішими.

 

"Енциклопедія хортингу"
Едуард Єрьоменко
© 201
3 р.


 (480x37, 3Kb)