Методика навчання та вдосконалення ударів ліктем

Удар ліктем є сильною та небезпечною зброєю ближнього двобою. Він може бути дуже несподіваним і жорстким, потужно та ефективно наноситься в тулуб і по кінцівках. Лікоть - одна з найбільш загартованих ударних частин у людини. Удар ним практично не блокується. Його нищівний швидкісно-силовий рух, супроводжуване і посилене переміщенням ваги тіла з розворотом тулуба, можуть нанести ударне травмування навіть руці, яка блокує удар. Робота ліктем часто використовується при захисті від захватів супротивника. Рука з положення від голови рухається по круговій траєкторії в горизонтальній площині і здійснює удар збоку до горизонтального положення кулака на рівні різнойменного плеча. Рука з того ж положення, що рухається у вертикальній площині по висхідній траєкторії здійснює удар знизу до вертикального положення кулака на рівні однойменного плеча, лікоть при цьому виноситься вперед за рахунок максимального згину руки в ліктьовому суглобі. Найбільш ефективний удар у поєднанні з потужним розворотом стегон, які подають ударний імпульс всьому тілу. Методика підготовки та вдосконалення удару ліктем має свої особливості в тому, що в біомеханіці руху ударної частини відсутній один сегмент - передпліччя, а отже, згідно анатомії руки - відсутнє розгинання, а удар наноситься за рахунок грудного, дельтоподібного і найширшого м'яза спини.
У цьому підрозділі будуть розглянуті основні методики:
- однойменний удар ліктем;
- різнойменний удар ліктем;
- різновиди удару ліктем;
- різновиди ударних цілей удару ліктем;
- різновиди ударних частин удару ліктем;
- застосування удару ліктем у положеннях партеру;
- методика навчання удару ліктем.
          Але серед загальних принципів нанесення удару ліктем слід зазначити, що вони більш ефективні в ситуаціях ближнього двобою в стійці і захватних ситуаціях партеру, де вільний рух тіла неможливий. Вони служать як ефективні захисні прийоми, коли супротивник схопив вас за зап'ястя або передпліччя. Удари ліктем ефективні, коли використовуються як контратака на короткій дистанції. Коли виконуєте удар ліктем, тримайте плечі максимально перпендикулярно до опорної підлоги. Створюйте імпульсний рух стегном у напрямку удару. Тримайте кулак і передпліччя руки, що б'є ближче до себе, наскільки можливо. Повертайте передпліччя в межах 100-180° для отримання більшої ударної сили і амплітуди розгону ударної частини. Плечі в момент початку удару повинні бути розслаблені. Для збільшення сили удару згинайте лікоть повністю і напружуйте м'язи руки тільки перед ударом у ціль. Так як дистанція при ударі коротка, не послабляйте уваги в момент удару, дивіться на суперника і стежте за його діями, щоб уникнути швидкої атаки у відповідь.
 
Однойменний удар ліктем
Однойменний удар ліктем наноситься разом з обертовим моментом плечового пояса. У разі нанесення однойменного бічного удару ліктем по передпліччю або плечу суперника, плечовий пояс обертається вздовж горизонтальної осі по круговій траєкторії приблизно на 90 - 110°, кулак ударної руки в момент удару повинен знаходитися в проекції різнойменного плеча. Іноді однойменний удар наноситься ліктем знизу в тулуб по ребрах, а у вдалому випадку в сонячне сплетіння. В цьому випадку обертальний момент плечей і всього тіла спрямований вгору-всередину. З огляду на те, що удар ліктем частіше застосовується в ситуації ближнього двобою, то основна стійка в момент початку удару, стартове положення ніг істотно коротше, ніж звичайна бойова стійка, тому удари ліктем однойменні, практично так само наносяться, як і різнойменні, різниця може бути тільки у величині обертальної траєкторії тулуба і плечового поясу. Однойменний удар можна застосувати не тільки в ситуації нападу, він також успішно застосовується при збиванні захватів.
 
Різнойменний удар ліктем
Різнойменний удар ліктем - удар ближнього двобою з короткої бойової стійки. Наноситься по злегка більшій траєкторії, ніж однойменний удар, тому що рука, яка б'є, знаходиться позаду проекції тіла, захищаючи підборіддя і тулуб, тому знаходиться трохи далі від суперника, ніж однойменна, рівно на величину розвороту тулуба в стійці. Різнойменний удар починається з подачі тазу вперед швидким імпульсним рухом, слідом за тазом рухається тулуб, несучи плечовим суглобом зафіксовану ударну частину - лікоть, заздалегідь зігнуту в ліктьовому суглобі до максимального положення. Особливо зручно наносити удари з різнойменної сторони ліктем по тулубу і верхнім кінцівкам, притримуючи в захваті суперника іншою рукою за шию або плече. В цьому випадку контролюється його положення від старту удару, до завершальної фази - зустрічі ударної частини з ударною ціллю.
 
Різновиди удару ліктем
Прямий удар ліктем. Прямий удар ліктем у тулуб наноситься вістрям ліктя. На початку ударного руху під час зближення лікоть виставляється вперед у напрямку грудей суперника і подається тулуб всією вагою вперед, наносячи удар формуванням зафіксованої в ліктьовому суглобі руки. Кулак ударної руки при нанесенні удару знаходиться навпроти протилежного плеча долонею вниз.
          Удар в атакувальному пориві направлений чітко вперед практично не застосовується, зважаючи на малу ударну амплітуду і відсутність проникаючої траєкторії всередину ударної цілі, зате з успіхом застосуємо в захисних діях для зустрічі та зупинки атаки суперника жорстким прямим ліктем в область грудей у момент переходу двобою в ближню дистанцію.
Бічний удар ліктем. Бічний удар ліктем наноситься по круговій траєкторії збоку вістрям ліктя по тулубу і верхніх кінцівках, а в партерній сутичці і по м'язах стегна. Удар наноситься без замаху з основного положення руки в бойовій стійці після імпульсного ударного руху тазу, вкладаючи в удар масу тіла. Принцип перенесення ваги тіла на протилежну ногу зберігається: б'єте лівим збоку - вага тіла на правій нозі, б'єте правим збоку - вага тіла на лівій нозі. Бічний удар ліктем - один з найсильніших ударів рукою в хортингу, має сильну проникаючу дію і високу жорсткість ударної частини.
Удар ліктем знизу. Удар ліктем знизу наноситься по висхідній траєкторії руки, зігнутої до максимального положення в ліктьовому суглобі. На початку удару лікоть ударної руки злегка відводиться назад, не відриваючи кулак ударної руки від області підборіддя, потім рухом ударного плеча вперед-вгору наноситься удар. Кулак руки, яка б'є, в кінцевій фазі удару розташований у вертикальному положенні біля однойменного вуха долонею всередину. Удар має досить жорсткий проникаючий ефект, застосовується для ураження сонячного сплетіння знизу, ребер і міжреберних м'язів, добре наноситься у область серця з різнойменного лівобічного положення.
Удар ліктем зверху. Удар ліктем зверху застосовується рідше за інші в стійці, але часто застосовується в партері верхнім атакуючим хортингістом. Наноситься тильною частиною ліктя в грудні м'язи і верхні ребра. Частіше застосовується різнойменною рукою. При нанесенні удару рука в формуванні - ударному вигині відводиться в сторону, круговим рухом заводиться вгору в зігнутому стані. Стартове положення ударної руки знаходиться біля однойменної скроні, кулак розвернутий долонею всередину до голови. З цього положення разом із вкладенням ваги тіла лікоть в ударному русі опускається на ударну ціль - область грудей суперника або плечові м'язи. Лікоть б'є по прямій лінії зверху вниз. Удар також використовується при падінні супротивника на підлогу після проведеного кидка. Удар ліктем зверху по ключиці правилами хортингу заборонений.
Удар ліктем у бік. Удар ліктем у бік наноситься практично без замаху різким відведенням всередину-вниз передпліччя ударної руки до положення, коли кулак ударної руки дивиться в область різнойменного грудного м'яза, і потужним ударним рухом тильною частиною ліктя в сторону. Кулак ударної руки в кінцевій фазі удару знаходиться по обрізу тулуба долонею до себе. Удар в сторону наноситься ліктем із одночасною подачею ваги тіла в сторону нанесення удару. Удар застосовується в ситуації, коли суперник нападає збоку захватними діями або ви самі розвернулися боком до нього для нанесення удару в тулуб.
Удар ліктем назад. Удар ліктем назад наноситься тильною частиною ліктя без замаху або з невеликим замахом для подовження траєкторії при розгоні ударної руки для посилення удару. Удар застосовується в моментах двобою в стійці й партері, якщо суперник атакує захватом ззаду за шию, задушливим прийомом ззаду, за шию і тулуб для проведення кидка зі стійки. Удар часто проводиться в партері в тулуб суперника, який захопив шию, плече або тулуб ззаду.

Різновиди ударних цілей удару ліктем
Основними ударними цілями удару ліктем у двобої хортингу при веденні сутички в стійці є: передпліччя, плече, грудний м'яз, область серця, ребра і міжреберні м'язи, сонячне сплетіння, селезінка.
У сутичці партеру ударними цілями удару ліктем служать: грудний м'яз, область серця, ребра і міжреберні м'язи, сонячне сплетіння, селезінка, печінка, нирка, нижня частина живота, плече, передпліччя, стегно, гомілка.
У сутичці партеру удари ліктем по лежачому на підлозі передпліччі (удари поперек лежачої кістки), кисті, ступні суперника правилами хортингу заборонені.

Різновиди ударних частин удару ліктем
Ударна частина - вістря ліктя. Ця ударна частина ліктя застосовується при нанесенні ударів ліктем збоку і знизу, є найбільш жорсткою і проникаючою. При нанесенні удару вістрям ліктя обов'язково формувати лікоть максимально зігнувши руку в ліктьовому суглобі. Кулак при нанесенні удару знаходиться в положенні пронації (внутрішнього обертання передпліччя) і жорсткої фіксації. Удар може бути завданий одночасно вістрям ліктя і початковою частиною кістки передпліччя, яка так само має хорошу жорсткість і легко готується для перенесення великих ударних навантажень.
Ударна частина - підстава ліктя. Дана ударна частина застосовується при ударі ліктем зверху, вбік, назад, і з розворотом. Тильна частина ліктя не настільки жорстка, як вістря, тому необхідно приділити більше уваги для її підготовки до ударних навантажень. При нанесенні удару тильною частиною ліктя зверху і ззаду кулак і передпліччя повинне бути розгорнуто в положення пронації. Кулак, як і м'язи плеча та передпліччя, повинен максимально бути стиснутим у момент завдання удару. При ударі в бік положення кулака вертикальне, він розгорнутий долонею всередину.

Застосування удару ліктем в положеннях партеру
У сутичці партеру удари ліктем у тулуб застосовуються як у першому, так і в другому раунді комплексного двобою. В ударній атаці першого раунду з положення "зверху з боку ніг" можна прямі і бічні удари рукою в рукавиці в підборіддя і скроневу частину чергувати з ударами ліктем по тулубу зверху в сонячне сплетіння і селезінку, бічними ударами ліктем по нижніх ребрах та реберних м'язах, передпліччях (збиваючи захист) та плечах. Перебуваючи в положенні "Стоячи за ногами лежачого на спині" зробивши захват ноги однойменної рукою і відводячи її в сторону, щоб перейти на утримання або ударне положення "я зверху" можна одночасно наносити бічні удари ліктем по стегнових м'язах.
 
Методика навчання удару ліктем
 
Робота по повітрю перед дзеркалом. Станьте перед дзеркалом у лівобічну бойову стійку в напрямку відображення. Почніть наносити однойменні удари ліктем по уявному противнику: збоку і знизу. Чергування цих ударів дасть можливість відчути зміну напрямків прикладання сили і перенесення ваги тіла, переміщення її в ударному імпульсі на передній нозі. При бічному ударі ліктем при відведенні лівого ліктя убік - тулуб і плечовий пояс обертаються за годинниковою стрілкою з ухилом тулуба вліво, а при нанесенні удару, ударна конструкція всього тіла, тулуб і плечовий пояс обертаються за годинниковою стрілкою навколо вертикальної осі з амплітудою приблизно 100 - 180°. При нанесенні удару знизу доударне положення лівої однойменної руки виконується невеликим відведенням ліктя назад, залишаючи кулак ударної руки біля підборіддя, тулуб і плечі так само розвертаючись роблять ухил вліво, після чого удар наноситься по висхідній траєкторії вперед-вверх, піднімаючись ударною частиною (вістрям ліктя) у вертикальній площині з амплітудою приблизно 160 - 180°. Вільна рука при цьому знаходиться в положенні готовності біля голови, закриваючи кулаком підборіддя, а ліктем і передпліччям тулуб спереду-збоку. Вправи на відпрацювання однойменних ударів з різними траєкторіями (збоку-знизу) можна виконувати під рахунок партнера або індивідуально. Після відпрацювання елементів у лівобічній стійці можна змінити стійку і ту ж саму вправу виконати в правобічній стійці, враховуючи всі елементи переміщення ваги тіла і ударного моменту, спостерігаючи в дзеркало за виконанням руху.
Потім слід перейти на імітацію однойменного і різнойменного удару ліктем зверху. У бойовій стійці розслабте плечі, почніть робити удари ліктем зверху спочатку повільно, потім поступово прискорюйте удар. При відпрацюванні удару ліктем зверху, передударний стан руки розслаблений, ноги розгинаються і центр ваги тіла піднімається трохи вище, ніж положення бойової стійки, а в кінцевій фазі удару зверху рука на якийсь момент фіксує статичне положення в момент зіткнення з ударною ціллю, а ноги пружинистим рухом опускають центр ваги трохи нижче його положення в бойовій стійці, додаючи до ваги ударної руки вагу всього тіла. Удар в сторону і удар назад ліктем, які наносяться тильною частиною ліктя, необхідно також добре переглянути у відображенні дзеркала, пробуйте спочатку наносити удари в бік по черзі: однойменний-різнойменний, потім однойменний в сторону-однойменний назад, різнойменний в сторону-різнойменний назад, в цьому випадку зміна напрямку удару відчується таким же чином, як при відпрацьовуванні однією рукою удару ліктем збоку-ліктем знизу, тільки у зворотній проекції. При виконанні вправи в сторону-назад необхідно розвернутися до дзеркала спиною, щоб було видно кінцеве положення ударної руки при ударі ліктем назад.
Імітаційні рухи з ударами ліктем необхідно також виконувати в різних пересуваннях: скорочення і розрив дистанції, підхід і відхід, крок вперед і крок назад, а також при зміні стійки на місці.
Двобій з тінню з ударами ліктем. Відпрацювавши удари ліктем по повітрю перед дзеркалом можна переходити до більш інтенсивної тренувальної вправи - двобій з тінню, імітаційну вправу з нанесенням ударів по уявному противнику, що застосовується для тренування спеціальної витривалості та швидкості ударів. Необхідно відпрацювати пораундово наступні комплекси:
- весь раунд наносити тільки бічні удари ліктем у вільному пересуванні;
- весь раунд наносити тільки удари ліктем знизу у вільному пересуванні;
- весь раунд наносити тільки удари ліктем, не застосовуючи ударів кулаком, у вільному пересуванні;
- відпрацювання ударів ліктем з включенням їх до ударних комбінацій з прямими, бічними ударами і ударами знизу кулаком.
Спробувавши вищевказані методичні рекомендації з проведення імітації ударів ліктем спробуйте в двобої з тінню змінювати акцент серії ударів, застосовуючи такі комбінації ударів (приклад роботи в лівобічній стійці):
- лівий прямий - правий бічний ліктем (акцент);
- правий прямий - лівий бічний ліктем (акцент);
- лівий, правий прямий - правий бічний ліктем (акцент);
- лівий прямий - правий знизу ліктем (акцент);
- лівий, правий прямий - правий знизу ліктем (акцент);
- лівий, правий знизу - лівий, правий бічний ліктем (акцент).
Після цього необхідно відпрацювати акцентований удар ліктем у середині ударної серії:
- лівий прямий - правий бічний ліктем (акцент) - лівий, правий прямий;
- лівий, лівий прямий - правий ліктем зверху (акцент) - лівий, правий прямий;
- лівий, правий знизу - лівий, правий ліктем бічний (акцент) - лівий, правий прямий.
Всі комбінації, які позначені, можуть бути змінені і підібрані індивідуально під себе, під свою конституцію тіла.
Робота з обтяженнями. Для обтяження в удосконаленні ударів ліктем застосовуються ті ж малі гантелі, що й при роботі над ударною технікою рук кулаками.
Взявши в руки малі гантелі 300-500 грам, а для важких вагових категорій 1-2-3 кг, можете починати відпрацювання ударів ліктем. Багаторазові повторення ударів збоку, знизу, зверху, в сторону, назад ліктем з гантелями в руках добре тренують як правильну траєкторію нанесення ударів, так і розвивають ударні м'язи плечового пояса, грудний м'яз, найширший м'яз спини, зміцнюють плечовий суглоб, сприяють зміцненню та розвитку всіх частин тіла і компонентів, що беруть участь в нанесенні ударів.
Робота на вертикальному і похилому важкому мішку. Для постановки удару ліктем збоку, в сторону і назад зручно використовувати важкий напівжорсткий вертикальний мішок. Підійдіть до мішка, прийміть лівобічну бойову стійку, поставте лікоть на мішок у кінцевому положенні удару збоку в груди. Передпліччя і плече повинні перебувати при цьому в одній горизонтальній площині. Штовхніть ліктем з цього положення мішок вагою вашого тіла, і зробіть упор на мішок ударною частиною ліктя. Це те положення руки і тулуба, яке необхідно витримувати при нанесенні удару ліктем збоку. Пробуйте наносити удари середньої сили лівим (однойменною рукою) та правим (різнойменною рукою) ліктем збоку по мішку. При нанесенні, лікоть повинен зробити (вибити) невелике заглиблення, в яке ви починаєте наносити удари, збільшуючи їх силу, завдяки обертальному ефекту тулуба і плечового поясу, а також швидкості нанесення удару.
Зробивши вправу по 30-40 разів з кожного боку, станьте до мішка боком і почніть наносити удари в сторону від себе в рівень живота, напрацювавши таким же чином на мішку поглиблення для пом'якшення удару ліктя по мішку. Тулуб при ударі подавайте в сторону напрямку удару, підсилюючи таким чином ударну дію переміщенням ваги тіла.
          Повторивши вправу обома руками, розверніться до мішка спиною і наносіть удар ліктем назад по-черзі спочатку лівою, потім правою рукою. При нанесенні удару назад слід врахувати, що різнойменна рука в стійці знаходиться позаду однойменної, отже амплітудний замах для удару ліктем назад може бути довше, і виконати його зручніше, а значить і удар ліктем назад різнойменною рукою буде сильніше, ніж однойменною за рахунок проникаючої рухової дії (відбувається далі пронос ударної частини).
Удари ліктем знизу і зверху можна відпрацьовувати на вертикальному мішку, але зручніше і ефективніше їх ставити на похилому мішку. Розташуйте мішок з нахилом під кутом 40-45°. Підійдіть до мішка збоку таким чином, щоб місце верхнього кріплення відповідало передній однойменної руці. В лівобічній стійці мішок буде розташований прямо перед вами по діагоналі зліва направо вниз. Поставте лікоть лівої руки на мішок у положення удару ліктем знизу, ударною його частиною навпроти ваших грудей. Пробуйте наносити удари лівим ліктем знизу поступово збільшуючи силу і темп.
          Зробіть теж саме на мішку правим ліктем зверху, вибравши положення, зручне для відпрацювання удару ліктем зверху. Наносіть зверху по похилому мішку удари ліктем, вкладаючи вагу тіла в удар. Не потрібно надовго залишати лікоть на мішку в кінцевому положенні удару, після акцентованого удару різнойменною рукою повертайте її в початкове положення готовності до голови і тулуба, повертаючись у бойову стійку.
Робота на лапах і подушках. При відпрацюванні ударів на лапах і подушках, на відміну від роботи на мішку, необхідно постійно стежити за правильністю підбору дистанції для нанесення удару, а також швидко вибирати варіант удару. Партнер, який тримає вам лапи або подушки постійно змінює позицію, рівні атак, площину розміщення снарядів. Якщо він розміщує снаряд вертикально - бийте ліктем збоку, якщо партнер ставить снаряд під нахилом вниз - бийте ліктем знизу, якщо під нахилом від вас - нанесіть удар ліктем зверху. Комбінації ударів необхідно змішувати з основними ударами руками: прямими, бічними, знизу. При роботі на лапах доцільно використовувати такі змішані комбінації при нанесенні ударів по двох лапах серійно:
- лівий прямий - правий бічний ліктем;
- лівий прямий - правий ліктем знизу;
- лівий прямий - правий ліктем зверху;
- правий прямий (різнойменний) - лівий однойменний бічний ліктем;
- правий прямий (різнойменний) - лівий однойменний ліктем знизу;
- правий прямий (різнойменний) - лівий однойменний ліктем збоку;
- лівий прямий, правий бічний - лівий однойменний бічний ліктем;
- лівий прямий, правий бічний - правий різнойменний бічний ліктем;
- лівий прямий, правий бічний - лівий бічний, лівий бічний ліктем.
Варіанти бойових комбінацій з використанням ударів ліктем необхідно випробувати спочатку в малому темпі, а потім, збільшуючи швидкість пересувань і нанесення ударів. Вся робота на лапах і подушках супроводжується роботою таза і тулуба, пересуваннями біля і навіть навколо партнера, що тримає снаряди. Погляд при цьому не повинен бути опущеним або відведеним убік, необхідно постійно контролювати положення по відношенню до партнера і, якщо він намагається винести лапу для нанесення по вам удару, необхідно швидко відреагувати ухилом тулуба або нирком під руку, що наносить удар, знайти можливий варіант відходу від удару, потім, коли партнер показує ціль, необхідно набрати зручну дистанцію для нанесення удару або серії ударів, виконати ударну атаку не промахуючись, підібрати максимально можливу швидкість пересування і вибору стартової доударної позиції, яка дозволить точно і сильно вдарити по обом лапам або подушкам лівою і правою рукою.
Навчальні двобої. Проводячи навчальні двобої з партнером по відпрацюванню ударів ліктем, необхідно підібрати партнера вашого зросту. Ведучи навчальний двобій з ударами ліктем слід утримуватися від сильних ударів і різких рухів, вони все одно не дадуть потрібного тренувального ефекту, завдаючи удари ліктем, вибирайте ціль - відкрите незахищене місце на тілі партнера і, не поспішаючи, доведіть удар до кінцевої фази. Суперник у свою чергу повинен дати можливість це зробити, без поспіху та виходу із ситуації, а навпаки, підставивши тулуб, дати можливість відчути правильне положення і траєкторію нанесення удару. Легкі удари ліктями один в одного дадуть ефект не тільки відпрацювання ударних дій, а й загартування і набивку тулуба і кінцівок, зміцнення тих ударних місць, по яких дозволено наносити удари в змагальному двобої. Використовуючи пересування, відходи, підходи, відходи з лінії атаки, відкроки та підкроки, тренується реакція та вестибулярний апарат, що важливо в реальній сутичці.

 

"Енциклопедія хортингу"
Едуард Єрьоменко
© 201
3 р.


 (480x37, 3Kb)