Методика навчання та вдосконалення блоків передпліччям

Передпліччя в якості блокуючої частини у змагальному двобої хортингу застосовується рідше, ніж долоня, але існують такі ситуації двобою, де без жорсткого блоку передпліччям просто не обійтися. Зазвичай блоки передпліччям застосовуються на короткій дистанції. Завдяки великій жорсткості блокуючої поверхні передпліччям можна зупинити ударний рух не тільки останнього сегмента - ударної частини кінцівки (передпліччя або гомілки), а й першого - несучого сегмента ударної кінцівки - плеча або стегна. Цієї жорсткості достатньо для того, щоб блокувати удар, а також, при необхідності, нанести рубаючий ударний рух по ударній кінцівці суперника. Таким чином, блокуючу частину передпліччя можна розглядати ще і як ударну.
Основною ударно-блокуючою частиною блоку передпліччям є нижня половина медіальної сторони передпліччя людини, яка починається від зап'ясних кісток з боку ребра долоні приблизно до середини передпліччя. Блок виставляється саме ліктьовою кісткою передпліччя, яка від природи пристосована для перенесення досить сильних ударних навантажень. Методика підготовки ударно-блокуючих частин передпліччя та напрацювання динаміки правильних рухів при виконанні блоків ґрунтується на поступовому і послідовному вивченні теоретичних питань, а також відпрацювання практичних навичок у навчально-тренувальних, контрольних та змагальних двобоях.
У цьому підрозділі будуть розглянуті основні методики:
- однойменний та різнойменний блок передпліччям;
- різновиди блоків передпліччям;
- різновиди блокованих ударів блоком передпліччям;
- застосування блоків передпліччям у положеннях партеру;
- методика навчання блоку передпліччям.
 
Однойменний і різнойменний блок передпліччям. Однойменним блоком передпліччям вважається блокуючий рух передньою рукою, по відношенню до ноги, що стоїть попереду. Якщо ви знаходитеся в лівобічній стійці, то всі блоки, які будуть виконані лівою рукою вважаються однойменними по відношенню до лівої ноги. Якщо у вас лівобічна стійка, а блок виконується правою рукою, яка знаходиться позаду біля підборіддя, то блок вважається різнойменним по відношенню до передньої ноги (у лівобічній стійці).
В умовах швидкої зміни стійок у двобої, змінюється і положення однойменних та різнойменних блокуючих рухів передпліччям.

Різновиди блоків передпліччям
 
Всі можливості блокуючого руху передпліччям, які можуть забезпечити надійний блок в тій чи іншій ситуації двобою різняться за рівнем блокування та напрямком руху блокуючої частини. За рівнем блокування їх можна розрізнити як верхнього рівня, середнього і нижнього рівня. У напрямку руху блокуючої частини блоки передпліччям можна розрізнити спрямовані вверх, всередину, назовні і вниз.
Для практичного застосування блоку передпліччям на ближній і середній дистанції програмою вивчення базової техніки хортингу виділено:
- верхній блок передпліччям;
- зовнішній блок передпліччям (верхній, середній);
- внутрішній блок передпліччям (верхній, середній);
- нижній блок передпліччям.
 
1. Верхній блок передпліччям
Виконання даного блоку характеризується тим, що блокуюча рука піднімається по висхідній траєкторії назустріч атакуючій кінцівці суперника (нозі або руці), вільна рука залишається біля голови, прикриваючи кулаком підборіддя, а ліктем і передпліччям тулуб спереду-збоку. Вільна рука з такого положення готова до блокуючої або атакувальної дії.
Блок виконується нижньою половиною ліктьової кістки передпліччя з медіальної сторони. У момент виконання блоку тіло повертається різким імпульсним рухом тазу на 45° від блокуючої руки. Висхідна рука по найкоротшій траєкторії піднімається вище лінії голови з виведенням однойменного плеча вперед, також під кутом 45°. При контакті з ударною кінцівкою супротивника кут вигину блокуючої руки в ліктьовому суглобі повинен становити не менше 120°. Вільна рука при виконанні блокування готова до дій у відповідь. Блок використовується як захист від прямих ударів у голову і рубальних ударів зверху по голові. Блокуюча рука в кінцевому статичному положенні знаходиться тильною стороною назовні, її кисть розгорнута долонею назовні-вниз приблизно під кутом 45° по відношенню до горизонтальної площини, лікоть блокуючої руки виноситься вгору до рівня очей. Момент розвороту і є блокуючим рухом, що дозволяє збити атакуючу руку або ногу суперника передпліччям вгору. Кулак блокуючої руки в кінцевій фазі блоку повинен розташовуватися по обрізу вашого тулуба з різнойменної сторони. Після блоку рука повертається у вихідне положення по тій самій траєкторії в зворотному порядку.
При виконанні блоку необхідно враховувати, що кисть передпліччя повинна бути завжди вище ліктя, що дає можливість протидіяти сильному тиску, а тулуб необхідно тримати рівним, не відхиляти його назад, щоб не дозволити супернику контратакувати, тому що в цьому випадку втрачається баланс бойової стійки і рівновага.
 
2. Зовнішній блок передпліччям
Зовнішній верхній блок передпліччям виконується зовнішньою медіальною стороною передпліччя. Імпульсний рух тазу і блокуючої руки направлений в сторону назустріч удару. Передпліччя руки в момент проходження верхнього краю траєкторії повністю перекриває лінію голови, кулак блокуючої руки в кінцевій фазі удару повинен знаходитися на рівні лоба. Блокуюча рука в кінцеве положення блоку виходить по найкоротшій траєкторії, і також повертається у вихідне положення бойової стійки. При постановці блоку під блокуючою рукою відкривається тулуб, тому рух має бути швидким і контрольованим.
Зовнішній середній блок передпліччям виконується потужним рухом зсередини назовні на середньому рівні. При жорсткому блоці є можливість пошкодити ударну кінцівку супротивника. Блокування виконується за рахунок сильного згинання та руху ліктьового суглобу зсередини назовні. В момент контакту з кінцівкою супротивника кулак сильно стискається і напружуються м'язи спини і передпліччя. Вільна рука залишається в положенні біля голови з готовністю до атаки. Зовнішній блок буде слабким, якщо ви будете блокувати лише однією рукою. Використовуйте силу, вироблену обертанням стегон, посилюючи тим самим блокуючий рух. Позиція ліктя блокуючої руки повинна змінюватися дуже незначно протягом усього блокування. Посилайте передпліччя назовні імпульсним рухом всього тіла.

3. Внутрішній блок передпліччям
Внутрішній верхній блок передпліччям виконується рухом передпліччя зовні всередину вгору по висхідній траєкторії внутрішньою частиною передпліччя. Він є надійним блоком при будь-яких прямих ударах руками в голову. Використовується також і при ударах ногою у верхній рівень. Початкове положення рук при відпрацюванні базової техніки цього блоку наступне: кулак блокуючої руки в кінцевому статичному положенні блоку знаходиться біля різнойменного вуха на рівні лоба, розгорнутий долонею усередину, вільна рука зігнута в ліктьовому суглобі і знаходиться в положенні бойової стійки біля голови. При виконанні технічної дії блокуюча рука починає рухатися по найкоротшій траєкторії таким чином, щоб прийняти атакуючу руку противника зовнішньої медіальної стороною передпліччя. В момент контакту блокуюча рука рухається до повороту тулуба під кутом 45° до супротивника. В кінцевому положенні блокуюча рука зігнута в ліктьовому суглобі під кутом приблизно 90°. Лікоть знаходиться від тіла на відстані не більше 10 см. Передпліччя виступає за тулуб, кулак на рівні очей.
Внутрішній середній блок передпліччям виконується таким же рухом як і внутрішній верхній блок передпліччям, тільки на середньому рівні. Цей блок широко застосовується як спосіб блокування прямих ударів у тулуб. У даному блоці рука супротивника відбивається в сторону. Застосування жорсткого блоку передпліччям може нанести больовий шок супернику травмуючи йому ударну кінцівку. Блок проводиться за рахунок швидкого реверсивного розвороту тулуба зовні усередину і подачі передпліччя в блокуючу область назустріч ударній кінцівці суперника. Обертальний рух стегнами відбувається різко, щоб більшу силу передати блоку. Збільшуйте швидкість обертання стегон за допомогою сильного обертання блокуючої руки. Уникайте обертання одних тільки плечей, коли необхідно обертати стегна. Блокуйте таким способом, щоб атака противника відбивалася в сторону. Згинайте блокуючу руку в ліктьовому суглобі приблизно під прямим кутом 90°. Уникайте надмірного розпрямлення або згинання ліктя вашої блокуючої руки. Блок буде неефективний, якщо зап'ястя блокуючої руки зігнуто, випрямляйте і напружуйте його. У кінцевій фазі блокуючої дії необхідне максимальне напруження як руки, так і всього тіла.
 
4. Нижній блок передпліччям
Блокуюча рука робить амплітуду зверху вниз низхідним рухом з положення бойової стійки. Блокуюча рука рухається вниз від верхнього рівня, інша залишається на місці, прикриваючи голову. При постановці блоку використовується тільки медіальна частина передпліччя. Контакт здійснюється з гомілкою ноги, що б'є, або проксимальної частиною передпліччя руки, що б'є, при спробах суперника атакувати область живота. Блокуюча рука повинна бути трохи зігнутою в ліктьовому суглобі. В кінцевому положенні блокуюча частина руки не повинна виходити за проекцію тіла.
Необхідно звернути увагу на напругу кисті в кінцевій фазі блоку. Обертання тазу і імпульсний рух тулуба додає енергії в блок, збільшуючи його потужність. Від різкості обертання тазу залежить сила блоку.
Сила і потужність блоків досягається щоденним відпрацюванням на тренуваннях. Шляхом багаторазового повторення блоків домагаються швидкості блокування. Повертайте передпліччя блокуючої руки протягом всієї робочої амплітуди блока. Тоді він дозволяє успішно захищатися від будь-яких атак противника по нижньому рівню. Потужний рубаючий блок має нищівну силу. Широка кругова траєкторія зверху-вниз у вертикальній площині до положення кулака на рівні стегна однойменної ноги дозволяє контролювати всю нижню площину атаки суперника. В момент контакту кулак міцно стискається, напружуються м'язи ніг і спини. Ударно-блокуюча поверхня блоку - нижня частина передпліччя з боку мізинця. При виконанні блоку необхідно зберігати стійкість і контролювати баланс бойової стійки, утримуючи рівновагу протягом всієї траєкторії блокуючої руки в момент блоку і при поверненні руки в положення бойової стійки.
 
Різновиди блокованих ударів блоком передпліччям
 
Верхнім блоком передпліччям можна блокувати удар суперника п'ятою ноги зверху, прямий удар рукою в голову. В залежності від положення тіла в напрямку суперника необхідно тулубом направити блокуючу руку в потрібну амплітуду.
Зовнішнім верхнім блоком передпліччям можуть блокуватися прямі і бічні удари рукою в голову, бічні удари ногою, а також зворотні бічні удари ногою, які виконуються з розворотом тулуба в область підборіддя і скроневої частини голови. Також зовнішнім верхнім блоком можуть блокуватися кругові удари в голову з місця і з розворотом через спину.
Зовнішній середній блок передпліччям може блокувати прямий і бічний удар рукою в тулуб, бічний удар ногою по тулубу та в голову.
Внутрішній верхній блок передпліччям призначений для блокування прямих ударів рукою і ногою у верхній рівень, бічних ударів в голову (з більшою амплітудою обертання тулуба).
Внутрішній середній блок передпліччям може блокувати прямий удар ноги в голову, прямі удари руками в тулуб, удар знизу в голову, в деяких випадках може застосовуватися для збивання коліна при зустрічному ударі в тулуб.
Нижній блок передпліччям може блокувати удар ноги прямий і знизу в нижню частину живота, бічний удар ноги по тулубу, в деяких випадках нижнім блоком зручно блокувати прямі удари руками по нижньому рівню.

Застосування блоків передпліччям в положеннях партеру
 
У ситуаціях партеру блокуючі дії передпліччям застосовуються в коротких амплітудах і на скороченій дистанції, коли неможливо заблокувати долонею. У положенні "Я знизу на спині", коли суперник атакує ударами кулаком зверху по тулубу, в сонячне сплетіння, селезінку або печінку, ці техніки можуть блокуватися нижнім блоком передпліччям. Якщо суперник знаходиться в положенні верхи на вас і атакує бічними та круговими ударами в голову, то блокування можна проводити зовнішнім верхнім блоком передпліччям. Від прямих ударів у голову, які з положення партеру мають траєкторію - як удари знизу, можна блокувати внутрішнім середнім блоком передпліччям.
Коли круговий удар суперника змінює траєкторію не збоку, а зверху по голові, то такий удар можна парирувати верхнім блоком передпліччям.
Також в ситуаціях партеру передпліччя часто застосовується при зупинці ударів колінами, де надійності блоку долонею може бути недостатньо.

Методика навчання блоку передпліччям
 
Відпрацювання блоків передпліччям по повітрю перед дзеркалом на місці. Прийміть лівобічну бойову стійку перед дзеркалом у напрямку свого відображення. Почніть з відпрацювання верхнього блоку передпліччям в статичному виконанні. Винесіть однойменний верхній блок лівою рукою, а праву руку залиште у вихідному положенні біля голови. Положення блокуючої руки повинно бути таким як описано вище: кулак по обрізу плеча, вигин ліктя - на рівні очей, медіальна сторона передпліччя спрямована вперед-вгору. Після перевірки правильності статичного положення руки, поверніть її на місце по тій самій траєкторії. Теж саме зробіть різнойменною рукою. Зверніть увагу на розворот тулуба при виставленні блоку приблизно на 45° у напрямку руху. При зміні рук виконуючи по черзі блокуючі дії лівою і правою рукою тулуб рухається приблизно на 90° в одну й іншу сторону навколо вертикальної осі. У міру освоєння руху можна збільшувати швидкість і силу імпульсного руху тазу для загального посилення і зміцнення блоку. Стійка при виконанні обертання тулубом залишається стійкою та надійною.
Після відпрацювання статичної постановки верхнього блоку переходимо до динаміки, тобто блокуюча рука після досягнення кінцевої фази блокуючого руху не залишається на місці, показуючи правильність положення, а швидко повертається у вихідне положення бойової стійки. Динамічний рух блоку однойменної руки (лівої), змінює динамічний рух різнойменної руки (правої). Дана вправа виконується повністю однією, потім іншою рукою. Вона може відпрацьовуватися в колективі по декілька спортсменів під рахунок або самостійно.
Після відпрацювання динамічного руху верхнього блоку необхідно перейти до відпрацювання комбінацій: блок-удар, тобто після постановки однойменного блоку слідує різнойменний рух - прямий удар в голову, або після постановки різнойменного блоку слідує однойменний прямий удар в голову.
Закінчивши відпрацювання в трьох варіантах верхнього блоку передпліччям: статика, динаміка і з ударом, переходимо на відпрацювання зовнішнього верхнього і зовнішнього середнього блоку. Так як ці блоки мають один напрямок, просто відбивають удар на різних рівнях, їх можна відпрацьовувати одночасно повторюючи вправи: десять повторень верхнього і десять середнього рівня.
Зовнішній середній і зовнішній верхній блок виконується однойменною або різнойменною рукою з розворотом передпліччя медіальної стороною назовні і імпульсним рухом тазостегнового суглоба. У статичному виконанні рука в кінцевій фазі блокуючого руху залишається зафіксованою по обрізу тулуба або голови. У динамічному виконанні блокуюча рука після виконання блоку повертається швидким рухом по тій самій траєкторії в початкове положення бойової стійки.
Після відпрацювання зовнішнього верхнього і зовнішнього середнього блоку в статиці і динаміці необхідно перейти до відпрацювання удару після блоку. Як тільки блок зустрівся з кінцівкою суперника, яка б'є, ваша вільна рука виходить на удар. Для тренування можна використовувати прямий удар у голову.
Закінчивши з відпрацюванням зовнішнього блоку переходимо до внутрішнього верхньому і внутрішньому середньому блоку. В цьому випадку в статичному виконанні блоку рука виходить без замаху з основного положення бойової стійки за допомогою довороту тулуба всередину в жорстке вертикальне положення передпліччя, при якому його проекція не виходить за проекцію тіла. Верхнім блоком відбиваємо удар у голову і зупиняємо руку для контролю правильності кінцевого положення, а середнім блоком відбиваємо удар в тулуб, так само зупиняючи руку в кінцевій фазі.
Після відпрацювання верхнього і середнього блоку в статичному виконанні переходимо до динаміки - блоку та повернення у вихідне положення руки в бойовій стійці. Ця вправа також може бути проведена груповим чи індивідуальним методом викладання матеріалу.
Відпрацювавши статику і динаміку внутрішніх блоків, необхідно перейти до відпрацювання контрудару: нанесення негайного удару після блоку. Перед дзеркалом повинно бути добре видно не лише статичні і динамічні параметри руху блокуючої руки, але й правильність розвороту тулуба, рух тазу і ніг, а також винесення ударної руки після блокуючого руху.
Закінчивши відпрацювання блоків середнього рівня переходимо до нижнього блоку. Після прийняття бойової стійки зробіть однойменний нижній блок передпліччям і зафіксуйте блокуючу руку в статичному положенні кінцевої фази. Рука повинна знаходитися у злегка зігнутому стані і йти вздовж тулуба до переднього стегна. При зміні рук та виконанні різнойменного блоку, друга рука повертається у вихідне положення до голови, а розворот тулуба присутній при кінцевій фазі блокування приблизно під 45° у напрямку суперника. Змінюючи блокуючу руку і виконуючи статичну зупинку її в кінцевій фазі руху, можна спостерігати всі параметри роботи тулуба, таза та ніг.
Після завершення статичного відпрацювання нижнього блоку передпліччям необхідно перейти до динамічного, тобто блокування і різкого повернення блокуючої руки у вихідне положення бойової стійки. В даній вправі тренується як постановка блоку, так і швидкість виконання руху. Цю вправу можна виконувати і групою, і індивідуально.
Відпрацювавши статичний і динамічний рух блокуючої руки нижнього блоку передпліччям необхідно перейти до відпрацювання контрудару після блоку. Виставляючи ліву однойменну руку на блок, будьте готові до нанесення удару в голову різнойменною правою рукою, і як тільки блокуюча рука закінчила свою повну амплітуду, тут же наноситься удар різнойменною рукою з розворотом тулуба та вкладенням ваги тіла в ударний рух, а рука з блоку повертається при цьому у вихідне положення бойової стійки - до голови. Після нанесення удару обидві руки повинні повернутися в бойове вихідне положення, а ви маєте знаходитися у звичайній стійкій бойовій позиції.
Всі ці вправи з блоками передпліччям можна виконувати в груповому варіанті під рахунок тренера-викладача.
Також, для більш повного перегляду і зміни ракурсу, необхідно змінювати положення по відношенню до дзеркала, ставати до нього під кутом 45 і 90° з боку однойменної та різнойменної руки.
Відпрацювання блоків передпліччям у базових пересуваннях. Для більш повного відпрацювання блоків передпліччям необхідно використовувати всі базові стандартні пересування, відповідно до програми хортингу: крок вперед і крок назад, скорочення та розрив дистанції (підкрок і відкрок), підхід і відхід за півкроку, зміна стійки на місці й набіганням.
Прийнявши лівобічну бойову стійку зробіть крок вперед з виконанням статичного верхнього блоку передпліччям, наступний крок вперед також з виконанням однойменного статичного блоку. У цій вправі можна робити наприклад, п'ять кроків вперед з виконанням блоку, поворот на 90°, і п'ять кроків вперед у зворотному напрямку. Також можна виконати п'ять кроків вперед і п'ять кроків назад з виконанням однойменного статичного верхнього блоку передпліччям. Після відпрацювання статичного виконання верхнього блоку, необхідно перейти до динаміки, і з кожним кроком вперед або назад виконувати блокуючий рух, повертаючи руку після блокування у вихідне положення бойової стійки. Після відпрацювання з кроком статики і динаміки верхнього блоку потрібно переходити до напрацювання контрудару, тобто виконати крок вперед з одночасним однойменним блоком, і повертаючи блокуючу руку нанести різнойменний удар у голову і повернутися в бойову стійку.
Таким чином для відпрацювання базових блоків передпліччям можна запропонувати кілька варіантів вправ, які включають в себе блоки і комбінації блоків передпліччям, удари після блокування і різні варіанти переміщень.
Вправи для відпрацювання верхнього блоку з лівобічної стійки:
- крок вперед правою-правий верхній блок передпліччям (статика) - виконавши п'ять кроків з блоками-поворот на 180° в бойовій стійці (поворот також необхідно виконувати згідно параметрів базової техніки - передньою ногою підкрок уперед-і розворот через спину з постановкою задньої ноги попереду);
- крок вперед правою-правий верхній блок-лівий прямий удар у голову-бойова стійка - виконавши п'ять кроків з блоками-поворот на 180° у бойовій стійці;
- два кроки вперед: однойменний блок, різнойменний удар - один крок назад: однойменний блок, різнойменний удар - виконавши п'ять кроків - поворот на 180° у бойовій стійці;
- два кроки вперед: однойменний блок, різнойменний блок, однойменний удар, різнойменний удар - виконавши п'ять кроків-поворот на 180° у бойовій стійці;
- скорочення дистанції (підкрок) лівою: однойменний блок, різнойменний блок, однойменний удар, різнойменний удар - виконавши п'ять кроків-поворот на 180° у бойовій стійці;
- лівобічний підхід півкроком: однойменний блок, різнойменний удар - виконавши п'ять кроків - поворот на 180° у бойовій стійці;
- зміна стійки набіганням: однойменний блок, різнойменний удар - 10-20 повторень.
Вправи для відпрацювання внутрішнього верхнього і середнього блоку передпліччям з лівобічної стійки:
- крок вперед правою-правий внутрішній верхній блок (статика) - виконавши п'ять кроків - поворот на 180° у бойовій стійці;
- крок вперед правою-правий внутрішній верхній блок, правий внутрішній середній блок - виконавши п'ять кроків - поворот на 180° у бойовій стійці;
- крок вперед правою-правий внутрішній верхній блок, правий внутрішній середній блок, лівий різнойменний удар у голову - виконавши п'ять кроків - поворот на 180° у бойовій стійці;
- крок вперед правою-правий внутрішній середній блок, різнойменний удар у голову, крок назад з тією ж технікою, крок вперед з тією ж технікою - виконавши п'ять кроків - поворот на 180° у бойовій стійці;
- скорочення дистанції лівою ногою: однойменний внутрішній середній блок, різнойменний внутрішній середній блок, лівий прямий удар, правий прямий удар, бойова стійка - виконавши п'ять кроків - поворот на 180° у бойовій стійці;
- скорочення дистанції лівою ногою: однойменний внутрішній середній блок, різнойменний удар у голову, розрив дистанції лівою ногою: однойменний внутрішній середній блок, різнойменний удар у голову - виконавши п'ять кроків - поворот на 180° у бойовій стійці;
- розрив дистанції лівою ногою: однойменний внутрішній середній блок, різнойменний удар у голову - виконавши п'ять розривів рухом назад - поворот на 180° у бойовій стійці;
- лівобічний підхід півкроком: однойменний блок, різнойменний удар - виконавши п'ять кроків - поворот на 180° у бойовій стійці;
- лівобічний підхід півкроком: однойменний блок, різнойменний удар, відхід півкроком з тією ж технікою, підхід з тією ж технікою - виконавши п'ять кроків - поворот на 180° у бойовій стійці.
Вправи для відпрацювання зовнішнього верхнього і середнього блоку передпліччям з лівобічної стійки:
- крок вперед правою-правий зовнішній верхній блок (статика) - виконавши п'ять кроків - поворот на 180° у бойовій стійці;
- крок вперед правою-правий зовнішній середній блок (статика) - виконавши п'ять кроків - поворот на 180° у бойовій стійці;
- крок вперед правою-правий зовнішній верхній блок, зовнішній середній блок - виконавши п'ять кроків - поворот на 180° у бойовій стійці;
- крок вперед правою-однойменний зовнішній середній блок, різнойменний удар у голову - виконавши п'ять кроків - поворот на 180° у бойовій стійці;
- крок вперед правою-однойменний зовнішній середній блок, різнойменний удар у голову, крок назад з тією ж технікою, крок вперед з тією ж технікою - виконавши п'ять кроків - поворот на 180° у бойовій стійці;
- скорочення дистанції лівою ногою: однойменний зовнішній середній блок, різнойменний зовнішній середній блок, лівий прямий удар, правий прямий удар, бойова стійка - виконавши п'ять кроків - поворот на 180° у бойовій стійці;
- скорочення дистанції лівою ногою: однойменний зовнішній середній блок, різнойменний удар у голову, розрив дистанції лівою ногою: однойменний зовнішній середній блок, різнойменний удар у голову - виконавши п'ять кроків - поворот на 180° у бойовій стійці;
- розрив дистанції лівою ногою: однойменний зовнішній середній блок, різнойменний удар у голову - виконавши п'ять розривів дистанції в русі назад - поворот на 180° у бойовій стійці;
- лівобічний підхід півкроком: однойменний блок, різнойменний удар - виконавши п'ять кроків - поворот на 180° у бойовій стійці;
- лівобічний підхід півкроком: однойменний блок, різнойменний удар, відхід півкроком з тією ж технікою, підхід з тією ж технікою - виконавши п'ять кроків - поворот на 180° у бойовій стійці.
Вправи для відпрацювання нижнього блоку передпліччям з лівобічної стійки:
- крок вперед правою-правий нижній блок (статика) - виконавши п'ять кроків - поворот на 180° у бойовій стійці;
- крок вперед правою-правий нижній блок (статика) - виконавши п'ять кроків - поворот на 180° у бойовій стійці;
- крок вперед правою-однойменний нижній блок, різнойменний удар у голову - виконавши п'ять кроків - поворот на 180° у бойовій стійці;
- крок вперед правою-однойменний нижній блок, різнойменний удар у голову, крок назад з тією ж технікою, крок вперед з тією ж технікою - виконавши п'ять кроків - поворот на 180° у бойовій стійці;
- скорочення дистанції лівою ногою: однойменний нижній блок, різнойменний нижній блок, лівий прямий удар, правий прямий удар, бойова стійка - виконавши п'ять кроків - поворот на 180° у бойовій стійці;
- скорочення дистанції лівою ногою: однойменний нижній блок, різнойменний удар у голову, розрив дистанції лівою ногою: однойменний нижній блок, різнойменний удар у голову - виконавши п'ять кроків - поворот на 180° у бойовій стійці;
- розрив дистанції лівою ногою: однойменний нижній блок, різнойменний удар у голову - виконавши п'ять розривів рухом назад - поворот на 180° у бойовій стійці;
- лівобічний підхід підкроком: однойменний нижній блок, різнойменний удар - виконавши п'ять кроків - поворот на 180° у бойовій стійці;
- лівобічний підхід підкроком: однойменний нижній блок, різнойменний удар, відхід півкроком з тією ж технікою, підхід з тією ж технікою - виконавши п'ять кроків - поворот на 180° у бойовій стійці.
Вправи для відпрацювання комбінацій блоків передпліччям з лівобічної стійки:
- крок вперед правою-правий верхній блок, правий нижній блок (статика) - виконавши п'ять кроків - поворот на 180° у бойовій стійці;
- крок вперед правою-правий нижній блок, правий верхній блок (статика) - виконавши п'ять кроків - поворот на 180° у бойовій стійці;
- крок вперед правою-однойменний внутрішній середній блок, різнойменний зовнішній середній блок, однойменний удар у голову - виконавши п'ять кроків - поворот на 180° у бойовій стійці;
- крок вперед правою-однойменний нижній блок, різнойменний удар у голову, крок назад з верхнім блоком і ударом, крок вперед з нижнім блоком і ударом - виконавши п'ять кроків - поворот на 180° у бойовій стійці;
- скорочення дистанції лівою ногою: однойменний нижній блок, однойменний внутрішній середній блок, лівий прямий удар, правий прямий удар, бойова стійка - виконавши п'ять кроків - поворот на 180° у бойовій стійці;
- скорочення дистанції лівою ногою: однойменний внутрішній середній блок, різнойменний внутрішній середній блок, розрив дистанції лівою ногою: однойменний нижній блок, різнойменний удар у голову - виконавши п'ять кроків - поворот на 180° у бойовій стійці;
- розрив дистанції правою ногою: однойменний внутрішній середній блок, різнойменний удар у голову, однойменний зовнішній середній блок, різнойменний удар у голову - виконавши п'ять розривів дистанції в русі назад - поворот на 180° у бойовій стійці;
- лівобічний підхід півкроком: однойменний верхній блок, різнойменний удар, однойменний нижній блок, різнойменний удар, однойменний внутрішній середній блок, різнойменний удар, однойменний зовнішній середній блок, різнойменний удар - виконавши п'ять кроків - поворот на 180° у бойовій стійці;
- лівобічний підхід півкроком: однойменний верхній, нижній, внутрішній середній, зовнішній середній блок, різнойменний прямий удар у голову, відхід півкроком з тією ж технікою, підхід півкроком з тією ж технікою - виконавши п'ять кроків - поворот на 180° у бойовій стійці.
Всі подібні вправи можна виконувати в різній послідовності та комбінаціях блоків, головне дотримуватися правильної амплітуди у кожному окремому русі і в повній мірі використовувати інерцію тіла, вчасно подаючи імпульс тазом для виконання блоків і нанесення ударів. Очі повинні не бути опущеними, а погляд при виконанні вправ повинен спрямовуватись вперед, в напрямку уявного супротивника, периферійно спостерігаючи навколо. Дихання намагатися не затримувати, дихати рівно в паузах між рухами, видих робити в момент максимальної напруги при нанесенні ударів, а в момент постановки блоку в диханні можна зробити коротку паузу. Все це дасть можливість відпрацьовувати як правильність блокуючих рухів, так і налаштувати весь організм на перенесення тренувальних навантажень, а також сприяти розвитку необхідних рухових якостей: витривалості і спеціальної координації.
Двобій з тінню із застосуванням блоків передпліччям. Проводячи умовний двобій з уявним супротивником із застосуванням блоків передпліччям необхідно стежити за тим, щоб всі рухи блокуючих рук були повноамплітудними і не обривалися при поспіху нанести удар. Імітація блоків у цьому випадку відбувається лише в динамічному виконанні, тобто при постановці блоку, рука миттєво повертається у вихідне положення бойової стійки.
Для початку вправи, засічіть на настінному годиннику час раунду - 3 хв. Потім починайте переміщатися по підлозі спортзалу з нанесенням ударів і постановкою блоків у швидкісному темпі. Для більш повного закріплення блокуючих рухів можна застосовувати неодноразові повторення одних і тих же блоків, наприклад:
- однойменний верхній блок, ще раз цей же рух - різнойменний удар знизу в голову.
Подібні елементи умовного імітаційного двобою по повітрю дають можливість закріплення правильної амплітуди блокуючої руки і не дозволяють обривати рух на половині дії. Проводячи двобій з тінню із застосуванням блоків передпліччям можна виконувати пораундово наступні завдання:
- один раунд зі стиснутими кулаками не розкриваючи їх всі 3 хв;
- раунд після блокування передпліччям - нанесення ударів тільки ногами;
- раунд двобою з тінню з блокуванням і ударом однойменної рукою: рука блокує - вона ж завдає удару;
- раунд нанесення серій з трьох ударів після одного блокування: 1 - блок, 2, 3, 4 - серія ударів (довільно або за завданням).
- раунд вільного двобою, при якому застосовується вся можлива техніка блоків як передпліччям, так і відкритою долонею, всіх ударів руками і ногами, включаючи роботу ніг і тулуба, ухилів, нирків, поворотів, обертань, відходів з лінії атаки і зміну бойової стійки.
Між раундами умовного двобою з тінню необхідно зробити аналіз виконання техніки, відновити дихання, призначити собі самостійно або отримати від тренера-викладача чергове завдання для наступного раунду, яке випливає з попереднього завдання.
Робота з обтяженнями. Як обтяження для роботи по повітрю вдосконалюючи блоки передпліччям можна використовувати малі гантелі та браслети-обважнювачі на зап'ястя. Взявши в руки малі гантелі почніть виконувати верхній блок передпліччям спочатку однією передньою рукою, потім підключайте задню різнойменну руку і виконуйте рух по черзі однією й іншою рукою. Потім можна переходити на середній рівень, відпрацьовуючи таким самим чином зовнішній і внутрішній блоки. Після відпрацювання блоків верхнього та середнього рівня переходьте на нижній. Відпрацьовуючи блокуючі рухи стежте за напругою і розслабленням обох рук.
Після відпрацювання окремих блоків по частинам можна переходити до вивчення комбінаційних серій:
- верхній - нижній блок передпліччям однойменною рукою;
- верхній - нижній блок передпліччям різнойменною рукою;
- верхній однойменний - нижній різнойменний блок передпліччям;
- верхній різнойменний - нижній однойменний блок передпліччям;
- внутрішній середній - зовнішній середній блок однойменною рукою;
- внутрішній середній - зовнішній середній блок різнойменною рукою;
- внутрішній середній - верхній блок однойменною рукою;
- зовнішній середній - нижній блок однойменною рукою;
- верхній, нижній, внутрішній середній, зовнішній середній блок однойменною рукою;
- верхній, нижній, внутрішній середній, зовнішній середній блок різнойменною рукою;
- верхній, нижній блок однойменною рукою - внутрішній середній, зовнішній середній блок різнойменною рукою.
При відчутті втоми при роботі з обтяженнями необхідно зробити паузу, відновити дихання і роботу м'язів рук.
Подібні зв'язки блокуючих рухів можна чергувати з ударами у комбінуванні на свій розсуд. Головне - необхідно стежити за правильністю дотримання амплітуди блокуючих кінцівок і роботою ніг і тазу. Переміщення ваги тіла і вкладення всієї маси в блок і удар за рахунок володіння своїм тілом і технікою переміщень при роботі по повітрю з обтяженнями грають важливу роль у постановці правильних бойових навичок. Після отримання додаткового навантаження з обтяженнями, можна покласти гантелі чи зняти браслети-обважнювачі і спробувати виконати ті ж рухи руками без обтяжень. Ви повинні відчути істотну легкість у виставленні блоків і збільшення швидкісно-силових ударних здібностей рук.
Удосконалення ударно-блокувальної дії блоків передпліччям на підвішеному мішку. Стоячи біля підвішеного важкого мішка наберіть близьку дистанцію, яка дозволяє наносити удари по ньому передпліччям руки. Поставте верхній однойменний блок в лівобічній стійці в статичне положення і упріть його в мішок. З цього положення почніть наносити удари передпліччям у мішок на рівні голови, застосовуючи інерцію ваги тіла для посилення ударного руху вперед. Цей ударно-блокувальний рух верхнього блоку передпліччям повторюйте неодноразово до відпрацювання почуття впевненості та міцності блокуючої конструкції всього тіла.
З лівобічної стійки завдавайте удари лівою і правою рукою за амплітудою вперед-вгору. Вільна рука повинна перебувати при цьому біля підборіддя у положенні бойової позиції рук в основній стійці.
Після відпрацювання ударно-блокуючого руху верхнього блоку обома руками переходьте на зовнішній середній і верхній блоки. Цей ударно-блокуючий рух руки здійснюється зсередини назовні. Пробуйте наносити удари по мішку жорстко як у верхній рівень, так і у середній. Удар у верхній рівень супроводжується імпульсним рухом тазу за амплітудою назовні-вгору, а удар в середній рівень - рухом тазу і тулуба назовні. Удар наноситься частиною передпліччя із зовнішньої медіальної сторони - нижньою частиною ліктьової кістки передпліччя. При ударі намагайтеся ввернути передпліччя в мішок обертанням - супінація передпліччя. Тіло при ударі максимально напружене, удар можна наносити з видихом як носом, так і ротом, важливо його не затримувати в момент повернення руки після блоку-удару.
Відпрацювавши блок-удар зовнішній, переходимо на внутрішній середній і верхній блок передпліччям. Цей рух робиться зовні всередину по найкоротшій траєкторії з укручуванням передпліччя в мішок до положення кулака долонею всередину. Пробуйте наносити спочатку удари середньої сили, потім поступово збільшувати силу і швидкість руху. При відпрацюванні блоків на мішку можна пробувати робити невеликий замах і збільшувати тим самим довжину амплітуди руху руки до мішка. Але в реальній сутичці цієї амплітуди не повинно бути, це робиться з метою зміцнення ударно-блокуючої частини передпліччя та для загартовування і можливості перенесення великих ударних навантажень.
По завершенню відпрацювання блоків верхнього та середнього рівня можна переходити на ударно-блокуючу роботу по мішку нижнім блоком передпліччя. Рубальний рух руки необхідно посилювати розворотом тулуба та вкладанням всієї маси тіла в ударний рух. Рука може робити невеликий замах і з силою імпульсу тазу рухатися ударним рухом у сторону-вниз. При відпрацюванні необхідно міняти стійку і наносити ударно-блокуючі рухи як однойменною, так і різнойменною рукою.
Передпліччя необхідно не перевантажувати ударами, стежити за тим, щоб не з'являлося зайвих набряків і саден, тому що метою даної методики є не набивка і зміцнення тільки ударної частини, а напрацювання сталого та надійного положення ударно-блокуючої конструкції всього тіла, жорсткості скелета при безпосередній зустрічі рукою мішка (умовної ударної кінцівки суперника).
Навчальні двобої. У навчально-тренувальних двобоях для відпрацювання блоків передпліччям можна застосовувати різні, заздалегідь обумовлені завдання:
- удар у голову п'ятою зверху - верхній блок передпліччям;
- прямий удар у голову - однойменний внутрішній верхній блок передпліччям;
- удар у підборіддя знизу - різнойменний внутрішній середній блок передпліччям;
- удар ногою в низ живота - нижній блок передпліччям.
Ці комбінації повторюються багато разів у двобої і дають можливість напрацювати до автоматизму конкретну контратаку після блокуючої дії.
У вільних навчально-тренувальних двобоях завдання інше, і полягає в тому, що суперник на малих швидкостях задає вам рівні атак і різноманітність ударних технік, а ви повинні швидко реагувати на зміну ситуації двобою, блокувати удари і вибирати удари у відповідь, будувати можливі варіанти контратак на кожну його дію. Так як блоки передпліччям застосовуються переважно на короткій дистанції, тому необхідно відразу скоротити дистанцію до суперника, постійно обмінюватися ударами і захватами, але не завдаючи травм і пошкоджень партнеру, стримуючи ударні дії в напівсили і виставляючи м'які блоки.
Навчальні двобої можуть проводитися кожен раунд із різними суперниками, або з одним і тим же партнером, але для рішення різних завдань.
Є варіант навчального двобою по 25-30 хв., але на малих швидкостях і з дозованим контактом.
Навчальні сутички партеру. Відпрацювання блоків передпліччям в положеннях партеру має такі ж самі принципи, як і відпрацювання блоків ребром долоні, тільки з більш короткими ударно-блокуючими важелями. Суть його полягає у відбиванні ударно-блокуючою частиною передпліччя будь-яких ударів в положеннях партеру, які завдає партнер, а також вдосконалення збивань захватів ударом передпліччя. Блоки передпліччями в партері застосовуються як у положенні знизу, так і у верхньому переважному положенні. Найчастіше застосовуються рубальні рухи зовні-всередину для збивання ударів і руки, що рухається на захват шиї. Ударом передпліччя також можна збити захват суперника за своє вільне передпліччя. У навчальних цілях партерної сутички можна лягти на спину перед партнером або посадити партнера зверху на свій тулуб і по команді, після нанесення ним ударів вам у голову та тулуб, намагатися виходити з нижнього у верхнє положення з підбивом тазом і перехопленням руки, з наступним скручуванням тулубом або виходом з нижнього положення за допомогою борцівського моста. Всі вправи необхідно виконувати в помірних швидкостях і з дозованим контактом, щоб ви і партнер не отримували ударів по передпліччям або інших мікротравм, що вплине на подальше застосування ударних частин з повною віддачею в тренувальному процесі.

 

"Енциклопедія хортингу"
Едуард Єрьоменко
© 201
3 р.


 (450x20, 6Kb)