Застосування підставок - основної захисної техніки від ударів у двобої хортингу

Під час проведення двобоїв хортингу, в яких відбувається часта зміна позицій суперників при високій щільності ударів підставки грають провідну захисну роль. Тільки підставивши сильну та заздалегідь підготовлену частину кінцівки хортингіст зможе встигнути захиститися від швидкісного цілеспрямованого удару рукою чи ногою. На відміну від блоків, специфіка яких полягає у захисті атакованої больової точки з короткою зміною траєкторії ударної кінцівки, підставка виконується набагато швидше за рахунок підведення під удар частини кінцівки. Зважаючи на це, при швидкісному обміні ударами на близькій та клінчевій дистанції підставки несуть основне захисне ударне навантаження та є основною захисною технікою у двобої хортингу.
 
Призначення підставок
 
Основним призначенням підставок у двобої хортингу є нейтралізація ударної дії суперника шляхом підставляння під удар невразливих частин кінцівок - кисті, передпліччя, плеча, гомілки, стегна. Підставка виконується швидким підведенням під удар захисної поверхні руки або ноги для того, щоб убезпечити уразливі частини тіла. Підставкою зручно захищатися від усіх ударів суперника, як на середній, так і на ближній дистанціях. Захист підставкою може застосовуватися в кінці атакувального удару супротивника або на початку його виконання. У першому випадку під кулак супротивника підставляють долоню, передпліччя або плече, в залежності від того, який напрямок для удару він вибрав. Підставленою під удар рукою або ногою захищаються вразливі місця на тілі. Застосовуючи підставки, зберігається потрібна дистанція для контрудару вільною рукою, в цьому випадку одночасно із захистом підставкою, необхідно зайняти вихідне положення для контрудару і без зволікання його нанести. Вибір контрудару залежить від того, яке з уразливих місць на тілі супротивника виявиться відкритим. У момент жорсткого обміну ударами спортсмен повинен захищатися дуже ретельно. У ближньому двобої доцільно захищати підборіддя долонею, піднімаючи плечі і залишаючи при цьому іншу руку вільною, щоб легко і швидко наносити нею удари по супернику. Захист підставкою служить основним видом страховки у власних атаках. Для зупинки удару суперника в момент початку руху руки для удару спортсмен накладає на руку супротивника, яка б'є, свою долоню або передпліччя.
Проти ударів лівою застосовують зупинки тільки правою рукою і проти ударів правою - лівою рукою. Ця умова дотримується для того, щоб убезпечити себе від ударів, які може завдати суперник іншою рукою, протиставляючи їй для захисту свою вільну руку. Цим варіантом захисту підставкою зручно користуватися в двобої на середній і ближній дистанціях від коротких ударів, що наносяться зігнутою у лікті рукою. В цьому випадку створюється можливість обпертися долонею або передпліччям на плече атакуючої руки противника, для чого потрібно уважно стежити за вихідними положеннями його ударів.
При зупинці удару супротивника в самому його початку, ви отримуєте можливість нанести удар вільною рукою. Тактично цей варіант захисту застосовується для сковування дій противника, для отримання належної позиції на свою перевагу в силі коротких ударів на ближній дистанції.
Як сегмент руки, що підставляється можна використовувати, підставляючи під удар противника і забезпечуючи тим самим необхідну для себе захист: долоню (кисть руки розкриту або стиснуту в кулаку), передпліччя, плече? Підставлена
​​частина кінцівки виявляється до суперника ближче, ніж та, в яку він наносив удар, тому й удар по підставці доводиться зовсім не в момент повної концентрації сили.
Кисть і променево-зап'ясний суглоб підставляють для захисту голови. В цьому випадку необхідно встигнути підставити руку на шляху удару, долонею до супротивника, а щоб випадково не пропустити удар, вивести вперед протилежне плече так, щоб воно торкнулося підставленої долоні. Така здвоєна підставка збільшує площу захисту та ускладнює для противника поразку цілі. При цьому, щоб не отримати удар від власної долоні, ваша рука повинна бути підготовлена ​​до протидії удару. Підставкою плеча можна захищатися як від бічних, так і від прямих ударів.
Лівобічна стійка дозволяє підставляти під прямий удар лівою рукою або ногою як ліве, так і праве плече, але під прямий удар правою тільки ліве плече. Коли підставляють передпліччя, плечову частину руки краще притискати до тулуба для опори і на випадок, якщо підставка не встигне зайняти своє місце на шляху удару противника. Незалежно від того, в який бік вам доводиться завертати тулуб при підставці, другу вільну руку краще утримувати неподалік від підставленої, щоб зменшити незахищену площу.
Особливу частину підставок становлять підставки двох передпліч одночасно. Дві руки, діючи спільно та злагоджено в єдиному русі, створюють потужний захист при ударах у голову або тулуб. Однак така підставка істотно обмежує поле зору, тому її застосування в двобої повинне бути пов'язане з негайними контратакувальними діями ударної або захватної техніки. Такою підставкою можна захищатися на всіх дистанціях: ближній, середній, дальній. Але такі захисні дії повинні супроводжуватися підготовкою до негайної контратаки або різноманітними відходами. У двобої хортингу спортсмен може нанести за долю секунди кілька сильних ударів поспіль. При цьому, використовуючи обманні рухи і відволікаючі випади, він намагається обвести захист суперника. Блоки в такій ситуації можуть не врятувати і  залишається діяти тільки підставками. Піддавшись на хитрість, можна відкритися і пропустити сильний удар. У першому раунді хортингу рукавиця дещо пом'якшує удар та, за рахунок великої ударної поверхні, знижує його концентрацію, але удари в голову менш небезпечними від цього не стають. Підставки в даному випадку набагато ефективніше. Правильно вибираючи дистанцію, ідучи з лінії атаки, спортсмен у двобої здійснює захист, а зупиняючись він відразу піддається атакам ударами в усі можливі зони враження, тому робота ногами не менш важлива, ніж робота руками. Пересування, своєчасні підходи і відходи збільшують безпеку в захисних діях підставками і збільшують варіанти атак. Якщо не знати азів захисту підставками, і ними нехтувати, то в змагальному двобої буде надто складно. У двобою може виграти той, у кого кращий захист, а не атака. Підставка - це самий швидкісний вид захисту, здатний вберегти від удару на гранично короткій клінчевій дистанції.
 
Різновиди підставок. Підставки верхнього рівня
 
За методикою хортингу розглядаються підставки верхнього рівня наступних варіантів:
-          підставка під прямий удар;
-          підставка під бічний і круговий удар;
-          підставка під удар знизу;
-          підставки двома руками під удари верхнього рівня.
 
Підставка під прямий удар
 
У базовому виконанні підставка під прямий удар виконується відкритою долонею, зустрічаючи прямий удар внутрішньою частиною долоні. Таке виконання захисту підставкою збільшує закриваючу площу відкритої частини голови за рахунок розкриття долоні, а положення передпліччя, яке при цьому робить супінацію кисті - круговий поворот передпліччя усередину, дає пружинистий надійний стан всієї несучої підставку конструкції: кисті, передпліччя, плеча. Під прямі удари в голову на дальній і середній дистанції часто підставляють тільки різнойменну руку, незалежно від того, якою рукою атакує супротивник. В лівобічній стійці прямий удар суперника зупиняють підставкою відкритої долоні правої руки біля підборіддя. При цьому спортсмен отримує можливість контратакувати зустрічним ударом у голову вільною лівою рукою з поворотом тулуба направо. Зустрічний удар треба наносити дуже швидко, щоб він дійшов до наміченого місця на тілі супротивника раніше його атакувального удару. Якщо суперник атакує прямим ударом правою рукою в голову, то з'єднувати контрудар із захистом тільки підставкою долоні нераціонально. Підставку долоні під удар правою рукою краще поєднувати з підставкою плеча і з рухом всього тіла назад, переносячи вагу тіла на праву ногу. Це дасть можливість послабити силу удару і вивести супротивника з рівноваги. При виконанні підставки від прямого удару рукавиця розвертається за рахунок обертання передпліччя і її внутрішня сторона приймає удар. У цьому випадку прямий удар припадає саме на долоню дальньої (різнойменної) руки. Підставляти під удар тильну сторону кисті небезпечно як для збереження підставленої частини руки, так і для надійності та пружності всієї руки. При прийнятті удару в підставку, витримує навантаження саме долоня, вона також може використовуватися для збивання прямого удару. Своєчасність руху забезпечує положення долоні зверху від траєкторії атаки. Дуже важливо тримати руки в двобої біля голови, дотримуючись бойової позиції, тому що при швидкісній захисній дії підставкою, якщо рука буде нижче рівня голови, то зробити подібний рух при швидкісному ударі, буде неможливо. Вільна рука при цьому прикриває обличчя, так як при хорошому вкладенні сили в удар цілком можна не встигнути зробити збив руху. Крім долоні під прямий удар можна підставляти передпліччя, піднявши руку трохи вгору, що робить такий рух трохи довше за часом.
 
Підставка під бічний і круговий удар
 
Підставка під бічний і круговий удар виконується тильною стороною долоні, нижньою частиною передпліччя або плечем (від удару в підборіддя). Бічні удари правою рукою зупиняють лівим плечем і правою долонею, а удари лівою рукою - тильною стороною правого передпліччя. Захищаючи голову від бічного удару, спортсмен піднімає вгору зігнуту в лікті руку, звернену тильною стороною в зовнішню сторону, на рівні голови. Зупинка бічного удару в голову підставкою може проводитися також і плечем. Підставкою плеча можна захищатися як від бічних, так і від прямих ударів, спрямованих у голову. Плечима захищаються, прикриваючи від потужного бічного або кругового удару підборіддя. При цьому можна додатково впертися плечем на власну голову, щоб розподілити силу удару на більшу поверхню. З положення захисту голови від бічних ударів легко перейти до захисту від ударів знизу. Вільну руку при цьому можна використовувати для контрудару знизу і збоку в залежності від того, яке місце на тілі супротивника розкрито. Погляд при виставленні такої підставки повинен бути спрямований на суперника, а голова опущена до області грудей.

Підставка під удар знизу

Підставка під удар знизу проводиться відкритою долонею. При цьому передпліччя швидким рухом руки в плечовому суглобі нахиляється всередину, лікоть по можливості не відводиться від тулуба і долоня розміщується під підборіддям трохи попереду на шляху траєкторії удару суперника знизу. Так як удар знизу має велику силу, Ви повинні бути готові до потужного протистояння і стримування удару за рахунок реверсивного руху як підставленої руки, так і всього тіла. Удари знизу в голову зупиняють різнойменною долонею. Захищаючу руку підставляють під удар в кінці ударного руху. Одночасно з підставкою під удар знизу потрібно стежити за положенням вільної руки, а також пересуваннями суперника, так як дистанція при нанесенні удару знизу ближня і небезпека отримання наступного удару висока.
 
Підставки двома руками під удари верхнього рівня

Підставки двома руками застосовуються в двобої рідше, ніж поодинокі підставки, так як застосовуючи другу руку для захисту спортсмен позбавляє себе можливості готувати удар у відповідь. Але підставка двома руками надійніше, ніж однією, за рахунок упору двох кінцівок. Важливий момент при виконанні підставки двома руками в тому, що необхідно обидві руки фіксувати між собою для того, щоб створити одну міцну конструкцію, яка має жорсткість, достатню для парирування ударів великої сили.
Підставка двома руками під прямий удар може виконуватися фіксуючи долоні змиканням двох зігнутих вказівних пальців з опусканням ліктів вниз на тулуб. Ще один варіант підставки двома тильними сторонами кулаків, зімкнутих між собою ребрами кулаків, лікті при цьому також опущені вниз або можуть бути стислі разом. Такий різновид підставки двома руками часто застосовується в ситуації ближнього двобою для прикриття і голови і тулуба разом.
Підставка двома руками під бічний удар виконується частіше від бічного удару ногою. Друга рука для посилення підставки основної руки рухається до протилежної скроні і зупиняється перед долонею основної руки. Лікоть при виставленні другої руки для підставки повинен перебувати під підборіддям для забезпечення безпеки при відкриванні голови спереду.
Підставка двома руками під удар знизу може виконуватися двома відкритими долонями назовні, розміщеними під підборіддям, а також тильними сторонами кулаків зімкнутих разом ребрами кулаків перед підборіддям. Лікті при виконанні таких підставок повинні бути розташовані на тулубі. Ще один варіант підставки двома руками під удар знизу виконується відведенням ліктів трохи від тулуба і розміщенням долонь у горизонтальній проекції перед підборіддям.

Підставки середнього рівня
 
Підставки середнього рівня забезпечують безпеку тулуба: грудної області і життєво важливих внутрішніх органів живота. Захист тулуба підставками забезпечується в більшій мірі передпліччями і плечима, але застосування долоні також відіграє важливу роль у прикриванні тулуба спереду. В більшості своїй передпліччя і плечі тримаються біля тіла, вони ж, в разі потреби, переміщуються вперед, прикриваючи живіт. Своє природне бойове положення передпліччя і плечі використовують для оборони, невелика зміна положення вперед або назад може служити підставкою під прямий або бічний удар в тулуб, відведення передпліччя вниз може забезпечити надійний заслін від удару в тулуб знизу. На відміну від блоків підставки робляться швидше, без найменшої підготовки або замаху. Вони протидіють таким основним ударам:
- удари в область печінки, які викликають тривалий спазм, зупинку дихання, порушення кровообігу і призводять до непритомного стану спортсмена;
- удари в область сонячного сплетення, які призводять до короткочасного шоку, зупинки дихання і неможливості продовжувати двобій;
- удари в область селезінки: дають той же ефект, що і удари в область печінки, так як селезінка в організмі людини служить органом кровообігу;
- удари в область серця, які викликають аритмію серця, порушують ритм серцевої діяльності суперника, викликають зупинку дихання, призводять до серцевого спазму.
Таким чином саме підставки служать основним захистом життєдіяльності внутрішніх органів у двобої хортингу, тому хортингіст ні в якому разі не повинен нехтувати технікою захисту від ударів по тулубу, постійно стежити за положенням рук і розташуванням ліктьових суглобів біля тулуба.
Підставки середнього рівня застосовуються як у першому, так і в другому раунді комплексного двобою хортингу. Під час виконання підставки під удар по тулубу необхідно підставлену частину руки тримати на невеликій відстані від зони ймовірного враження, щоб уникнути пробивання підставки та отримання удару своєю ж підставкою. Не можна виконувати підставку розміщуючи її прямо на тулубі, так як удар по підставці автоматично передасться на вашу больову зону на тулубі.
 
Підставка під прямий удар у тулуб
 
Підставка під прямий удар у тулуб виконується тильною стороною відкритої долоні або кулака, а також прямою підставкою верхньої частини ліктьової кістки передпліччя або ліктьового суглоба. Для виконання підставки тильною стороною долоні або кулака зазвичай використовують різнойменну руку, але в деяких випадках можна застосовувати і однойменні підставки. Рух починається стисненням черевного пресу і невеликого ухилу тулуба вперед з виставленням руки (долоні або передпліччя). Вільна рука при цьому повинна знаходитися біля підборіддя на контролі захисту голови. Тулуб від ударів захищають зігнутою в ліктьовому суглобі рукою. Рукою, що не бере участь у захисті, можна наносити контрудари. Сильні удари по тулубу знесилюють суперника, збивають подих, порушують серцевий ритм, виводять суперника з ладу і нерідко призводять до повної нездатності продовжувати двобій, тому жорсткість підставки, що забезпечує заслін больової зони повинна бути вище ніж пробивна сила прямого удару, який наноситься по підставці.
 
Підставка під бічний і круговий удар у тулуб
 
Підставка під бічний і круговий удар по тулубу здійснюється переміщенням під удар руки в положенні жорсткого зафіксованого ліктьового суглоба. Обертаючи тулуб навколо вертикальної осі за рахунок ніг і тазу, спортсмен підставляє передпліччя і плече під бічний удар по ребрах і серцю, тобто по верхній частині тулуба. Удар по низу живота збоку може бути парируваний підставкою зовнішньою стороною згину ліктьового суглоба.
 
Підставка під удар знизу в тулуб
 
Удар знизу у верхню частину тулуба наноситься практично по тій же траєкторії, що і удар знизу в голову, тільки траєкторія удару спрямована трохи горизонтальніше і з подачею напрямку удару вперед, а удар знизу в живіт або нижню частину тулуба наноситься по траєкторії прямого удару, тільки перевернутим кулаком. Ці моменти впливають на положення верхніх кінцівок при виконанні підставок під удар знизу в тулуб. Удар знизу в тулуб може бути парируваний підставкою відкритої долоні різнойменної руки в положеннях:
- коли удар приймає внутрішня частина долоні;
- коли удар приймає ребро долоні;
- коли удар приймає тильна частина долоні.
Сама жорстка і надійна підставка при цьому внутрішньою частиною долоні, яка забезпечує максимальне протистояння удару і велику площу частини руки, що підставляється. Ребро долоні також має жорсткість у підставляємому сегменті руки і достатню силу фіксації руки в ліктьовому суглобі, але площа частини руки, що підставляється значно зменшується. Тильна частина долоні має достатню площу підставки, але жорсткість несучої руки в цьому положенні помітно знижується за рахунок фізіологічно не пристосованого положення руки в тильному розгинальному моменті протистояти зустрічному потужному удару. У будь-якому із зазначених способів виконання підставок під удар в тулуб знизу необхідно дотримуватися правила: максимально близько тримати лікті біля тулуба.
 
Основні частини руки, що підставляються під удар (ударні частини підставок)
 
Ударними частинами підставок є всі три основні сегменти верхніх кінцівок людини: кисті, передпліччя, плечі.
Проводячи аналіз використання цих сегментів руки в захисних діях підставок можна зазначити, що кожен з них дуже важливий і грає свою роль у забезпеченні захисту.
Кисть. Підставки зап'ясним суглобом та кистю в рукавиці в першому раунді хортингу можна проводити відкритою долонею і долонею, стиснутою в кулаку. Внутрішня частина долоні при цьому найбільш пристосована для прийняття зустрічного удару, так як природні властивості відкритої долоні дозволяють їй переносити високі ударні навантаження практично безболісно.
Ребро долоні і ребро кулака також застосовується для підставок, але робоча площа підставки при цьому значно менше. Тильна частина долоні, одягненої в рукавицю також придатна для підставок верхнього та середнього рівня. У другому раунді роботи голою рукою бажано уникати застосування підставок тильною стороною долоні, тому що з'являється велика ймовірність пошкодити п'ясні кістки руки.
Передпліччя. Застосування медіальної (зовнішньої) і тильної частини передпліччя в якості підставок дуже поширене як у першому, так і в другому раунді комплексного двобою хортингу тому, що саме передпліччя є жорстким сегментом руки, його ліктьова і променева кістки прикриті необхідним шаром м'язової тканини і передпліччя швидко спрямовується рухом плеча в місце направлення удару суперника. Передпліччя є другим несучим сегментом руки, тому має широкі рухові можливості навколо всього тіла, достатні для швидкого контролю та підведення передпліччя під удар.
Плече. Спортсмен, проводячи двобій в бойовій стійці і змінюючи положення, велику частину часу тримає плечі біля тулуба. Це обумовлено тим, що таке положення кінцівки найбільш безпечне за будь-яких ситуаціях і з такого положення наносяться досить амплітудні удари. Плечима можна прикривати тулуб збоку, також висунувши його вперед-вгору, успішно захищати підборіддя збоку. Підставляючи під удари плече необхідно стежити за тим, щоб воно переносило удари середньої жорсткості, так як особливо жорсткі удари, наприклад ногою збоку по плечу або голим кулаком у плечову кістку можуть вивести плече з ладу або значно зменшити його мобільність у пересуваннях, а це означає що і вся рука втрачає необхідну боєздатність, оскільки плече є першим і основним несучим сегментом верхньої кінцівки людини, від якої прямо залежить працездатність інших частин.
 
Застосування підставок в ситуаціях партеру
 
З огляду на те, що двобій у партері відрізняється близьким контактом і обмеженням рухових можливостей спортсменів, саме підставки несуть основну захисну функцію від ударів у сутичках партеру, де для виставлення блоку і подальшого відбиву часом не вистачає амплітуди руху руки. В цьому випадку від удару може врятувати тільки підставка.
У сутичці партеру зазвичай атакує ударами спортсмен, що знаходиться в більш вигідному для цього - верхньому положенні, а підставки під удари виконує нижній спортсмен. Може бути і навпаки, але удари того, хто знаходиться зверху, будуть значно сильніше, ніж нижнього за рахунок вкладення маси тіла в удар.
У ситуації партеру в положенні "знизу на спині" у першому раунді двобою суперник може наносити прямі удари в голову, які по траєкторії часто нагадують удари знизу в положеннях стійки, тому в даному випадку зручно діяти підставками внутрішньої частини відкритої долоні або підставкою двох долонь тильними сторонами, або підставками двох передпліч.
У положенні "знизу на спині", коли суперник розвернувся боком і через руки завдає кругові удари в голову, можна виконувати підставки ребром відкритої долоні або кулака, а також нижньою частиною передпліччя з тильного боку, відвернувши голову від напрямку кругових ударів.
Якщо ви знаходитесь на животі або колінах, а суперник завдає удари в голову перебуваючи "зі спини", рекомендовані підставки - тильною стороною долоні та передпліччя від бічного удару. Після швидкого виконання підставки необхідно почати вихід зі складної ситуації нижньої позиції партеру.
У положенні "суперник з боку ніг" необхідно стежити за відкритими частинами свого тулуба, і якщо суперник почав логічну атаку ударами в тулуб рукою в рукавиці зверху, необхідно під удар підставляти тильну сторону долоні та передпліччя, підібравши одне коліно до тулуба, а другим відштовхувати суперника або тримати його на дистанції недосяжності ударів у голову. Якщо ця ситуація виникла у другому раунді, де суперник атакує тулуб голою рукою, підставку краще здійснювати зовнішньою стороною або вістрям ліктьового суглоба, а також після виконання підставки переходити на захватні дії, або постаратися вийти з небезпечної нижній позиції даної ситуації партеру.
 
Методика навчання підставкам
 
Не дивлячись на уявну простоту виконання, техніка виконання підставки має великий вміст і несе функцію забезпечення оборони в максимально можливий короткий проміжок часу, тому і методика навчання та постановки підставок включає в себе безліч різноманітних і різноспрямованих прийомів. Так як підставки часто виконуються руками, значить сила та міць рук повинна бути відповідною. Підставка, виконана непідготовленою або слабкою рукою веде до травмування підставленої кінцівки або, що ще гірше, до пропущення удару в больову зону. Готуючи правильність виходу руки в кінцеве положення підставки необхідно дотримуватися принципу захисту - виконувати рух по найкоротшій траєкторії. І навпаки, добре підготовлена ​​і фізично сильна кінцівка, виставлена ​​вчасно, напевно дасть позитивний кінцевий результат, тобто нейтралізує небезпечний удар надійно і вчасно. Методика відпрацювання підставок зводиться до вивчення правильних статичних положень частини руки, що підставляється, відпрацювання швидкості переміщень рук при постановці підставок використовуючи пересування ніг і баланс всього тіла. Для цього наведемо кілька методичних рекомендацій з практичного напрацювання підставок.
Імітація підставок перед дзеркалом. Прийміть перед дзеркалом лівобічну бойову стійку дивлячись вперед у напрямку свого відображення. Почніть відпрацювання підставок по повітрю з аналізу кінцевих статичних положень частини руки, що підставляється під удар.
Відпрацювання підставки під прямий удар у голову. Долоня різнойменної правої руки при підставці під прямий удар у голову поставте відкритою частиною вперед перед підборіддям, пальці долоні при цьому кінцями спрямовані вперед на суперника і не закривають вашого погляду. Стоячи на місці поробіть ухили і нирки вліво і вправо, імітуючи підставку під прямий удар. Потім перейдіть до вправи: підставка - контрудар, тобто після різнойменної підставки під прямий удар наносіть однойменною рукою прямий удар, бічний удар, удар знизу (на вибір або серію ударів).
Відпрацювання підставки під бічний удар у голову. Після відпрацювання й імітації підставки під прямий удар у голову переходьте на відпрацювання підставок того ж верхнього рівня - підставки долоні та передпліччя під бічний удар. Для цього спочатку однойменну руку, потім різнойменну руки піднімайте вгору-збоку на рівень голови. Кінцеве статичне положення руки при підставці під бічний удар у голову має бути наступним: долоня руки, яка виконує підставку розташовується внутрішньою стороною біля скроневої частини голови, лікоть - дивиться вперед у напрямку суперника, плече злегка піднесене і захищає підборіддя з зовнішньої сторони від удару збоку. Таким чином, зробіть імітаційні рухи спочатку однойменною, потім різнойменною рукою. Після цього можна переходити до зміни рук і прискорення рухів. Почніть робити рухи поступово збільшуючи темп і швидкість підняття руки в положення підставки.
Погляд при виконанні підставки від бічного удару направлений вперед на суперника, але голова нахилена вперед і підборіддя злегка опущене до грудної області. Після відпрацювання імітаційних дій підставки переходьте до зв'язки: підставка-контрудар. Почніть наносити удари прямі, бічні, знизу відразу після виконання підставки вільною рукою. Однією рукою підставка - іншою рукою удар. Потім перейдіть до одностороннього відпрацювання підставки і удару: лівою підставка - лівою удар, правою підставка - правою удар.
Відпрацювання підставки під удар знизу в голову. Після відпрацювання підставок під прямий і бічний удар перейдіть до імітаційних вправ підставок під удар знизу в голову. Для цього спочатку позначте кінцеве статичне положення підставки під удар руки. Долоня різнойменної руки розвертається внутрішньою стороною вниз і розташовується під підборіддям трохи попереду. Лікоть при цьому від тулуба не відривається, погляд спрямований прямо на уявного суперника вперед, пальці руки не закривають очі. Таке положення руки відпрацюйте як різнойменною, так і однойменною рукою. Після відпрацювання кінцевого статичного положення переходьте до збільшення швидкості вправи, тобто після імітації підставки повертайте руку швидко на вихідне положення бойової стійки. Потім переходьте на відпрацювання зв'язки: підставка - удар. Вивівши різнойменну руку в положення під підборіддя, наносіть вільною рукою прямий, бічний удар, удар знизу в голову (на вибір). Можна також відпрацьовувати одночасний рух, тобто з виставленням підставки друга рука йде на прямий удар у голову.
Відпрацювання підставок під удари по тулубу. Після відпрацювання й імітації перед дзеркалом підставок верхнього рівня можна переходити до відпрацювання підставок під удари по тулубу. Тут є дуже багато варіантів підставок, всі вони пов'язані з обертанням тулуба та підставленням тильної сторони кисті, передпліччя і плеча під прямі, бічні і удари знизу в середній рівень. Тулуб спортсмена можна умовно розділити на верхню і нижню частину, тому й підставки необхідно виносити з розрахунком основного удару по тулубу:
- по грудному відділу прямо;
- по області живота прямо;
- на рівень печінки і селезінки збоку.
Для імітації використовуйте деякі базові вправи:
- підставка лівого ліктя - правий прямий у голову;
- підставка лівого передпліччя на тулуб - лівий прямий у голову;
- підставка тильної частини однойменного кулака на груди - лівий, правий прямий у голову.
Ці вправи можна міняти і урізноманітнити, головне стежити за повнотою роботи ніг і тулуба при підведенні підставки і повороту тулуба з вкладенням всієї ваги тіла в наступний контрудар.
Ці три ударні напрямки добре закриваються як одиночними підставками, так і підставками двома руками.
Відпрацювання підставок двома руками під удари верхнього та середнього рівня. Після відпрацювання імітаційних дій по повітрю одиночних підставок і відповідних ударів необхідно перейти до відпрацювання підставок двома руками. При цьому необхідно фіксувати кінцеві статичні положення двох рук, що створюють конструкцію підставки, їх взаємоположення між собою. Підставка двох відкритих долонь під прямий удар у голову виставляється щільно зімкнутими руками перед собою, пальці лівої руки лежать на пальцях правої руки при розвернутих назовні внутрішніми частинами долонь на противника. Підставка під бічний удар у голову двома руками виконується в основному положенні руки, яка несе основне навантаження і другою допоміжною рукою, яка своїми пальцями лягає на пальці основної руки. Лікоть допоміжної руки не повинен закривати погляд і знаходиться під вашим підборіддям, забезпечуючи йому захист від удару знизу.

Двобій з тінню із застосуванням підставок. Імітація у вільних пересуваннях виконується приблизно таким же чином як і перед дзеркалом на місці, але в більш різноманітних ситуаціях, які ви самі створюєте в пересуваннях і з більш високими швидкостями при виконанні всіх технічних дій. Засічіть на настінному годиннику в спортивному залі час раунду 3 хв і почніть імітаційний двобій. В умовному двобої з уявним супротивником на високій швидкості необхідно відпрацювати такі технічні зв'язки із застосуванням підставок:
- підставка лівою-прямий удар правою;
- підставка лівою-прямий удар лівою;
- підставка правою-прямий удар лівою;
- підставка правою-прямий удар правою;
- крок назад, подвійна підставка-лівий, правий прямий;
- скорочення дистанції (підкрок вперед), подвійна підставка-лівий, правий знизу;
- вихід вліво з лінії атаки, ліва підставка - правий бічний у голову;
- розрив дистанції правою, підставка правою під прямий удар у голову, підставка лівою під бічний удар у голову-крок вперед правою, правий прямий, лівий бічний у голову.
- кілька кроків назад з одночасними підставками-кілька кроків вперед з відповідними ударами;
- вихід вліво з підставками-повернення на місце з ударами;
- вихід вправо з підставками-повернення на місце з ударами;
- три розриви дистанції правою поспіль з лівою підставкою під бічний удар у голову-три скорочення дистанції лівою з двійками лівий, правий знизу.
Всі вправи і зв'язки умовного двобою можуть виконуватися чергуючись або змінюватися під вашу конституцію тіла, головна умова - це підтримка високого темпу при правильності виконання всіх технічних елементів. Рухи рук для підставок не повинні бути змазаними, а встигати чітко фіксувати необхідне кінцеве статичне положення у момент прийняття ударної дії суперника.
Робота з м'ячами. Станьте спиною до стіни і розверніться до партнера різнойменною стороною приблизно під кутом 45°. Погляд при цьому направте на партнера або кількох партнерів у яких в руках м'ячі різних розмірів. Дистанція від партнерів до вас приблизно 4 - 5 метрів, що дозволяє помітити траєкторію польоту м'яча і відбити його удар. Завдання партнера або кількох партнерів з м'ячами: попасти по вас у будь-яке місце. Ваше завдання - відбити удар м'яча різнойменною рукою, другу руку (передню) можна тримати перед собою або опустити вниз. Урізноманітнивши техніку відбиття ударів м'ячами можна їх ловити в долоню і швидко відкидати партнеру, просто підставляти долоню під прямий кидок м'ячем, підставляти тильну частина долоні та передпліччя під кидок м'ячем у голову, підставляти лікоть і частину руки біля вигину ліктя під кидок м'яча в тулуб, підставляти коліно і гомілку під кидок м'яча по стегну і нижній частині живота. Така вправа дозволяє розвивати спеціальну координацію і збільшувати швидкість реакції при здійсненні рухових захисних дій руки, що забезпечує надійність підставки.
Змінивши стійку і розвернувшись до партнера іншим боком, ви відпрацьовуєте ті ж елементи захисної техніки підставок, але на іншу руку.
Повернувшись обличчям і всім тілом до суперника можна відпрацьовувати техніку підставок двома руками від прямих ударів у голову й тулуб.
Для більш повного ефекту необхідно мати м'ячі різного розміру і ваги, наприклад, тенісні, волейбольні, баскетбольні і навіть набивні. Проводячи тренування підставок ви орієнтуєтеся на м'яч більшого розміру і ваги як на удар більшої площі попадання та найпотужнішого за руховим зусиллям.

Робота з партнером. Проводячи роботу з партнером по вдосконаленню навичок підставок необхідно дотримуватися принципу поступовості та аналізу. Наберіть відносно партнера середню дистанцію, достатню для того, щоб удари досягали цілі. Заздалегідь обумовлену техніку підставок відпрацьовуйте на низьких швидкостях. Партнер завдає прямого удару в тулуб і фіксує ударну руку на підставці, яку ви виставили долонею різнойменної руки. Також не поспішаючи, ви з партнером повинні випробувати всі можливі підставки на всіх рівнях. Починаючи відпрацювання в помірному темпі партнер повинен намагатися бити на початковому етапі роботи не в кінцеву ціль - больову зону, а чітко по підставці для того, щоб ваша кінцівка придбала навик протистояння і відпрацювала кінцеве правильне положення при прийомі удару на себе.
Поступово швидкість і силу ударів можна збільшувати. Необхідно відпрацьовувати підставки під кожен удар багаторазово, тому що саме таким способом - багаторазовим повторенням однієї і тієї ж техніки напрацьовується звичка в будь-якому русі. Після відпрацювання одиночних підставок ви разом з партнером переходьте на постановку зв'язок:
партнер: бічний удар у голову, ви: підставка тильною стороною долоні під бічний удар, бічний удар у голову іншою рукою; партнер: підставка тильною стороною долоні під бічний удар, бічний удар у голову іншою рукою.
Ці повторення з різних сторін дають навик і вам і партнеру. Такі зв'язки можна відпрацьовувати на кожен вид підставок і ударів на всіх рівнях.
Відпрацювання підставок з партнером слід проводити в наступному порядку:
- підставка під прямий удар у голову;
- підставка під прямий удар у ділянку грудей;
- підставка під прямий удар у нижню частину живота;
- підставка під бічний удар у голову;
- підставка під бічний удар у тулуб;
- підставка під удар знизу в голову;
- підставка під удар знизу в область грудей і сонячне сплетіння;
- підставка під удар знизу в нижню частину живота.
Необхідно також випробувати всі ударні частини підставок:
- внутрішню, ребро і тильну частина долоні;
- внутрішню, ребро і тильну частину кулака;
- зовнішню (медіальну) та тильну частину передпліччя;
- зовнішню частину ліктьового суглоба;
- зовнішню частину плеча.
Після опрацювання всіх видів підставок ви з партнером обговорюєте зв'язки підставок і відповідних ударів у пересуваннях і також поступово відпрацьовуєте ці елементи в різних варіантах переміщень:
- скорочення та розрив дистанції (підкрок і відкрок);
- однобічний підхід і відхід приставним кроком або заходом;
- пересування кроком вперед і назад;
- зміна стійки на місці і набіганням.
          Всі перераховані вище ситуації можуть комбінуватися в різні варіанти захистів і атак на ваш розсуд або по установці тренера-викладача.

Навчальні двобої з відпрацюванням підставок. Практичне застосування підставок залежить від їх відпрацювання в навчально-тренувальних двобоях. Це одна з основних методик підготовки та відпрацювання підставок. Двобій необхідно проводити на середніх швидкостях і з обмеженим контактом, тобто контакт при нанесенні ударів повинен бути 30-50% від повної потужності ударів. Але всі пересування і принципи перенесення ваги тіла з ноги на ногу повинні бути дотримані. У навчальному двобої можна перевірити свої комбінації із застосуванням підставок не боячись отримати сильний удар у відповідь, а також у конкретній ситуації двобою перевірити надійність підставок, і головне, - підібрати правильне положення кінцівки при безпосередньому контакті ударної руки з підставленої частиною. У навчальних двобоях ви можете комбінувати завдання, наприклад:
- раунд з відпрацюванням підставок верхнього рівня під прямі удари;
- раунд з відпрацюванням підставок верхнього рівня під бічні удари;
- раунд з відпрацюванням підставок верхнього рівня під удари знизу;
- раунд з відпрацюванням підставок середнього рівня під прямі і бічні удари в тулуб;
Таким чином навчальний двобій спрямований на відпрацювання певних завдань захисту підставками. Ці завдання можна змінювати згідно розглянутих захисних завдань.
Зміна партнера також дає можливість урізноманітнити та розширити можливості захисних дій підставками і нанесення відповідних контрударів.
Для більш повного вдосконалення підставок необхідно проводити навчальні двобої з партнерами різної конституції тіла і рівнем підготовки, наприклад:
- навчальний двобій з високим партнером;
- навчальний двобій з низьким партнером;
- навчальний двобій з важким партнером;
- навчальний двобій із швидким і технічно сильним партнером класом вище.
Це неповний перелік всіх варіантів навчальних двобоїв хортингу, в яких необхідно відпрацьовувати захисні дії підставками, але всі вони зводяться до основних критеріїв проведення таких двобоїв:
- постійний контроль бойової стійки і положень тулуба та рук;
- надійність і непробивність кожної підставки в будь-якого положення при прийнятті удару;
- уважне спостереження за діями суперника і контроль напрямку свого погляду;
- універсальність техніки, тобто зміна стійок і переміщень, можливість впевненого підведення підставки відпрацьована як лівою, так і правою рукою;
- контроль дихання та вдосконалення спеціальної витривалості.

Навчальні сутички партеру з відпрацюванням підставок. Потрапляючи саме в складні ситуації партеру, де вирішується багато в чому результат двобою, спортсмен, що вміє застосовувати швидкі і точні підставки багато в чому убезпечить себе від пропускання сильних і вирішальних ударів. Для цього в методиці підготовки спортсмена-хортингіста до двобоїв застосовуються навчальні сутички партеру з відпрацюванням підставок. Проводячи пораундово або в довільний час сутичку з партнером у партері, необхідно випробувати всі ситуації і положення, при яких можлива ударна атака суперника. Із застосуванням підставок в партері необхідно постійно пов'язувати подальший вихід зі складного положення партеру, тому що суперник при нанесенні удару зазвичай знаходиться в більш вигідному положення. Після виконання підставки під удар з положення "знизу на спині" ви повинні сильним підбивом тазу порушити стале фіксоване положення суперника для продовження ударної атаки та розвитку серійної атаки. Виконуючи підставку в партері кращий варіант - відхилити голову від удару одночасно з виконанням підставки. У партері жорсткості підставки долонею може не вистачити, і тому необхідно перейти на підставки передпліччям і плечем.
Проведення навчальних сутичок партеру дає необхідний навик вибору моменту відходу зі складного положення, наприклад:
- підставка, вихід з нижнього положення в верхнє підбивом тазу і переворотом моста із захватом передпліччя суперника вільною рукою;
- підставка двох передпліч під прямий удар у тулуб і вихід з положення на спині в положення на живіт розворотом тулуба для здійснення подальшого підйому на руки і виходу з положення партеру в стійку.
При постановці підставки долонею в другому раунді комплексного двобою хортингу можна використовувати захват відкритою долонею за передпліччя ударної руки суперника і починати вихід з нижнього положення переворотом з підбивом стегном під таз суперника. Головне не залежуватися в небезпечному положення партеру і сподіватися на підставки, так як суперник, вибираючи нові відкриті больові місця на вашому тілі та голові завдає уразливі удари, чим з кожним нанесеним ударом підриває вашу боєздатність, отже підставка в партері повинна бути початком вашої відповідної контратакувальної дії.

 

"Енциклопедія хортингу"
Едуард Єрьоменко
© 201
3 р.


 (450x20, 6Kb)