Методика навчання простим базовим формам

В програмі кожного учнівського рівня включено одну захисну та одну атакувальну форму.

Кожний наступний рівень хортингу додає 8 рахунків у послідовності виконання елементів форми.

Початкові навчальні форми першого учнівського рівня (синій відмітний колір) виконуються на 8 рахунків.

Навчальні форми другого учнівського рівня (жовтий відмітний колір) виконуються на 16 рахунків.

Навчальні форми третього учнівського рівня (зелений відмітний колір) виконуються на 24 рахунки.

Цифрами позначається рахунок. Кожний рахунок в учнівських формах починається з правильно сформованої бойової стійки (стартове положення розроблених спарингових комбінацій, з яких складаються всі навчальні форми хортингу).

Під час тренування простих базових форм необхідна повна концентрація. Тобто, розум не повинен бути зайнятий ні чим більше, навіть іншими аспектами хортингу, і сконцентрований тільки на виконанні даного формального комплексу вправ. При виконанні форм потрібно завжди бути сконцентрованим і підтримувати свою внутрішню енергію до кінця, до останнього руху в формі, зберігаючи ясний розум, витримку і спокій. Необхідно навчитися координувати дух і силу в кожному русі з ритмом власного дихання. Концентрація дихання в області живота дає можливість розслабити тіло і звільнити психіку. Потрібно відчути кожну виконувану техніку. Вивчення форм - складний і довгий процес. Він поділяється на такі етапи:

- вивчення окремої техніки;

- вивчення та напрацювання окремих елементів форми;

- вивчення та відпрацювання окремих зв'язок;

- виконання всієї форми по елементах;

- вивчення та напрацювання ситуацій двобою, в яких застосовується певна комбінація прийомів;

- багаторазове виконання всієї форми з правильним ритмом, диханням, за певний час.

Після того, як форму вивчено, настає час для її осмислення та напрацювання. Найкраще починати з вивчення простих форм у складі групи, і щоб хто-небудь подавав команди. Потрібно повторювати форму багато разів без перерви. Учень не зможете постійно використовувати пам’ять, запам’ятовувати послідовність кроків та рухів, але не треба на це й сподіватися. При цьому учень повинен наполегливо тренуватися в групі, дивитися навколо – хто як виконує форму, не піклуючись про те, слухняне тіло чи ні, а просто тренуватися напружено. Фізична пам’ять прийде сама собою, м’язи та кістки скелета сформують для себе всі рухи автоматично. Таке тренування підійде дорослим спортсменам та людям літнього віку. Що стосується молодих людей, наділених великою силою і енергією, то після багаторазових повторень форми таким способом вони будуть виснажені, оскільки для організму людини існує фізіологічна межа. Продовжуючи тренування, вони втомляться ще більше, до такого ступеня, що не зможуть більше напружено стояти, стануть часто і важко дихати, а погляд у них затуманиться та розбалансується. Але вони не повинні припиняти тренування. Продовжуючи виконувати форму в цьому стані, вони стануть рухатися автоматично і не зможуть вкладати в свої рухи ніяку силу. Попросту кажучи, вони не зможуть більше чітко контролювати те, що роблять. На цій стадії вони помітять, що їх рухи стали м'якими і природними. Розум став непотрібний, а всі рухи тепер контролює саме тіло. Але навіть тоді, якщо вони почують команду тренера і будуть реагувати на неї необхідним чином, хоча не обов'язково на фізичному рівні. У той же самий час вони зможуть осягнути зв'язок між собою і тренером, що подає команди, і зв'язок між розумом і тілом. Рухи тіла і потік відчуттів спочатку будуть здаватися дуже дивними, але потім виконавці заспокояться і, зрештою, прийдуть в стан повного спокою і концентрації. Дихання стане рівним, незважаючи на енергійність рухів. Звичайно, новачок не зможе виконати таку наполегливу тренувальну роботу. Тільки після довгої практики учень поступово підійде до такого стану. Тільки коли його тіло буде якісно натреноване, він зможе дійти при виконанні форм до рівня підсвідомості. Не треба обмежувати використання своєї сили лише нижчим рівнем, бо ніхто до кінця не знає свою фізичну силу і здібності. Учень буде думати, що не зможе продовжувати виконання у такому темпі, але, врешті-решт, дивлячись на всю групу зрозуміє невичерпність енергії тіла і розуму. Учень навчиться кидати виклик цій енергії терплячості до тих пір, поки справді вже не зможе правильно виконувати прийоми. Під час тренування такого типу всі рухи повинні бути дуже швидкими, наприклад, потрібно виконати форму за декілька секунд. Але є й інший варіант тренування, який можна порекомендувати, це виконання форми за подовжений час, не припиняючи руху. Це виявиться більш важким, ніж виконати форму швидко. Все, що потрібно розуміти та пам'ятати, так це те, що цілеспрямований учень кидає виклик невідомому світу, світу тренування, для якого його сьогоднішній рівень знань недостатній. Він повинен тренуватися до тих пір, поки його тіло саме все не зрозуміє. Це і є справжнє практичне тренування. Не потрібно думати про практику форм хортингу, ніби це сутичка з ворогом, але потрібно кидати виклик межам своєї власної сили. До цих вимог приєднується цілий ряд найбільших майстрів хортингу. Краще вчити одну форму, ніж безліч, причому варто повторити її сотні разів - і всі питання щодо правильності комбінацій будуть зняті, правильне розуміння прийде саме. Організм учня сам підбере всі раціональні зерна специфіки поєднання блоків, ударів, пересувань та кидків.

"Енциклопедія хортингу"
Едуард Єрьоменко
© 201
3 р.