Швидкість реакції на атакувальні дії суперника

У двобої хортингу, який проходить на високих швидкостях, рівний за силою і підготовкою супротивник практично не дає часу на підготовку до захисних дій. Він б'є швидко, сильно і напевно, бере зручний захват і швидко заходить на кидок. Швидкість реакції на його атакувальні дії в цьому випадку відіграє важливу роль. Швидке усунення від удару або підставка може врятувати від сильного удару, своєчасний збив захвата може запобігти в самому початку розвитку атаки кидком і її продовження в партері. Правильна бойова стійка хортингіста і його пересування по хорту частково дозволяють виграти той важливий момент часу, однак при веденні двобою на ближній дистанції і при серійних, повторюваних атаках важливо вчасно реагувати на дії суперника. У тренувальних вправах спортсмен повинен відпрацьовувати специфічну реакцію на дії супротивника. Цьому допомагає послідовне ускладнення умов тренування. Різні вправи на реакцію можуть значно підготувати до майбутніх бойових тактичних положень, при яких можна запобігти атаці суперника навіть на максимальних швидкостях.

Наведемо приклади спеціальних вправ.

1. Відпрацювання ухилів від прямого удару в голову. Суперник завдає прямого удару в голову - ви ухиляєтеся вліво на зовнішню сторону, суперник повторює удар - ви ухиляєтеся вправо у внутрішню сторону. Поступово суперник збільшує швидкість роботи прямими ударами, а ви, відповідно, з більшою швидкістю починаєте робити ухили.
2. Відпрацювання відхилів від прямого удару. Суперник завдає прямого удару - ви відхиляєте тулуб, відводячи голову назад на відстань недосяжності удару. Необхідно при цьому постійно стежити за пересуванням його ніг, так як найменше скорочення дистанції дозволить йому дістати ударом вашу голову навіть при відхиленні тулуба назад.
3. Відпрацювання нирка під ударну руку від бічного удару. Суперник завдає лівий бічний удар у голову - ви за рахунок згинання колін і плавного кругового переміщення всього тулуба за годинниковою стрілкою під ударну руку робите відхід від удару нирком. Суперник повторює удар справа - ви йдете нирком під праву руку. Суперник починає збільшувати швидкість і частоту ударів - ви так само починаєте йти нирками під руки. Тулуб повинен бути при цьому максимально зібраний, руки притиснуті до підборіддя, а саме підборіддя - опущене на груди, поглядом необхідно постійно стежити за рухами суперника, передбачаючи удар.
4. Відпрацювання підставки передпліччя збоку. Суперник завдає легкі і швидкі бічні удари з будь-якої руки, якою захоче - ви повинні, передбачаючи з якого боку йде бічна атака, підставити зап'ястя, передпліччя або зовнішню частину ліктьового суглобу під удар, злегка відхилив голову від напрямку удару.
5. Вправа на швидкість реакції з м'ячами. Ви стоїте спиною до рівної стіни спортзалу. Партнер з відстані, яку заздалегідь обумовлено, кидає в вас тенісними м'ячами, може кинути в голову, тулуб, ногу. Ви реагуєте - ухилом від кидка в голову, відходом швидким пересуванням або відбивом від кидка в тулуб, прибирання ноги від кидка в ногу. Партнер при цьому може збільшувати швидкість і силу кидка, і так само зменшувати або збільшувати відстань до вас від місця кидка. Також партнер може збільшувати частоту кидків, тримаючи в руках і кидаючи по три-чотири м'ячі поспіль.
Друга вправа: стоячи між двома партнерами, які кидають по вам волейбольний м'яч, ухиляєтеся від м'яча. Вони можуть наближатися поступово, збільшувати силу кидків. Ваші дії при цьому - ухили від м'яча або ловля м'яча в разі, якщо ви не встигаєте ухилитися.
Добре розвивають реакцію ігрові види: настільний теніс, ручний м'яч, баскетбол, волейбол, футбол.

Для збільшення швидкості реакції також існують спеціальні вправи з партнером. Відпрацьовуєте відповідь на одноразову заздалегідь обумовлену атаку з одного удару рукою або ногою. Партнер поступово нарощує швидкість проведення атаки - для того, щоб максимально скоротити час, що залишається для відповіді.

Наступна вправа: атака залишається одноразовою і заздалегідь обумовленої, проте партнер проводить удар у довільний момент, не попереджаючи про свій намір. Потім йдуть повторювані атаки - спочатку в рівномірному, а потім і в довільному темпі. У двобою за будь-якої, навіть самої високої швидкості реакції слід уникати монотонних і повторюваних дій у відповідь, тому що суперник зможе легко передбачити ваші подальші дії, і можливий захист, а потім використовувати це для проведення вирішальних атак. Виходячи з перерахованих вище моментів, кожному спортсменові хортингу необхідно розвивати швидкість реакції, навчитися використовувати свої індивідуальні якості і конституцію тіла для швидкого реагування на атакувальні дії суперника, а також швидкий аналіз ситуації, що склалася після вдалого захисту, та правильного вибору своїх подальших атакувальних дій.

 

"Енциклопедія хортингу"
Едуард Єрьоменко
© 201
3 р.


 (399x41, 7Kb)