Методика навчання та вдосконалення блоків долонею

Долоня є великим кінцевим сегментом руки людини. Вона від природи пристосована до перенесення великих ударних навантажень, тому дуже підходить для захисних блокуючих дій у якості частини, безпосередньо приймаючої на себе всю силу і міць зустрічного удару. Крім цього на долоні людини розташовані розвинені рецептори дотику периферійної нервової системи, що дає їй підвищену чутливість, а також сама нервова система людини добре управляє і відчуває взаєморозташування своєї кисті, її долоні в площині й просторі. Ця якість відіграє провідну роль у швидкості та правильній постановці блокуючої частини долоні при виставленні блоку.
Основні ударно-блокуючі частини долоні, застосовні в двобою - це підстава долоні і ребро долоні. Інші частини кисті і долоні не пристосовані для таких великих ударних навантажень, тому частого практичного застосування в повноконтактному двобої хортингу не мають.

Підстава долоні має більш м'яку ударну поверхню, ніж ребро долоні, і застосовується для відведень і напівжорстких відбивів удару, а також швидкого переходу тією ж долонею на захват. Ребро долоні має досить жорстку ударну поверхню і може застосовуватися як для відведень, так і для жорстких рубальних відбивів ударної кінцівки.
У методиці підготовки і вдосконалення блокуючих дій долонею необхідно дотримуватися принципів поступового послідовного вивчення теорії та практики, переходу від простих відбивів до складних блокуючих дій і швидкісних комбінацій.
У цьому підрозділі будуть розглянуті основні методики:
- однойменний та різнойменний блок долонею;
- різновиди блоків долонею;
- різновиди блокованих ударів блоком долонею;
- застосування блоків долонею в положеннях партеру;
- методика навчання блоку долонею.
 
Однойменний і різнойменний блок долонею
 
У однобічній стійці (лівобічній або правобічній) блок долонею, виставлений передньою рукою вважається однойменним, а виставлений задньою рукою - різнойменним по відношенню до стійки. Виконання блоку долонею з фронтальної стійки, в якій ступні ніг розташовуються на одній горизонтальній лінії, ділиться на лівий і правий блок долонею.
Амплітуда руху руки при виконанні однойменного і різнойменного блоку залишається однаковою, різниця полягає в роботі тулуба і перенесення ваги тіла.
Якщо виставляється блок передньою рукою - однойменний (верхній, середній або нижній), рука з положення бойової стійки, перебуваючи трохи попереду в напрямку суперника починає траєкторію блокуючого руху саме з цього положення без будь-якого замаху, і різким реверсивним рухом тулуба, який починається від тазу і передається в ноги, потім імпульсом напруги всього тіла в кінцевій фазі блокування фіксується блок. Цей момент максимальної напруги в кінцевій фазі блокуючого руху повинен збігтися з моментом контакту ударної руки, в цьому випадку ви зможете зупинити удар досить великої сили і потужності.
При різнойменному блоці блокуюча рука починає свій рух від підборіддя, де вона знаходиться при правильній бойовій стійці. Рух починається з різкого реверсивного імпульсу кульшового суглоба, при розвороті тулуба рука, що блокує, злегка відводиться від плечового суглоба. В цей момент вона зігнута в ліктьовому суглобі під кутом приблизно 90°. Потім рука виводиться в кінцеве положення блокуючої фази. В момент контакту блокуючої руки з ударною рукою, м'язи всього тіла різко стискаються, викидаючи імпульс назустріч ударному руху і нейтралізуючи його зустрічним блокуючим рухом вашої руки.
Рука, яка блокує ударний рух, виходить зі стартового положення і рухається до положення кінцевої фази блокуючого руху по найкоротшому шляху і повертається також по найкоротшій траєкторії.
У момент виставлення блоків друга вільна рука повинна перебувати біля голови, захищаючи кулаком підборіддя, а ліктьовим суглобом і передпліччям тулуб спереду-збоку, і повинна бути готова після блокування нанести удар.
Бойова стійка повинна зберігати максимальну стійкість у процесі блокування за рахунок роботи ніг, злегка зігнутих у колінних суглобах.
 
Різновиди блоків долонею
 
У навчально-тренувальній програмі базової техніки хортингу різновиди блоків долонею різняться за рівнем і напрямком. У список досліджуваних блоків долонею включені наступні чотири технічні блокуючі дії:
- верхній блок долонею;
- внутрішній блок долонею (верхній, середній, нижній);
- зовнішній блок долонею (верхній, середній, нижній);
- нижній блок долонею.
 
Верхній блок долонею
Залежно від напрямку удару зверху по голові верхній блок може виконуватися двома варіантами: підставою долоні і ребром долоні.
Верхній підбивальний блок долонею: виконується висхідним рухом відкритої долоні вверх-всередину до кінцевого положення блокуючої долоні в кінцевій фазі в одній діагональній площині по обрізу голови (проекції краю голови).
Верхній блок долонею (підставою і ребром долоні): виконується зі стартового положення руки в бойовій стійці, де блокуюча рука різким імпульсним рухом піднімається вперед вгору, а тулуб при цьому розвертається під кутом приблизно 45° у напрямку руху. У статичному кінцевому блокуючому положенні рука знаходиться зігнутою в ліктьовому суглобі приблизно під кутом 90-110°, що досить для відведення загрози удару від голови. Вигин ліктя блокуючої руки знаходиться в одній горизонтальній площині з вашою лобовою кісткою.
Цей блок може виконуватися як підставою, так і ребром долоні і положення кисті при цьому залежить від варіанту блокування.
Якщо метою блокування є жорстка зупинки удару або навіть удар по атакуючій кінцівці, то необхідно блокувати ребром долоні, яке має більшу жорсткість, ніж підстава долоні.
Якщо хочете виставити блок, захопити ударну кінцівку суперника і відкидальним рухом нейтралізувати удар, то необхідно блокуючу частину формувати як підставу долоні, прийняти удар вперед-зверху підставою долоні і зап'ясними кістками відкритої долоні.
Верхній блок двома долонями: виконується підставою долоні однойменної руки з посиленням з внутрішньої сторони підставою долоні різнойменної руки. Такий посилений блок другою рукою дає можливість стримувати потужний удар зверху п'ятою ноги по голові, де необхідне велике зусилля, протилежне напрямку удару.
Внутрішній блок долонею (верхній, середній, нижній)
Дана техніка являє собою блокуючу дію відкритою долонею зовні всередину.
Внутрішній верхній блок (підставою і ребром долоні): є збиваючим блоком, при якому кисть рухається всередину-вверх по висхідній траєкторії до рівня голови, не виходячи за його межі в кінцевому положенні. Статичне положення кінцевої фази блокуючої частини долоні знаходиться по протилежному обрізу проекції голови, підстава долоні при цьому розташована в одній горизонтальній площині зі скроневою частиною голови. Цей захисний рух використовується для нейтралізації прямих атак у голову і верхню частину тулуба. Цей блок може виконуватися як підставою долоні для більш м'якого відбиву, так і ребром долоні для жорсткого відбиву ударної кінцівки (удару по ударній кінцівці).
Внутрішній середній блок (підставою і ребром долоні): є збиваючим блоком, який виконується підставою долоні в горизонтальній площині від центру тіла до протилежного плеча не виходячи за його межі в кінцевому положенні. Його можна охарактеризувати як збиваючий блок підставою долоні від прямої атаки в тулуб. Блок дозволяє швидко змінити напрямок атаки противника, збиваючи атакуючу руку підставою долоні зовні всередину за рахунок жорсткості постановки руки і реверсивного повороту тулуба зовні всередину навколо вертикальної осі. Внутрішній середній блок ребром долоні виконується з більшою жорсткістю для відбивання ударної кінцівки або удару по ударній кінцівці.
Внутрішній нижній блок (підставою і ребром долоні): є збиваючим блоком, який виконується підставою долоні або ребром долоні по найкоротшій круговій траєкторії з положення руки в основній бойовій стійці зверху вниз-всередину до протилежного стегна, не виходячи за його межі в кінцевому положенні. Блок виконується від ударів ногою в нижню частину живота або для збивання прямого удару коліном у тулуб.

Зовнішній блок долонею (верхній, середній нижній)
Зовнішній верхній блок долонею: виконується збиваючим рухом по висхідній траєкторії ребром долоні назовні-вгору від центральної лінії тіла до однойменного плеча не виходячи за його межі в кінцевому положенні. Таке блокування може здійснюватися з подальшим контролем руки суперника за допомогою згинання кисті або переходом на захват його ударної руки. Дана блокуюча техніка використовується для нейтралізації прямих і бічних атак у голову і верхню частину тулуба.
Зовнішній середній блок долонею: виконується збиваючим рухом по горизонтальній траєкторії ребром долоні назовні-вгору від центральної лінії тіла до обрізу однойменного плеча не виходячи за його межі в кінцевому положенні. Лікоть блокуючої руки при виставленні блоку величину вигину в ліктьовому суглобі не змінює.
Зовнішній нижній блок долонею (підставою і ребром долоні): виконується збиваючим рухом по низхідній траєкторії підставою або ребром долоні назовні-вниз від центральної лінії тіла до однойменного стегна не виходячи за його межі в кінцевому положенні. Цей блок може здійснюватися в м'якому виконанні відвідним рухом підставою і п'ястковою областю відкритої долоні, а також може виконуватися в абсолютно жорсткому виконанні ударом ребром долоні по ударній кінцівці суперника.
 
Середній збив долонею
Середній збив долонею: виконується збиваючим рухом по низхідній траєкторії підставою або ребром долоні вниз по центральній лінії від центру тулуба з метою зміни напрямку удару або відбиття ударної кінцівки назовні. Даний блок має широке застосування в двобої проти прямих атак рукою і ногою в тулуб.
 
Нижній збив долонею
Нижній збив долонею: виконується збиваючим рухом по вертикальній низхідній траєкторії підставою долоні вниз від області груди або верхньої частини живота до області паху або нижньої частини живота в кінцевому положенні. Пальці блокуючої руки можуть бути спрямовані на суперника або відведені трохи вбік у залежності від кінцевого положення долоні в кінцевій фазі блокуючого руху. Лікоть при контакті з ударною кінцівкою повинен бути зігнутий у ліктьовому суглобі настільки, щоб забезпечити жорсткість і надійність блоку, здатного протистояти удару, а також не бути повністю розігнутим, щоб не отримати травму ліктя.
Збив двома долонями: може бути використаний при необхідності блокування удару коліном у близькій клінчевій ситуації двобою, коли суперник завдає удару з щільним захватом шиї, а сили і потужності однієї блокуючої руки може бути в цьому випадку недостатньо.
 
Різновиди блокованих ударів блоком долонею
 
Долоня є основною блокуючою частиною в двобої хортингу, так як вона знаходиться внизу руки, є крайнім потужним сегментом руки людини, здатним переносити великі ударні навантаження. У зв'язку з цим долоня практично завжди готова перейти від блокувальної дії до захватної. Особливе почуття положення руки при блокуванні додають добре розвинені рецептори дотику і досконалий апарат іннервації кисті та пальців на долоні людини. Основна стійка спортсмена у двобої хортингу має на меті забезпечити безпеку максимально закриваючи кінцівками больові місця на тілі людини, а також готовність атакувати з максимально зручного ударного положення будь-якою кінцівкою. При переході двобою зі стійки в сутичку партеру, деякі блокуючі рухи змінюють свою траєкторію щодо центральної лінії тіла, і застосовуються в найбільш зручному та раціональне виконанні. Тому основні параметри атаки і захисту в двобою хортингу розглядаються в чотирьох основних рівнях:
- верхній рівень в стійці - голова, шия;
- середній рівень у стійці - плечовий пояс, грудна область, верхня частина живота;
- нижній рівень в стійці - нижня частина живота, область тазу і стегон;
- застосування базового блоку в партері - специфіка блокуючих рухів у мінливих положеннях боротьби лежачи.
Виділивши останній четвертий розділ - блокування в партері в окремий пункт даного розділу книги, розглядаючи блокування ударів в верхній, середній і нижній рівень роботи в стійці, необхідно зазначити, що напрямок удару в будь-який з цих рівнів може бути: прямо, зверху, знизу, збоку (ліворуч, праворуч), а також за змішаною траєкторії.
Удар у верхній рівень зверху (удар в голову п'ятою зверху) в залежності від взаєморозташування суперника до вас (прямо перед вами або під кутом) може блокуватися:
- верхнім блоком підставою долоні;
- верхнім блоком ребром долоні.
Прямий удар у верхній рівень або удар збоку (прямий і бічний удар рукою, ногою) може блокуватися:
- зовнішнім верхнім блоком долонею (однойменний удар);
- внутрішнім верхнім блоком долонею (різнойменний удар).
Удар у верхній рівень знизу (удар знизу рукою, прямий удар у підборіддя ногою) може блокуватися:
- зовнішнім середнім блоком долонею (однойменний удар);
- внутрішнім середнім блоком долонею (різнойменний удар);
- підставкою долоні.
Прямий удар у середній рівень і бічний удар у середній рівень (удар у тулуб прямий і збоку рукою або ногою) може блокуватися:
- зовнішнім середнім блоком долонею (однойменний удар);
- внутрішнім середнім блоком долонею (різнойменний удар).
Удар знизу в середній рівень (удар ногою в живіт, сонячне сплетіння) може блокуватися:
- зовнішнім нижнім блоком долонею.
Прямий удар, удар зверху і збоку в нижній рівень (прямий і бічний удар рукою і ногою по низу живота і стегнам) може блокуватися:
- внутрішнім нижнім блоком долонею (однойменний і різнойменний удар);
- зовнішнім нижнім блоком долонею (однойменний і різнойменний удар).
Удар ногою (ступнею) знизу, удар коліном знизу в нижню частину живота може блокуватися:
- внутрішнім нижнім блоком долонею (однойменний і різнойменний удар);
- зовнішнім нижнім блоком долонею (однойменний і різнойменний удар);
- нижнім блоком долонею;
- нижнім блоком двома долонями.
Розглянуті вище варіанти блокування відкритою долонею є тільки частиною всіх можливих варіантів і підбираються індивідуально кожним спортсменом шляхом аналізу та практичного напрацювання на навчально-тренувальних заняттях, відпрацьовуються в практичному застосуванні в контрольних та змагальних двобоях.
 
Застосування блоків долонею в положеннях партеру
 
Блоки долонею в поєднанні з підставками на противагу ударним атакам суперника є однією з найпоширеніших форм захисту. Практично завжди суперник, перебуваючи в положенні зверху вас застосовує удари руками в голову, тулуб і по кінцівках в першому раунді хортингу, та в тулуб, по кінцівках у другому раунді комплексного двобою.
Якщо ви потрапили в ситуацію атаки суперника в положенні "знизу на спині", а суперник знаходиться з боку ніг або між ніг, то цілком імовірними удари з його боку будуть:
- прямий удар у голову, який з вашого положення буде виглядати як удар знизу: може блокуватися внутрішнім середнім або нижнім блоком долонею;
- бічний і круговий удар у голову, який з вашого положення виглядає як бічний удар кулаком у голову або крюк знизу: може блокуватися внутрішнім і зовнішнім середнім або нижнім блоком долонею;
- удар зверху по тулубу (область серця, сонячне сплетіння) може блокуватися внутрішнім відбивом блоку долонею;
- удари по печінці, нирках, нижній частини живота можуть блокуватися внутрішнім або зовнішнім нижнім блоком долонею.
В положенні партеру "на спині", "на боці", а суперник зверху на вашому тулубі необхідно починати вихід підбивом тазу із складного нижнього положення партеру, забезпечуючи блокування ударів суперника саме блоками долонею. Дуже часто з такого становища суперник атакує круговим ударом у голову, який блокується верхнім блоком підставою або ребром долоні. Якщо в цьому випадку суперник повторює удари, краще перейти блокуючою рукою на захват ударної руки суперника, а потім переходити з нижнього положення партеру у верхнє підбивом тазу або розворотом тулуба з моста.
Якщо ваше положення партеру на животі або з упором руками, а суперник знаходиться позаду, то в разі вдалого блокування ударів ребром долоні збоку, потрібно постаратися вийти з цього положення, так як початкової фази ударів суперника не видно, тому велика ймовірність пропустити сильні удари в голову і тулуб збоку.
Застосування блоків відкритою долонею в партері дуже поширене тому, що на такій близькій дистанції практично кожен удар, що блокується долонею, може перетворитися на вашу успішну захватну атаку тією ж блокуючою рукою.

Методика навчання блоку долонею
 
Відпрацювання блоків відкритою долонею по повітрю перед дзеркалом. Прийміть лівобічну бойову стійку перед дзеркалом у напрямку свого відображення. Почніть відпрацювання блоків на місці перед дзеркалом, вивчаючи і аналізуючи блокування відкритою долонею з верхнього до нижнього рівня в послідовності і поступовому переході від повільного виконання до збільшення швидкості постановки блоків.
Блоки верхнього рівня відкритою долонею (7 різновидів):
- верхній підбивальний блок долонею;
- верхній блок ребром долоні;
- верхній блок підставою долоні;
- верхній блок двома долонями;
- верхній зовнішній блок ребром долоні;
- верхній внутрішній блок ребром долоні;
- верхній внутрішній блок підставою долоні.
Блоки середнього рівня відкритою долонею (4 різновиди):
- середній зовнішній блок ребром долоні;
- середній внутрішній блок ребром долоні;
- середній внутрішній блок підставою долоні;
- середній збив долонею.
Блоки нижнього рівня відкритою долонею (5 різновидів):
- нижній зовнішній блок ребром долоні;
- нижній зовнішній блок підставою долоні;
- нижній внутрішній блок підставою долоні;
- нижній збив долонею;
- збив двома долонями.
Детальний аналіз цих 16 різновидів блоків відкритою долонею і випробування їх на заняттях по повітрю перед дзеркалом дасть можливість напрацювати статичні положення блокуючих частин на початку та завершенні блокуючої дії, а також і динамічні параметри траєкторії рухів блокуючої руки.
Спочатку під рахунок можна відпрацьовувати блоки верхнього рівня. Потім середнього рівня. Після цього - блоки нижнього рівня, перевіряючи і контролюючи статичне положення долоні в кінцевій фазі блоку, а також повернення блокуючої руки у вихідне положення бойової стійки. Закінчивши відпрацювання одиночних блоків необхідно переходити до відпрацювання захисних комбінацій блоків в одному рівні, наприклад комбінації верхнього рівня:
- підбив долонею - верхній блок ребром долоні;
- верхній зовнішній блок ребром долоні - верхній внутрішній блок ребром долоні;
- верхній внутрішній блок підставою долоні - верхній внутрішній блок ребром долоні.
Комбінації блоків середнього рівня:
- середній зовнішній блок ребром долоні - середній внутрішній блок ребром долоні;
- середній внутрішній блок підставою долоні - середній зовнішній блок ребром долоні.
Комбінації блоків нижнього рівня:
- нижній зовнішній блок ребром долоні - нижній внутрішній блок підставою долоні;
- нижній внутрішній блок підставою долоні - відбив долонею вниз.
Після відпрацювання статичних положень блокуючих частин та удосконалення динаміки переміщень блокуючої руки з одного положення в інший блокуючий рух в одному рівні необхідно перейти до вправ на різні рівні, наприклад:
- верхній блок ребром долоні - середній внутрішній блок ребром долоні;
- верхній блок ребром долоні - середній внутрішній блок ребром долоні - нижній зовнішній блок підставою долоні;
- верхній зовнішній блок ребром долоні - нижній внутрішній блок підставою долоні;
- верхній зовнішній блок ребром долоні - нижній внутрішній блок підставою долоні - верхній блок ребром долоні;
- середній зовнішній блок ребром долоні - середній внутрішній блок ребром долоні - нижній зовнішній блок ребром долоні - нижній внутрішній блок підставою долоні.
Після відпрацювання статичних положень та динамічних переходів однієї блокуючої руки, необхідно перейти на застосування блоків різних рівнів однойменною та різнойменною рукою, наприклад:
- однойменний верхній блок ребром долоні - різнойменний середній внутрішній блок ребром долоні;
- однойменний підбив долонею - різнойменний верхній блок ребром долоні;
- різнойменний середній внутрішній блок ребром долоні - однойменний середній внутрішній блок підставою долоні.
Після відпрацювання блокувань різними руками в різноманітних рівнях атаки необхідно перейти до відпрацювання комбінацій захист-напад, тобто після блоку слідує удар рукою, наприклад:
- однойменний підбив долонею - різнойменний прямий удар у голову;
- однойменний середній внутрішній блок підставою долоні - різнойменний бічний удар у голову;
- різнойменний середній внутрішній блок підставою долоні - однойменний та різнойменний удари в голову знизу.
У комбінації при відпрацюванні ударів відразу після блоку відкритою долонею можна застосовувати також прямі і бічні удари ногою в нижній, середній або верхній рівень.
Відпрацювання блоків відкритою долонею по повітрю в пересуваннях.
1. СТАТИКА. Прийнявши бойову лівобічну стійку починайте відпрацювання статичної техніки блоків відкритою долонею в пересуваннях у такій послідовності:
- відпрацювання одиночного однойменного блоку при скороченні - розрив дистанції (підкрок, відкрок);
- відпрацювання одиночного однойменного блоку при підході - відхід за півкроком;
- відпрацювання одиночного однойменного блоку при кроці вперед - кроці назад;
- відпрацювання одиночного однойменного блоку при зміні стійки на місці і набіганням.
Після відпрацювання одиночних блоків у пересуваннях необхідно переходити до виконання комбінацій блоків:
- лівий однойменний блок верхнього рівня - правий різнойменний блок середнього або нижнього рівня. При цьому слід постійно контролювати статичні положення блоків у кінцевій фазі руху.
2. ДИНАМІКА. Після відпрацювання статики блоків можна переходити до динаміки - виносити блокуючу руку в положення блокування і повертати її на місце в положення бойової стійки. Ці динамічні вправи зі зміною блоків необхідно проводити в пересуваннях як базової стандартної технічної програми, так і у вільних пересуваннях двобою з тінню, змінах бойової стійки, комбінувати блоки з ухилами тулуба, нирками, скороченнями і розривами дистанції.
3. Відпрацювання блоків з контрударами. У вільному пересуванні по хорту і застосуванні блоків відкритою долонею необхідно відпрацьовувати можливі варіанти відповіді на атаки противника, тобто наносити удари відразу після повернення блокуючої руки в положення бойової стійки. Після різкого динамічного виносу руки для блокуючого руху в будь-який рівень (верхній, середній, нижній), рука починає повертатися у вихідне положення, а вільна рука, яка знаходилася біля підборіддя - починає ударний рух прямим ударом, бічним або ударом знизу в голову.
Дану вправу можна виконувати також і в одному певному пересуванні, відпрацьовуючи ударну комбінацію, наприклад з лівобічної стійки:
- скорочення дистанції лівою ногою - однойменний верхній блок ребром долоні - різнойменний прямий удар у голову, і так далі до кінця спортзалу, потім поворот, і виконувати ту ж саму вправу в правобічній стійці;
- крок правою вперед - однойменний верхній блок ребром долоні - однойменний нижній блок ребром долоні - різнойменний бічний удар у голову - ухил тулуба до однойменної ноги - однойменний удар знизу в голову.
Таким чином, використовуємо методику навчання базової техніки хортингу в трьох варіантах:
- статика;
- динаміка;
- з контрударом.
Виконуючи таку послідовність завдань відпрацьовується кожний різновид блоку відкритою долонею в більшості стандартних ситуацій реального змагального двобою.
Двобій з тінню із застосуванням захистів відкритою долонею. Прийнявши бойову стійку, засічіть на настінному годиннику час одного раунду 3 хв. і почніть переміщатися по спортивному залу з виставленням блоків відкритою долонею і нанесенням різних ударів по повітрю. На початку візьміть помірний темп виконання рухів, потім поступово збільшуйте швидкість виставлення блоків і нанесення ударів по уявному противнику. Виконуючи блокуючі руху не потрібно поспішати і змащувати повноту траєкторії при постановці умовного блоку. Всі рухи повинні бути повноцінними і з застосуванням балансу тулуба, правильного переміщення ваги тіла і вкладання в удар реверсивного руху тазостегновим суглобом. Робота в двобої з тінню повинна проходити з максимальним використанням усіх основних технічних дій відкритою долонею, так як основна мета даної вправи - підвищити результативність блокуючих дій і відпрацювати швидкість постановки в правильному виконанні статичних і динамічних параметрів блоків відкритою долонею.
Можна робити окремі раунди по відпрацюванню по повітрю тільки блоків верхнього рівня з ударами в голову, можна також проводити двобій з тінню з використанням тільки блоків відкритою долонею середнього рівня з нанесенням ударів також у середній рівень (по тулубу). Є варіант двобою з тінню при відпрацюванні на один блок - два удари рукою, або на один блок долонею - удар рукою і удар ногою. Також у вільній імітаційній вправі двобій з тінню можна застосовувати комбінації: два блоки - два удари, блок-удар-блок-удар, три блоки-три удари, і так далі. Будь-які варіанти вільного напрацювання блоків відкритою долонею повинні супроводжуватися контролем правильної стійкою бойової стійки і правильного рівномірного дихання.
Робота з обтяженнями. В якості обтяжень для відпрацювання блоків відкритою долонею на зап'ястя можна надіти браслети-обважнювачі 1-2 кг. Проводячи умовний двобій по повітрю необхідно швидко виносити руку на блок і швидко повертати назад. Для напрацювання одного і того ж руху можна використовувати багаторазові повторення однойменною та різнойменною рукою. Після виконання вправи з обважнювачами, необхідно їх зняти і попрацювати по повітрю без них, виносячи ті ж самі блоки. Ви повинні відчути при цьому значну легкість в русі рук і появу достатнього запасу швидкості для реального проведення блоків в ситуації двобою.
Робота з м'ячами. Для відпрацювання точності та підвищення координації при виконанні блоків відкритою долонею використовують роботу з м'ячами. Для цього станьте спиною до стіни спортивного залу. Кілька партнерів повинні кидати в вас м'ячами в рівень голови, тулуба, стегон. Необхідно швидко реагувати на зміни рівня кидка і відбивати м'ячі відкритою долонею. Необхідно пробувати парирувати м'ячі як підставою, так і ребром долоні. М'ячі для кидків можуть бути довільних розмірів і ваги:
​​від тенісних до баскетбольних. Все це дасть позитивний результат як у виборі стійкою та впевненої стійки перед блокуванням, так і підвищить координацію блокуючих рухів.
Навчальні двобої в стійці. Робота з партнером у навчально-тренувальних двобоях грає важливу роль у відпрацюванні технічних навичок, максимально наближених до змагальних умов. Проводячи навчальні двобої для відпрацювання блоків відкритою долонею, можна вводити такі завдання:
- партнер атакує прямим і бічним у голову - блок підставою відкритої долоні зі зміщенням - вільна відповідна атака;
- партнер атакує прямим у тулуб (область грудей, сонячне сплетіння) - збив ребром відкритої долоні з відходом до однойменної ноги - ударна атака з переходом на захват;
- партнер атакує бічним ударом ногою в голову - верхній зовнішній блок відкритою долонею (ребром долоні) - перехід на кидок захватом ударної ноги партнера і підсічкою зсередини під опорну ногу;
- партнер атакує коліном у нижню частину живота - збив двома долонями, атака однойменним і різнойменним прямим ударом у тулуб (область грудей), захват за шию двома руками, удар коліном у голову з захватом шиї двома руками.
Подібні умовні комбінації можна урізноманітнити самостійно, в залежності від блоку, що напрацьовується. Важливо, щоб після блокування ви змогли швидко визначитися у виборі контратаки або пересування з небезпечної зони на дистанцію недосяжності контрудару.
Навчальні двобої можна проводити як у рукавицях, за правилами першого комплексного раунду, так і з голими руками - за правилами другого раунду. Головне, щоб контакт був дозованим і швидкість була досить мала для того, щоб випробувати всі нюанси блокування, а в разі невдачі, змінити траєкторію блокуючого руху і проаналізувати помилку ситуації, що склалася у двобої. У навчально-тренувальних двобоях партнери допомагають один одному напрацьовувати практичний навик певного, заздалегідь обумовленого технічного завдання, в даному випадку - відпрацювання блокуючих дій відкритою долонею.
Навчальні сутички партеру. Проведення партерної сутички з певним завданням - відпрацювання блоків відкритою долонею полягає в тому, щоб повільно змінюючи ситуації і положення партеру, партнер намагався наносити повільні, але точні удари в больові місця, а ви змогли, не поспішаючи, блокувати ці удари, використовуючи відкриту долоню і положення свого тулуба на підлозі.
Партнер знаходиться зверху вас, і починає по одному удару наносити удари в голову, розмірений темп повинен дозволити вам відчути темп ударів, момент у якому необхідно зробити блок долонею, а також момент виходу зі складного нижнього положення.
Ви боком на підлозі, ваш партнер у верхньому положенні на вашому тулубі завдає кругові удари в голову рукою в рукавиці. Ваше технічне завдання верхньою рукою встигнути блокувати удари відкритою долонею і різко розвернутися на живіт, потім підібрати коліна до живота і піднятися у стійку з висячим на вас супротивником. Ця вправа дає навик блокування з бічного положення партеру, а також почуття необхідності різкого розвороту для недопущення продовження його ударної атаки, і відпрацювання навику рішучого підйому із складної ситуації партеру. Дані вправи відпрацьовуються як окремими комбінаціями так і на час: помічаєте на настінному годиннику час раунду 3 хв., і починаєте разом з партнером створювати різні ситуації сутички партеру, в яких застосовуються удари з його боку, а блоки відкритою долонею і наступні відходи - з вашого боку. У сутичках партеру моделюються ситуації як зручної роботи, так і відпрацювання елементів з незручних і нестандартних положень, наприклад: удар на підйомі з партеру, прийняття ударної атаки стоячи на колінах і блокування відкритою долонею, перехід з нижнього положення партеру у верхнє з супроводом ударами збоку в тулуб, у голову тощо. Для відпрацювання блокуючих дій також застосовуються нестандартні методики, такі як двобій у партері з двома суперниками: один проти двох, троє - кожен за себе. Ці ігрові елементи створюють складні ситуації, нестандартні положення, змушують швидко маневрувати для відхилу голови чи тулуба від ударів як з блокуваннями відкритою долонею, так і ухилами та природними відходами від удару, нирками під ударну руку і відхилами голови, відводами тулуба від небезпечного напрямку удару.

 

"Енциклопедія хортингу"
Едуард Єрьоменко
© 201
3 р.


 (450x20, 6Kb)