Ребро долоні

Ребро долоні формується шляхом випрямлення пальців руки. Пальці, зап'ястя й передпліччя при цьому створюють одну пряму лінію, великий палець щільно притиснутий до підстави вказівного пальця. Пальці руки повинні бути сильно натягнуті й напружені, але можуть бути між собою притиснуті не щільно, головне щоб підстава мізинця й м'яз кисті, що покриває його, були зафіксовані в єдину ударну частину й напружені. Зміцнення ребра долоні відбувається ударними вправами, тому що ця частина руки може легко переносити великий контакт із твердими поверхнями й великі ударні навантаження. Але ребро долоні теж легко ушкодити, якщо завдавати удару тією його частиною, яка ближче до пальців. Бити треба іншою половиною ребра, від його середини до підстави долоні. При цьому сам удар доцільно наносити ніби в діагональній площині. У цьому випадку удар наноситься середньою частиною між ребром і підставою долоні.
Практична ефективність удару велика, але вона досягається при напрацюванні й багаторазовому повторенні ударів по предметах різної щільності. При цьому дуже важливо зміцнити корінний суглоб мізинця.
У другому раунді двобою в хортингу удари ребром долоні можна наносити по передпліччях, збиваючи захвати, по плечах, по реберних м'язах, печінці, ниркам, по ногах відбиваючи удари й блокуючи.
Зовнішнє ребро долоні (з боку мізинця). Ця ударна частина долоні здатна переносити високі ударні навантаження, формується з напругою пальців. У прикладному розділі хортингу удари зовнішнім ребром долоні наносяться збоку в скроневу частину, по ключиці зверху й спереду, по переніссю навідмаш, збоку й знизу по підборіддю. У спортивному змаганні в другому раунді хортингу можна наносити удари скрізь, крім голови й паху, зручно блокувати удари ногами. Зовнішнє ребро долоні також застосовується для розбивання твердих предметів.
Внутрішнє ребро долоні (з боку великого пальця). Внутрішнє ребро долоні формується шляхом притиснення великого пальця руки до внутрішньої частини долоні. При цьому корінний суглоб вказівного пальця й підстава великого пальця утворять одну площину. Ця частина долоні найбільше травматична, тому удари й блоки цією частиною застосовуються не часто, якщо буде потреба. Для того, щоб не травмувати великий палець забиттям і не одержати вивих, його потрібно забирати від ударної поверхні внутрішнього ребра долоні.
Підстава ребра долоні (кут замкнутого зап'ясного суглоба). Підстава ребра долоні формується щільно замкнутим зап'ясним суглобом. Кістка зап'ястя при цьому розташовується як висунута ударна частина, створюючи твердий жорсткий кут, здатний при ударі проникати в тканини глибше, ніж просто ребро долоні. Це мала по площі ударна частина, яка більше застосовна для удару, чим для блоку.  Пальці руки при цьому формуванні зігнуті не до кінця усередину долоні. При нанесенні удару великий палець може бути як у притиснутому до долоні стані, так і перебувати відсунутим на невелику відстань від долоні, залежно від ситуації двобою й вибору цілі для удару.
 
Методика зміцнення ребра долоні
 
Тренувати ребро долоні необхідно поетапно. Спочатку тренування необхідно розім'яти ребро долоні рукою, добре розігріти зап'ясний суглоб і пальці руки. Добре розігрівши всю кисть руки можна приступати до виконання набивання. Спочатку можна наносити легкі удари по предметах з різною щільністю, потім перейти до абсолютно твердих предметів, таких як дерев'яні дошки, колода, підлога, бетонні стіни й т.п. У міру розігріву й ущільнення ударної частини можна збільшувати силу ударів. Можна наносити удари по черзі правою, потім лівою рукою, можна набивати спочатку ліву, потім праву руку. Частоту й силу ударів потрібно підбирати індивідуально для себе. Перебуваючи на природі, можна застосовувати як снаряд для набивання стовбур і гілки дерев, камені, цегли, дошки, землю, воду й т.п. Набивання необхідно чергувати з відновлювальними паузами, при яких проводити ретельний масаж і огляд ударної частини на предмет ушкоджень і саден.
Дуже зручно зміцнювати ребро долоні, вдаряючи одну руку об іншу. Для цього не потрібно ніякого знаряддя, тільки ваші руки, причому при цій вправі працюють відразу дві руки. Є вправа для набивання, у якій застосовуються невеликі дерев'яні палиці довжиною приблизно 30-40 см, вагою, достатньою для середньої сили удару. Якщо така паличка кругла, то нею можна не тільки постукуючи набивати ребро долоні, але й накатувати його.
Можна також набивати ребро долоні по мішках з водою або із зерном, які дуже нагадують по консистенції людське тіло. Мішок з піском дозволяє привчити ударну частину глибше входити в атаковану частину. Наступна вправа - тонізуюче набивання, являють собою удари, що гартують, ударну частини об ударну частину власного тіла або тіла партнера, удари палицею по різних ударних частинах або удари в коліно, стегно, гомілку, місця, здатні витримувати ударне навантаження ребра долоні. Гарні результати при підготовці ударної частини ребра долоні дає безпосереднє розбивання твердих предметів, таких як дошка (одна або декілька), суха гілка дерева, цегла, камінь, тощо. Перед безпосереднім ударом по об'єкту розбивання, необхідно кілька разів прикласти сформоване ребро долоні до дошки або каменю, для того щоб побачити кінцеву фазу зіткнення руки й предмета, це особливо важливо на початковому етапі освоєння розбивання предметів.

 

"Енциклопедія хортингу"
Едуард Єрьоменко
© 201
3 р.


 (458x50, 18Kb)