П'ята

П'ята ноги, її п'яткова кістка є однією з найнебезпечніших і найміцніших ударних частин тіла людини завдяки тому, що п'ята сама по собі дуже жорстка, по-друге вона знаходиться на кінці ноги людини, що при ударі надає їй розгін і швидкість, по-третє вона вже загартована і все життя людини проходить з навантаженням на п'яту при ходьбі. Ніяка інша ударна частина не загартована так від природи, як п'ята, тому вона менш за все схильна до травматизму в двобої. Отже, спортсмен, який вирішив завдати у двобої удар п'ятою, завдає його не боячись травмувати її об атаковану поверхню. Удари п'ятою часто застосовні в двобої і наносяться прямо, і з розворотом (найбільш потужні і небезпечні), також іноді проходять удари з розкручування зовнішньою і внутрішньою стороною п'яткової кістки.
 
Підстава п'яти (ступнева частина). Ступнева частина п'яти найбільш загартована. Нею можна наносити прямі удари підібравши ступню на себе, проникаючі удари з розворотом в тулуб суперника (печінку, сонячне сплетіння, ребра, низ живота).
 
Тильна частина п'яти (задня сторона п'яткової кістки). Тильна частина п'яти широко застосовується в двобої при кругових ударах з розворотом. При цьому розташування ступні і вигин її в гомілковостопному суглобі особливого значення не мають. В цьому випадку можна випробувати удари п'ятою з розворотом і вибрати для себе найбільш зручне положення розміщення ступні. Удари тильною частиною п'яти можна наносити в будь-яку дозволену область (голову, плечі, тулуб, стегно, гомілку) в залежності від положення суперника. Жорсткість п'яткової кістки з її тильної сторони достатня для нанесення сильного пошкодження супернику при атаці, а розворот тулуба і обертальний момент ноги тільки збільшать швидкість і потужність удару.
 
Внутрішня частина п'яти (внутрішній кут п'яткової кістки). Внутрішня частина п'яти, кут її кістці, розташований на внутрішнім боці ноги мають певну жорсткість і дозволяють наносити сильні удари з внутрішнім розкручування. Гомілковостопний суглоб при цьому необхідно зафіксувати і не завдавати удару розслабленим суглобом. Бічні удари даною частиною в стійці в двобої хортингу можна наносити по кінцівках, тулубу, голові.
 
Зовнішня частина п'яти (зовнішній кут п'яткової кістки). Зовнішня частина п'яти, кут її кістці, розташований на зовнішній стороні ноги може бути застосовний при ударах з розкручуванням. Ступня при цьому жорстко фіксується в гомілковостопному суглобі.

Методика зміцнення п'яти ступні
 
Спеціальні вправи для зміцнення п'яти ступні як ударної частини необхідно проводити в заключній частині тренувального заняття, так як п'ята ноги несе пряме навантаження в процесі всього тренування, всі стійки і пересування задіють ногу і її опору на п'яткову кістку. Якщо на п'ятковій кістці немає забитих місць, саден, потертостей, то можна приступати до її зміцнення, завдаючи ударів п'ятою ноги по мішку з піском, пружній груші тощо. Причому ударна частина підстави п'яти, її ступнева частина може легко переносити ударне навантаження по абсолютно твердим предметам, таким як дерево, дошка, бетонна стіна, тверда підлога, а тильну, внутрішню і зовнішню частину п'яткової кістки рекомендується зміцнювати ударами по більш м'якій і пружній поверхні. Удари кісткою з розворотом краще наносити в пружну прогумовану грушу, яка має достатню м'якість для того, щоб відчути удар, але й не травмувати п'яткову кістку. Перед нанесенням ударів необхідно перевірити рукою цілісність п'яткової і п'ясткових кісток, поверхню, по якій будуть наноситися удари, потім походити на п'ятах по твердій підлозі, і після легких розминок ударом можна переходити до посилення ударного навантаження. Основні удари, що при цьому застосовуються, - це прямий удар з розворотом, бічний удар з розворотом. При найменшому пошкодженні п'ятки вправи необхідно припинити, так як травмування п'яткової кістки суттєво може вибити з тренувального режиму, а відновлення п'яткової кістки після ударного пошкодження проходить надзвичайно довго. Особливу обережність слід проявляти при ударах по мішку і інших поверхнях внутрішньою і зовнішньою частинами п'яткової кістки.

"Енциклопедія хортингу"
Едуард Єрьоменко
© 201
3 р.


 (458x50, 18Kb)