Гомілка

Ударну поверхню гомілки можна розділити на дві частини. Перша частина знаходиться ближче до ступні і характеризується можливістю більш довгого удару з більшою швидкістю. Друга частина гомілки знаходиться ближче до коліна і характеризується можливістю наносити короткі, але потужні удари (наприклад, бічний удар в стегно), так як ударне місце гомілки під коліном є найбільш жорстким з щільною кісткою, яка при промацуванні має ребро, прямо спрямоване в бік удару. Бічні удари гомілкою наносять набагато більший збиток і проникають глибше в атаковану поверхню, ніж бічні удари ступнею. Спортсмени, які мають хорошу розтяжку, достатню для нанесення ударів гомілкою (нижньою її частиною) в голову, можуть швидше вивести суперника із строю, ніж потрапивши туди ж ступнею. Гомілка в двобої хортингу застосовується як при атакувальних, так і захисних діях, часто застосовується при блокуванні ногою від удару ноги. Блок гомілкою залежить від жорсткості та міцності кістки і м'язів, що покривають гомілку, кісткового наросту, який з'явився у процесі загартовування і набивання гомілки, але і від правильного виносу коліна, тобто від блокуючої конструкції, що складається зі стегнової кістки, коліна і гомілки.
Передня частина гомілки. Передня частина гомілки безпосередньо застосовується при ударі, може переносити найбільше ударне навантаження.
Внутрішня частина гомілки. Внутрішня частина гомілки є найбільш чутливою до ударів, менше інших захищена м'язовою тканиною і менше піддається тренувальному набиванню. Ця частина гомілки застосовується при блокуванні від удару по внутрішній частині стегна, при збиванні удару коліна.
Зовнішня частина гомілки. Зовнішня частина гомілки добре укрита щільним шаром м'язової тканини, тому ефективно застосовується при блокуванні бічних ударів ноги по зовнішній частині стегна або нижній частині живота.
 
Методика зміцнення гомілки
 
Методи зміцнення ударної частини гомілки можуть бути дуже різними, але основні принципи при цьому зводяться до розминки ударних поверхонь, потім легкого розігріваючого нанесення ударів по м'якому, а потім по твердому мішку. Причому мішок повинен бути важким і закріпленим. Удари потрібно наносити в одне і теж місце по кілька разів, щоб гомілкою можна було відчути невелике поглиблення в мішку з піском і наносячи удари в це поглиблення, ударна частина гомілки захоплює велику площу на мішку, що дає можливість наносити удари досить великої сили. Мішок може бути розташований як у вертикальному, так і в горизонтальному положенні. У вертикальному положенні мішок з піском з часом ущільнюється до низу, тому удари гомілкою при підготовці ударної частини необхідно наносити в середню частину. Горизонтально розташований мішок з піском підвішується на висоті 40-50 см від підлоги, удари в нього наносяться спочатку легко до появи поглиблення під гомілку, потім з більшою силою вже в дане поглиблення.
Широко застосовується вправа накатування гомілки. Для цього можна використовувати круглу палицю довжиною 50-60 см, яку можна прокатувати руками по обом гомілкам відразу, сидячи на підлозі або на низькій лавці.
При підготовці гомілки до ударних навантажень з часом повинен з'являтися кістковий наріст, який створює додаткову щільність ударної поверхні кістки. При цьому потрібно уникати ударів по вузьких жорстким предметах, так як вони можуть при ударі глибоко проникати і пошкодити цілісність кісткової тканини гомілки.

 

"Енциклопедія хортингу"
Едуард Єрьоменко
© 201
3 р.


 (458x50, 18Kb)