Спеціальна гнучкість хортингіста

Під час проведення двобою хортингіст часто використовує ударну техніку ніг у різні рівні (верхній, середній, нижній) і часто стикається з необхідністю піднімати ногу вище пояса, а якщо він наносить удар у голову – то й взагалі піднімати ногу максимально високо. Це пов'язано з підтримкою рівноваги, а через неї і з самим земним тяжінням. Відсутність достатньої гнучкості при цьому, тобто здатність до виконання деяких дій ногами з необхідною амплітудою не дозволяють діяти ефективно. Якщо розглянути в цілому людське тіло як механічну систему, виявиться, що для підтримки гнучкості треба постійно підтримувати суглоби у відповідному стані готовності до виконання амплітудних рухів. Вправи на розтяжку для збільшення рухливості суглобів треба повторювати день у день, тому що природа не терпить нічого зайвого, і якщо досягнуті успіхи не підкріплювати, то зв'язки і м'язи швидко повертаються до вихідного не розтягнутого стану.

Спеціальна розтяжка у хортингу призначена саме для ніг. Вона буває кількох видів, для підготовки хортингіста вони всі важливі, і тому займатися ними треба в комплексі. Шпагати: поздовжній - це коли одна нога висувається вперед, а інша назад; поперечний - коли ноги розсуваються вбік, тобто в обидва боки; вертикальний шпагат, коли обидві ноги направлені по стінці, тільки одна вгору, а інша вниз. Звичайно, повні всі ці шпагати є кінцевим результатом тренування розтяжки, вища форма, до якої треба прагнути, але не відразу, а поступово, щоб потроху звикали м'язи, зв'язки та інші деталі людської конструкції ніг. Для тренувань корисно мати у спортивному залі надійну опору - наприклад, гімнастичну стінку. А якщо розминка проводиться на дощатій або паркетній підлозі, під одну п'яту непогано підкласти якусь ковзну поверхню, і тоді ця нога буде легко ковзати по підлозі. Для вертикального шпагату не варто відразу працювати на стінці. Спочатку краще пробувати сідати на підлогу і, вхопившись рукою за п'яту, задирати її якомога вище, одночасно випрямляючи ногу в коліні. Ногу рекомендується періодично міняти.

Другим за важливістю видом розтяжки можна вважати розминку пахових з’єднань, що дозволяє істотно підвищити рухливість ніг в тазостегновому зчленуванні. Займатися такими вправами краще сидячи: ритмічно впираючись ліктями в коліна, постарайтеся поступово досягти такого положення, коли обидва коліна будуть торкатися підлоги. З тієї ж вихідної посадки потроху задирайте п'яту все вище і вище. З часом можна торкнутися нею (а може, і обома п'ятами одразу) власної потилиці. Існує й інший вид розтяжки - в русі. Для цього необхідно виконувати махові рухи ногами вперед і назад, з боку в бік, намагаючись досягти максимальної амплітуди розмахів. Опора тут спочатку теж потрібна, і в якості такої найкраще підійде гімнастична стінка. Пізніше можна буде виконувати махи ногами зовсім без опори. А коли це буде освоєно, можна спробувати і просто утримувати підняту вперед або убік випрямлену ногу. Почати можна зі звичного рівня стегон, поступово прагнучи до стійкої рівноваги з ногою, винесеної на рівень голови. В ідеалі ця вправа повинна виконуватися і без опори. Для хортингіста найбільш важливий, зрозуміло, другий вид розтяжки, оскільки саме таким чином працюють суглоби ніг при виконанні ударів ногами. Хоча і обидва інші види розтяжки теж цілком можуть стати в нагоді у двобої, принаймні для того, щоб не отримувати травм, якщо супротивник раптом захопить вашу ногу або раптовою підсічкою змусить широко розставити ноги.

Гнучкість хортингіста не вичерпується одними лише ногами. Ухиляючись від атак і застосовуючи захист уходами і ухиленнями, спортсмен мимоволі повинен проявляти певну гнучкість хребта, а при ударах ногами з розворотом, як, втім, і при більшості дій ногами, слід мати еластичні, рухливі суглоби ніг - від тазу і до самих кінчиків пальців. Вправи на загальну гнучкість хребта досить прості: це різного роду нахили і повороти. Можна проводити їх стоячи з широко розсунутими ногами, тоді нахилятися треба буде так, щоб торкнутися підлоги руками, а з часом, коли позначаться шпагати, можна дотягнутися до підлоги і ліктями, а при нахилах в сторони необхідно тягнутися чолом до коліна. Збільшенню глибині нахилів сидячи добре допомагає гімнастична палиця, пропущена під п'ятами. Такі нахили, крім того, розвивають м'язи спини і черевного преса.

 

"Енциклопедія хортингу"
Едуард Єрьоменко
© 201
3 р.


 (600x50, 21Kb)