Підставка гомілки (коліна) назовні від бічного удару ноги в стегно і тулуб

Підставка гомілки під бічний удар суперника є дуже часто застосовуваним прийомом під час проведення двобою. Вона виконується швидкісним підйомом коліна вперед-вбік та виставлянням зовнішньої сторони гомілки у зустрічному напрямку удару. Такий винос гомілки в чомусь нагадує винос атакуючої ноги для високого удару, амплітуда якого є середньою між прямим і бічним. Різниця в тому, що коліно згодом не розгинається, а навпаки, максимально напружується для створення міцної підставки, що зовсім не заважає після успішної підставки з того ж самого положення завдати у відповідь прямий або бічний удар ногою. Водночас, стегно від нижнього бічного удару «лоу-кіка» можна захистити підворотом ноги всередину, підставляючи під удар м'яз задньої сторони стегна. При цьому важливо контролювати обертальний рух тулуба, щоб не розвернутися до супротивника спиною, даючи йому широкі можливості для захватної атаки з легко передбачуваними наслідками. Початкове положення при виконанні підставки: однобічна бойова стійка, руки в бойовому положенні, голова - прямо. Початок руху виконується перенесенням ваги тіла на ззаду стоячу ногу з подальшим Підніманням коліні передньої ноги по діагоналі вбік. Гомілка і ступня розслаблені, а тулуб, руки і голова знаходяться у вихідному положенні. Рухом тазу і зігнутою в коліні передньою ногою хортингіст виконує підставку для блокування удару ногою по стегну зовнішньою стороною гомілки по дузі назовні-вверх. У момент фіксації слід напружити м'язи ноги й тулуба, особливо косих м'язів живота. Під час проведення підставки опорна нога згинається в коліні і тулуб подається трохи назад (відхиляється реверсним рухом всього тіла), дозволяючи блокуючу ногу винести якомога ближче до удару і тим самим з більшою надійністю парирувати можливий удар. Ступня і пальці ніг розігнуті та натягнуті. Після виконання вправи необхідно повернутися у вихідне положення.
Підготовчі вправи для проведення підставки гомілки:
У стійці та лежачи на спині (поперемінно), кругові рухи зігнутою в коліні ногою зсередини-назовні. Варіанти виконання імітаційних вправ для вдосконалення підставки гомілкою з опорою біля гімнастичної стінки і без опори із збереженням рівноваги:
- стоячи у бойовій стійці перед дзеркалом;
- стоячи на одному коліні;
- виконання блоку за розподілом: прийміть ногу в блокувальне положення, виконайте блок гомілкою по дузі, поверніться у вихідне положення;
- розслаблене виконання підставки;
- напружене, злите виконання підставки;
- виконання підставки в швидкісному бойовому темпі;
- виконання підставки з різних стійок попереду і ззаду стоячою ногою;
- виконання імітації підставки з різних стійок у поєднанні з вільними пересуваннями по хорту.
Характерні помилки при виконанні підставки гомілки:
- недостатньо швидкий підйом коліна і стегна;
- занадто завалений тулуб вбік, що дисбалансує стійку і заважає її стійкості;
- до моменту блокування гомілка і ступня занадто напружені;
- під час виконання блокування руки, тулуб чи голова змінюють своє положення;
- відсутня напруга м'язів ноги і тулуба в момент блокування;
- недостатній замах блокуючою ногою, що зменшує зону захисту;
- немає контролю поглядом, руки закривають очі для обору суперника.
 

"Енциклопедія хортингу"
Едуард Єрьоменко
© 201
3 р.


 (584x27, 34Kb)