Загальнофізична підготовка дітей на прогулянці

Зміст загальнофізичної підготовки
1 частина. Оздоровча розминка.
Вона полягає у підготовці організму, нервової системи до кожного руху і координаційному управлінню цими рухами. Передбачені наступні вправи:
- у ходьбі, бігу, рівновазі;
- ігрові;
- на дихання;
- силові;
- на формування постави тощо.
2 частина. Розвиваюча.
Це тренування певного виду фізичних умінь і навичок, або розвиток фізичних якостей, або формування умінь грати в рухливі дитячі спортивні ігри.
Береться один вид основного руху: стрибки, метання тощо, або ігри-забави, скакалки-класики, скакалки-гумки.
Кількість завдань у першій і другій частинах залежить від ступеня їх складності, виду та кількості допомоги, погоди тощо. Щоб дітям було цікавіше, можна давати завданням назви, наприклад, «Хортингісти» (махові та ударні вправи руками та ногами), "Юні гімнасти" (на гнучкість), "Ми індіанці" (повзання, метання), "Запорозькі козаки" (на силу), «Веселі мавпочки» (повзання) , «Циркачі» (руху на рівновагу).
Пропонується приблизний перелік завдань для дітей дошкільного віку 4-5 років. Кількість завдань можна зменшувати. Планувати фізичну підготовку бажано на місяць і по сезонах.

Острів стрибунів
1 частина. Розминка.
"Потягнися" (руки вгору, вперед, в сторони);
"Підтягни" (коліно до грудей, вище підняти коліно);
"Покачайте" (з п'яти на носок);
"Пружинка" (пружні руху);
"Пружинка" (довільний біг).
2 частина. Розвиваюча.
Стрибки у колі (різними способами);
Стрибки з обруча в обруч (різними способами);
"Намалюй" (кольоровою крейдою намалювати "острова" на асфальті) і стрибай (з "острова" на "острів");
"Естафета зі стрибками";
"Дихай" (упр. на дихання).

Циркачі
1 частина. Розминка.
Ходьба з зупинкою на одній нозі;
"Мальвіна" (ігрова вправа);
"Циркові конячки" (стрибки по колу);
"Лелека" (стійка на одній нозі);
"Дресирований слон" (ходьба з нахилами голови).
2 частина. Розвиваюча.
Ходьба по дошці (лавці): боком, спиною вперед, з закритими очима, з переступанням, присіданням на середині, з відведенням ноги в сторону;
"Упертий козлик" (ігрова вправа);
"Ластівка" (вправа на колоді);
"Фокусник" (стояти на одній нозі, руки підняти долонями вгору);
"Через болото" (рухлива гра);
"Море хвилюється" (рухлива гра).

Скакалки-скакалки
1 частина. Розминка.
Ходьба із завданнями для рук;
Стрибки з просуванням вперед;
Стрибки на місці (хто вище підстрибне);
"Дістань дзвіночок" (стрибки);
Стрибки у колі (навколо себе з викиданням ніг вперед, ноги хрестиком)
2 частина. Розвиваюча.
Стрибки через скакалку на місці;
Стрибки з просуванням вперед (кожна дитина зі своєю скакалкою);
Стрибки через скакалку (з ноги на ногу);
Стрибки парами через одну скакалку;
"Роза, береза, дуб, сосна" (п / і);
"Встигни пробігти (п / і, біг через обертову скакалку).

Влучні стрілки
1 частина. Розминка.
Вправи в ходьбі із завданнями на увагу (зорові, слухові сигнали);
Повільний біг;
Підвідні вправи на метання (лівою і правою рукою);
2 частина. Розвиваюча.
Метання у вертикальну ціль (в обручі, прив'язані між деревами, підвішуються дзвіночок, іграшка тощо);
Збивання кеглів;
Метання в рухому ціль;
Метання снаряда вдалину (літаючі тарілки, мішечки з піском).

 

 

"Енциклопедія хортингу"
Едуард Єрьоменко
© 201
3 р.