Ранкова гімнастика

Анимашки ЗвездыРанкова гігієнічна гімнастика благотворно діє на весь організм дитини, надає великий оздоровчий та виховний вплив. Як правило, діти охоче займаються ранковою гімнастикою разом з батьками, головне контролювати інтенсивність навантаження з урахуванням віку та фізичного розвитку малюка, а також постійно виявляти вигадку і, час від часу, урізноманітнювати використовувані вправи.
Ранкову гімнастику з дітьми бажано проводити на свіжому повітрі, якщо це не можливо, наприклад, в місті, то заняття необхідно проводити в добре провітреному приміщенні, при температурі повітря 16-17° С. Для вправ виконуваних сидячи або лежачи, необхідно мати гімнастичний килимок. Для початку занять ранковою гімнастикою не потрібно ніякої підготовки: підніміться самі, розбудіть малюка (якщо не він розбудив вас), відкрийте кватиру або вікно, включіть музику і, будь ласка, набирайтеся бадьорості, сил і здоров'я.
Рекомендується поєднувати заняття ранковою гімнастикою з загартувальними процедурами, з повітряними ваннами: займатися можна босоніж, мінімум одягу, щоб не стискувало рухи.
При виконанні дитиною вправ, потрібно навчити його, а потім постійно контролювати правильне дихання - дитина повинна дихати глибоко, рівно і спокійно, роблячи повний видих. У більшості вправ є вказівки, коли робити вдих, а коли видих. Також необхідно стежити, щоб дитина не робила зайвих рухів у суглобах, наприклад, згинання колін, при виконанні рухів для тулуба.
При заняттях можна використовувати готові комплекси вправ, а можна складати їх самостійно. Вправи підбираються з таким розрахунком, щоб у них брали участь основні м'язові групи і системи дитячого організму. Орієнтовна схема комплексу ранкової гімнастики повинна бути така:
- потягування;

- ходьба (на місці або в русі);
- вправи для м'язів шиї, рук і плечового пояса;

- вправи для м'язів тулуба і живота;
- вправи для м'язів ніг (присідання і стрибки);
- вправи загального впливу за участю м'язів ніг і рук (махи, випади вперед, назад, в сторони);
- вправи силового характеру;
- вправи на розслаблення;
- дихальні вправи.
Під час занять ранковою гімнастикою з дитиною слід уникати вправ пов'язаних з напруженням. При підборі вправ особливу увагу необхідно приділяти їх доступності для дитини і різноманітності. Комплекси вправ рекомендується міняти, залежно від зацікавленості дитини, раз на місяць, починаючи поступово замінювати окремі складові через 3 тижні початку занять з даного комплексу.
Ефективність ранкової гімнастики з дітьми зростає, якщо в неї включені вправи з предметами: гантелі (0,3 - 0,5 кг), гімнастичною палицею, скакалкою, м'ячем тощо. До і після зарядки, 2-3 рази в тиждень, підраховуйте пульс дитини, якщо після занять він не перевищує 100-110 уд/хв, то все в порядку.
Ранкова гімнастика не тільки "пробуджує" організм, але і робить певний тренувальний ефект. Після зарядки можна запропонувати дитині легкий біг, а потім рекомендується прийняти водні процедури.

"Енциклопедія хортингу"
Едуард Єрьоменко
© 201
3 р.