Зразковий комплекс вправ для виправлення постави і профілактики її порушень у дітей 5-7 річного віку

Шикування в шеренгу. Встати в положення "Основна стійка": голова прямо, плечі розгорнені, живіт підтягнутий, ноги випрямлені.
Показати правильне положення в основний стійці. Виправити поставу у дітей, пройшовши спереду і ззаду уздовж шеренги.

Вправи в ходьбі по колу
Звичайний крок із збереженням правильної постави (25-30 кроків).
Стоячи поза колом, перевірити і виправити поставу кожного, проходячи повз дитини.
"Журавлик". Ходьба з високим підніманням стегон (руки на поясі) 20-25 кроків.
Слідкувати за правильним положенням тіла: спину тримати прямо, лікті відводити назад, носок зігнутої ноги відтягувати.
"Виростають великі". Ходьба на носках (руки вгору, "у замку") 20-25 кроків.
Стежити за тим, щоб коліна і лопатки були випрямлені, кроки робити дрібними. Вище підніматися на носках, тягнутися вгору.
"Ведмедик". Ходьба на зовнішньому краї ступні. Говорити на кожен крок (руки на поясі): "Ведмедик косолапий по лісу йде, шишки збирає, пісеньки співає. Шишка відскочила прямо Ведмедикові в лоб. Ведмедик розсердився і ногою - топ!"
Стежити за тим, щоб діти тримали спину прямо, не нахиляли голову. Ноги ставити точно на зовнішній край ступні, злегка приводячи носки всередину, пальці повинні бути рухливі. Лікті відводити назад. При виконанні вправи рекомендується, щоб діти самі вимовляли вірші.
Ходьба з прискоренням і переходом в біг.
Ходьба з подальшим уповільненням.
Стежити за тим, щоб діти бігли легко на носках, піднімаючи вище коліна. Руки зігнуті в ліктях. При ходьбі стежити за правильністю постави дітей.
Дихальна вправа. Відводячи плечі назад, вдих - на 2 кроки, видих - на 4 кроку.
Вдих глибокий через ніс. Видих - через губи, складені трубочкою.
Вправи в положенні "стоячи"
"Горобчик". Круги назад 6-8 раз зігнутими в ліктях руками.
Відводячи лікті назад, зближувати лопатки.
"Жабеня". В.П. - ноги на ширині плечей, руки перед грудьми. Привести кисті до плечей (долоні вперед, пальці нарізно) і, кажучи хором "квак", повернутися у В.П. (4-6 разів).
У положенні "пальці до плечей", лікті повинні бути притиснуті до боків.
"Великі круги". Круги назад випрямленими в сторони руками (кисті стиснуті в кулаки) - 6-8 разів.
Стежити за тим, щоб діти не опускали руки нижче рівня плечей.
"Млин". Почергове приведення рук за потилицю і спину (6-8 разів).
Плечі розгорнуті, лікті відведені назад, голова прямо.
"Гумка". Розгинаючи в ліктях зігнуті перед грудьми руки - вдих. Повернутися у В.П., вимовивши звук "ш-ш-ш" - видих.
При відведенні рук в сторони зближувати лопатки, не відпускати руки нижче рівня плечей.
"Покажи долоньки". Піднімаючись на носки, відвести плечі назад і повернути долоні вперед. Повернутися у В.П., розслабляючи м'язи рук (4-6 разів).
Тримати спину рівно і не випинати живіт.
"Потягування". Піднятися на носки, ліва рука вгору, права назад. Утримуватися 1-2-3 с. Повернутися у В.П., розслабивши руки (4-6 разів).
Плечі розгорнуті, коліна випрямлені, живіт підтягнутий.

Вправи в положенні "лежачи на спині"
"Здрастуйте - прощайте". Стиснути кулаки і зігнути ступні на себе. Розтиснути кулаки, відтягнути носки від себе (6-8 разів). При підтягуванні носків рекомендується злегка розводити п'ятки.
"Хвиля". "Зігнути ноги і підтягнути коліна до живота. Випрямити. Пауза 3-5 с і відпустити ноги (4-6 разів). Стежити за тим, щоб лікті були притиснуті до килима. Носки під час вправи повинні бути відтягнуті.
"Танок". В.П. - Лежачи, руки під потилицею, ноги підняті. Розвести ноги нарізно і повернутися у В.П. (6-8 разів). Стежити за тим, щоб лікті були притиснуті до килима.

Вправи в положенні "лежачи на животі"
"Горобчик". Круги назад ліктями рук, наведеними до плечей (5-8 разів). Голова піднята.
"Рибка". Підняти голову і відвести плечі назад. Підняти руки і ноги: пауза розслаблення 6-8 с (3-4 рази). Стежити за тим, щоб діти не прогиналися в попереку.
"Жабеня". Руки - під підборіддя привести до плечей долонями вперед. Підняти голову і розвести ноги. Повільно повернутися у В.П. (6-8 разів).
Шикування, ходьба звичайним кроком (1-2-3 кола).
Перевірка правильності постави в положенні "стоячи" і в русі.

 

"Енциклопедія хортингу"
Едуард Єрьоменко
© 201
3 р.