Побудова мікроциклу

 

Побудова мікроциклу
 
       Мікроцикл планується на основі річного плану, місячного плану підготовки в залежності від стану підготовки та вікових особливостей групи.
Приблизний план-графік тижневого
мікроциклу для фізкультурно-оздоровчої групи
 

День
мікроциклу
Сумарне
навантаження
3міст тренувального заняття
Обсяг
тренувальної
роботи (хв.)
 1-й
 понеділок
 мале
 Ранкова зарядка, комплекс 3ФП
 Урок фізкультури в школі
30
45
 
 
 2-й
 вівторок
 
 
 
 середнє
 Ранкова зарядка, комплекс 3ФП
 Тренування: підготовчі вправи,
 удосконалювання техніки намісці,
 удосконалювання техннси в русі,
 гімнастичні вправи,
 рухливі ігри.
30
20
20
25
10
15
 3-й
 середа
 мале
 Ранкова зарядка, комплекс 3ФП
 Урок фізкультури в школі
30
45
 
 
 4-й
 четвер
 
 
 
 середнє
 Ранкова зарядка, комплекс 3ФП
 Тренування: підготовчі вправи,
 удосконалювання обов'язкової
 комплексної програми (Форми
 хортингу),
 акробатика,
 рухливі ігри.
30
20
 
 
40
15
15
 5-й
 п'ятниця
 мале
 Ранкова зарядка, комплекс 3ФП
 Урок фізкультури в школі
30
45
 
 
 6
 субота
 
 
 
 велике
 Ранкова зарядка, комплекс 3ФП
 Тренування: підготовчі вправи,
 робота на розвиток швидкісно-
 силових параметрів ударної
 техніки (боксерські мішки, лапи,  
 подушки, груши),
 гімнастичні вправи
30
20
 
 
 
60
10
 7
 неділя
 мале
 Оздоровчий біг.
 3ФП на свіжому повітрі.
 Дихальна гімнастика.
20
40
20