Зміст програмного теоретичного і практичного матеріалу. Зміст окремих видів підготовки спортсменів хортингу

 

ЗМІСТ ПРОГРАМНОГО ТЕОРЕТИЧНОГО І ПРАКТИЧНОГО МАТЕРІАЛУ.
ЗМІСТ ОКРЕМИХ ВИДІВ ПІДГОТОВКИ СПОРТСМЕНІВ.
ТЕОРЕТИЧНІ ЗАНЯТТЯ
       Значення фізичної культури й спорту в сучасному суспільстві.
      Фізична культура - частина загальної культури будь-якого суспільства. Її значення для зміцнення здоров'я, всебічного фізичного розвитку, підготовки до активної трудової діяльності.
       Фізична культура і спорт - як один із засобів виховання людини, що гармонічно сполучить у собі фізичне здоров'я, морально-етичну вихованість у дусі загальноприйнятих у суспільстві норм і правил, культурну освіченість.
       Фізична культура і спорт як спосіб життя, щоденна необхідність у режимі дня, соціальне середовище для спілкування, реалізації творчого потенціалу й активного відпочинку.
       Спорт і спортивна діяльність як сфера реалізації олімпійських принципів у міжнародному спілкуванні.
       Короткий огляд історії виникнення й розвитку національних систем оздоровлення і одноборств (воїнських традицій, народжених в Запорізькій Січі на стародавній Хортиці).
1.      Древня Індія - прабатьківщина сучасних воїнських мистецтв. Кшатрії - каста воїнів.
2.      Древня Русь - історія безперервних воєн, становлення й руйнування князівств і держав. Князь і князівська дружина.
3.      Уміння боротися й полювати як необхідні якості виживання древньої й середньовічної людини (суспільства).
4.      Китай, Буддизм.
Культурний вплив Китаю на середньовічну Європу і Японію. Розвиток «м'яких» і «твердих» стилів, «внутрішніх» і «зовнішніх» шкіл військових мистецтв.
5.      Древня Греція. Зародження й розвиток Олімпійських Ігор.
Панкратіон - давньогрецький кулачний бій - підготовка, правила й методи гігієни й масажу.
6.      Середньовічна Європа. Лицарські турніри.
7.      Запорізька Січ - військове формування на стародавній Хортиці, її воїнські традиції.
8.      Історія розвитку хортингу, засновник системи комплексного двобою - Едуард Єрьоменко. Біографія засновника та причини виникнення хортингу, як повноконтактного бойового мистецтва, сформованого на бойових традиціях Запорізької Січі. Положення Статуту Української Федерації Хортингу. Всесвітня Федерація Хортингу, розвиток хортингу в Україні та у світі.
       Короткі відомості про будову й функції організму людини. Вплив фізичних вправ на організм спортсменів.
       Короткі відомості про будову організму людини. Кісткова система, кістяк, форма костей, суглоби. М'язи, зв'язковий апарат. Діяльність м'язів. Прикріплення м'язів до костей. М'яза синергісти й антагоністи.
       Подолаюча, уступаюча, утримуюча робота м'язів.
       Основні відомості про кровообіг, склад і значення крові. Велике й мале коло кровообігу. Серце й посудини. Передсердя й желудочки серця.
       Дихальна система. Легені. Подих і газообмін. Регуляція подиху. Значення подиху для життєдіяльності організму.
       Травна система. Органи травлення й обмін речовин.
       Органи виділення. Бруньки, сечоводи, сечовий міхур, шкіра.
       Нервова система. Центральна й периферична нервова система. Рефлекси - умовний і безумовний. Порушення. Провідна роль центральної нервової системи в діяльності всього організму.
       Аналізатори. Зоровий, тактильний, слуховой, вестибулярний.
      Систематичні заняття фізичними вправами як важлива умова зміцнення здоров'я, підвищення працездатності й досягнення високих спортивних результатів.
       Спортивне тренування як процес удосконалювання функцій організму, коротка анатомо-фізіологічна характеристика хортингу. Особистості ЗФП та СФП в хортингу.
       Природний принцип підбору особистого арсеналу прийомів спортсмена хортингу відповідно до конституції тіла, особливість та зручність проведення коронних прийомів.
       Гігієнічні знання й навички, загартовування, режим і харчування при заняттях хортингом. Загальне поняття про гігієну.
       Гігієна одягу й взуття, місць занять і проживання (повітря, температура, вологість, освітлення й вентиляція). Загальний режим дня. Питний режим і харчування при заняттях хортингом.
       Гігієнічне значення водних процедур (умивання, обтирання, обмивання, душ, лазня, купання). Використання природних факторів середовища (сонце, повітря, вода) з метою загартовування організму.
        Поняття про калорійність і засвоюваність їжі. Зразкові добові харчові норми для спортсменів різних вагових категорій у процесі тренувальних занять і змагань. Протипоказання до занять хортингом.
       Методи суспільної профілактики (попередження захворювань).
       Гігієнічні вимоги до спортсменів. Дотримання спортивного режиму, регулярність роботи, тренувань, відпочинку, прийому їжі.
       Шкода паління й вживання спиртних напоїв.
        Шкода самолікування й прийняття стимуляторів, допінгових (заборонених) препаратів на здоров'я й можливості спортсменів.
       Гігієнічні вимоги до спортивної форми, хортовки та бійцівських шортів хортингу, місць занять, устаткування, інвентарю, прибирання залу.
       Вентиляція, температура повітря в залі.
       Лікарський контроль і самоконтроль, попередження травм.
       Надання першої допомоги, спортивний масаж.
       Значення й зміст лікарського контролю. Порядок здійснення лікарського контролю.
       Значення медичного, педагогічного спостереження для правильної організації навчально-тренувального процесу.
       Щоденник самоконтролю. Об'єктивні дані самоконтролю: вага, динамометрія, спірометрія, кров'яний тиск. Суб'єктивні дані: самопочуття, сон, апетит, працездатність, потовиділення.
       Показання й протипоказання до занять.
       Диспансерне обстеження, стан здоров'я, фізичний розвиток, пристосовність серцево-судинної, дихальної й іншої систем організму, тренувальним і змагальним навантаженням.
       Поняття про спортивну форму, стомлення, перевтому.
       Самопочуття спортсмена на тренуванні й змаганні.
       Заходи попередження перевтоми й перетренування.
       Поняття про травми. Особливості травм (подряпини, забиті місця, переломи, розтягання). Причини травматизму й заходи попередження. Страховка й самостраховка в процесі занять.
       Перша допомога до лікаря при забитих місцях, розтяганнях, розривах зв'язувань, м'язів і сухожиль. Рани і їхні різновиди. Кровотечі і їхні види. Способи зупинки кровотечі. Перев'язка, накладення первинної шини, штучне дихання. Перенесення й перевезення потерпілого. Надання першої допомоги потопаючому при непритомності й шоку.
       Основи спортивного масажу. Основні прийоми масажу (поглажування, розтирання, розминання, поколочування, потряхування). Масаж до, і після тренування, змагання. Самомасаж. Протипоказання до масажу.
ОСНОВИ ТЕХНІКИ Й ТАКТИКИ ХОРТИНГУ
       Удари. Блоки. Стійки й пересування. Технічні дії в стійці і партері.
       Основні принципи техніки хортингу: концентрація, хльосткість, використання маси власного тіла й маси супротивника, сила інерції. Стійка й стійкість, центр ваги й висота центру ваги, площа опори. Положення тулуба при захисті, при атаці. Позиції та дії в партері.
       Техніка атак - удари різними частинами тіла, позначення, поштовхи, захвати, кидки, боротьба в стійці, боротьба в партері, больові прийоми в стіці і в партері, задушливі прийоми в стійці і в партері. Облудні рухи в стіці і в партері. Перехід від ударної атаки до кидкової.
       Техніка захисту: відходи з лінії атаки, відхід (розрив дистанції), підхід (скорочення дистанції), тверде відбивання, відведення атаки, дії попередження, блоки, прихвати, підставки.
       Дистанція. Підбір атакуючих дій відповідно дистанції до суперника. Робота в клінчі.
       Одиночні техніки, комбінаційні техніки. Техніки в русі. Підвищення технічної підготовленості методом вивчення й удосконалювання в формах хортингу (обов'язкових комплексних технічних вправах "Міжнародної спортивної програми хортингу").
       Шляхи збільшення ефективності прийомів. Способи вдосконалювання в прийомах. Параметри техніки. Активність, ефективність, результативність, варіативність, різнобічність.
       Визначення тактики. Види тактики: наступальна, оборонна, сполучення наступальної й оборонної. Зміст етапів процесу становлення тактики (збір інформації, аналіз обстановки, розрахунок сил, ухвалення рішення, реалізація, кінцеві дії). Різниця техніки 1-го і 2-го раундів.
       Види тактичної підготовки: придушення, маскування, маневрування, переводи в партер.
       Тактична підготовка бійця. Уміння вибирати й створювати зручне положення для нападу й захисту. Використання дій, що підводять, і методів переміщення в сполученні з атакою й захистом. Робота на краю хорту, в куті хорту, контроль центру хорту. Заборонені дії в хортингу.
       Тактика виступу на змаганнях з хортингу. Система проведення змагання, масштаб змагання. Мета й завдання змагання. Відновлення, та поведінка учасника в перерві між раундами.
       Тактика ведення поєдинку: складання тактичного плану ведення двобою з урахуванням умов змагань, підготовленості суперників і своїх можливостей, коректування плану, реалізація плану. Досягнення спортивної мети. Відношення до перемоги, поразки. Тактична поведінка.
       Основи методики навчання й тренування спортсмена в хортингу.
       Виховне значення навчання. Взаємозв'язок виховання й навчання. Роль колективу у вихованні й навчанні. Завдання навчання й тренування (знання, уміння, навички).
       Принципи навчання: свідомість, активність, наочність, систематичність, послідовність, доступність, міцність.
       Навчання й тренування як єдиний педагогічний процес.
       Методи рішення завдань навчання. Повідомлення знань, вироблення вмінь, формування навичок.
       Методи розучування. Розучування прийомів цілісне і вроздріб.
       Шляхи усунення помилок в базовій техніці двобою в стійці і партері.
       Методи тренування: методи повторюваних умов і варіювання умов.
       Методи перевірки знань, умінь, навичок: опитування, виконання, участь у змаганнях. Поточна й періодична перевірка. Форми організації занять, урок, позаурочні індивідуальні заняття. Групові заняття в спортзалі та на повітрі.
       Урок як основна форма організації й проведення навчально-тренувального процесу. Побудова уроку і його зміст для різних вікових груп. Поняття про фізіологічні навантаження на уроках і відновлення. Поділення групи на робочі пари при проведенні навчальних двобоїв.
       Крива навантаження й відновлення, принципи повторності, поступовості збільшення навантажень. Особливості побудови навчально-тренувальних занять перед змаганням. Методи збереження спортивної форми. Послідовність вивчення основних технічних дій - ударів, блоків, контрприйомів, комбінацій, обов'язкової комплексної техніки - форм хортингу. Підготовка показових програм хортингу. Колективне багаторазове повторення базових технічних дій.
       Особливості побудови занять із юнаками й дітьми, дівчинками та жінками.
       Засоби тренування: загальнорозвиваючі вправи, вправи зі снарядами й на снарядах. Відпрацьовування технічних дій із тренувальним мішком (груша). Методика роботи із твердими й м'якими набивними мішками (грушами), з партнером. Принципи самовдосконалення техніки.
       Вправи для розвитку спеціальних груп м'язів. Спеціальні вправи для розвитку фізичних якостей, навчально-тренувальні поєдинки: тренувальні, змагальні, контрольні вправи з інших видів спорту. Вправи для напрацьовування кидків в стійці, больових прийомів в партері.
       Методика проведення аналізу технічної й тактичної майстерності спортсмена хортингу.
       Роль круглорічного тренування в підвищенні спортивної майстерності й збереження спортивної форми продовж навчально-тренувального року.
       Загальна й спеціальна фізична підготовка в хортингу.
       Спрямованість загальної й спеціальної фізичної підготовки на спортивний результат.
       Загальна фізична підготовка як основа розвитку фізичних якостей, здатностей, рухових функцій спортсмена й підвищення спортивної працездатності.
       Характеристика засобів, що рекомендуються, і вправ для підвищення рівня загальної фізичної підготовленості й розвитку рухових якостей на різних етапах підготовки.
       Характеристика вимог до розвитку рухових якостей і засобів для вдосконалювання сили, швидкості, витривалості, спритності й координації рухів в спортивному тренуванні.
       Спеціальна фізична підготовка і її місце в тренуванні спортсмена комплексного двобою.
       Коротка характеристика застосування засобів спеціальної фізичної підготовки спортсмена комплексного двобою хортингу для різних вікових та статевих груп. Засоби й методи оцінки стану й динаміки розвитку загальної й спеціальної фізичної підготовленості різних груп.
       Планування тренувального процесу.
       Мета й завдання планування. Перспективне, поточне, оперативне планування. Перспективний план. Періодизація тренувального процесу. Підготовчий, змагальний, перехідний періоди. Тренувальні цикли і їхній зміст. Річний план тренування і його зв'язок з календарем спортивних змагань. Планування тренувальних занять. Дозування навантажень. Обсяг і інтенсивність навантажень. Індивідуальний тренувальний план. Графік тренувальних занять спортсмена хортингу. Особистий щоденник тренувань. Сполучення тренування в хортингу з іншими видами спорту й боротьби.
       Короткі відомості про фізіологічні основи тренування.
       М'язова діяльність як необхідна умова фізичного розвитку.
       Тренування як процес формування рухових навичок.
       Фази формування рухових навичок.
       Коротка характеристика фізіологічного механізму розвитку рухових якостей.
       Взаємодія рухових і вегетативних функцій.
       Фізіологічне обгрунтування принципів повторності, поступовості, різнобічності й індивідуалізації в процесі тренування.
       Причини зниження працездатності. Відновлення працездатності організму.
       Сполучення навантаження й відпочинку.
       Облік показників динаміки відновлення при плануванні тренувальних циклів. Фізіологічні показники тренованості.
       Психологічна й морально-вольова підготовка в хортингу.
       Виховання морально-вольових якостей у процесі занять спортом. Свідомість, дисциплінованість ініціативність працьовитість, почуття колективізму. Повага до старших, сміливість, витримка, рішучість, наполегливість, розуміння етикету хортингу.
       Виховання принциповості, стійкості, пунктуальності, чесності, товариства. Умови виховання морально-вольових якостей: правильна побудова занять, змагань, режиму, вимогливість тренерів, суддів, колективу спортсменів, заохочення правильних дій, розбір причин неправильних вчинків.
       Поняття про психологічну підготовку в хортингу. Створення правильної мотивації. Підтримка мотивації. Індивідуальний підхід до спортменів.
       Методи психологічної підготовки. Психологічна саморегуляція й підготовка до змагань. Аутотренінг.
       Організація й проведення змагань.
       Програма змагань. Положення про змагання. Підготовка місць змагань. Інформація про хід змагань. Відкриття й закриття змагань. Учасники змагань. Вікові групи. Нагородження. Присвоєння спортивних розрядів. Вагові категорії. Обов'язки й права учасників.
       Представники команд. Оформлення й подача заявки на змагання. Мандатна комісія.
       Медична допомога на змаганнях. Заходи попередження травм. Устаткування аптечки.
       Склад суддівської колегії. Права й обов'язки кожного із членів суддівської колегії. Страхування відповідальності учасників змагань. Допуск лікаря до продовження поєдинку.
       Розбір правил суддівства змагань. Оцінка дій і технік, визначення «пів-балу», «один бал», «явна перевага», «ногдаун», «нокаут», відмова від продовження бою, дострокове припинення. Зауваження. Попередження. Дискваліфікація. Заборонені техніки. Неспортивне поводження.
       Документи змагань: заявка на участь, протокол зважування, протокол ходу змагань.
       Опротестування неправомочних дій суддів. Порядок складання пар по колах.
       Місця навчально-тренувальних занять та проведення спортивних змагань з хортингу.
       Пристрій і устаткування тренувального залу для занять хортингом.
       Освітлення, підлога, фарбування, вентиляція, температура. Хорт - змагальний майданчик для проведення двобоїв з хортингу. Розміщення суддівських стільців, столу головного cудді. Підсобні приміщення. Кімната для представників та суддів. Гігієнічний стан роздягалень.
       Спортивний одяг, взуття (хортовка, бійцівські шорти, протектори, захист паху, рукавички, шоломи, капа) і догляд за ними. Офіційний костюм судді, представника, тренера на змаганні.
ПРАКТИЧНІ ЗАНЯТТЯ
ЗАГАЛЬНА ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА
Загальнорозвиваючі вправи.
       Стройові вправи.
       Шикування в колону по одному, в одну шеренгу. Поняття: стрій, шеренга, колона, фронт, тил, інтервал, дистанція. Повороти на місці, праворуч і ліворуч. Розмикання й змикання приставними кроками. Перешикування з однієї шеренги у дві. Рух по колу.
       Зустріч і вітання старшого за ранком. Вихід із строю. Вхід і вихід із залу. Загальне шикування по ранках. Спортивний етикет хортингу, як система цінностей у вихованні спортсмена.
       Гімнастичні вправи без предметів.
       Обертання в суглобах у положенні стоячи, у положенні сидячи на підлозі. Нахили головою, тулубом. Махи руками. Присіди. Випади. Стрибки в присиді. Стоячи на зігнутих ногах, на місці, у русі, у русі з обертанням. Махи ногами стоячи й лежачи, на спині, на животі. Елементи пластики в хортингу.
       Вправи для формування правильної постави.
       Стоячи у шведських сходів. На похилій площині. Лежачи на підлозі, на спині, на животі. Вправи на втримання вантажу на голові, ходіння, присідання. Положення нижньої позиції етикету хортингу.
       Вправи для формування зводу стопи.
       Ходьба з різною постановкою стопи (ноги прямі). Ходьба по обручу, гімнастичному ціпку, канату, захоплення дрібних предметів пальцями ніг. Піднімання з п'яти на носок, носки на підставці 5-8 см. Масаж зводу стопи.
       Вправи зі скакалкою.
       Стрибки на одній, двох, перескоками. Стрибки в парах. Стрибки через довгу скакалку. Вбігання під обертову скакалку. Ходьба й біг зі скакалкою. Естафети.
       Вправи з гімнастичним ціпком.
       Нахили тулуба, ціпок у прямих руках. Нахили й повороти тулуба, ціпок на лопатках. Обертання тулубом, ціпок на спині. Випади вперед, убік. Ціпок вертикально по осі голова-спина притиснуті руками. Стрибки через ціпок. Вправи із спортивною палицею.
       Акробатичні вправи.
       Перекид уперед з угрупованням. Перекид назад. Великий перекид у довжину. Перекид через перешкоди різної довжини й висоти, зі страховкою. Падіння на спину зі страховкою. Перекат уперед на ліве плече, праве. Колесо в ліву і праву сторону. Колесо з опорою на одну руку. Стійка на голові, на передпліччях, на лопатках. Стійка на руках. Ходіння на руках. Сальто вперед. Сальто назад. Стрибки із трампліна й через гімнастичного коня.
       Вправи з обтяженнями.
       Вправи з гантелями, гирями, штангою для розвитку м'язів рук, плечового поясу, спини, груди, ніг. Вправи з набивними м'ячами. Вправи з партнером на плечах. Згинання й розгинання рук на брусах з вантажем на ногах. Підтягування на поперечині з вантажем. Згинання й розгинання м'язів черевного пресу на похилій площині з вантажем за головою. Комплексна робота на тренажерах різної складності.
        Легкоатлетичні вправи.
       Біг на короткі дистанції (30, 60, 100 м) з різних стартових положень. Біг на середні дистанції. Біг на пересіченій місцевості (кроси) до 3 км. Стрибки у висоту, довжину, з місця, з розбігу. Човниковий біг. Біг по піску. У воді (по стегна, по пояс).
       Рухливі й спортивні ігри.
       Рухливі ігри з м'ячем. Ігри з бігцем, стрибками, акробатичними елементами. Естафети, з перешкодами з розміщенням і збиранням предметів, баскетбол, футбол, ручний м'яч, водне поло. Боротьба за предмет. Регбі з набивним м'ячем.
       Плавання.
       Плавання різними способами: кроль на груди, на спині. Пропливання дистанції будь-яким способом 100-300 м. Пірнання на дистанцію й час (уздовж берега).
       Веслування.
       Веслування на плотах, човнах, збірних байдарках. Походи на човнах на 1 і 2 дні.
       Спеціальна фізична підготовка.
       Вправи для розвитку швидкості. Пробігання коротких відрізків 10, 20, 30, 60, 100 м. Стрибки в довжину й у висоту з розбігу, з місця: виконання 10 вправ на час. Виконання вправ за 10 секунд із максимальною швидкістю: участь в іграх з великою інтенсивністю й обмеженням у часі. Виконання вправ по зоровому, слуховому, тактильному сигналу (подразнику).
       Вправи для розвитку витривалості.
       Біг на дистанції 200-800 м. Кроси 3-5 км. Спортивні ігри великої інтенсивності. Виконання вправ на кількість разів протягом 30 і 45 секунд, хвилину. Багаторазове виконання окремих технік хортингу, блоків, ударів, захоплень, кидків, прийомів партеру.
       Імітаційні вправи.
       Відпрацьовування форм хортингу. Виконання структури комплексу технік ударів та блоків. Виконання відходів, підводячих технік, підходів, ухилів. Виконання імітаційних підворотів борцівських кидків.
       Дихальні вправи й вправи на розслаблення.
       Вправи на зняття напруги в різних групах м'язів (потряхування, поколочування, поглажування й розтирання).
       Вправи на відновлення подиху й серцевого ритму, для зняття болючого синдрому. Вільний подих, із затримкою. Подих і техніки на розвиток концентрації зусилля в потрібній крапці. Релаксація.
       Вправи на розвиток гнучкості.
       Вправи на розвиток пасивної гнучкості, активної гнучкості в парах і на снарядах з використанням ваги тіла. Ротація кінцівок з різною амплітудою. Повороти й нахили тулуба. Поперечний і поздовжній шпагат. Різні гімнастичні й акробатичні вправи потребуючої підвищеної гнучкості. Борцовський міст із положення лежачи, зі стійки на голові, зі стійки на руках. Стійка на колінах; упор головою в хорт, борцовський килим (рух уперед, назад у сторони, по колу). Міст із положення стоячи, прогнувшись назад. Міст із положення стоячи, на руках.
       Елементи розтягувань й самомасажу.
       Вправи на розвиток швидкісно-силових якостей.
       Згинання й розгинання рук в упорі (стоячи, лежачи, ногами об стіну, у стійці на руках, про спинку стільця, гімнастичну стінку). Присідання на двох і на одній нозі, з партнером на плечах, зі штангою, з набивними м'ячами. Піднімання рук, ніг у положенні лежачи на підлозі, на животі, на спині. Ходьба в полуприседі, у повному приседі. Стрибки на носках, у полуприседі, у повному приседі, на одній нозі. Стрибки у висоту, довжину. Серії стрибків. Підтягування на поперечині. Стрибки нагору по похилій площині. Нахили з вантажем і партнером на плечах. Силові ігри. Багаторазові відпрацьовування технік на довгій груші хортингу. Бій із сильним супротивником і важким супротивником.
       Вправи з партнером.
       Ходьба й біг з партнером на плечах. Нахили з партнером висячому на шиї (тільки для старшої групи хортингу). Нахили й повороти з партнером, який лежить на плечах. Перетягання в парах однією й двома руками, сидячи й стоячи. Виштовхування з хорту грудьми, спиною, боком, боротьба за предмет (м'яч, гімнастичний ціпок, пояс), бій «півнів», бій вершників.
       Вправи на розвиток активної гнучкості в парах стоячи й сидячи на підлозі. Перекиди в парах. Акробатичні елементи в парах. Стійка на плечах партнера. Імітації ударів руками та ногами з партнером. Відпрацовування елементів базової техніки хортингу з допомогою та супротивом партнера.
ВИВЧЕННЯ Й УДОСКОНАЛЮВАННЯ ТЕХНІКИ Й ТАКТИКИ ХОРТИНГУ
       Стійки та позиції.
 
       Стійка етикету, середня позиція етикету, нижня позиція етикету, бойова стійка /лівостороння, правостороння/, фронтальна бойова стійка, перехідна стійка, низька атакуюча стійка. Верхня базова позиція партеру. Нижня базова позиція партеру.
(Напрацьовування: зміни позицій відносно дій суперника).
 
       Переміщення та пересування в стійці і партері
 
       В бойовій стійці:  скорочення/розірвання дистанції (варіанти підскіків, відскіків), приставним кроком вперед/назад, в перехідній стійці (підхід, відход), кроком вперед/назад (підхід, відход), в сторону передньою/задньою ногою, зміна стійки (на місці, набіганням), уход з лінії атаки, (передньою/задньою ногою), стрибком вперед.
       У фронтальній стійці: кроком вперед/назад, приставним кроком в сторону (вліво, вправо), в перехідній стійці в сторону, уход з лінії атаки зміщенням (відскоком), стрибком вперед/назад.
В партері: колінним кроком вперед/назад/ в сторону, перекатом на бок/ на спину/ повним перекатом на 360 градусів (вліво, вправо), кувирком на спину.
       (Напрацьовування переміщень: підшагуванням, кроком, зміною ніг стрибком, переміщення обертанням зі зміною ніг і технікою рук. Переміщення з обертанням зі зміною ніг і технікою ніг. Переміщення з одночасною технікою ніг, рук. Перехід із стійки у партер, та навпаки. Переміщення в партері).
 
       Ударні та блокуючі частини
 
       Руки: кулак, перевернений кулак, відкрита долонь, ребро долоні, передпліччя, лікоть, плече.
       Ноги: подушка стопи, ребро стопи, подйом стопи, п'ятка, гомілка, коліно, таз.
 
       Ударна та блокуюча техника рук
 
       Блоки: верхній блок (передпліччям, долонею, відкидаючий), нижній блок (передпліччям, долонею, відкидаючий), середній блок внутрішній/зовнішній (передпліччям, долонею, відкидаючий), боковий блок передпліччям верхній/середній (підставка), ліктьовий середній блок внутрішній/зовнішній, схресний блок (верхній, середній, нижній), прихоплюючий блок внутрішній/зовнішній, зап'ясна та долонна підставка.
 
       Удары: прямий в голову/грудь/стегно (горизонтальним, вертикальним, переверненим кулаком), боковий в голову/тулуб/стегно (горизонтальним, вертикальним, переверненим кулаком), знизу в голову/тулуб (вертикальным, перевернутым кулаком), розкручуванням в голову (з підходом, відходом), відкритою долонею в грудь/плече/тулуб, ребром долоні в тулуб/плече/стегно, ліктем прямий/боковий (в грудь, плече, стегно), ліктем (знизу/зверху в тулуб/передпліччя/плече/стегно), ліктем з разворотом в тулуб/плече, прямий двома руками в голову, удар по блоку, пробивання блоку, удар в стрибку прямий/боковий/знизу в голову.
 
       Ударна та блокуюча техніка ніг
 
       Блоки: блок гомілкою від бокового удару ноги в стегно, блок коліном від бокового удару ноги в тулуб, блок гомілкою від прямого удару ноги по внутрішній частині стегна, внутрішній збив гомілкою прямого удару ноги/коліна в тулуб, накладка стопою на упередження бокового удару ноги в стегно.
       Удары: прямий удар коліном /в стегно, в тулуб, в голову/, прямий удар ногою /в тулуб, в голову/, боковий удар ногою /в стегно, в тулуб, в голову/, боковий удар коліном /в стегно, в тулуб, в голову/, сторонній удар ногою /в стегно, в тулуб, в голову/ вперед и в сторону, удар ногою назад/ в тулуб, в голову/, внутрішній/зовнішній круговой удар прямою ногою (в стійці та в стрибку в голову на місці/в переміщенні/в розвороті), внутрішній/зовнішній удар п'яткою ноги зверху в голову,
круговий зворотній удар п'яткою ноги (в стійці та в стрибку в стегно/тулуб/голову), в стрибку: - прямий удар ногою, - боковой удар ногою, - сторонній удар ногою /в тулуб, в голову/, удар по опорній нозі.
 
       Робота тулуба
 
       Захисні дії: Уклін тулуба в сторону від удару, відхил тулуба назад, нахил тулуба під ударну руку.
       Атакуючі дії: Удар-поштовх тулубом/плечем (вибивання з рівноваги), удар-поштовх тазом/стегном (вибивання з рівноваги), обтяження тулубом в партері.
 
Захоплення та звільнення від них
 
       Пряме захоплення руки, пряме захоплення передпліччя; пряме захоплення ноги /за стегно, гомілку/ однією рукою, захоплення за голову, пряме захоплення обох ніг, захоплення руки плечем, захоплення протилежної руки /за передпліччя, плече/, захоплення протилежної ноги /за стегно, гомілку/, захоплення тулуба двома руками, захоплення тулуба позаду просмикуванням руки, захоплення за шию і тулуб (диагональне захоплення), захоплення шиї передпліччями в замок, (звільнення від захоплення шиї), захоплення обох передпліч рук, захоплення руки з просмикуванням на себя та переходом на інше захоплення, захоплення ноги з просмикуванням на себя та переходом на інше захоплення, захоплення кисти, захоплення стопи в партері, пряме захоплення руки и тулуба /спереду, збоку, ззаду/, пряме захоплення тулуба з обома руками / спереду, збоку, ззаду/, захоплення тулуба ногами в замок /в стійці, партері/.
 
       Кидки в стійці
 
      Кидок через стегно /захопленням руки і тулуба, захопленням руки і голови/;
- кидок через плече, спину захопленням руки /із стійки, з колін/;
- підніжка: передня, задня, бокова;
- підсікання: передньої ноги внутрь, передньої ноги назовні, бокове підсікання у такт кроків;
- кидок захватом двох ніг;
- кидок назад захопленням тулуба, контрприйом проти кидка через стегно, плече, спину;
- кидок упором стопи у живіт;
- зацеп: ноги із середини, ноги знаружі, ноги із середини з захопленням опорної ноги;
- кидок переворотом через спину - /млин/ із стійки, з колін;
- кидок прогибом /захопленням за тулуб, захопленням за тулуб і руку/;
- кидок переворотом за одну ногу;
- кидок зкрученням захопленням руки;
- кидок подбивом двох ніг /ножниці/;
- кидок розгинанням зацепом ноги знутрі;
- підхват під дві ноги захопленням руки і голови, руки і тулуба;
- підхват під одну ногу захопленням руки і голови, руки і тулуба.
 
       Техника партеру
 
       Захисна:
Вихід з нижнього у верхнє положення партеру скручуванням руки та перекатом;
Вихід з нижнього у верхнє положення партеру прогибом борцовського мосту.
Звільнення від утримань, больвих та задушливих прийомів.
       Атакуюча:
       а) утримання:
- утримання за голову і руку /основные параметры, варианты использования в поединке/;
- утримання за голову і корпус /основные параметры, варианты использования в поединке/;
- поперечне утримання;
- обратне утримання захопленням голови і тулуба;
       (Напрацьовування: звільнення від утримання).
       б) больові прийоми на руку:
- больовий прийом на ліктьовий суглоб прогибом із захопленням прямої руки між ногами;
- больовий прийом на ліктьовий суглоб захопленням прямої руки обратним важілем зверху;
- больовий прийом на ліктьовий суглоб схресним обратним захопленням руки зверху;
- больовий прийом на ліктьовий суглоб, зацепом руки ногою.
       (Напрацьовування: звільнення від больвого прийому на руку).
       в) больові прийоми на ногу:
- больовий прийом на голеностопний суглоб прогибом, захопленням стопы передпліччям;
- защемлення ікроножного м'яза;
- важіль коліна.
       (Напрацьовування: звільнення від больвого прийому на ногу).
       г) задушливі прийоми:
- задушливий прийом захопленням шії зверху;
- задушливий прийом захопленням шії ззаду (передпліччям, передпліччям із замком);
- задушливий прийом захопленням шії ногами в замок;
- задушливий прийом обратним захопленням шії ззаду;
       (Напрацьовування: звільнення від задушливих прийомів).
       Бойова техніка в парах.
       На один крок, на декілька кроків. Напрацювання атакуючих комбінацій в парах. Кидки. Захоплення. Перехід від ударної техніки до боротьби, та навпаки. Техніка партеру. Контрдії.
       Відходи з лінії атаки.
       Скороченням дистанції. Відходом з лінії атаки. Відходом з обертанням. Відхід з контрдією.
Уклони тулуба. Відхили тулуба. Відходи з переходом у партер. Вихід віз задушливого прийому.
       Техніка комплексного двораундового двобою хортингу.
       Обумовлений бій (один захищається, інший атакує й навпаки). Легкий вільний бій з технікою рук. Легкий вільний бій з технікою ніг. Бій на 50%, на 80% і більше із застосуванням захисних засобів. Контрольний бій. Відбірні двобої. Бій без кидків, бій з кидками. Імітаційний бій без партеру, бій з партером. Бій тільки у партері. Бій з важким, високим, низьким партнером.
       Практичне вивчення й освоєння формальних комплексних вправ (форм) хортингу.
        Виконання форм під рахунок, скорочений рахунок, без ліку, із закритими очами, зі зміною положення зовнішніх орієнтирів. Виконання форм з активним зовнішнім психологічним впливом (перешкодами). Показове виконання форм в незнайомих місцях. Змагальний показ.
       Прийоми самозахисту та прикладного розділу хортингу.
       Звільнення від захоплення: зап’ясть рук, одягу на руках, шиї й одягу на груди, корпусу попереду, позаду, позаду ліктьовим способом за шию, ноги. Звільнення від задушливих атак.
       Заклад рук за спину («нирком», «замком»). Важіль ліктя через передпліччя.
       Напад на супротивника в момент спроби дістати зброю. Вибивання ножа й іншої зброї з рук нападаючого. Захист предметами побуту (сумка, портфель, парасоль, верхній одяг, стілець, книги). Дії в обмеженому просторі. Дії проти двох і більше нападників. Дії проти озброєного.
       Захист від ударів лопатою, ціпком, сокирою, ножем, стільцем.
       Зв'язування, удушення, утримання та контроль, конвоювання та транспортування.
       Організаційно-методичні вказівки для проведення занять з хортингу.
       Навчально-тренувальний процес в хортингу будується з урахуванням вікових особливостей спортсменів, які займаються.
       У віці 6-9 років умовні рефлекси слабкі, рухи не мають координаційної виразності, реакції на незнайомі команди вповільнені. Фізичні зусилля поверхневі. Зосередженість на повторюваних рухах відсутня. Увага розсіяна.
       Фізичний розвиток у даному віці варто проводити у формі гри. Особливо важливим є підтримка на уроці емоційно-позитивної атмосфери.
       У віці 11-13 років умовні рефлекси в дітей мають стійкість, рухи стають точніше, швидше, поліпшується процес автоматизації, але повністю формування функцій центральної нервової системи не завершене й триває в більше старшому віці.
       В 14-15 років розвиваються якості, пов'язані з різними формами витривалості й сили. За показниками обміну речовин і енерготрат організм 14-15 літнього підлітка ще не підготовлений до виконання навантажень, рівних навантаженням дорослого спортсмена.
       У віці 16-18 років більшість функцій організму перебувають у періоді останнього етапу розвитку. За багатьма показниками розвиток організму юнака наближається до розвитку дорослої людини. У цьому віці рекомендується виконання фізичних навантажень великої інтенсивності, багаторазове повторення базових технічних елементів хортингу.
       Теоретичні заняття проводяться у формі бесід і лекцій. Теми навчального плану рекомендується ілюструвати конкретними прикладами. Для вивчення тем гігієни, лікарського контролю й фізіологічних основ тренування необхідно залучати лікаря.
       У старших групах розбирається техніка складних технічних і тактичних дій комплексного двораундового двобою хортингу з використанням показників біомеханіки, фізіології, анатомії.
       При проведенні практичних занять у молодших групах уроки проводять переважно ігровим методом при ретельному спостереженні за дозуванням навантаження.
       Протягом усього процесу навчання й тренування багато уваги повинне приділятися страховці й самостраховці, правильному виконанню базових елементів стіки і партеру.
       Навчання прийомам необхідно проводити в обидва боки, використовуючі захисну амуніцію.
       Важливий принцип тренування хортингу полягає в тому, що заняття в спортивному залі сполучаються з заняттями на повітрі. Тренувальні заняття проводяться у формі уроку.
       Урок складається із трьох частин: підготовчої, основної, заключної.
       Тренер разом з лікарем здійснює контроль над впливом навантажень, періодичністю роботи й відпочинку, обсягом і інтенсивністю тренувальних занять, поведінкою спортсменів.

       Наприкінці кожного року спортсмени, які займаються, виконують контрольні випробування по фізичних якостях, базовій техніці хортингу, тактиці проведення комплексних двобоїв, теорії.