Програма двоциклової технічної підготовки по кваліфікаційних ступенях (ранках) спортсменів-хортингістів

Програма двоциклової технічної підготовки по кваліфікаційних ступенях (ранках) спортсменів-хортингістів

 

Перший учнівський рівень - група починаючих спортсменів

1 учнівський ранк

2 учнівський ранк

3 учнівський ранк

1. Загальна й спеціальна фізична підготовка:

- віджимання від підлоги на кулаках, 25 разів;

- підйом тулуба з положення лежачи на підлозі /прес/, 30 разів;

- шпагат поздовжній /на ліву, праву ногу/, 30 см від підлоги;

- шпагат поперечний, 40 см від підлоги;

- вистрибування вгору із присіду, 20 разів.

2. Акробатична підготовка:

Перекиди вперед на підлозі;

Перекиди назад на підлозі;

Міст на руках з положення лежачи.

3. Страховки:

Падіння на спину зігнувши ноги, страховка двома долонями рук;

Падіння на бік зігнувши одну ногу, страховка однією долонею руки /лівої, правої/.

4. Базові стійки:

Стійка етикету;

Нижня позиція етикету;

Бойова стійка /лівостороння, правостороння/, основні параметри, варіанти використання у двобої.

5. Базові переміщення у двобої:

Підхід кроком вперед;

Відхід кроком назад.

6. Базова техніка рук.

Блоки: верхній блок на місці й у переміщенні;

- нижній блок на місці й у переміщенні;

Удари: прямій удар у підборіддя на місці й у переміщенні;

- прямий удар у тулуб на місці й у переміщенні.

7. Базова техніка ніг.

Блоки: блок гомілкою від бічного удару ноги в стегно.

Удари: прямий удар коліном /у стегно, у тулуб, у голову/ на місці й у переміщенні;

прямий удар ногою /у тулуб, у голову/ на місці й у переміщенні;

боковий удар ногою /у стегно, у тулуб, у голову/ на місці й у переміщенні;

8. Техніка захоплень і звільнень:

Однойменне пряме захоплення передпліччя;

Пряме захоплення ноги /за стегно, за гомілку/ однією рукою.

9. Кидкова техніка:

Подворот на кидок через стегно, кидок через стегно /захопленням руки й тулубу, захопленням руки й голови/;

Бокова підсічка під виставлену ногу;

Підсічка з середини під п'ятку;

Підсічка з середини під різнойменну п'ятку.

10. Техніка партеру:

Збивання суперника в партер, виведенням з рівноваги;

Основне утримання за голову й руку /основні параметри, варіанти використання у двобої/;

Основне утримання за голову й тулуб /основні параметри, варіанти використання у двобої/;

Вихід з утримання;

Своєчасна здача сигналом руки по підлозі хорту та голосом.

11. Демонстрація форм /підготовчих базових комплексів/:

1. Форма "Перша захисна" /1З/ - «First Defensive Form» /1D/, під рахунок і самостійно.

2. Форма "Перша атакуюча" /1А/ - «First Attacking Form» /1A/, під рахунок і самостійно.

12. Спарингова кондиція:

Прямий удар коліном у рівень голови із фронтальної стійки - 3 хв. по черзі правою й лівою ногою із частим повторенням;

Бій з тінню, 1 раунд 2 хвилини.

13. Спаринговий тест:

2 двохвилинних демонстраційних двобої із змінюючимися супротивниками, без боротьби або з боротьбою.

Екіпірування: шолом, рукавички, капа, протектор на гомілку й стопу.

Другий учнівський рівень - група середнього рівня підготовки

4 учнівський ранк

5 учнівський ранк

6 учнівський ранк

1. Загальна й спеціальна фізична підготовка:

- віджимання від підлоги на кулаках, 40 разів;

- підйом тулубу з положення лежачи на підлозі /прес/, 40 разів;

- шпагат поздовжній /frontsplit /на ліву, праву ногу/, 20 см від підлоги;

- шпагат поперечний /side split/, 30 см від підлоги;

- вистрибування вгору із присіду, 30 разів;

- тестовий крос /2 рази в рік під час семінару/, 1 км.

2. Акробатична підготовка:

- перекид боком на підлозі;

- стійка на голові й ліктях;

- стійка на руках з опорою біля стіни, 20 сек.;

- «колесо» /у ліву й праву сторону/.

3. Страховки:

Страховка в перекиді вперед, страховка двома долонями рук;

Падіння на зігнуті руки із фронтальної стійки.

4. Базові стійки:

Фронтальна бойова стійка /основні параметри, варіанти використання у двобої/;

Перехідна стійка /основні параметри, варіанти використання у двобої/.

5. Базові переміщення у двобої:

Скорочення дистанції /варіанти підскіків/;

Розриви дистанції /варіанти відскоків/;

Підхід у перехідній стійці /варіанти підходів/;

Відхід у перехідній стійці /варіанти відходів/.

6. Базова техніка рук.

Блоки: внутрішній середній блок на місці й у переміщенні;

- зовнішній середній блок на місці й у переміщенні;

- схресний нижній блок на місці й у переміщенні, варіанти контратак;

- схресний середній блок на місці й у переміщенні, варіанти контратак;

- схресний верхній блок на місці й у переміщенні, варіанти контратак.

Удари: бічний удар у підборіддя на місці й у переміщенні;

- бічний удар в тулуб на місці й у переміщенні.

- нижній удар в підборіддя на місці й у переміщенні;

- нижній удар в тулуб на місці й у переміщенні;

- удар в передпліччя на місці із фронтальної стійки;

- удар в плече на місці із фронтальної стійки;

- прямий удар у стегно;

- бічний удар у стегно.

7. Базова техніка ніг.

Блоки:

- блок коліном від бічного удару ноги в корпус;

- блок гомілкою від прямого удару ноги по внутрішній частині стегна.

Удари:

- бічний удар коліном /в стегно, в тулуб, в голову/ на місці й у переміщенні;

удар ногою в сторону/в стегно, в тулуб, в голову/ на місці й у переміщенні вперед і в сторону, боком;

- удар ногою назад/ в тулуб, в голову/ на місці й переміщенні в розвороті;

- внутрішній круговий удар прямою ногою в голову на місці й переміщенні, у розвороті;

- зовнішній круговий удар прямою ногою в голову/ на місці й переміщенні, у розвороті.

8. Техніка захоплень і звільнень:

Захоплення за голову;

Пряме захоплення обох ніг;

Захоплення руки під мишку;

Захоплення протилежної руки /за передпліччя, за плече/;

Захоплення протилежної ноги /за стегно, за гомілку/. 

8. Кидкова техніка:

Зачеп зсередини;

Задня підсічка під п'ятку;

Передня підсічка у коліно;

Передня підсічка;

Бокова підсічка під дві ноги у темп кроку;

Відхват під ногу зовні;

Задня підніжка;

Кидок через стегно із захватом шиї у різніжці;

Заходи на передню підніжку, передня підніжка;

Заходи на задню підніжку, задня підніжка.

10. Техніка партеру:

Утримання висідом збоку;

Утримання збоку з виключенням плеча і руки;

Утримання поперек, відхід з утримання поперек;

Вузол ліктя поперек тулуба;

Больовий прийом на ліктьовий суглоб захопленням руки між ніг зверху.

11. Демонстрація форм /підготовчих базових комплексів/:

1. Форма "Друга захисна" /2З/ - «Second Defensive Form» /2D/, під рахунок і самостійно.

2. Форма "Друга атакуюча" /2А/ - «Second Attacking Form» /2A/, під рахунок і самостійно.

12. Навчальна практика:

- самостійне проведення розминки.

13. Спарингова кондиція:

- прямий удар ногою урівень голови із фронтальної стійки - 4 хв. по черзі правою й лівою ногою із частим повторенням;

- маховий внутрішній удар прямою ногою урівень голови із фронтальної стійки - 4 хв. по черзі правою й лівою ногою із частим повторенням;

- бій з тінню, 3 раунди по 2 хвилини;

- біг з лежачим на плечах рівної ваги партнером, 20 сек.

14. Спаринговий тест:

4 двохвилинних демонстраційних двобої із змінюючимися супротивниками, без боротьби або з боротьбою.

Екіпірування: шолом, рукавички, капа, протектор на гомілку й стопу.

Третій учнівський рівень - група спортивного вдосконалювання

7 учнівський ранк

8 учнівський ранк

9 учнівський ранк

1. Загальна й спеціальна фізична підготовка:

- віджимання від підлоги на кулаках, 50 разів;

- підйом тулубу з положення лежачи на підлозі /прес/, 60 разів;

- шпагат поздовжній /frontsplit /на ліву, праву ногу/, 10 см від підлоги;

- шпагат поперечний /side split/, 20 см від підлоги;

- вистрибування вгору із присіду, 40 разів;

- тестовий крос /3 рази на рік під час семінару/, по 3 км.

2. Акробатична підготовка:

- стійка на руках з опорою біля стіни, 40 сек.;

- стійка на кулаках з опорою біля стіни, 20 сек.;

- «колесо» на одній руці/у ліву й праву сторону/.

3. Базові стійки:

Низька бойова стійка /основні параметри, варіанти використання у двобої/.

4. Базові переміщення у двобої:

Зміна бойової стійки на місці /варіанти зміни стійки/;

Зміна бойової стійки набіганням;

Відхід з лінії атаки /передньою, задньою ногою/.

5. Базова техніка рук.

Блоки:

- відкидаючий середній, нижній блок на місці й у переміщенні, варіанти контратак;

- блок з прихопленням, з підходом на місці й у переміщенні, варіанти контратак;

Удари:

- розкручений удар у підборіддя на місці й у переміщенні /з підходом, з відходом/;

- удар переверненим кулаком на місці й у переміщенні /з підходом, з відходом/.

6. Базова техніка ніг.

Блоки:

- внутрішній збив гомілкою прямого удару ноги /коліна/ у тулуб.

Удари:

- внутрішній удар п'ятою ноги зверху в голову, на місці й переміщенні;

- зовнішній удар п'ятою ноги зверху в голову, на місці й переміщенні.

7. Техніка захоплень і звільнень:

Захоплення тулубу двома руками;

Захоплення тулубу позаду просмикуванням руки;

Захоплення за голову й тулуб.

8. Кидкова техніка:

Бокова підніжка;

Посадка під дві ноги;

Бокова посадка;

Кидок через спину із захватом руки на плече;

Зачеп зсередини під однойменну ногу із захватом з-під плеча;

Кидок упором стопою в живіт;

Кидок підсадом гомілкою сідаючи;

Кидок захватом двох ніг;

Кидок через спину з одним захватом руки.

9. Техніка партеру:

Захоплення шиї передпліччями в замок, вихід від захоплення шиї;

Утримання з боку голови;

Утримання верхи;

Зворотне утримання захопленням голови й тулубу, вихід зі зворотного утримання;

Важіль ліктя з упором на своє плече;

Важіль ліктя під час захвату ногами;

Важіль ліктя коліном зверху;

Больовий прийом на ліктьовий суглоб схресним зворотним захопленням руки;

Задушливий прийом захопленням шиї зверху, вихід від задушливого прийому захопленням шиї зверху;

Задушливий прийом захопленням шиї позаду, вихід від задушливого прийому захопленням шиї позаду.

10. Демонстрація форм /підготовчих базових комплексів/:

1. Форма "Третя захисна" /3З/ - «Third Defensive Form» /3D/, під рахунок і самостійно.

1. Форма "Третя атакуюча" /3А/ - «Third Attacking Form» /3A/, під рахунок і самостійно.

11. Навчальна практика:

- самостійне проведення тренування з загальної та спеціальної фізичної підготовки.

12. Спарингова кондиція:

- прямий удар ногою в рівень голови з бойової стійки - 5 хв. по черзі правою й лівою ногою з набіганням;

- бій з тінню, 3 раунди по 2 хвилини;

- біг з лежачим на плечах рівної ваги партнером, 30 сек.

13. Спаринговий тест:

7 двохвилинних демонстраційних двобої із змінюючимися супротивниками, без боротьби або з боротьбою.

Екіпірування: шолом, рукавички, капа, протектор на гомілку й стопу.

Інструкторський рівень - ІНСТРУКТОР ХОРТИНГУ

1 інструкторський ранк

2 інструкторський ранк

3 інструкторський ранк

1. Загальна й спеціальна фізична підготовка:

- віджимання від підлоги на кулаках, 60 разів;

- підйом тулубу з положення лежачи на підлозі /прес/, 70 разів;

- шпагат поздовжній /frontsplit /на ліву, праву ногу/, 5 см від підлоги;

- шпагат поперечний /side split/, 15 см від підлоги;

- вистрибування вгору із присіду, 45 разів;

- тестовий крос /3 рази на рік під час семінару/, по 3 км.

2. Акробатична підготовка:

- стійка на кулаках з опорою біля стіни, 40 сек.;

- стійка на руках без опори, 5 сек.;

- рандат, 3 рази.

3. Базова техніка рук.

Блоки:

- бічний блок передпліччям верхній/середній на місці й у переміщенні /з підходом, з відходом/;

- ліктьовий блок верхній/середній на місці й у переміщенні /з підходом, з відходом/;

- блок двома передпліччями верхній/середній/бічної (верхній, середній) на місці й у переміщенні /з підходом, з відходом/.

Удари:

- відкритою долонею в тулуб/плече/живіт;

- ребром долоні в тулуб/плече/стегно.

4. Базова техніка ніг.

Блоки: накладка стопою на випередження бічного удару ноги в стегно.

Удари: круговий зворотний удар з розвороту п'ятою ноги /в стегно, в тулуб, в голову/ на місці й у переміщенні /на підході, відході/.

5. Базові переміщення у двобої:

Фронтальна стійка:

- відхід з лінії атаки зсувом вбік відскоком, приставним кроком, у перехідній стійці;

- атака суперника в стрибку з ударом рукою /прямий, боковий, нижній/;

- атака суперника в стрибку з ударом ногою /коліном, стопою, гомілкою/;

6. Техніка захоплень і звільнень:

Захват обох передпліч рук;

Захват руки із просмикуванням на себе;

Захват ноги із просмикуванням на себе.

7. Кидкова техніка:

Зачеп однойиенної ноги зовні;

Зачеп однойиенної ноги зсередини із захопленням опорної ноги;

Підсад стегном і гомілкою;

Підхват під ногу ззовні;

Підхват зсередини;

Підбив тазом з перекиданням назад;

Звороний кидок через стегно;

Кидок через плечі «млин» /переворот через спину/.

8. Техніка партеру:

Утримання висідом "подушка";

Утримання збоку або з боку голови висідом;

Важіль ліктя животом;

Больовий прийом на гомілковостопний суглоб, захопленням стопи передпліччям;

Задушливий прийом захопленням шиї ногами в замок;

Переходи на утримання: збоку, з боку ніг - 2, з боку голови - 2;

Переходи на утримання з положення "Ти на спині".

9. Демонстрація форм /підготовчих базових комплексів/.

1. Форма "Інструкторська захисна"/ІЗ/ - «Instructors Defensive Form» /IDF/, під рахунок і самостійно.

2. Форма "Інструкторська атакуюча"/ІА/ - «Instructors Attacking Form» /IAF/, під рахунок і самостійно.

10. Навчальна практика:

- самостійне проведення базового тренування.

11. Тактична підготовка:

- розвідка технічних навичок суперника;

- розподіл сил під час двобою;

- розподіл сил на термін всього змагання;

- ведення двобою із суперником високого зросту;

- ведення двобою з низькорослим суперником;

- відновлення й продовження опору після одержання сильного удару;

- ведення двобою й відбиття атаки в куті хорту;

- контроль часу двобою /окремо кожного раунду/ готовлячи сили на кінцівку, спурт;

- ведення двобою в останні 10 секунд бою.

12. Спарингова кондиція:

- боковий удар ногою в рівень голови з бойової стійки - 5 хв. по черзі правою й лівою ногою з набіганням;

- бій з тінню, 3 раунди по 2 хвилини;

- подворот на кидок через стегно з партнером по черзі, за 1 хвилину - 30 разів;

- біг з лежачим на плечах рівної ваги партнером, 1 хв.

13. Спаринговий тест:

10 двохвилинних демонстраційних двобої із змінюючимися супротивниками, без боротьби або з боротьбою.

Екіпірування: шолом, рукавички, капа, протектор на гомілку й стопу.

Майстерський рівень – МАЙСТЕР ХОРТИНГУ

1 майстерський ранк

2 майстерський ранк

1. Загальна й спеціальна фізична підготовка:

- віджимання від підлоги на кулаках, 80 разів;

- підйом тулубу з положення лежачи на підлозі /прес/, 100 разів;

- шпагат поздовжній /frontsplit /на ліву, праву ногу/, повний поздовжній шпагат;

- шпагат поперечний /side split/, 10 см від підлоги;

- вистрибування вгору із присіду, 50 разів.

2. Акробатична підготовка:

- стійка на руках без опори, 10 сек.;

- ходіння на руках /ноги разом/, 5 м;

- рандат - фляк, по можливості, не обов'язково;

- вистрибування розгинання тулуба зі спини на ноги, 3 рази;

- сальто вперед з розбігом, по можливості, не обов'язково.

3. Базова техніка рук.

Блоки:

- відкидання коліна на місці й з відходом, варіанти контратак;

- відкидання ноги на місці й з відходом, варіанти контратак;

- блок протягання гомілки, виведення з рівноваги, варіанти контратак;

- блок скороченням дистанції, варіанти контратак.

Удари:

- прямий удар ліктем в тулуб, у передпліччя, в плече, у стегно;

- бічний удар ліктем в тулуб, у передпліччя, в плече, у стегно;

- удар ліктем знизу в тулуб, у передпліччя, в плече, у стегно;

- удар ліктем зверху в тулуб, у передпліччя, в плече, у стегно;

- удар ліктем з розвороту в тулуб, у плече.

4. Базова техніка ніг.

Удари:

- прямий удар ногою в стрибку / в тулуб, у голову/ передньою ногою, задньою ногою, підскоком;

- бічний удар ногою в стрибку / в тулуб, у голову/ передньою ногою, задньою ногою, підскоком;

- удар ногою вбік у стрибку / в тулуб, у голову/ передньою ногою, задньою ногою, підскоком.

5. Техніка захоплень і звільнень:

Захват кисті;

Захват стопи /у партері/.

6. Кидкова техніка:

Кидок захватом руки через спину з колін;

Кидок переворотом через спину /млином/ з колін;

Кидок через груди прогином;

Кидок через груди скручуванням;

Боковий переворот;

Передній переврот;

Кидок через спину захватом руки під плече.

7. Техніка партеру:

Утримання за допомогою ніг;

Важіль ліктя підмишечною впадиною;

Больовий прийом на ліктьовий суглоб, зачепом руки ногою;

Задушлий прийом зворотним захопленням шиї позаду;

Переходи на утримання: збоку, з боку ніг - 2, з боку голови - 2;

Переходи на утримання з положення "Ти на спині"

Перехід з утримання на больовий прийом /і навпаки/;

Перехід з утримання на задушливий прийом /і навпаки/;

Комплекс тактико-технічних дій у боротьбі лежачи.

8. Демонстрація форм /підготовчих базових комплексів/.

1. Форма "Майстерська захисна"/МЗ/ - «Masters Defensive Form» /MDF/, під рахунок і самостійно.

2. Форма "Майстерська атакуюча"/МА/ - «Masters Attacking Form» /MAF/, під рахунок і самостійно.

3. Форма "Вільна показова" /ВП/ - самостійно створена форма, виконується без рахунку.

9. Навчальна практика:

- самостійне проведення спарингового тренування.

10. Спарингова кондиція:

- бічний зворотний удар ногою в рівень голови з бойової стійки - 5 хв. по черзі правою й лівою ногою з набіганням;

- бій з тінню, 5 раундів по 2 хвилини;

- подворот з відривом на кидок через стегно з партнером по черзі, за 1 хвилину - 40 разів;

- відрив суперника від підлоги захопленням тулубу з партнером по черзі, за 1 хвилину - 40 разів;

- біг з лежачим на плечах рівної ваги партнером, 1,5 хв.

11. Спаринговий тест:

10 двохвилинних демонстраційних двобої із змінюючимися супротивниками, без боротьби або з боротьбою.

Екіпірування: шолом, рукавички, капа, протектор на гомілку й стопу.