Орієнтовна програма тижневого мікроциклу для навчально-тренувальних груп ІІ року навчання (12-13 років) - 5-6 ранк хортингу (1-й юн. розряд)

Орієнтовна програма тижневого мікроциклу для навчально-тренувальних груп ІІ року навчання (12-13 років) - 5-6 ранк хортингу (1-й юн. розряд)

 

День тижня

Заняття

Переважна спрямованість

Трива-

лість, хв.

Наванта-ження

Понеділок

1-е

Вдосконалення індивідуальної технічної майстерності: захвати, атаки з різних дистанцій

45

Мале

2-е

Розвинення спритності: елементи акробатики, координаційні вправи з предметами. Мініфутбол

45

Середнє

Вівторок

1-е

Теоретичне заняття згідно з тематичним планом. Розвинення швидкості: рухливі та спортивні ігри, естафети, ігрові вправи хортингу

60

Мале

2-е

Вдосконалення техніки ударів у тулуб, голову, переходи на захвати, переводи у партер.

60

Середнє

Середа

1-е

Розвинення загальної витривалості: кросова підготовка з різною інтенсивністю.

90

Велике

Четвер

1-е

Вдосконалення індивідуальної технічної майстерності: вибір атаки коліном, затули та блоки від ударів коліном, продовження з боротьбою.

60

Середнє

П'ятниця

1-е

Вдосконалення техніки кидків через спину, стегно, підсікання. Переходи на больовий прийом партеру.

45

Середнє

2-е

Розвинення загальної сили та гнучкості: вправи з обтяженням та опором. Мініфутбол.

90

Велике

Субота

-

Активний відпочинок. Відновлювальні заходи.

-

-

Неділя

1-е

Вдосконалення техніко-тактичних навичок у прикидних та контрольних двобоях

45

Середнє