Орієнтовна програма тижневого мікроциклу для навчально-тренувальних груп ІІІ року навчання (13-14 років) - 6-7 ранк хортингу (3-й розряд)

 

Орієнтовна програма тижневого мікроциклу для навчально-тренувальних груп ІІІ року навчання (13-14 років) - 6-7 ранк хортингу (3-й розряд)
 

День тижня
Заняття
Переважна спрямованість
Трива-
лість, хв.
Наванта-ження
Понеділок
1-е
Вдосконалення технічної майстерності: удари на точність з різних дистанцій, захватна швидкість.
45
Мале
2-е
Розвинення спритності: елементи акробатики, гімнастика, рухливі та спортивні ігри. Ігрові вправи хортингу: "двобій на колінах", "двобій всадників"
60
Середнє
Вівторок
1-е
Розвинення швидкості у вправах техніко-тактичного спрямування: захвати тулуба та рук
90
Велике
2-е
Вивчення та вдосконалення стандартних положень партеру, виходи з партеру у стійку, задушливі прийоми, контрдії, захист від задушливих атак
45
Мале
Середа
1-е
Теоретичне заняття згідно з тематичним планом. Ігри хортингу: регбі 2х3, 3х4, 4х5. Тримання суперників на відстані атаки.
45
--//--
Четвер
1-е
Розвинення швидкісно-силових якостей: стрибкові вправи, набивання тулубу, удари по тулубу та руках, ногах. Ігрові двобої хортингу. Розтягування
60
Середнє
П'ятниця
1-е
Розвинення загальної та спеціальної витривалості у вправах з партнером (носіння партнера, кувирки, присідання, ухили від ударів, тримання руками)
90
Велике
Субота
-
Активний відпочинок. Відновлювальні заходи.
-
-
Неділя
1-е
Вдосконалення техніко-тактичних навичок у прикидних та контрольних двобоях. Аналіз атак.
60
Середнє