Орієнтовна програма тижневого мікроциклу для навчально-тренувальних груп ІV року навчання (14-15 років) - 7-8 ранк хортингу (2-й розряд)

 

Орієнтовна програма тижневого мікроциклу для навчально-тренувальних груп ІV року навчання (14-15 років) - 7-8 ранк хортингу (2-й розряд)
 

День тижня
Заняття
Переважна спрямованість
Трива-
лість, хв.
Наванта-ження
Понеділок
1-е
Розвинення швидкості та спритності: старти з різних положень. Естафети хортингу, вправи на реакцію від ударів у голову, захист голови блоками
45
Середнє
2-е
Вдосконалення техніко-тактичний прийомів: кидки через стегно, спину, перевороти з утриманням
90
--//--
Вівторок
1-е
Розвинення швидкісно-силових якостей у вправах техніко-тактичного спрямування: захвати ніг, ніг і тулубу, тулубу і рук, рук і голови, голови і тулубу
45
Мале
2-е
Вдосконалення індивідуальної технічної майстерності виконання форм хортингу (третя захисна, третя атакуюча), проведення двобою на краю хорту, в центрі хорту, на спині, на животі
90
Велике
Середа
1-е
Вдосконалення техніко-тактичної майстерності: удари у верхній рівень-захвати ніг, удари у нижній -захвати голови, виведення з рівноваги, партер.
60
Мале
Четвер
1-е
Теоретичне заняття згідно з тематичним планом. Розвинення загальної та спеціальної витривалості.
60
Середнє
2-е
Вдосконалення індивідуальної технічної майстерності за принципом колового тренування. Рухливі ігри хортингу, мініфутбол.
45
Мале
П'ятниця
1-е
Розвинення швидкісно-силових якостей: стрибкові вправи з ударами, удари з обтяженням, ривки у боротьбі, прискорення у партері, зміна положень партеру, ухили від ударів в стійці та захвати.
90
Велике
2-е
Вдосконалення індивідуальних тактичних дій: комбінації з 3-х ударів, 4-ри та 5-ти ударні комбінації. Рухи назустріч супернику, відходи.
45
Мале
Субота
-
Активний відпочинок. Відновлювальні заходи.
-
-
Неділя
1-е
Вдосконалення техніко-тактичних навичок у прикидних, товариських та контрольних двобоях. Аналіз захистів та атак. Розбір тактики двобоїв.
60
Середнє