Орієнтовна програма тижневого мікроциклу для навчально-тренувальних груп V року навчання (15-16 років) - 8-9 ранк хортингу (1-й розряд)

 

Орієнтовна програма тижневого мікроциклу для навчально-тренувальних груп V року навчання (15-16 років) - 8-9 ранк хортингу (1-й розряд)
 

День тижня
Заняття
Переважна спрямованість
Трива-
лість, хв.
Наванта-ження
Понеділок
1-е
Вдосконалення індивідуальної технічної майстерності: удари по тулубу кулаком без рукавиці (2 раунд двобою), вибір цілі, удари ліктем, збиви захватів, упередження атаки ліктем
45
Мале
2-е
Розвинення швидкісно-силових якостей у вправах техніко-тактичного спрямування: кидок-контркидок, перехвати ударних рук, захвати тулубу збоку та позаду, переводи у партер, атаки.
60
Середнє
Вівторок
1-е
Техніко-тактична підготовка: нирки та ухили від ударів, атаки на верхній рівень, положення партеру, утримання та больові прийови.
45
--//--
2-е
Вдосконалення індивідуальної технічної майстерності у вправах швидкісно-силової спрямованості, удари по печенці, удари у соняшне сплетіння, збиви дихання у стійці та партері.
90
Велике
Середа
1-е
Теоретичне заняття згідно з тематичним планом. Техніко-тактична підготовка: післяударні захоплення голови - кидки із захопленнями, атаки.
60
Мале
Четвер
1-е
Розвинення загальної та спеціальної витривалості.
Кросова підготовка: 500 м, 1000 м, 1500 м.
90
Велике
2-е
Розвинення спеціальної витривалостіі: двобої на руках, борцівські схватки без ударів, перетягування суперника у партері на відстань
45
Мале
П'ятниця
1-е
Вдосконалення технічної майстерності з використанням тренажерів: робота на резинах, еспандерах, розтягування на тренажерах, тримання статичних положень ніг при ударі у верхній рівень (біля шведської стінки), тяги мішку
60
Середнє
2-е
Комплексне розвинення рухових якостей. Стартові положення кидків, підвороти на кидки, багаторазові повторення кидків. Ударні атаки ніг.
45
--//--
Субота
-
Активний відпочинок. Відновлювальні заходи.
-
-
Неділя
1-е
Вдосконалення техніко-тактичних навичок у прикидних, товариських та контрольних двобоях. Аналіз захистів та атак. Розбір тактики двобоїв.
90
Велике