Техніка та методика навчання для навчально-тренувальних груп V року навчання (15-16 років)

Вдосконалення бойової стійки хортиста, пересувань, захватів та звільнень від них; вироблення "почуття дистанції", "почуття часу".
Рухливі ігри: загальнорозвиваючого, спеціально-прикладного характеру, з техніко-тактичним ухилом.
 
Техніка прийомів у стійці
Техніка захватів і звільнень:
1. Прямий захват руки й тулубу /попереду, збоку, позаду/;
2. Прямий захват тулубу з обома руками /попереду, збоку, позаду/.
Техніка рук:
Блоки:
1. Блок з прихопленням, з підходом на місці й у переміщенні, варіанти контратак.
Удари:
1. Удар перевернутим кулаком на місці й у переміщенні /з підходом, з відходом/.
2. Удари ліктями. Швидкісне виконання на короткій дистанції; пробивання захисту; вкладення маси тіла в удар за рахунок швидкого розвороту тулубу (прямі та бокові удари в тулуб, удари знизу та збоку по передпліччях, плечах, реберній області)
Нанесення ударів ліктями з передньої та задньої руки.
Техніка ніг:
Блоки:
1. Накладка стопою на випередження бокового удару ноги в стегно.
Удари:
1. Круговий зворотний удар з розвороту п'ятою ноги /в стегно, в тулуб, в голову/ на місці й у переміщенні /на підході, відході/.
Кидкова техніка:
1. Кидок через плечі "млин": захватом руки і стегна.
Захист: відставити ногу назад, забігти назад, зачепити ногу атакуючого.
Контрприйоми: передня підсічка проти кидка через плечі; звалювання, утримання висідом.
2. Боковий переворот: захватом шиї і стегна.
Захист: відставити ногу назад, забігти назад, зачепити ногу атакуючого.
Контрприйом: звалювання, утримання висідом.
3. Передній переворот: захватом шиї і міжпахової області.
Захист: відставити ногу назад, забігти назад, зачепити ногу атакуючого.
Контрприйоми: передня підсічка проти кидка "передній переворот"; звалювання, утримання висідом.
Кидковікомбінації:
1. Кидок через плече від кидка через стегно;
2. Кидок зачепом зсередини від кидка через плече з колін.
 
Техніка прийомів у партері
Утримання:
1. Утримання верхи з боку ніг;
2. Утримання поперек.
Перевороти:
1. Переворот перекочуванням назад захватом шиї і тулубу ззаду;
2. Переворот перекочуванням захватом різнойменної руки та упором передпліччя в тулуб суперника.
Больові прийоми на руки:
1. Важіль ліктя: захватом руки між ногами після перекиду; після перекидання назад. Захист: зчепити руки, лягти; стати в стійку; повернутися в бік вільної руки.
Больові прийоми на ноги:
П'ять груп больових на ноги: защемлення ахілова сухожилля; важіль коліна; защемлення ікроножного м'яза, важіль стегна, вузол ноги.
1. Защемлення ахілова сухожилля. Притиснення сухожисся до кістки; проведення захватом ноги під плече: - сідаючи; - крокуючи вперед; - сідаючи верхи; - з упором стопою у підколінний згин.
2. Важіль коліна. Розгинання атакуючої ноги проти її згина у колінному суглобі; важіль коліна захватом ноги стегнами.
3. Защемлення ікроножного м'яза. Притиснення нервових вузлів під ікроножним м'язом до кістки захопленої ноги; защемлення ікроножного м'яза через різнойменну ногу; защемлення ікроножного м'яза перегинанням.
4. Важіль стегна. Розгинання атакуючої ноги у стегні проти її згину.
5. Вузол ноги. Прокручування ноги суперника навколо осі, що проходить крізь стегно; прокручування ноги суперника п'ятою в сторону.
 
Комбінації партеру:
1. Важіль ліктя через стегно від утримання висідом.
Задушливі прийоми:
1. Удушення передпліччям ззаду;       
2. Удушення знизу схрещеним захватом голови та виставлення передпліччя в шию.
 
Техніка і тактика двобою
1. Передня підніжка на п'ятці сідаючи: із захватом руки і тулубу; руки і шиї; двох рук за зап'ястя; двох рук за плечі.
Захист: переступити через ногу в момент підвороту.
Контрприйом: виведення з рівноваги збиванням і перехід на утримання збоку.
2. Передня підніжка через тулуб з падінням: із захватом руки на плече; руки і тулубу.
Захист: зробити крок через ногу в момент підвороту.
Контрприйом: виведення з рівноваги збиванням і перехід на утримання збоку.
Тактичні завдання:
1. Розвідка технічних навичок суперника;
2. Розподіл сил під час двобою;
3. Розподіл сил на термін всього змагання;
4. Ведення двобою із суперником високого росту;
5. Ведення двобою з низькорослим суперником.
 
 

 (574x49, 5Kb)