Орієнтовна програма тижневого мікроциклу загальнопідготовчого етапу для груп спортивного вдосконалення І року навчання (16-17 років) 1-2-3 інструкторський ранк хортингу (кандидат у майстри спорту)

 

Орієнтовна програма тижневого мікроциклу загальнопідготовчого етапу для груп спортивного вдосконалення І року навчання (16-17 років)
1-2-3 інструкторський ранк хортингу (кандидат у майстри спорту)
 

День тижня
Заняття
Переважна спрямованість
Трива-
лість, хв.
Наванта-ження
Понеділок
1-е
Розвинення спритності та гнучкості: акробатика. Вдосконалення індивідуальної технічної майстерності: удари, блоки, захисти від кидків.
45
Мале
2-е
Розвинення швидкості. Вдосконалення техніки та елементів тактики в ігрових двобоях з обмеженим контактом.
60
Середнє
Вівторок
1-е
Колове тренування з вдосконаленням технічної майстерності з використанням тренажерів. Рухливі ігри. Мініфутбол.
45
Мале
2-е
Розвинення швидкісно-силових якостей: стрибкові вправи, вправи з партнером, ігрові вправи з опором партнера. Прискорення.
90
Велике
Середа
1-е
Теоретична підготовка згідно з тематичним планом. Розвинення загальної витривалості.
Кросова підготовка повільним темпом у сполученні із ходьбою. Випади.
60
Середнє
Четвер
1-е
Вдосконалення технічної майстерності: ведення двобою в стійці - перевод у партер - закінчення больовим, задушливим, утриманням.
60
--//--
2-е
Комплексне розвинення рухових якостей. Старти прискорення, стрибки через бар'єри, на тумбу, через лави, через партнера, з обтяженням.
45
--//--
П'ятниця
1-е
Вдосконалення технічної майстерності в ускладнених умовах: з важким суперником, з високим суперником, із закритими очима, в обмеженому просторі тощо.
45
--//--
2-е
Вдосконалення витривалості (усі види), техніко-тактичних навичок в умовах двобою (1,2 раунд)
90
Велике
Субота
-
Активний відпочинок. Відновлювальні заходи.
-
-
Неділя
1-е
Вдосконалення техніко-тактичних навичок у прикидних, товариських та контрольних двобоях. Аналіз захистів та атак. Розбір тактики двобоїв.
135
--//--