Орієнтовна програма тижневого мікроциклу спеціально-підготовчого етапу для груп спортивного вдосконалення І року навчання (16-17 років) 1-2-3 інструкторський ранк хортингу (кандидат у майстри спорту)

Орієнтовна програма тижневого мікроциклу спеціально-підготовчого етапу для груп спортивного вдосконалення І року навчання (16-17 років)

1-2-3 інструкторський ранк хортингу (кандидат у майстри спорту)

 

День тижня

Заняття

Переважна спрямованість

Трива-

лість, хв.

Наванта-ження

Понеділок

1-е

Вдосконалення індивідуальної технічної майстерності: атаки та захисти, обманні дії, перехоплення захватів та переводи у партер.

45

Мале

2-е

Вдосконалення спритності та техніко-тактичної майстерності: атаки зі зміною напрямку руху, ігрові вправи хортингу: "двобій на колінах", "боротьба за захват", "бій півнів".

60

Середнє

Вівторок

1-е

Розвинення швидкісно-силових якостей: стрибкові вправи, старти кидків з різних вихідних положень, підриви важкого суперника, проходи в ноги

90

Велике

2-е

Вдосконалення індивідуальної технічної майстерності: удари руками у рукавицях у верхній рівень (прямі, бокові, знизу), комплексні атаки. Удари по тулубу без рукавиць з переходом на захвати та кидки.

45

Мале

Середа

1-е

Теоретична підготовка згідно з тематичним планом. Розвинення загальної витривалості.

Мініфутбол. Ігрові вправи. Відновлюючі вправи.

60

Середнє

Четвер

1-е

Техніко-тактична підготовка: вдосконалення точності ударів при відході суперника, при його підході, прискорення атакуючих дій в стійці та у партері, захвати голови у партері, задушливі атаки

45

Мале

2-е

Вдосконалення швидкісно-силових якостей у вправах з партнером, захвати та звільнення від захватів рук, переводи у партер із стійки, атаки.

60

Середнє

П'ятниця

1-е

Вдосконалення технічної майстерності боротьби у партері: утримання, переходи з утримання на больву атаку, переходи на задушливу атаку, витягування руки на больвий прийом важілем.

45

--//--

2-е

Вдосконалення технічної майстерності боротьби у стійці: розкриття суперника, атаки у тулуб та ноги, захватні дії спереду та збоку, на відході та наближенні до суперника. Робота в клінчу.

90

Велике

Субота

-

Активний відпочинок. Відновлювальні заходи.

-

-

Неділя

1-е

Вдосконалення техніко-тактичних навичок у прикидних, товариських та контрольних двобоях. Аналіз захистів та атак. Розбір тактики двобоїв.

135

--//--