Орієнтовна програма тижневого мікроциклу загальнопідготовчого етапу для груп спортивного вдосконалення ІІ року навчання (17-18 років) 1-2 майстерський ранк хортингу (КМСУ, МСУ)

 

Орієнтовна програма тижневого мікроциклу загальнопідготовчого етапу для груп спортивного вдосконалення ІІ року навчання (17-18 років) 1-2 майстерський ранк хортингу (КМСУ, МСУ)
 

День тижня
Заняття
Переважна спрямованість
Трива-
лість, хв.
Наванта-ження
Понеділок
1-е
Вдосконалення індивідуальної технічної майстерності за принципом колового тренування з використанням тренажерів
45
Мале
2-е
Розвинення швидкості з використанням вправ неспецифічного характеру
60
Середнє
Вівторок
1-е
Розвинення гнучкості та спритності: акробатичні вправи, естафети. Ігрова робота в парах
45
Мале
2-е
Розвинення швидкісно-силових якостей: стрибкові вправи, вправи з обтяженням. Мініфутбол
90
Велике
Середа
1-е
Теоретичне заняття згідно з тематичним планом
45
-
2-е
Спортивні ігри: баскетбол, гандбол, регбі
45
Мале
Четвер
1-е
Вдосконалення технічної майстерності: удари по тулубу руками, ногами, збиви дихання, переходи на атаки у верхній рівень - кидки із стійки.
60
Середнє
2-е
Розвинення спеціальної витривалості з використанням вправ неспецифічного характеру
90
Велике
П'ятниця
1-е
Вдосконалення техніко-тактичної майстерності в ситуаціях двобою партеру: "ти знизу", "ти зверху"
45
Мале
2-е
Розвинення загальної витривалості: крос. Вдосконалення індивідуальної технічної майстерності
90
Середнє
Субота
1-е
Активний відпочинок. Відновлювальні заходи.
60
-
Неділя
1-е
Вдосконалення техніко-тактичних навичок у прикидних, товариських та контрольних двобоях. Аналіз захистів та атак. Розбір тактики двобоїв.
135
Велике