Орієнтовна програма тижневого мікроциклу спеціально-підготовчого етапу для груп спортивного вдосконалення ІІ року навчання (17-18 років) 1-2 майстерський ранк хортингу (КМСУ, МСУ)

 

Орієнтовна програма тижневого мікроциклу спеціально-підготовчого етапу для груп спортивного вдосконалення ІІ року навчання (17-18 років) 1-2 майстерський ранк хортингу (КМСУ, МСУ)
 

День тижня
Заняття
Переважна спрямованість
Трива-
лість, хв.
Наванта-ження
Понеділок
1-е
Вдосконалення індивідуальної технічної майстерності: "робота від захисту" - контратаки, напрацьвування швидкості ударів у голову (прямі, бокові, знизу)
60
Мале
2-е
Комплексне розвинення рухових якостей: естафети, вправи з опором, з обтяженням, елементи акробатики, гімнастики, біг зі зміною темпу та ритму
60
Середнє
Вівторок
1-е
Техніко-тактична підготовка: використання захватів рук для нанесення дару ногою, використання переміщень для набрання необхідної дистанції для удару ногами, руками (голова, тулуб)
60
Середнє
2-е
Швидкісно-силова підготовка у вправах з партнером та без нього: стрибки у довжину з місця на тумбу, вправи з обтяженням, нахили з партнером на плечах, швидкісне виконання кидків, швидкісне нанесення ударів, блокування атаки
90
Велике
Середа
1-е
Теоретична підготовка згідно з тематичним планом.
45
-
 
2-е
Проведення двобоїв на обмеженому майданчику
45
Мале
Четвер
1-е
Вдосконалення індивідуальної спортивної майстерності: удари коліньми у тулуб знизу, збоку, у верхній рівень прямі та збоку, із захопленнями голови. Блокування ударів колінями. Захисти уходами, зміщеннями з лінії атаки
60
Середнє
2-е
Вдосконалення швидкості у вправах техніко-тактичного спрямування: боротьба за м'яч, боротьба за територію хорту, за центр хорту, захоплення рук, ніг, тулуба та притримування
60
--//--
П'ятниця
1-е
Вдосконалення загальної та спеціальної витривалості в ігрових вправих, у легких двобоях
90
Велике
2-е
Вдосконалення швидкості у вправах техніко-тактичного спрямування: високі та координаційні удари, амплитудні кидки, виходи із захоплень
45
Мале
Субота
1-е
Активний відпочинок. Відновлювальні заходи.
60
-
Неділя
1-е
Вдосконалення техніко-тактичних навичок у прикидних, товариських та контрольних двобоях. Аналіз захистів та атак. Розбір тактики двобоїв.
135
Велике