Орієнтовна програма тижневого мікроциклу змагального періоду для груп спортивного вдосконалення ІІ року навчання (17-18 років) 1-2 майстерський ранк хортингу (КМСУ, МСУ)

 

Орієнтовна програма тижневого мікроциклу змагального періоду для груп спортивного вдосконалення ІІ року навчання (17-18 років) 1-2 майстерський ранк хортингу (КМСУ, МСУ)
 

День тижня
Заняття
Переважна спрямованість
Трива-
лість, хв.
Наванта-ження
Понеділок
1-е
Теоретичне заняття. Розбір двобою, змагання.
45
-
2-е
Активний відпочинок. Відновлювальні заходи.
60
-
Вівторок
1-е
Розвинення швидкісно-силових якостей: проходи в ногу суперника з підривом ваги, перевороти суперника на швидкість, швидкісні підвороти на кидок із стійки, силові утримання у партері
60
Середнє
2-е
Вдосконалення техніко-тактичної майстерності: зв'язані комбінації ударів, техніка переходу від ударної атаки до кидка, захватні дії на короткій дистанції, виконання прийомів у стійці і партері
60
Середнє
Середа
1-е
Вдосконалення захватних дії у задушливих атаках, контроль шиї, голови. Доведення задушення, фіксація утримання та больового прийому
90
Середнє
Четвер
1-е
Вдосконалення індивідуальної технічної майстерності з урахуванням недоліків суперника, забезпечення впевненої стійки, контроль рівноваги
45
Мале
2-е
Вдосконалення техніки та елементів тактики у партері: больві прийоми на гомілку та ікроножні м'язи, защемлення м'яза, контроль суперника внизу партера, скручування та накат тулубом
90
Середнє
П'ятниця
1-е
Розвинення спритності, акробатичні вправи, рондати, сальто, фляки, колесо, кувирки вперед-назад, стійка на руках та ходіння на руках
45
Мале
2-е
Вдосконалення спеціальної витривалості у вправах техніко-тактичної спрямованості
90
Велике
Субота
1-е
Вдосконалення тактичних дій у партері: атаки на удушення, атаки на больві, переходи на утримання, збивання подиху при боротьбі у партері. Контроль верхньої позиції партеру. Виходи у стіку та продовження атаки на ногах (ударної).
90
Мале
Неділя
1-е
Настанови на змагання. Календарне змагання.
135
Велике