Медико-біологічні засоби відновлення

 

Медико-біологічні засоби відновлення
 
Медико-біологічні засоби відновлення застосовують для:
- сприяння підвищенню адаптивності організму до навантажень;
- швидкого знімання гострих форм загального та локального стомлення;
- надолуження енергетичних ресурсів;
- прискорення відновлювальних процесів;
- підвищення працездатності;
- відновлення стійкості до неспецифічних та специфічних стресових впливів.
Медико-біологічні засоби відновлення:
- раціональний денний режим;
- нічний сон не меньш 8-9 год. на добу, денний сон (1 год.) у період інтенсивної підготовки до змагань;
- тренування переважно в слушний час: після 8 і до 20 год.;
- тренування у несприятливі години з метою вольової підготовки допустимі та доцільні у підготовчому періоді;
- збалансоване 3-4 - разове раціональне харчування за схемою: сніданок - 20-25 %, обід - 40-45 %, полуденок -10%, вечеря - 20-30 % добового раціону;
використання спеціалізованого харчування: вітаміни, поживні суміші, соки, спортивні напої під час прийняття їжі, до і під час тренування;
- гігієнічні процедури;
- зручний одяг і взуття.
У медико-біологічні входять направлені фізіотерапевтичні засоби відновлення:
1. Душ: теплий (заспокійливий), контрастний і вібраційний (збуджуючий).
2. Ванни: хвойна, жемчужна, сольова.
3. Лазні: парні або сухоповітряні, 1-2 рази на тиждень; при температурі 80-90˚С 2-3 "заходи" по 5-7 хв. - не пізніше, ніж за 5 днів до змагань.
4. Масаж: ручний, вібраційний, точковий, сегментарний, гідро.
5. Спортивні розтирання.
6. Електросвітлотерапія - струміні Бернара, електростимуляція, ультрафіолетове опромінення.
 
Таблиця 45
Застосування медико-біологічних засобів
для відновлення спортивної працездатності
 

Параметр затосування
Рівень відновлення
Основний
Поточний
Оперативний
Планування
Раціональне планування тренування відповідно до функціональних можливостей організму, добір потрібних сполучень загальних та спеціальних заходів, введення спеціальних відновлювальних періодів
Хвилеподібність та варіативність навантаження у занятті; широке застосування специфічних та неспецифічних серій та окремих вправ; використання тренажерів; введення спеціальних серій та окремих вправ для активного відпочинку та розслаблення
Побудова окремого заняття з використанням необхідних допоміжних засобів для ефективного усилення ознак втомлення (локального, глобального); повноцінна індивідуальна розминка та заключна частина заняття
Час застосування
У мезо- та мікроциклах; від мікроциклу до мікроциклу
В окремому занятті або після заняття
У серіях або окремих вправах у кожному занятті
Вплив
Модель мезо- та мікроциклу
Модель тренувального заняття у різних режимах навантаження з відпочинком
Модель серії вправ у занятті в різних режимах навантаження з відпочинком
Спрямованість
Спрямовані на основі функціональних систем організму, що забезпечують розвиток, підвищення та відновлення спортивної працездатності