Схема організації та використання відновлювальних заходів під час підготовки до змагань

 

Схема організації та використання відновлювальних заходів під час підготовки до змагань
 

Час застосування
Заходи
 
 
Перед тренуванням
1. Самомасаж.
2. Вітамін С.
3. 60-80 мл спортивного напою або 20-30 мл шипшини.
4. Настанова на тренування, позитивний фон.
5. Самонастрій.
 
 
 
Під час тренувань
1. Раціональна побудова тренувального заняття.
2. Різнобічність засобів та методів тренування.
3. Адекватні інтервали відпочинку.
4. Вправи для активного відпочинку, на розслаблення, відновлення дихання, корекцію.
5. Самозаспокоєння, самозаохочення, самонакази.
6. Ідеомоторне тренування.
7. Спортивні напої.
 
 
 
Після зарядки або першого тренування (ранок)
1. Нетривалий контрастний душ.
2. Легкий масаж, самомасаж або розтирання болючих ділянок.
3. Мультивітаміни, вітамін С, комплевіт (під час сніданку).
4. Нетривала тематична бесіда або теоретичне заняття.
5. Активний або пасивний відпочинок, прогулянки на повітрі, екскурсії, читання, слухання музики.
 
Після першого тренування (день)
1. Теплий душ.
2. Загальний масаж.
3. Аеронізація.
4. Полівітаміни (під час обіду).
5. Денний сон.
 
 
Після другого тренування (вечір)
1. Заспокійливий душ чи ванна.
2. Заспокійливий масаж.
3. Психорегулююче тренування.
4. Полівітаміни, глюконат кальцію (під час вечері).
5. Пасивний відпочинок, відтяжні заходи.
6. Нічний сон.
Два рази на тиждень
(наприклад в середу і суботу)
1. Лазня: парова чи сауна.
2. Вільне плавання в басейні.
3. Короткочасне ультрафіолетове опромінення.
Один раз на тиждень
День профілактичного відпочинку